健康的人體陽氣是充足的，陽氣不足常是由疲累、氣血不足、甚至腰疼等引起，因此，補陽可以先排除疾病，再從食療、練習養(yǎng)生功法和保暖著手，否則本末倒置就會徒勞無功。
腰痛也可致手腳冰冷？
一到冬天，25歲的周女士睡前就必須先用熱水暖腳才能入睡?！爸钡教炝?，雙腳還是冰冷的。有時躺在被窩半天都無法感覺到腳的溫度?！敝芘亢芸鄲?，只能靠穿厚襪子熱水袋捂腳才能過冬。
11月19日，周女士來到廣西中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院（以下簡稱廣中醫(yī)一附院）壯醫(yī)筋經(jīng)療法科求診。該科醫(yī)生林敏發(fā)現(xiàn)，周女士的腰肌勞損比較嚴重，主要表現(xiàn)為按壓時肌肉彈性弱、肌肉緊、筋結(jié)多。根據(jù)周女士描述，她常年都感覺腰酸，嚴重時都無法提起重物，她自持年輕一直都沒做過治療。直到醫(yī)師問及“是否容易手腳冰冷”時，周女士才意識到，腰痛也會導(dǎo)致手腳冰冷。
冬季陽氣少 四肢“最郁悶”
林敏表示，女性手腳冰冷最常見的問題便是陽氣不足。陽氣不足有多方面原因。首先冬天外界的溫度降低，太陽日照的時間變短，自然界的陽氣不足，而人體自身的陽氣也會“順應(yīng)天時”，隨之短缺，身體出現(xiàn)陽虛的表現(xiàn)。陽氣減少后，主要集中在五臟六腑保護重要器官，因此對于四肢就“鞭長莫及”了。其次，女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手足冰冷。因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”，而導(dǎo)致手腳總感覺冰涼。最后，也有可能如周女士般，因為經(jīng)絡(luò)不通引起腰痛時，靠經(jīng)絡(luò)輸送陽氣的通道有了梗阻，四肢收到的陽氣自然減弱。
先祛濕再溫補 效果更迅速
自身陽氣不足，可以借助食物、天地的陽氣來補給。由于有些人在陽氣偏弱時，體內(nèi)濕氣重而導(dǎo)致胃口不好。中醫(yī)一附院壯醫(yī)科李婕醫(yī)生建議，可用黨參15克、 茯苓10克、 白術(shù)10克、 陳皮6克、當歸一小片與500克排骨或龍骨煲湯飲用，可按個人口味入量加入干姜、龍眼、紅棗、枸杞等，然后再喝當歸羊肉生姜湯。
熱氣騰騰的燉湯溫熱適合冬天飲用，特別是羊肉生姜湯，用羊肉、生姜、當歸一起燉的湯溫補，適合手腳冰冷人飲用。羊肉溫補填精，選用羊肉片比較好煮，做湯味道也很鮮美。老姜能解表散寒，溫中止嘔，溫肺止咳，屬于溫性食物，可以多放些。當歸有補血、清血、破血瘀、溫暖子宮的療效。
練習五禽戲 手腳不再冰
眾所周知，運動能出汗，身體也會變得暖和，跑步、打球等運動是針對全身性發(fā)熱，是“外動”；練習養(yǎng)生功法雖然看似運動量不大，但由于呼吸的調(diào)度，體內(nèi)氣血、機體也得到了鍛煉。蘭蘭推薦手腳冰冷的女性可以練習五禽戲。
冬季養(yǎng)生很重要的一點是“養(yǎng)腎防寒”。下面就為您推薦4個冬季養(yǎng)生的小訣竅，讓你在寒冷的冬天提高提升嚴冬抵抗力。
1、防“點”病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。
2、進“點”補
冬季養(yǎng)生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。冬令進補時，為使胃腸有個適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。
3、護“點”腳
冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)。
4、喝“點”粥
冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。
防“秋凍” 吃些有“火氣”的食物
防“秋凍”可以吃哪些食物呢，專家介紹，這樣的食物還是不少的。
一、肉食類
1、兔肉，肉性味甘、涼，能補中益氣，涼血解毒。屬高蛋白、低脂肪食物，且膽固醇含量低于所有肉類。
2、牛肉，性味甘平，有補胃脾，益氣血，補腎壯陽，強筋骨之功效，對脾胃虛弱，便溏泄瀉尤為適宜，體弱畏寒者冬令食之效果尤佳。
3、羊肉高蛋白、低膽固醇食物，其味甘、溫，熱量較高，冬季常食益氣補虛、開胃健力、利肺助氣、祛痰止喘、利腎強陽，尤其適宜肺結(jié)核、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛及虛寒癥患者食用。
4、蝦皮，性溫味甘，有補腎壯陽之功效，適宜于冬季腎陽虛弱所致的畏寒體乏者食用。
二、素食類
1、板栗含糖量高，還有不少脂肪酶，御寒作用好。取栗子15枚，剝殼和米煮粥食用，適于腎寒腎虛、腰膝無力者，可增加機體所需熱量，增強御寒能力。
2、韭菜含有大量維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，甘而補中。切碎與粥同煮食，可助陽暖下，補中通經(jīng)。凡有寒氣虛、腰膝酸冷者食用效果較佳。
3、此外，大蒜、生姜、大蔥、胡蘿卜、胡桃、大棗等食物，還有一些刺激性食物如辣椒、咖啡等，亦有較好的抗風御寒的作用。
