冥想詞
一
選擇盤坐，自然呼吸，三分鐘｛音樂響起，引導詞開始｝：
盤坐開始，身體輕盈放松，頭正身直，松靜自如，兩眼輕合。意識從頭部開始放松……逐步向下延伸到身體各個部位。
你已經(jīng)全身放松了，整個人進入了一種空靈悠遠的舒暢境地里，松松靜靜的身態(tài)氣息與這個空靈悠遠的自然境地慢慢連接，融化在一起，整個身體慢慢變得透明起來，隨著我講話的聲音你會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內(nèi)，舒緩的落入你的腹部臍輪部位，現(xiàn)在，你整個人開始慢慢地感受到心靈的寧靜與博大，身體隨著心靈的寧靜與博大，慢慢變空變松變大。
這時候，從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體緩緩托起，向上托起。這蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接著照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。
這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起……升到藍天之上。朵朵白云在你腳下飄動，在你腰間自如纏繞。你整個人仿佛……仿佛化成了一朵白云，一朵祥和純凈的白云。隨著陣陣自然和諧的微風吹來，你的身體化成了白云，融合在這藍天之中，自由自在地飄動著。陣陣微風為你輕輕送來陣陣檀香味，撫摸著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之氣，隨著這陣陣伴隨檀香的微風吹拂，你正感覺到身體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣不停地向外飄走，飄走，飄向那遙遠的天際，直到消失無蹤。｛感受一下，此刻的狀態(tài)｝
我們看到……在海天的盡頭……有一輪紅日正冉冉升起……美麗的?？罩袕浡还汕逑愕奈兜馈敕胃傩煨焱鲁鰸釟狻瓝Q入新氣……我們與空氣相互回轉著……萬道霞光正照射在我們的身上……有一種久違的祥和深入我們的心房……有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命……迎著日輪的光芒……我們與它和諧……連接……我們化作無數(shù)光的微粒……飄向四面八方……我們沒有固定的方向……但卻到處可以感受到生命的方向……我們沒有刻意地喜悅……但卻能體會到生命深處的喜悅。
讓我們持續(xù)而長久地保持這份心靈的喜悅……自然的進入……逐步的深入……成為我們的本身……無限美好的本性……化做無限喜悅的空靈。
這時候……我們心靈深處生命的概念已然消散……心靈的喜悅早已悄悄呈現(xiàn)……我們聽到有一種聲音從遙遠的天際傳來……指引著我們生命回歸的方向……我們以心靈探尋光明……我們沉浸在無限喜悅的感悟中……
在永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時我們又擁有了一切。這一切中……我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在……
喜悅，無處不在……
?。ㄌ崾荆壕毩曂戤吅?，回味感受，直到這冥想的最后一刻在腦海消失，再起身，做簡單的肢體舒展。）
二
想象自己躺在一片綠草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過。叫不出名的野花，爭相開放。遠處，一只母牛帶著它的崽崽在散步。身邊，孩子們在盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在草地里蹦來蹦去。樹上的鳥兒在不停地歌唱。
你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，空氣中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜的湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變得很輕很輕，輕得幾乎要漂浮在空中；你的身體又變得很重很重，重得就要陷進地下了。優(yōu)美，舒緩的音樂，猶如股股清泉流經(jīng)心田，此刻，你的心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。
1、想象一下，夕陽墜入地平線，西邊天際漫天紅霞，一種博大的美悄然充溢我們的心頭，時刻提醒著我們，一時感官的滿足只是海市蜃樓，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內(nèi)部蘊藏的歡樂。
2、想象一下，煙雨中的江南水鄉(xiāng)，霧朦朦，雨朦朦。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽著遠處古寺的鐘聲，進入冥想。
3、經(jīng)過一番長途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身邊歡唱，我們仰面躺下，看著藍天白云，呼吸著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。
4、想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們在屋內(nèi)圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展，一股奇香沁入心肺，心緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。
5、想象一下，萬里無云的晴空，一望無際的平原，金光四射的太陽，你我置身其間，忘卻世間煩人的瑣事，無謂的爭斗，與自然渾然交融，慢慢進入冥想。
6、想象一下，一場輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界，帶領我們進入一個幽遠奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤澤后野百合的清香，在這獨立于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進入冥想。
7、想象一下，在美麗的星空下，當人們熟睡的時候，在孤獨和寂靜之中，另一個神秘的世界卻蘇醒了過來，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在地來來往往，空氣中充滿樹木生產(chǎn)的聲音，而我們則慢慢進入冥想。
三
走到你的安全領地，躺下并且完全舒適地放松。閉上你的雙眼?！徛叫械侥阈闹械囊粔K安靜領地……
你的領地可以是室內(nèi)或者戶外……它是寧靜和安全的……看見自己正在清除自身的煩惱，憂慮……注意遠處的景象……你聞到什么了嗎?……你聽到什么了嗎?……注意你面前有什么……伸出手來觸摸它一下……它的表面是什么感覺?……聞它……聽它……讓周圍舒適起來……你在這里很安全……尋找一塊特殊的領地，一個私人的領地……尋找與這領地相連的路徑……感覺你腳下的地面……看看你身體的上方……你看見了什么……聽到了什么……聞到了什么……順著這條小徑走下去，一直走到屬于你自己的安寧的、舒適的、安全的地方。
你已經(jīng)到達了自己的特別領地……你的腳下是什么?……感覺怎么樣?……走幾步……你在你的上方看到了什么?聽到了什么?還聽到了其他什么?伸出手來觸摸一下……它的質(zhì)地怎么樣?附近有鋼筆，紙張，顏料嗎?或者有沙堆、黏土用來玩耍嗎?走向它們，拿起它們，聞聞它們。這些是你的專用工具，或者是你的內(nèi)心向?qū)У墓ぞ?，用來對你展現(xiàn)自己的思想和感情……你可以看到多遠就看多遠……你看見什么?你聽到什么?你聞到了什么東西發(fā)出的芳香?
