健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法（站勢）

   健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法(標(biāo)準(zhǔn)示范)

   視頻網(wǎng)址：
     http://v.youku.com/v_show/id_XMzA1MTc4Mjg0.html

   健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 帶提示詞 功法演示  有字幕

   普通話解說：
     http://v.youku.com/v_playlist/f15459242o1p16.html

     健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 帶提示詞功法演示
   http://v.youku.com/v_show/id_XMzA2NTU0OTIw.html

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的健身氣功新功法之一。

    新編功法精選了北京體育大學(xué)張廣德教授自1974年起編創(chuàng)推廣的50套導(dǎo)引養(yǎng)生功功法中的12個動作，是一套（分站勢和坐勢）以祖國醫(yī)學(xué)理論為指導(dǎo)，把導(dǎo)引與養(yǎng)生、肢體鍛煉與精神修養(yǎng)融為一體的功法。也是目前國家推廣的健身氣功中唯一一套由中國現(xiàn)代武術(shù)家、養(yǎng)生家獨立創(chuàng)編的功法。

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法功法

預(yù)備勢
第一式   乾元啟運
第二式   雙魚懸閣
第三式   老驥伏櫪
第四式   紀(jì)昌貫虱
第五式   躬身彈靴
第六式   犀牛望月
第七式   芙蓉出水
第八式   金雞報曉
第九式   平沙落雁
第十式   云端白鶴
第十一式 鳳凰來儀
第十二式 氣息歸元

收式

赤龍絞海
 

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法(標(biāo)準(zhǔn)示范)

http://www.tudou.com/programs/view/pM4tq2SxHK4/
http://v.youku.com/v_show/id_XMzA1MTc4Mjg0.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjk0MTk2MjQw.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法功法預(yù)備勢教學(xué)
http://v.youku.com/v_show/id_XMzA1NjE3Nzg4.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  第一式  乾元啟運 教學(xué)
http://v.ku6.com/show/gwq-qbbQWWbiRNaI.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  第二式  雙魚懸閣 教學(xué)
http://v.ku6.com/show/jwpfMAUPuMKQVMF3.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  第三式  老驥伏櫪 教學(xué)
http://www.56.com/u91/v_NjQ2NDA5MjA.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  第四式  紀(jì)昌貫虱 教學(xué)
http://www.56.com/u40/v_NjQ3MjI0NDU.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  第五式  躬身彈靴 教學(xué)
http://www.56.com/u15/v_NjQ3MjI1MDg.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  第六式  犀牛望月 教學(xué)
http://www.56.com/u34/v_NjQ3NTEwMzk.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  第七式  芙蓉出水 教學(xué)
http://www.56.com/u66/v_NjQ3NTExNTk.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  第八式  金雞報曉  教學(xué)
http://www.56.com/u18/v_NjQ3NTExOTk.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法第九式  平沙落雁  教學(xué)
http://www.56.com/u68/v_NjQ3NTEyNDk.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法第十式  云端白鶴 教學(xué)
http://www.56.com/u92/v_NjQ3NTEyNzM.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法第十一式  鳳凰來儀教學(xué)
http://www.56.com/u42/v_NjQ3NTEzMTE.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  第十二式氣息歸元教學(xué)
http://www.56.com/u28/v_NjQ3NTEzODU.html

導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  口令詞
http://www.tudou.com/programs/view/l9faZEfR9Cg/
 

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法是一套以祖國醫(yī)學(xué)中臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說、陰陽五行學(xué)說、氣血理論為指導(dǎo)，把導(dǎo)引與養(yǎng)生、肢體鍛煉與精神修養(yǎng)融為一體的經(jīng)絡(luò)動功，集修身、養(yǎng)性、娛樂、觀賞于一體，動作優(yōu)美，銜接流暢，簡單易學(xué)，安全可靠，適合于不同人群習(xí)練，具有祛病強身、延年益壽的功效。

    逢動必旋，工于梢節(jié)

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法強調(diào)“逢動必旋”，要求“動”從旋中始，“作”自繞中停。這樣至少有以下好處：

    可以加強對神經(jīng)、骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的刺激，從而提高神經(jīng)系統(tǒng)的機能，促使骨骼堅硬，肌肉發(fā)達，結(jié)實強健，改善關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性；由于做旋轉(zhuǎn)性的動作，肌肉、韌帶對骨骼的牽引力量較大，有助于提高具有造血機能的骨內(nèi)紅骨髓的質(zhì)量；可以加強對全身各條經(jīng)脈及有關(guān)穴位的刺激，有助于取得疏導(dǎo)經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、消積化淤的效果。例如“乾元啟運”“老驥伏櫪”的動作，由于有規(guī)律地旋臂，加強了心經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)和與其相表里的小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、大腸經(jīng)的刺激，有助于收到強心益肺、潤腸化結(jié)、通調(diào)三焦的效果。

