咨詢片段：
性別:女
自己個(gè)性:內(nèi)向害羞，沉默寡言,不大方，不活潑,只會(huì)傻笑,可是...是個(gè)重義氣的好人
1.問(wèn)題背景:
從小家教嚴(yán)格且清寒，不太能出去玩
加上小時(shí)候長(zhǎng)得丑，遭到欺負(fù)，也養(yǎng)成比較怯懦自卑的個(gè)性,這種個(gè)性不容易和人混熟，也因此交不到什么朋友,大都是泛泛之交，偶爾遇到講兩句話，不會(huì)成為能夠一起出門，互相關(guān)心的伙伴,沒(méi)有朋友就會(huì)沒(méi)有生活圈，就會(huì)跟很多事情脫節(jié),跟同學(xué)連天都聊不起來(lái)
沒(méi)有朋友,夸張的沒(méi)有朋友，我好想改變
我家人都說(shuō)，是我不想改變
但是我想說(shuō)，我真的把我能想到的都做了...
我很積極地去參加各種活動(dòng)來(lái)認(rèn)識(shí)人，但是因?yàn)榱牟黄饋?lái)，永遠(yuǎn)留不住朋友
就是會(huì)變成上述的泛泛之交
而且沒(méi)有生活圈這件事真的好難去改變
沒(méi)有朋友、沒(méi)有生活經(jīng)歷，就很難有精彩的活動(dòng)可以和別人閑聊
我常在路上偷聽(tīng)別人都在聊些什么,大都是在聊
1.共同朋友的事 但是我跟那些人根本不熟，要聊他們的事也不可能
2.工作的事 但這只有跟同事才可能聊，跟同學(xué)聊根本聊不起來(lái)
3.大眾文化 電影 旅游 但這些如上所述 我根本沒(méi)有機(jī)會(huì)去接觸
4.生活 我的生活平淡無(wú)奇，永遠(yuǎn)只有我一個(gè)人
我不像別人可以說(shuō),，我跟某某去了哪里，也不能說(shuō)，我要去哪哪玩，因?yàn)槲腋緵](méi)有。
我過(guò)得好痛苦 真的受夠這種日子了
我也不知道這種問(wèn)題要去哪里才有可能找到救贖
我不知道 我這輩子就要這樣子了嗎?

回復(fù)片段：
你說(shuō)的重義氣只是拿來(lái)安慰自己用的，許多外向的人也是重義氣，并且更容易交到朋友。不大方不活潑就是對(duì)于你自己的觀感以及對(duì)于社交障礙的因素之一。

如果你因?yàn)檫@樣受到困擾，你可能需要到心理醫(yī)生那里接受人際社交技巧。一些怯懦自卑的個(gè)性容易引起人群不悅-比如講話都不看別人、不懂得在人群面前微笑、談天時(shí)老是只談?dòng)嘘P(guān)自己的事情、沒(méi)有辦法學(xué)習(xí)去感受他人當(dāng)下的心理及情緒反應(yīng)、或者一直要再三保證別人會(huì)理你會(huì)關(guān)心你而造成他人困擾等，都是會(huì)造成社交障礙。

人的面貌是可以改變的，包含我的親戚及好友因?yàn)樵黾恿松缃蝗Γ酝獗碓絹?lái)越好看，這是有生理根據(jù)的。透過(guò)社會(huì)支持以及社交圈都可以促進(jìn)自己外在變美。
比如說(shuō)有些女生表面上看起來(lái)很NICE，因?yàn)樗齻儩饷即笱?、眼睛似乎?huì)看透人、或者時(shí)常表現(xiàn)一些幽默但是又沉穩(wěn)的情緒跟表情，以及更多對(duì)于別人觀感的同理表達(dá)，這就大大的蓋過(guò)了她原本其貌不揚(yáng)的面相。

