運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家—— 　　長(zhǎng)期打羽毛球心肺功能更好

練習(xí)羽毛球，除了能同時(shí)達(dá)到七種運(yùn)動(dòng)的效果之外，還能起到怎樣的作用呢？西安體院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家茍波博士從醫(yī)學(xué)的角度為大家做了解釋。
很多人認(rèn)為羽毛球是一種強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)在球拍類運(yùn)動(dòng)中，羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最大的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。所以羽毛球運(yùn)動(dòng)雖然適合于男女老幼，但運(yùn)動(dòng)量一定要根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大。同時(shí)，它也是一項(xiàng)有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)（有氧大于無氧）。一場(chǎng)勢(shì)均力敵的羽毛球比賽會(huì)讓一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體重平均下降2公斤左右，體力消耗之大可想而知?？偟膩碚f，稱羽毛球?yàn)椤斑\(yùn)動(dòng)之王”，那絕對(duì)是當(dāng)之無愧。

數(shù)據(jù)告訴你

　　專業(yè)羽毛球選手有多棒

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，世界上常見的球類項(xiàng)目超過30種，單是北京奧運(yùn)會(huì)的球類項(xiàng)目就有11種，不過相信很少有人知道，在相同時(shí)間內(nèi)、最為頂級(jí)的較量中，羽毛球運(yùn)動(dòng)體能消耗驚人，與足籃排、網(wǎng)球等相比也不落下風(fēng)。1985年加拿大羽毛球世錦賽，韓建擊敗弗羅斯特，三局比分14∶18、15∶10、15∶8。同年溫布爾登網(wǎng)球，貝克爾擊敗庫(kù)里爾，比分為6∶3、6∶7、7∶6、6∶4。以下為統(tǒng)計(jì)數(shù)字：

　　比賽時(shí)間是網(wǎng)球一半，但跑動(dòng)卻是其兩倍

通過上面的對(duì)比可以很明顯地看到，羽毛球的競(jìng)賽時(shí)間不到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的一半，但跑動(dòng)距離卻是其兩倍，擊球次數(shù)也幾乎是其兩倍。這里要特別說明的是，網(wǎng)球比羽毛球場(chǎng)地大很多，但羽毛球運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離更多，是因?yàn)榫W(wǎng)球選手通常是在底線附近往返跑動(dòng)，上網(wǎng)機(jī)會(huì)較少，而羽毛球運(yùn)動(dòng)中，選手左突右閃滿場(chǎng)飛奔。目前國(guó)內(nèi)中超聯(lián)賽球員平均跑動(dòng)距離為7000米；NBA一場(chǎng)雙方得分上百的比賽，球員平均跑動(dòng)距離約為3500米?？梢娪鹈蛟谂軇?dòng)距離上已可與足球看齊。

　　300多次體位轉(zhuǎn)換，發(fā)球速度最快

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在45分鐘的比賽中，羽毛球運(yùn)動(dòng)員要做300次以上身體位置調(diào)整幅度超過90度的動(dòng)作改變。在一場(chǎng)單打比賽中，運(yùn)動(dòng)員擊球的次數(shù)一般都在數(shù)百次以上，而且擊球的速度幾乎是網(wǎng)球比賽中最快速的發(fā)球或棒球職業(yè)聯(lián)賽中最快速的擲球的兩倍。其中100次以上的擊球，需要大幅度揮動(dòng)胳膊，這大大超過了棒球職業(yè)聯(lián)賽中的揮臂次數(shù)。目前網(wǎng)球發(fā)球速度世界紀(jì)錄為美國(guó)大炮羅迪克創(chuàng)造的225公里/小時(shí)；而目前羽毛球殺球球速最高紀(jì)錄是中國(guó)球員傅海峰保持的343公里/小時(shí)。

　　雙打比賽運(yùn)動(dòng)量更大

與單打比賽相比，羽毛球雙打比賽移動(dòng)速度更快，擊球力度也更大。在雙打比賽中，20秒內(nèi)需要擊球的次數(shù)為15次。也就是說，在一場(chǎng)45分鐘的比賽里，兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員的擊球總次數(shù)達(dá)到2025次，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的擊球次數(shù)超過1000次。假設(shè)全部擊球總數(shù)中，有50%%需要大力擊球，在一局比賽結(jié)束之后，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員大力擊球的次數(shù)超過500次，而且每次球的飛行速度都超過每小時(shí)289公里。

　　80%時(shí)間在做變速與蹬跳

乒乓球、網(wǎng)球等不需要運(yùn)動(dòng)員起跳；排球籃球雖然需要大量跳躍，但跑動(dòng)距離又十分有限；而羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員80%的時(shí)間在做急停急轉(zhuǎn)、快速加速和變向運(yùn)動(dòng)，還要在場(chǎng)上的移動(dòng)擊球中將進(jìn)行頻繁的蹬跳動(dòng)作，這種蹬跳動(dòng)作雖然比起籃球和排球運(yùn)動(dòng)員來說幅度較小且高度要求稍低，但在完成動(dòng)作的速度上比后者要求高。這就形成羽毛球的下肢彈跳的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)為：膝關(guān)節(jié)用力的幅度相對(duì)要小，而對(duì)踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求要高。