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法在強調(diào)“逢動必旋”的同時，還特別重視“工于梢節(jié)”。所謂梢節(jié)，是指肢體外端的腕、踝、指、趾。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腕、踝關(guān)節(jié)附近是手三陰、手三陽、足三陰、足三陽之原穴所在位。在健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的習(xí)練過程中，腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)多次有規(guī)律的活動，實際上就是對“十二原穴”的自我按摩，既可以增強經(jīng)絡(luò)運行氣血、協(xié)調(diào)陰陽的生理功能，又可以提高經(jīng)絡(luò)抗御病邪、反映癥候的病理功能，還可以加強經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)整虛實的防治功能，從而收到維護正氣、內(nèi)安五臟、強身健體的效果。健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法有關(guān)動作中的彈甲、組掌、握拳、成勾、蹺趾、抓地等，就是這個特點的具體體現(xiàn)。

    握拳時，中沖摳勞宮

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的握拳有其獨特的要求，凡是有握拳的動作，都要求中沖摳勞宮，當(dāng)然中沖摳勞宮時只是瞬間。譬如，第三式老驥伏櫪這個動作，兩掌握拳屈肘于胸前時，應(yīng)以中指端點摳勞宮。第四式紀(jì)昌貫虱要求兩手握拳收于腰間及拉弓射箭時，中沖要瞬間點摳勞宮。第五式躬身撣靴、第八式犀牛望月兩手握拳收于腰間時，中沖也同樣要瞬間點摳勞宮。

    中醫(yī)知識告訴我們，針灸醫(yī)生給病人行針用灸叫做“針灸歸經(jīng)”，推拿醫(yī)生給病人點穴治病叫做“以指代針”，那么我們練功握拳時中沖摳勞宮，就是要達到“以指代針”刺激穴位的目的。

    中醫(yī)理論認(rèn)為，只有適當(dāng)用力，才能使相應(yīng)部位受到一定強度的刺激，從而啟發(fā)和啟動人體內(nèi)氣的正常運行，實現(xiàn)“阻者通之，淤者導(dǎo)之”的效果，這就是祖國醫(yī)學(xué)所說的“經(jīng)絡(luò)所過，主治所及，臟腑所屬，主治所為” 。因此，中沖點摳勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對高血壓、冠心病有一定緩解效果。

    腳跟側(cè)蹬時，捻動涌泉

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中的第四式紀(jì)昌貫虱和第五式犀牛望月，要求身體轉(zhuǎn)動時，轉(zhuǎn)動腿要以前腳掌為軸，實腿轉(zhuǎn)動，腳跟切勿拔起，側(cè)蹬時前腳掌要微微用力，以捻動涌泉穴。

    經(jīng)絡(luò)理論告訴我們，涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的井穴。因此，腳跟側(cè)蹬捻動涌泉，就是要激活腎經(jīng)的源頭，從而使腎經(jīng)的經(jīng)氣源源不斷的發(fā)出，有助于滋陰補腎、固腎壯腰。

    商商相接

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中的勾手有兩種形式。第一種勾手是五指自然背屈，五個手指端撮攏在一起，中醫(yī)上稱作六井相會。第二種勾手被稱為“商商相接”，即五指中的小指、無名指和中指自然背屈，食指自然伸開，大拇指內(nèi)側(cè)的少商貼在食指的商陽穴處，但此時少商和商陽并沒有接通，只有少商和商陽相互捏壓時，我們才能說這種勾手為“商商相接”。

    譬如，功法中的第三式老驥伏櫪與第十一式鳳凰來儀的勾手，就是“商商相接”。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，手太陰肺經(jīng)與手陽明大腸經(jīng)相表里，“商商相接”的主要目的就是要接通手太陰肺經(jīng)與手陽明大腸經(jīng)，使二經(jīng)在手臂形成一個周天，我們稱之為“臂周天”?！氨壑芴臁钡男纬墒菫榱思ぐl(fā)、啟動肺經(jīng)、大腸經(jīng)之井穴(少商和商陽)，促使其二經(jīng)脈氣血周流。如果只是少商和商陽輕輕的貼在一起，而沒有相互捏壓，就不能叫作“商商相接”。

