世衛(wèi)的全球調(diào)查結(jié)果顯示，真正符合上述健康定義并達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)的人群只占5%，在全世界范圍內(nèi),有三億四千萬抑郁癥患者！全世界的十大疾病中,抑郁癥列第五位。如果估算正確的話,預(yù)計(jì)到2020年它將躍升到第二位。

抑郁癥是一種以情緒低落為主要表現(xiàn)的心理疾病，常表現(xiàn)為情緒低落、興趣索然、憂郁悲觀、自責(zé)自罪觀念、睡眠不好、食欲減退等癥狀，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。有很多人，表面看起來身體十分健康，但卻是有苦難言的抑郁癥患者。

你是否有抑郁癥？

有抑郁癥的患者年齡多在30歲至45歲之間，其中從事企業(yè)管理、商業(yè)活動(dòng)的職場人士以及公務(wù)員所占比例最高。近年來，隨著生活節(jié)奏加快、競爭的日益激烈，抑郁問題變得越來越普遍。

抑郁癥與一般的“不開心”有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀：就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。思維遲緩就是腦子記不住事，思考問題困難。運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛活動(dòng)，渾身發(fā)懶，言語減少等。

營養(yǎng)不平衡是抑郁和焦慮的誘因

過去人們一直認(rèn)為導(dǎo)致抑郁癥的是心理方面的原因，但最近科學(xué)研究證實(shí)，非心理性因素也能誘發(fā)抑郁癥。人體如果因?yàn)椴缓玫娘嬍沉?xí)慣不能得到充分的營養(yǎng)，如血糖失衡（通常由于攝入了過量糖或者盲目減肥造成的血糖不足），人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)匱乏（如維生素，礦物質(zhì)）等，就可能會(huì)引起抑郁癥。而抑郁癥患者通常不愛吃東西，或者由于焦慮進(jìn)行暴食，進(jìn)一步加劇營養(yǎng)不良狀況，從而形成營養(yǎng)缺乏——抑郁——營養(yǎng)更缺乏——更抑郁的惡性循環(huán)。

美食—抑郁癥患者的心理醫(yī)生

抑郁癥也許來勢兇猛，但也許用美食就可以化解它于無形。

你最好經(jīng)常食用天然、未加工的食物，多攝入蛋白質(zhì)和纖維，同時(shí)補(bǔ)充B族維生素和多種礦物質(zhì)，如魚、貝類、禽、植物油、谷物、豆類、蔬菜等。

除上述特別補(bǔ)充的營養(yǎng)之外，想要徹底地?cái)[脫抑郁癥的困擾，也需要配合適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心理健康產(chǎn)生有益的影響。

下廚是一種舒緩的運(yùn)動(dòng)，美食做成并和他人分享時(shí)的成就感更是對(duì)付抑郁、改善好心情的良藥，不妨經(jīng)常嘗試。