繁忙的工作讓許多人的生活節(jié)奏被打亂，不規(guī)律的飲食、緊張的情緒、日益增加的壓力讓許多人的產(chǎn)生諸如胃痛、胃酸、胃潰瘍等腸胃問(wèn)題。一些簡(jiǎn)單的按摩方法可以進(jìn)行脾胃保健，緩解身體的壓力，促進(jìn)腸胃健康。

　　按摩法可養(yǎng)護(hù)腸胃

　　方法一：右手拇食二指按在左手臂內(nèi)外側(cè)正中腕橫紋上二寸之內(nèi)、外關(guān)穴位處，正反各旋揉36次。然后再以同樣的方法旋揉右手臂。內(nèi)關(guān)穴屬手厥陰心包經(jīng)，點(diǎn)揉此穴能寬胸理氣，寧神和胃。治療心悸失眠、胸脅痛、冠心病、風(fēng)濕性心臟病、胃腸官能癥等。外關(guān)穴屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)，能治療熱 癥感冒、偏頭痛、胸脅痛、耳鳴、耳聾、上肢癱瘓、肩臂痛等癥。心血管系統(tǒng)疾病的患者經(jīng)常旋揉內(nèi)外關(guān)，對(duì)改善自我癥狀、預(yù)防心絞痛發(fā)作有一定的效果。

　　方法二：用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針?lè)较蛞援嬐勇莸姆绞饺岷偷剡叞催吥Σ?，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再 按摩80—100下?？呻p手交換，逆時(shí)針?lè)较蛞酝瑯拥姆绞皆侔茨σ槐?。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負(fù)載壓力，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時(shí)，既不要空腹也不要脹肚。

　　方法三：飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。

　　方法四：從經(jīng)絡(luò)看，胃經(jīng)是經(jīng)過(guò)腳的第二趾和第三趾之間，一般胃腸功能良好者站立時(shí)腳趾抓地也很牢固。因此，經(jīng)?；顒?dòng)腳趾可以起到健脾養(yǎng)胃的作用。尤其現(xiàn)在歲末將至，不少人應(yīng)酬多、飲食無(wú)節(jié)制，易吃傷脾胃，?；顒?dòng)腳趾也能在一定程度上幫脾胃減負(fù)?；顒?dòng)腳趾時(shí)可采取站立或坐位，雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，腳趾連續(xù)做抓地——放松的動(dòng)作60至90次，對(duì)腳部經(jīng)絡(luò) 形成松緊交替刺激。做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復(fù)多次。每天洗腳時(shí)，還可在腳盆里放些大小適中的橢圓形鵝卵石等物體，泡腳同時(shí)練習(xí)用腳趾 反復(fù)鉤抓這些物體。溫水泡腳有利疏通經(jīng)絡(luò)，腳趾抓物可刺激局部胃經(jīng)的穴位，持之以恒會(huì)逐漸增強(qiáng)胃腸功能。但糖尿病患者用此法時(shí)需注意所選物體表面要光滑， 以免劃傷局部皮膚、誘發(fā)感染。

　　方法五：此外，坐、臥時(shí)還可從下到上按摩小腿，因?yàn)樾⊥壬霞辛瞬簧傧到y(tǒng)的穴位，如脾、肝經(jīng)的足三陰經(jīng)在小腿內(nèi)側(cè)，胃經(jīng)、 膽經(jīng)的足三陽(yáng)經(jīng)在小腿外側(cè)，能健脾的足三里在膝蓋下三寸的外側(cè)。常按摩這些穴位，也有助于健脾養(yǎng)胃。按摩時(shí)不苛求手法，力度以能承受、按后覺(jué)得舒服為度， 不要在過(guò)飽和過(guò)餓時(shí)按摩。需注意的是，兒童的穴位與成人不同，所以此按摩法不適合兒童。

　　養(yǎng)胃食譜推薦

　　飲食上應(yīng)少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。按時(shí)就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過(guò)酸、過(guò)冷等刺激強(qiáng)烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

　　1、桂圓紅棗山藥湯

　　材料：12顆紅棗、300克山藥、兩大匙桂圓肉，適量砂糖。

　　方法：首先先把山藥的皮去除，然后洗凈將其且成丁狀，接著將山藥、紅棗一起放進(jìn)煲中加水煮，一直煮至軟熟，接著再將桂圓肉和砂糖放入，等桂圓煮至散開(kāi)之后即可。

　　山藥有補(bǔ)脾胃的作用功效，而紅棗和桂圓則能補(bǔ)血益氣，同時(shí)也可以健脾胃。

　　2、蘿卜羊肉湯

　　材料：750克羊腩肉、500克白蘿卜、適量香菜、鹽、雞精、料酒、胡椒粉、蔥和姜。

　　方法：首先先將羊腩肉洗干凈，然后將其切成粗絲條，之后將白蘿卜洗凈，然后將其且成絲狀，將姜蔥洗凈切好。往鍋里加適量的油，將姜片放進(jìn)去爆 炒，等炒香之后再把羊肉放進(jìn)去，然后加適量的清水，再放鹽、雞精、料酒、胡椒粉等調(diào)味料，等羊肉煮熟之后再將蘿卜放進(jìn)去，轉(zhuǎn)成小火將蘿卜煮熟，最后再加香 菜和蔥即可。

　　3、紫蘇生姜紅棗湯

　　材料：15克紅棗、10克紫蘇葉、3塊生姜。

　　方法：首先先食材洗凈，然后將紅棗中的核去除，接著再把姜絲切成絲狀，把紫蘇葉也切成絲狀。接著把姜片、紅棗放進(jìn)砂鍋中，然后往砂鍋中加適量水，用大火煮，煮沸之后轉(zhuǎn)成文火燉半個(gè)小時(shí)，之后再把紫蘇葉和姜片撈出來(lái)，然后再燉煮15分鐘即可。

　　此湯可以有暖胃散寒功效，同時(shí)還可助消化、行氣。

　　4、胡椒豬肚湯

　　食材：30到50粒的白胡椒、1個(gè)豬肚、適量的食鹽、料酒、味精等調(diào)味料。

　　方法：首先把豬肚清洗干凈，可以用開(kāi)水燙洗，加鹽、醋清洗，洗凈之后將其切成塊，然后放進(jìn)煲中加適量清水和白胡椒，煲煮大約2小時(shí)左右，等豬肚煮爛熟，湯汁濃稠即可，加適量的食鹽等調(diào)味料。

　　此湯可在飯前飲用，白胡椒的性溫?zé)?，可以溫中散寒，?duì)養(yǎng)胃健胃有益處。