其實(shí)我高中時(shí)代認(rèn)識(shí)一些其貌不揚(yáng)的女生，然后大學(xué)后再重新發(fā)現(xiàn)她們時(shí)，她們的外貌幾乎都變美了。讓我最囧的是我曾試圖認(rèn)識(shí)一個(gè)漂亮女孩，結(jié)果曖昧了幾天后才發(fā)現(xiàn)她在我高中時(shí)期是丑女一個(gè)，更囧的是她是我的小姨(輩份比我大，年齡比我小)，那一陣子害我在都被別人笑死了。

而我另一個(gè)表妹在大學(xué)長(zhǎng)成之后也變成一個(gè)超級(jí)大美女
她們的個(gè)性常常具有比如令人感到可愛(ài)、可以充分表現(xiàn)同理、對(duì)人感到關(guān)心以及氣質(zhì)表現(xiàn)，至于在內(nèi)在怎么改變的底下再講。
那就嘗試尋找朋友，如果仍然困擾就尋求咨詢方式，人際療法應(yīng)該對(duì)你會(huì)有些幫助。
你很容易感到憂郁、焦慮、自卑，以及極度需要依賴別人；但是很可惜的是你努力去做的事情卻很容易產(chǎn)生負(fù)向回饋，比如憂郁跟焦慮感會(huì)讓人覺(jué)得跟你相處在一起很沉重、極度需要?jiǎng)e人讓人覺(jué)得跟你相處會(huì)有壓力感，因此你就很難找到有好的朋友，更遑論交男友的問(wèn)題。

生活圈常?？梢酝高^(guò)工作、網(wǎng)絡(luò)社群、嗜好或是接受醫(yī)療而形成一個(gè)社交圈。在這一點(diǎn)之內(nèi)往往這些人會(huì)具有共同的特質(zhì)才容易互相吸引。

比如在工作內(nèi)，因?yàn)槟鼙舜嘶ハ鄮兔σ约皩?duì)同事作壓力時(shí)的心理支持因而交到朋友；比如在網(wǎng)絡(luò)社群內(nèi)因?yàn)楦掖竽懼v話并且讓人制造開(kāi)心氣氛而交到朋友；就算是接受心理治療都可以透過(guò)互相分享自己的病情而交到朋友。只是看你希望交什么樣的朋友。

很少人喜歡跟一個(gè)看起來(lái)非常憂郁的人相處，我想你大概是卡在這一點(diǎn)。

我認(rèn)識(shí)的那一個(gè)小姨在高中的時(shí)候常常在課本上面描寫(xiě)她有自殺意念，因?yàn)樗L(zhǎng)得很丑又很容易被別人欺負(fù)，所以她感到非常自卑。但是后來(lái)一段時(shí)間她經(jīng)歷了社會(huì)支持，因而逐漸改變了她本身的特質(zhì)而變得開(kāi)朗，到了大學(xué)畢業(yè)之后她比她兩個(gè)美女姐姐還美..

她時(shí)常散發(fā)出高興的訊息給別人，也同時(shí)學(xué)會(huì)將尷尬的場(chǎng)合幽默化，并且她常常主動(dòng)幫助別人的困擾，讓人不覺(jué)得跟她相處有什么沉重的感覺(jué)。這樣正向的回饋就很容易吸引到朋友，至于交到男友更不用說(shuō)了。

而后來(lái)我也曾認(rèn)識(shí)一個(gè)小妹妹，她也是家境清寒欠下數(shù)十萬(wàn)債(父親是賭徒)，早期的時(shí)候她必須去打零工、在同學(xué)面前抬不起頭來(lái)；但是每次她講這個(gè)時(shí)只會(huì)讓我感到更想疼她，而不是厭惡她的感覺(jué)。

因?yàn)樗纳砩纤坪跤幸惶渍蚧仞仚C(jī)制，就是她很容易感受到別人的痛苦因而產(chǎn)生相對(duì)應(yīng)的表情(比如別人在說(shuō)難過(guò)的事情她很容易沉浸在別人的世界里面而表現(xiàn)出難過(guò)感、或是別人跟她分享喜悅的事情她也會(huì)跟著眼睛一亮)；她常常會(huì)安慰別人，而且她常常保持笑容。她說(shuō)她希望每一個(gè)人都活的快樂(lè)且她想當(dāng)個(gè)好媽媽，因而她散發(fā)出來(lái)的正向循環(huán)特質(zhì)就非常迷人。