    因此，在實際的教學(xué)中，如果不強調(diào)少商和商陽相互捏壓，那么就缺乏了對肺經(jīng)和大腸經(jīng)的鍛煉，從而影響了健身效果的取得。

    上步繃腳，落步勾腳

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法要求上步時要繃腳，落步時要勾腳，目的主要是為了刺激“原穴”，加強自我按摩。中醫(yī)理論認(rèn)為，原穴是臟腑原氣經(jīng)過和留止的部位，某一臟腑的病變，往往反應(yīng)于該經(jīng)的原穴上，故《靈樞?九針十二原》有“五臟有疾，當(dāng)取之十二原”之說，說明原穴對防治內(nèi)臟疾病有重要作用。

    功法要求上步時繃腳，落步時勾腳，其實是活動踝關(guān)節(jié)，而踝關(guān)節(jié)正是“原穴”所在處。因此，功法中有規(guī)律的活動踝關(guān)節(jié)，既可以增強經(jīng)絡(luò)運行氣血、協(xié)調(diào)陰陽的生理功能，又可以提高經(jīng)絡(luò)抗御病邪、反映癥候的病理功能，還可以加強經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)整虛實的防治功能，從而收到維護正氣、內(nèi)安五臟、強身健體的效果。如功法中第二式雙魚懸閣和第十一式鳳凰來儀，就有上述的功效作用。

    腳趾上翹、抓地

    中醫(yī)理論認(rèn)為，指趾特別是“指趾端”是人體經(jīng)脈的“井穴”所在位。古人把經(jīng)氣運行的過程用自然界的水流由小到大、由淺入深的變化來形容，從四肢末端按井、滎、輸、經(jīng)、合的順序，向肘、膝方向依次排列?！熬毖ǘ辔挥谑肿阒?，喻作水的源頭，是經(jīng)氣所出的部位，即所出為“井”。而井穴又是手三陰、三陽、足三陰三陽分別交匯之處，即手三陰止于手指端，手三陽起于手指端，足三陰起于足趾端，足三陽止于足趾端。

    因此，有節(jié)奏地活動手指和足趾，既有利于啟動、激發(fā)全身的經(jīng)絡(luò)暢通，促使氣血周流，收到“通則不痛”的效果，又有利于維護機體陰陽左右平衡，從而實現(xiàn)“陰平陽秘，精神乃治”、強身健體益壽延年的目的。

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中的金雞獨立要求成獨立勢時，支撐腳五趾抓地；云端白鶴第一動要求腳趾上蹺，第三動要求五趾抓地，目的都是刺激“指趾端”，從而提高健身效果。

    通過對以上七個動作細節(jié)的分析，我們發(fā)現(xiàn)這些動作細節(jié)都強調(diào)一個“緊”字。雖然這里的“緊”只是一瞬間，然而卻能起到啟動人體氣機的目的。因此，在功法習(xí)練中，我們在強調(diào)放松的同時，更要強調(diào)易被忽視的一“緊”，真可謂“細節(jié)決定功效”。由此可見，作為一名健身氣功習(xí)練人員只有吃透功法功理，不放過任何動作細節(jié)，才能提高健身氣功的健身功效，從中受益。

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法功法分站勢和坐勢兩種。

    本視頻為站勢。

    站勢引練：張健(張廣德弟子)。
       http://www.56.com/w88/play_album-aid-9631746_vid-NjIzMjE3OTI.html

  延伸閱讀：

健身氣功管理中心推出五套健身氣功新功法
中國健身氣功協(xié)會 2010-06-11

    五套健身氣功新功法是：健身氣功·太極養(yǎng)生杖、健身氣功·十二段錦、健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法、健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)、健身氣功·大舞。

    健身氣功·太極養(yǎng)生杖，取義“太極”陰陽和合、天人合一、內(nèi)外和諧的傳統(tǒng)文化理念，繼承了傳統(tǒng)持杖功法的精要，是一套以器械導(dǎo)引肢體運動并配合呼吸、意念調(diào)節(jié)為主要手段的功法。

　　健身氣功·十二段錦，繼承了原功法不同流派的精髓，加強了頸、肩、腰、腿部的運動，是一套按照頭部、頸部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部順序進行全身性鍛煉的坐勢功法。