在你的特別領地中坐著或者躺著……注意四周的氣味、聲音和景象……這是你的領地，沒有任何事物可以傷害你……如果這里有危險，驅(qū)逐出去……用些時間來認識到自己是放松、安全和舒適的。
記錄下這塊地方的氣味、聲音和景象……在你需要的任何時候你可以回到這里來進行放松……通過同一條小徑或通道離開此地……注意地面，觸摸你附近的物體……遙看遠方并且欣賞風景……提醒這塊領地是你專用的，只要你愿意你可以隨時進來。對自己說一句肯定式短語比如“我可以在此地放松”或者“這是我的特殊領地，我可以隨時過來，只要我愿意”。
現(xiàn)在轉動你的眼睛，用幾秒鐘時間體驗一下你的放松感覺。發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的向?qū)А?br> 你內(nèi)心的向?qū)且粋€虛幻的人或者動物，他能夠幫助你展現(xiàn)自我并且給予你諄諄教導。他是一條連接你內(nèi)心智慧和潛意識的紐帶。你內(nèi)心的向?qū)軌蚋嬖V你如何放松，能夠幫助你尋找壓力的根源。通過瑜伽鍛煉，你可以在需要的時候進入你的特殊領地并且在那里遇見你內(nèi)心的向?qū)?。（以下重復兩遍?/p>
1、我每天練習瑜伽，我身體的感覺越來越健康和強壯。每次我放松時，我的身體變得更強壯、和諧。
2、我擁有良好的生活習慣，我現(xiàn)在充滿生命力。我保持心情愉快，我已經(jīng)丟掉舊包袱，開始迎接新生命。
3、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能夠做好。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。我感覺自己越來越快樂，每天都有成就。我善待自己。我越來越喜歡自己。我是一個聰明的、富有創(chuàng)造力的和有才能的人。
4、我確信自己能夠達到我制定的目標。我的身體內(nèi)蘊藏著改變自己的潛能。我能夠解決好自己的問題。我做出的決定是正確的。我能夠?qū)⒓婏w的雜念拋到一邊，集中精力對付我的目標。我正在實施我的計劃，我對它越來越有興趣。當我向著我的目標靠近時，一步又一步，新的熱情和新的能量將會出現(xiàn)。
5、在有壓力的情況下，我能夠保持鎮(zhèn)靜，應付自如。我有勇氣面對所有挑戰(zhàn)。我將達到我的目標。
四
讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個點上……做一個放松的深呼吸，氣流直達你的丹田……做另一個放松的深呼吸……再做一個……盡管你的眼睛已經(jīng)有點疲勞了，但還要堅持一會兒，做另一次深呼吸……再來一次……你的眼皮越來越沉重……讓它閉上吧，你要對自己說。現(xiàn)在你開始放松你身體內(nèi)的每一塊肌肉。讓你的雙腿放松……讓你的雙腿開始感受沉重……當它們放松時會越來越重，你的雙腿在去掉最后的一點緊張時會越來越重……你的雙腿變得越來越重，越來越放松，越來越放松越來越重……你的胳膊也同樣變得越來越重……在去掉最后的一點緊張時會越來越重。你可以感覺重力正在把它們牽引向下……你的胳臂變得越來越重，越來越放松……越來越放松越來越重……放松的程度越來越深。你的雙臂和雙腿感覺很重，很重，放松……你的雙臂和雙腿感覺完全放松，因為它們釋放了最后的一點肌肉緊張……越來越重，越來越放松……
同樣，開始你的臉部放松。你的前額變得平滑而放松。你的前額變得越來越平滑而放松，因為它正在釋放緊張……你的臉頰也開始放松，變得越來越平滑而放松，因為你的臉頰正在釋放緊張……你的前額和臉頰都已經(jīng)完全放松……平滑而放松?，F(xiàn)在輪到你的下巴開始放松了……感覺越來越放松。隨著你下巴變得越來越放松，感覺肌肉正在松弛……你的嘴唇開始分離……你下巴變得越來越放松。