有一種憂郁型美女，就是外表很漂亮，可是當(dāng)我們跟她相處的時(shí)候會(huì)覺(jué)得莫名的沉重感，這樣的女生會(huì)因?yàn)橥獗硪婚_(kāi)始會(huì)引起男生的吸引，但是當(dāng)她再三要求男友對(duì)她保證再保證時(shí)，就容易引起男友的厭煩、而在相處中也容易起爭(zhēng)執(zhí)；除非這個(gè)男生是個(gè)高度友善的男生，否則我看過(guò)幾個(gè)憂郁型的美女除非是她決定要擺脫憂郁的因子、否則下場(chǎng)都不太好。

Anyway，我們可以建立一個(gè)預(yù)測(cè)模式︰
自卑 = 早期不良經(jīng)驗(yàn) + 得不到人際支持 + 對(duì)于自己外表/內(nèi)在認(rèn)知不好
而對(duì)立預(yù)測(cè)：自信 =早期良好經(jīng)驗(yàn) + 有良好的人際支持 +對(duì)于自己外表/內(nèi)在認(rèn)知良好
而對(duì)于自己外表/內(nèi)在認(rèn)知 = 來(lái)自外界接收的訊息 + 自我評(píng)價(jià)的結(jié)果

現(xiàn)在我們改變預(yù)測(cè)因子︰
1、早期不良經(jīng)驗(yàn) + 得不到人際支持 + 對(duì)于自我認(rèn)知良好 = 沉浸自我世界的滿足(因?yàn)閷⒆晕曳忾]而拒絕接受其它信息)。
2、早期良好經(jīng)驗(yàn) + 得不到人際支持 + 對(duì)于自我認(rèn)知良好 = 嬌慣(因?yàn)闊o(wú)法引起社會(huì)認(rèn)同)。
3、早期不良經(jīng)驗(yàn) + 得到人際支持 + 對(duì)于自我認(rèn)知不良 = 接受支持/治療。
4、早期不良經(jīng)驗(yàn) + 得到人際支持 + 對(duì)于自我認(rèn)知良好 = 蛻變。
把第四預(yù)測(cè)因子改一下，其實(shí)就會(huì)變成︰
蛻變 -對(duì)于自我認(rèn)知良好 = 早期不良經(jīng)驗(yàn) + 得到人際支持。
而我們就可以知道其實(shí)“對(duì)立預(yù)測(cè)”是很多人很難做到的，如果你從小家庭非常幸福、而且你很容易和別人融合在一起、又喜歡自己，那該多好！可是實(shí)際上大部分的人都是在接受支持/治療后最終形成蛻變，如果對(duì)于自己現(xiàn)實(shí)中的不滿但又想改變自己，那么你需要接受一些想法上改變以及人際互動(dòng)歷程訓(xùn)練；最好多留意一下學(xué)校輔導(dǎo)中心有沒(méi)有舉辦這樣的活動(dòng)，并且主動(dòng)尋求學(xué)校心理師的協(xié)助，透過(guò)練習(xí)及互動(dòng)才能改變你目前的現(xiàn)狀。
5、早期不良經(jīng)驗(yàn) + 接受支持/治療 + 得到人際支持 = 重復(fù)早期不良經(jīng)驗(yàn)(因?yàn)樵诮邮苤С旨爸委熤锌赡軙?huì)喚起你早期不愉快的回憶) + 重復(fù)得到人際支持(含在治療中以及現(xiàn)實(shí)環(huán)境中) + 對(duì)于自我認(rèn)知不良 = 自我認(rèn)知?dú)v程改變

而每一次的練習(xí)和互動(dòng)都要努力去應(yīng)用在真實(shí)生活上，記住：好的人際關(guān)系是擁有充分對(duì)人的體悟以及同理和支持他人；而當(dāng)你從別人身上接收到正向回饋時(shí)，你就會(huì)慢慢改變對(duì)于自我的觀感。