　　健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法，精編了北京體育大學(xué)張廣德教授于1974年起編創(chuàng)推廣的50余套導(dǎo)引養(yǎng)生功功法中的12式，是一套以祖國醫(yī)學(xué)中臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說、陰陽五行學(xué)說、氣血理論為指導(dǎo)，把導(dǎo)引與養(yǎng)生、肢體鍛煉與精神修養(yǎng)融為一體的功法。

　　健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)，依據(jù)湖南長沙馬王堆漢墓出土的《導(dǎo)引圖》，以循經(jīng)導(dǎo)引、行意相隨為主要特點，圍繞肢體開合提落、旋轉(zhuǎn)屈伸、抻筋拔骨進行動作設(shè)計，是一套古樸優(yōu)美、內(nèi)外兼修的功法。

　　健身氣功·大舞，以古代文獻中記載的“大舞”為編創(chuàng)主導(dǎo)思想，注重全身各關(guān)節(jié)的屈伸、環(huán)轉(zhuǎn)等運動，是一套通利關(guān)節(jié)、以舞宣導(dǎo)的功法。

       http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0102dtv5.html

健身氣功·太極養(yǎng)生杖功法演示（標(biāo)準(zhǔn)版）視頻：

http://www.56.com/u81/v_NjM2MDU1MDI.html

健身氣功·十二段錦功法演示

http://v.youku.com/v_playlist/f15463634o1p0.html

健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法演示（標(biāo)準(zhǔn)版）
 http://v.youku.com/v_show/id_XMzA1MjAwOTYw.html

健身氣功·大舞功法演示  標(biāo)準(zhǔn)版
http://v.youku.com/v_show/id_XMzAwODY4NzI0.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法（站勢）功法演示（標(biāo)準(zhǔn)版）
http://v.youku.com/v_show/id_XMzA1MTc4Mjg0.html

健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法（站勢）口令

http://v.youku.com/v_show/id_XMzA2NTU0OTIw.html

http://www.56.com/u29/v_NTk3ODg0NTA.html

http://www.tudou.com/programs/view/_3AalIOLuuE/

http://www.tudou.com/programs/view/ZH6-ZdocEb4/

導(dǎo)引養(yǎng)生十二法（張廣德）

并步站立，周身體放松，默念練功口訣

夜瀾人靜萬慮拋

意守丹田封七竅

呼吸徐緩搭鵲橋

身輕如燕飄云霄

1.乾元啟運 

左腳開步旋臂擺掌

松腰斂臀氣息深長

百會上頂身體中正  

左腳并步掌落跨旁

2.雙魚懸閣

右手切脈左邊顧

上步擺掌収胸前

左腳并步單托掌

陰陽雙魚心臂旋

3.老驥伏櫪  

左腳開步擺掌握拳収胸前   

下蹲馬步兩掌鉤掛身后邊

身體直起迭腕卷曲分雙掌    

左腳并步掌落體側(cè)向前看

4.紀(jì)昌貫虱

百步穿楊開步推掌蓄戰(zhàn)沉肩 

轉(zhuǎn)身射箭緊握雙拳

回身轉(zhuǎn)正雙拳變掌

并步落手氣沉成丹田

5.躬身撣靴

轉(zhuǎn)身擺掌落胸前

躬身折體撣靴輦

身體微起手握拳

腰腹順直穩(wěn)如山

6.犀牛望月

左腳開步坐腕后撐 

轉(zhuǎn)體望月腰肌放松

回身右轉(zhuǎn)兩掌前擺  

并步握拳腰肌虛行

7.芙蓉出水

開步出掌如蓮葉初展

插步盤根自污泥不染

變掌上顆若出水芙蓉

并步落掌喻高潔清廉 

8.金雞報曉

勾手側(cè)擺展翅飛

變掌合翅心相隨

金雞報曉手上舉

氣成丹田元氣陪

9.平沙落雁

展翅插步似燕飛

燕落平沙掌側(cè)推

起身順下沉肩肘

盤根推掌直腰背

體落飄逸會徐緩

并步落掌氣息歸

10.云端白鶴

翹腳提腕兩大包

屈膝疊腕展指稍

起身直背提腳踵

落踵沉氣體輕飄

11.鳳凰來儀

隨著呼氣上步勾手

隨著吸氣轉(zhuǎn)體旋臂

隨著吸氣轉(zhuǎn)身分掌

隨著呼氣并步沉肘

12.氣息歸元

隨著吸氣旋臂側(cè)身

隨著呼氣蹬腿合抱

收勢

 健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法（坐勢）功法演示（標(biāo)準(zhǔn)版）
http://v.youku.com/v_show/id_XMzA1MTkwNDA0.html