堅果減肥的理由：

       1、堅果中的脂肪會增加你的飽腹感，所以在你吃過一些堅果以后，你會發(fā)現(xiàn)自己沒有食欲再吃更多的食物了。

       2、堅果中所含的脂肪酸為不飽和脂肪酸，是身體抵御疾病所必須的營養(yǎng)成分。攝取一些不飽和脂肪酸能達(dá)到減肥的效果，并且我們的身體無法自己合成，只能從食物中獲取。如果在飲食中多攝取一些不飽和脂肪酸，減少飽和脂肪的攝入，就能達(dá)到減肥的效果，同時還能減少患上疾病的可能。

       如何正確的食用堅果：

       1、盡量選擇烘干的堅果。烘干的堅果不僅不會破壞堅果中的營養(yǎng)成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多

       2、與飲料搭配。在不停地將堅果拋進(jìn)嘴里時，別忘了喝一杯檸檬汁，避免食用過量的堅果。

       3、搭配谷物。將一些堅果和大米等谷物一起制作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營養(yǎng)，還能增強(qiáng)飽腹感。

       4、調(diào)制沙拉。在你制作的各種沙拉中，別忘了加一些堅果，這樣一餐的營養(yǎng)、熱量都能滿足了。

       小編推薦美味的堅果減肥食譜：

       什錦飯

       原料：玉米罐頭，黃瓜，西紅柿，干奶酪，糙米，黑橄欖(瓶裝)

       做法：

       1、糙米洗凈，加蔬菜湯煮熟。

       2、黃瓜、西紅柿洗凈，黃瓜切片，西紅柿切片，干奶酪切成細(xì)絲備用。

       3、將做法2準(zhǔn)備好的所有食材及玉米粒盛在一個

       四季豆?fàn)Z金槍魚

       原料：四季豆，金槍魚罐頭，生菜

       做法：

       1、四季豆洗凈掰成小段，并用開水汆燙熟，生菜洗凈切片，金槍魚罐頭中的魚取出瀝干油切小塊備用。

       2、平底鍋內(nèi)加橄欖油燒熱放入做法1的食材。四季豆和金槍魚以及醋、鹽、胡椒粉和切成細(xì)絲的香菜炒熟即可。

       玉米片配自制鱷梨蘸料

       原料：玉米片，鱷梨，洋蔥，香菜，檸檬

       做法：

       1、洋蔥洗凈切成小塊，香菜洗凈切碎，檸檬榨汁備用。

       2、將2個熟鱷梨去皮放入碗中以叉子壓碎，加入做法1處理好的食材，根據(jù)自己的口味加一點鹽調(diào)味，然后以玉米片蘸食。