現(xiàn)在可以放松你的頸部和肩膀了。你的頸部變得越來越放松……你的肩膀變得越來越放松……感覺你的頸部和肩膀變得越來越深度地放松……非常放松……現(xiàn)在再開始做深呼吸，在你呼氣的時候讓放松的感覺擴展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼氣的時候感覺你自己正在變得寧靜和放松……越來越寧靜和放松。
感覺自己正慢慢漂移……越來越深……變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越來越深……越來越深。
現(xiàn)在是該進入你的特別領地的時候了……一個安全而平和的地方。你可以通過一道樓梯或者穿過一條小路到達你的特別領地，隨著每一個步伐，你開始由十到零地反順序計數(shù)……隨著每個步伐你變得越來越深度放松。
走到第十步時你已經(jīng)到達了你的領地了……當你向你的特別領地走近時，感受那里的平和與安全。現(xiàn)在每走一步你覺得越來越放松。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零。
現(xiàn)在查看一下你的特別領地的景觀和顏色……聽一聽四周的聲音……感受一下你的特別領地的氛圍……聞一聞你的特別領地的氣味?？础牎劇阍谀愕奶貏e領地感到平和安全，安全平和。
感覺自己正漂移得越來越深……越來越深……變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。
五
將您的意念凝聚于左腳上。開始感知左腳。然后讓意念進入腳趾。開始將意念凝聚于大腳趾，感覺它變得柔軟和舒展，接著將意念凝聚于第二個腳趾感覺它變得柔軟和舒展，然后將意念凝聚于第三個腳趾感覺它變得柔軟和舒展，再接下來將意念凝聚于第四個腳趾，感覺它變得柔軟和舒展，最后將意念疑聚于第五個腳趾，感覺它變得柔軟和舒展。這樣，所有的腳趾都變得柔軟放松。
·將意念集中到腳底。腳底漸漸舒展。左腳底完全放松。
·將意念集中于腳面。腳面漸漸舒展。左腳面完全放松。
·意念開始集中于小腿，小腿的肌肉，脛骨和膝蓋。左小腿漸漸舒展，然后完全放松。脛骨漸漸舒展，然后完全放松。左膝漸漸舒展，然后完全放松。
·讓意念上移到大腿。感覺大腿前方的肌肉漸漸舒展，然后完全放松。
·讓意念游移得更高些，直到臀部，感覺臀部的肌肉漸漸放松，然后完全放松。您的左腿，從腳趾到臀部，現(xiàn)在都已經(jīng)受到了放松護理。
現(xiàn)在，在右腿這邊重復整套護理。
·將意念凝聚于腹中。
·將意念凝聚于盆骨部位。感覺生殖器官、膀胱、結腸全都在漸漸舒展。完成腹部的放松。
·開始凝神于背部。感覺您正緊貼地面的背部的下部、中部以及上部，然后感受它們?nèi)荚跐u漸放松。完成整個后背的放松。
·將意念凝聚于左手。開始感知您的手指，首先感知小手指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，然后是無名指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，接著是中指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，再接下是食指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，最后感覺您的拇指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，完成全部手指的放松。
·開始感知您的手掌。手掌漸漸舒展，然后完全放松。
·開始感知您的手腕。手腕漸漸舒展，然后完全放松。
·開始感知您的手肘。肘部漸漸舒展，然后完全放松。
·開始感知您的上臂，包括外側與內(nèi)側。上臂漸漸舒展，然后全部放松。
·開始感知您的左肩，肩部漸漸舒展，然后完全放松。整只左臂的放松就完成了。
在右臂這邊重復整套護理。
·將意念上移到頸部。
·開始感知您的咽喉與頸部。咽喉與頸部漸漸舒展，然后完全放松。
·開始感知您的頭部，頭皮。頭皮正漸漸舒展。整個頭部都得到了放松。
·開始感知您的頭頂。頭頂漸漸舒展，完全放松。您的頭部開放澄明，像鮮花盛開一般。
