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電腦族 抓牢你的營養(yǎng)救生圈

 云天953 2012-01-16
電腦族 抓牢你的營養(yǎng)救生圈

在現(xiàn)代生活中,當(dāng)我們享受著電腦為我們帶來的種種便利之時(shí),各種健康問題也隨之而來。據(jù)調(diào)查,常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%,肩酸腰痛的占63.9%,頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%,其他不良反應(yīng)還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動(dòng)脈硬化性精神病等等。

    為了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害,合理膳食、及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng),刷新自己的飲食菜單,已經(jīng)成為電腦族不得不抓牢的“救生圈”。

  WHAT拯救雙眼

  胡蘿卜、菠菜……

    長時(shí)間注視電腦熒光屏,視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快,若未能及時(shí)補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素,會導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。

   維生素A和Β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目,緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、蛋黃中,植物性食物只能提供維生素A原。Β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜等蔬果中。   

   維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長,維生素C含量明顯下降,晶狀體營養(yǎng)不良,久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。   

   胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以維生素A原的含量最多,其作用和魚肝油相似。此外,胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。   

   菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等,它不僅是營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜,也是護(hù)眼佳品。   

   其他明目食品:西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、棗、紅薯。

  WHAT拯救骨骼

  牛奶、海米、油菜……

    電腦在操作中有高速、單一、重復(fù)的特點(diǎn),長期處于強(qiáng)迫體位(指身體的某個(gè)部分處于非自然狀態(tài)時(shí)的體位),易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。

    減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害,最好的方法是在使用電腦一段時(shí)間后起身運(yùn)動(dòng)幾分鐘。在飲食方面,要多吃含鈣量高、有益骨骼的食品。

    牛奶不僅含鈣量高,而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收,是最好的天然鈣源。另外,奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高,應(yīng)經(jīng)常食用。

    海米營養(yǎng)豐富,富含鈣、磷等微量元素,蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。

    油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富,常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健骨骼、清熱解毒的作用。

    黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來源,其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外,芝麻醬含鈣量也很高。

    黃豆是高蛋白食物,含鈣量很高,且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品,150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。   

    其他健骨食品:西蘭花、芹菜、紫菜。

  電腦族一日菜譜

  早餐

   應(yīng)吃好,營養(yǎng)充分,以保證旺盛的精力,并有足夠的熱量。

   應(yīng)包括熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等,再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心。

  

  午餐

   午餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物。

   瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品。

  

  晚餐

   晚餐宜清淡。

   多吃含維生素高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點(diǎn)新鮮水果。

  

  飲品

   有助于抗疲勞、防輻射的飲料。

   綠茶、杜仲茶、決明子茶。多喝茶有助于減輕輻射損害,茶葉中的脂多糖,還可改善肌體造血工能。

  [知道不知道]

  美味冤家

  豆腐+蜂蜜:同吃有損聽力。

  蘿卜+木耳:同食得皮炎。

  土豆+香蕉:同食面部生斑。

  洋蔥+蜂蜜:同食傷眼睛。

  白酒+柿子:同食心口悶。

  白酒+紅薯:同食患結(jié)石。

  香蕉+芋頭:會腹脹。

  蘿卜+水果:可致甲狀腺腫大。

  菠菜+豆腐:易患結(jié)石癥。

  蘿卜+橘子:易誘發(fā)甲狀腺腫大。

  雞蛋+豆?jié){:降低蛋白質(zhì)吸收。

  牛奶+巧克力:易發(fā)生腹瀉。

  上述不宜同食的食物,可以分開進(jìn)食。吃完一種后,最好相隔4小時(shí)以后再吃另外一種。

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