小腿抽筋是常有人問到的，尤其中老年人夜間出現(xiàn)小腿抽筋的比較多。有的聽說是缺鈣引起，可吃了不少補(bǔ)鈣藥效果并不好，該怎么辦呢？
小腿抽筋原因多樣
小腿抽筋常發(fā)生于夜間，表現(xiàn)為小腿肚肌肉突然不由自主地收縮，致使膝關(guān)節(jié)彎曲，無法控制，同時伴有難以忍受的酸痛，肌肉硬得像木疙瘩或鐵砣砣。腿抽筋一般持續(xù)增長時間很短，一分鐘左右即可能自動停止，但一兩天后仍會感到抽筋過的小腿肚酸脹。
小腿夜間抽筋，也稱腓腸肌痙攣，中老年人發(fā)生腿抽筋的原因往往并不是單一的，常常有多種原因綜合作用引起的。常見原因有以下：
一是肌肉疲勞。小腿肚肌肉豐厚有力，白天站立、活動，容易勞累，產(chǎn)生過多的代謝產(chǎn)物如未完全清除，到夜間繼續(xù)緊張，可刺激引起小腿抽筋，多發(fā)生于運(yùn)動員或體力勞動者，或平時體力運(yùn)動少的人活動量突然加大后。
二是身體缺鈣。正常生理情況下，鈣離子對肌肉興奮性有抑制作用，與促進(jìn)興奮的因素保持平衡。當(dāng)血液中鈣水平低于正常，肌肉興奮性即增高，輕度刺激即可引起收縮，發(fā)生抽筋。孕婦因胎兒骨骼生長，鈣質(zhì)需要量增加，如攝入不足，可發(fā)生缺錢。老年人也常有骨質(zhì)疏松、缺鈣的表現(xiàn)。其他還有缺少陽光照射，人體合成維生素D減少，鈣質(zhì)難以被機(jī)體吸收等原因。
三是血流因素。睡眠時若長時間地保持某種體位，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯。到一定程度時，可發(fā)生腿部肌肉痙攣。靜脈曲張或深部靜脈血栓患者，本身血液回流不太通暢，更容易發(fā)生腿抽筋。
四是寒涼刺激。夜間睡眠被褥過?。挥械娜?，或是疲勞、酒醉以后，睡眠很深，不知不覺將被子蹬掉，或?qū)⑼壬斐霰蝗焱?，都有可能受涼引起抽筋。夏季游泳，腿部突然浸入涼水，肌肉受到低溫刺激，也可能發(fā)生抽筋。
小腿抽筋要找出原因綜合防治
不少人認(rèn)為腿抽筋就是缺鈣引起，一味補(bǔ)鈣，這往往是片面的，小腿抽筋應(yīng)按前面所述找出原因，采取針對性的防治措施。首先在日常保健做好以下方面：
1、注意保暖，不讓局部肌肉受寒。衣著適度，及時按需添減衣服，睡覺時被子松暖舒適。
2、避免血管、肌肉受壓。夜間注意睡眠姿勢，不要小腿壓小腿，也不能讓某部分肌肉處于緊張或用力的姿勢；被褥拉松一些，保留一定的活動空間；白天穿的鞋也要大小合適，不能太緊，適當(dāng)軟一些。
3、適度運(yùn)動。要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動或比賽，就能避免腿抽筋。但也要避免過于疲勞，走路或運(yùn)動時間不可過長。
4、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素。首先是補(bǔ)鈣質(zhì)，可多吃一些奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收；也可服用一些補(bǔ)鈣藥物，以及維生素D等制劑；多喝水；少喝酒、不吸煙、少喝碳酸飲料可減少人體的鈣損失；不適當(dāng)?shù)臏p肥可導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏也是不可取的；中老年人可根據(jù)身體情況在冬季請有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師處方，服用一些膏方。
5、適當(dāng)多曬太陽。日照有助于人體維生素D合成，幫助鈣吸收，一般認(rèn)為每天應(yīng)有半小時以上接受日光的室外活動。
對于小腿抽筋反復(fù)發(fā)生的應(yīng)及地就診，請醫(yī)生檢查是否存在相關(guān)的器質(zhì)性疾病，如有些與骨質(zhì)疏松關(guān)系密切，應(yīng)進(jìn)行規(guī)范的治療；有些是下肢動脈血栓、狹窄等情況造成循環(huán)障礙，可服用一些促進(jìn)血液循環(huán)的中醫(yī)藥物，必要時可進(jìn)行手術(shù)等方法治療。
小腿抽筋時的處理方法
一旦出現(xiàn)小腿抽筋，不必驚慌，合適的處理可縮短抽筋時間，減輕抽筋造成的疼痛?？捎玫挠幸韵路椒ǎ?br> 手指按壓上嘴唇和鼻子下溝之間的人中穴位，一直按到不再抽筋為止。也可用手指按揉小腿和足部的委中、承山、昆侖、太溪等穴位。
用手捏拿小腿后側(cè)肌肉5—10次，并用手掌自膝關(guān)節(jié)后側(cè)向足跟方向推拿10—15次，以有溫?zé)岣袨槎?。再用虛掌輕輕拍打小腿肌肉1分鐘。用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不會抽筋了。
如果是游泳時發(fā)生抽筋，要保持鎮(zhèn)靜，將身體蜷曲，用手劃水，設(shè)法漂浮在水面，同時呼救，取得幫助，盡快上岸。