專家告訴你

　　羽毛球——“七項(xiàng)全能”

多達(dá)七項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)會(huì)聚于羽毛球一身，本報(bào)采訪西安體院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)教師宋紅生，為您詳解何為“全能戰(zhàn)士”。

　　1.短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力與速度

宋紅生：羽毛球運(yùn)動(dòng)幾乎沒有等對(duì)方回球喘氣的機(jī)會(huì)，幾乎是整場(chǎng)比賽都在沖刺狀態(tài)下進(jìn)行。要求快速啟動(dòng)、快速歸位，這一連串的“快”都需要肌肉快速地收縮或舒張，也就是快速力量爆發(fā)力。

　　2.長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力

宋紅生：速度耐力素質(zhì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中起著極其重要的作用，具有強(qiáng)度高間歇短的特點(diǎn)。

　　3.體操運(yùn)動(dòng)員的柔韌

宋紅生：羽毛球需要球員很高的柔韌度，我們可以經(jīng)常從電視上看到選手們?yōu)榫纫粋€(gè)球橫劈叉，這是一般運(yùn)動(dòng)員所做不到的。不僅如此，像左右手換拍、背后胯下?lián)羟?、后?chǎng)反拍的頭頂球，這些動(dòng)作都需要充分拉伸韌帶。

　　4.標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)

宋紅生：一個(gè)完整的擊球動(dòng)作就像彈簧一樣收起再?gòu)楅_，需要從腳開始，到腿部、臀部、胯部、腰部、背部、胸部、肩部、胳膊與手。雖然一個(gè)人的協(xié)調(diào)性好壞很大程度上由先天因素決定，但是通過羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練能夠得到一定的改善和促進(jìn)。

　　5.乒乓球運(yùn)動(dòng)員的靈敏反應(yīng)

宋紅生：被譽(yù)為“速度之王”的羽毛球，需要選手快速的反應(yīng)能力，這同時(shí)也需要選手有良好的空間感和協(xié)調(diào)性，在極短的時(shí)間里去判斷球的方向以及決定球的打法，這需要心理、技術(shù)、體能、戰(zhàn)術(shù)和智能五方面綜合性的培養(yǎng)，幫助大家建立條件反射。

　　6.職業(yè)圍棋選手的全局洞察力和尋找對(duì)手弱點(diǎn)的能力

宋紅生：正如圍棋中“提前預(yù)判對(duì)方意圖，抓住對(duì)方的弱點(diǎn)”,由于羽毛球球速過快，場(chǎng)地較小，根本無法用視覺跟進(jìn)，所以所來球幾乎都要進(jìn)行預(yù)判。只有了解對(duì)方的弱點(diǎn)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)對(duì)方的失誤，那你就會(huì)有十足的把握去戰(zhàn)勝對(duì)方。

　　7.健身運(yùn)動(dòng)員的力量

宋紅生：羽毛球中常用的跳殺球是要把全身有限的力量全部用在殺球的瞬間，使球的速度達(dá)到極致。作為中轉(zhuǎn)站，胸肌就有著至關(guān)重要的作用，所以作為男選手，練好胸肌是最重要的前提。

目前羽毛球殺球球速最高紀(jì)錄是傅海峰保持的343公里/小時(shí)

雙打比賽中，20秒內(nèi)需擊球?yàn)?5　次，在一場(chǎng)45分鐘的比賽里，兩運(yùn)動(dòng)員的擊球總數(shù)約為2025次

跳殺球是要把全身的力量用在殺球的瞬間，使球的速度達(dá)到極致。胸作為中轉(zhuǎn)站，胸肌就有著至關(guān)重要的作用

大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者心率可達(dá)160-180次/分鐘，低強(qiáng)度也可達(dá)到100-130次/分鐘


45分鐘的比賽，運(yùn)動(dòng)員要做300次以上身體位置調(diào)整幅度超過90度的動(dòng)作改變

羽毛球運(yùn)動(dòng)要求快速啟動(dòng)、歸位，這一連串的“快”都需要肌肉快速地收縮或舒張

羽毛球運(yùn)動(dòng)需要有很高的柔韌度，經(jīng)常打球?qū)τ诩绮亢腕y部的靈活性很有好處

在一場(chǎng)單打比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要100次以上的大幅度揮動(dòng)胳膊擊球

羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員頻繁做變速運(yùn)動(dòng)與蹬跳，下肢彈跳的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)為：膝關(guān)節(jié)用力的幅度相對(duì)要小，而對(duì)踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求要高

中超聯(lián)賽球員每場(chǎng)平均跑動(dòng)距離約為7000米，而羽毛球運(yùn)動(dòng)員平均跑動(dòng)也達(dá)到6000米以上。