順應(yīng)自然四時(shí)養(yǎng)生(2)

                     康態(tài)怡秀

小寒養(yǎng)生

（1月6日0點(diǎn)55分小寒）

    冬日萬(wàn)物斂藏，從冬至到小寒、大寒期間，養(yǎng)生應(yīng)注意的是“冬藏”。順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚。而寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節(jié)。寒為陰邪，寒主收引凝滯，易傷人體陽(yáng)氣。所以，調(diào)平三陰三陽(yáng)氣血至關(guān)重要。

小寒時(shí)節(jié)，陰極陽(yáng)回，時(shí)令之陰與足少陰經(jīng)之陰相應(yīng)，天地之寒與足太陽(yáng)膀胱經(jīng)之寒水相合。陰主滅，陽(yáng)主生。此時(shí)寒極盛，草木枯槁，人和生物亦同。在實(shí)際生活中，陰極陽(yáng)衰的老人，每每多死于冬至?xí)r節(jié)前后，即陰極陽(yáng)不生之際。小寒鍛煉腎與膀胱經(jīng)是生陽(yáng)抑陰，調(diào)平陰陽(yáng)，以防虛損之危。

人體精屬陰，氣屬陽(yáng)，腎陽(yáng)是人體陽(yáng)氣的根本，能生化陰精，對(duì)臟腑起著濡潤(rùn)、滋養(yǎng)的作用。腎陰腎陽(yáng)在人體內(nèi)是相互制約，相互依存，以維持人體生理機(jī)能平衡。年老體弱者，加強(qiáng)鍛煉腎與膀胱二經(jīng)，有利于平衡陰陽(yáng)，增強(qiáng)體質(zhì)防止腎陰腎陽(yáng)出現(xiàn)偏盛偏衰，而引起的病理變化。

1.順應(yīng)自然變化規(guī)律調(diào)平三陰三陽(yáng)氣血以防虛損之危

小寒期間，宜足太陽(yáng)膀胱經(jīng)與足少陰經(jīng)配合鍛煉，調(diào)平三陰三陽(yáng)氣血，增強(qiáng)體質(zhì)。

鍛煉要領(lǐng)：輕松自然，神與體合，意隨動(dòng)走，才有功效。

●每日早晚面北，將右足跪地，身體重心落在足跟上。

●兩手肘臂從兩側(cè)下垂，五指抓地，左腳向前伸，腳尖向上翹，腳跟用力蹬。收腳時(shí)，足尖向下點(diǎn)，足跟向里收，一伸一收十二或二十四次。

●換左足跪地，身體重心落在足跟上。右腳向前伸，腳尖向上翹，腳跟用力蹬。收腳時(shí)，足尖向下點(diǎn)，足跟向里收，一伸一收十二或二十四次。

●伸腳時(shí)發(fā)“嘿”音氣，收腳時(shí)發(fā)“嘶”音氣。

●功畢，叩齒，漱口，咽津，伸腿舒足，起立散步。

2. 三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛

“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”民諺精辟。人們經(jīng)過(guò)了春濕、夏暑近一年的消耗，臟臟的陰陽(yáng)氣血會(huì)有所偏衰，合理的進(jìn)補(bǔ)既可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來(lái)年少生病，達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。

利用時(shí)節(jié)“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)期，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補(bǔ)分為四類，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)。

●補(bǔ)氣主要針對(duì)氣虛體質(zhì)：如動(dòng)后冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等。

●補(bǔ)血主要針對(duì)血虛體質(zhì)：如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等，應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

●補(bǔ)陰針對(duì)陰虛體質(zhì)：如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征，宜用冬蟲(chóng)夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

●補(bǔ)陽(yáng)針對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)：如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機(jī)能低下等體征，可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。我們廣東人多為陰虛陽(yáng)盛的體質(zhì)，更宜選用冬蟲(chóng)夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實(shí)之類，配伍肉禽煲、燉湯水進(jìn)補(bǔ)。

3. 進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品，從飲食養(yǎng)生仍然可以達(dá)到“養(yǎng)腎防寒”的效果

小寒后養(yǎng)生宜調(diào)理腎臟溫養(yǎng)陽(yáng)氣，在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候對(duì)人體的侵襲。

日常食物中：

屬于熱性的食物主要有鱒魚(yú)、辣椒、肉桂、花椒等；

屬于溫性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚(yú)、鳙魚(yú)、鰱魚(yú)、蝦、海參、淡菜、蚶、酒等。

特別要提出的是，小寒時(shí)節(jié)正是吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時(shí)節(jié)。

（小寒時(shí)刻太陽(yáng)黃經(jīng)到達(dá)285°，小寒和大寒期間為一年內(nèi)最寒冷的日子。冬至是太陽(yáng)對(duì)北半球輻射最小的節(jié)氣，但是由于熱平衡的作用，冬至為降溫最快的節(jié)氣，過(guò)了冬至降溫還在持續(xù)，而降溫速度減慢。所以，還有等待熱平衡才會(huì)陽(yáng)氣上升。到了立春，為陽(yáng)氣上升，一年開(kāi)始。而亥子丑三個(gè)月以冬至為中心點(diǎn)，為冬季。）

值得強(qiáng)調(diào)的是用什么補(bǔ)，也不如利用炁直接調(diào)陰陽(yáng)平衡來(lái)得更安全效果可靠，無(wú)任何偏異。