心理暗示法、呼吸法：高考前緩解壓力有兩招

　　高考前，完全沒有壓力是不現實的，那么怎樣才能有效地緩解過度的焦慮和緊張？

　　遼寧省人民醫(yī)院心理科主任何茹給出了辦法：一般考生可以通過兩種方法調節(jié)自己的焦慮情緒。首先是心理暗示法，暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變不良情緒的一種心理治療方法。

　　缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前每天自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的！”這樣通過心理語言來調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的興奮性，從而使神經系統(tǒng)得到調節(jié)改善。

　　其次是呼吸法，呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節(jié)方法。

　　在放松時，閉上雙眼用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升頭部；吐氣時，想象這股氣由頭部下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張達到自我放松的效果。

　　專家提醒：高考前幾天禁忌瘋玩

　　在考前10天左右，每個學生的實力基本已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著的提高。所以很多考生就想瘋狂地玩一下，徹底放松。

　　張俊銘說，首先徹底地放松瘋玩，會讓神經過于興奮，造成考生考試時思想很難集中。

　　其次人的記憶是反復重復的過程，如果在考前十幾天就開始完全放松，會造成很多以前比較簡單的甚至是已經牢記的知識被遺忘。在考前十幾天的放松應該是不再大量做復習題，但還要適當地翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。