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八卦掌初級(jí)一路
編著：朱寶珍 來源：傳統(tǒng)八卦掌 第一節(jié) 八卦掌初級(jí)一路  第一段 1.起勢(shì) (1)兩掌從大腿外側(cè)向體左右、前上方外轉(zhuǎn)成掌尖向前的仰掌上托與頭平(圖4-1-2)。(2)兩腿屈膝下蹲，兩掌里旋屈肘收于頭前成掌尖相對(duì)的俯掌與眉平(圖4-1-3)。(3)兩腿屈膝半蹲，兩掌直肘展臂下按于體前與胸口平(圖4-1-4)。 要領(lǐng)：兩掌隨外轉(zhuǎn)上托，兩掌夾角90°。下按掌與下勢(shì)協(xié)調(diào)一致；當(dāng)掌到胸口前時(shí)，下勢(shì)應(yīng)停止。三盤定位，上盤下勢(shì)要速度慢，下盤下勢(shì)要速度快，才能與按掌協(xié)調(diào)。兩大腿接近平，上體保持正直。兩臂弓形，兩掌坐腕平齊，掌尖相距一橫掌長(zhǎng)。頭頂項(xiàng)豎，精神集中。   2．垂手掌左行轉(zhuǎn)勢(shì) (1)左腳向前上步，兩掌外轉(zhuǎn)從胸口直肘伸臂向體左右下插成掌心向大腿的下豎掌(圖4-1-5)。(2)右腳從左腳里側(cè)經(jīng)腳尖前，向左腳尖外前側(cè)上步，上體向左轉(zhuǎn)扭(圖4-1-6)。(3)左腳貼右腳里側(cè)向前上步，兩腳交替行步轉(zhuǎn)圈形成垂手掌左行轉(zhuǎn)勢(shì)，目視前方(圖4-1-7)。 要領(lǐng)：行步轉(zhuǎn)圈方法，可用尹派掌的雞行步，或程派的趟泥步，或者是自然步法均可。   3．扣步推塌掌 (1)(上接垂手掌左行轉(zhuǎn)勢(shì))當(dāng)左腳在前時(shí)，右腳在左腳尖前正扣步；兩掌外轉(zhuǎn)向體前托成掌尖向前的仰掌與肩平(圖4-1-8)。(2)兩腳不動(dòng)，體右轉(zhuǎn)；兩掌里旋，直肘屈臂向體右側(cè)推塌成掌尖向右的俯掌與肩平(圖4-1-9)。  要領(lǐng)：兩腿屈膝坐胯，下勢(shì)，兩掌沉肩似直非直，保持與腰平；上體直立右擰，兩掌水平向體右抹推，力達(dá)掌根。 4．下塌掌右行轉(zhuǎn)勢(shì) (1)右腳站穩(wěn)，左腳向體左掰步，體左轉(zhuǎn)面向圓心；兩掌里擺成掌尖相對(duì)的俯掌與腰平。目視圓心。(2)上體和兩掌不動(dòng)，右腳經(jīng)左腳里側(cè)向前邁步，兩腳交替行步轉(zhuǎn)圈形成下塌掌右行勢(shì)(圖4-1-10)。 要領(lǐng)：緊接3．連貫運(yùn)動(dòng)，中間不停；轉(zhuǎn)體時(shí)上體保持直立，速度要快，行步轉(zhuǎn)圈要穩(wěn)、要圓；每圈8步為宜，但在套路中多少可任意。 5．扣步推塌掌 （上接下塌掌右行轉(zhuǎn)勢(shì)）當(dāng)右腳在前時(shí)，左腳順右腳邁步，在右腳尖前方正扣步；體左轉(zhuǎn)，兩掌尖前擺隨轉(zhuǎn)體弧形向體左推塌成掌尖向前的俯掌與腰平（圖4-1-11）。  要領(lǐng)：與3．扣步推塌掌相同，惟左右相反。 6．掰步后插掌 右腳向體右掰步，體右轉(zhuǎn)；右掌屈腕下勾，經(jīng)右腋下向體右后插成掌心向右后的下立掌；左掌外轉(zhuǎn)屈肘收于左肋前，成掌尖向前的仰掌(圖4-1-12)。 要領(lǐng)：動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，掰步成大丁字形；大腿接近平，腳尖里合；支撐腿前跪，腳尖外擺；上體右擰，右臂挺直，力達(dá)掌尖。 7．行步穿掌 左腳經(jīng)右腳里側(cè)向前上步；左掌從右腋下順右臂前上穿與右掌相交，右掌外轉(zhuǎn)一周，仍成掌尖向前的仰掌在左掌下，與頭平(圖4-1-13)。 要領(lǐng)：吸胯，下蹲勢(shì)，上體要向上拔起，謂之“抽身長(zhǎng)勢(shì)”；右掌下壓力，臂外擰轉(zhuǎn)；左掌臂外擰轉(zhuǎn)上穿，形成“兩掌如磨錯(cuò)，兩臂似擰繩”之勢(shì)。  8．左推磨掌 右腳經(jīng)左腳里側(cè)向前上步，落步里合腳尖，體左轉(zhuǎn)面向圓心；右掌回撤于左肘里側(cè)，兩掌坐腕成掌尖斜向前的豎掌，左掌尖與眉平；兩腳交替行步轉(zhuǎn)圈，形成推磨掌左行轉(zhuǎn)勢(shì)，目視左掌尖(圖4-1-14)。 要領(lǐng)：行步轉(zhuǎn)圈要屈膝坐胯、勢(shì)架低下；上體直立側(cè)擰，吸胯溜臀含胸；沉肩墜肘，臂似直非直；兩掌前推力，虎口撐圓，四指豎直；頭頂項(xiàng)豎，下頦找左肩。 9．扣步掩肘掌 （上接推磨掌左行轉(zhuǎn)勢(shì)）當(dāng)左腳在前時(shí)，右腳經(jīng)左腳里側(cè)邁步，在左腳尖前方正扣步，上體右擰；左掌外轉(zhuǎn)屈肘向胸前掩肘，成掌尖向前的斜仰掌與頭平，目視左掌（圖4-1-15）。  要領(lǐng)：兩腿要屈膝下蹲，收胯，上體直立；左前臂向外擰力，肘由上斜下掩裹與胸口平，肘尖下垂于右膝上；腕直，臂似弓形，掌向左下斜。 10.掰步左撐掌 左腳向體左掰步，右腿屈膝半蹲，上體隨掌左扭；左掌里旋坐腕，直肘展臂向體左撐成掌心向左的下立掌與肩平(圖4-1-16)。 要領(lǐng)：掰步腳尖微里合，成虎坐勢(shì)；前腿膝胯接近平，后腿下跪支撐腳站穩(wěn)；上體直立吸胯，沉肩弓臂，水平前撐撞，力達(dá)掌心。 11.并步上穿掌 右腳經(jīng)左腳里側(cè)邁步，在左腳尖前方正扣步；兩腿直立；右掌外轉(zhuǎn)順左臂直肘展臂，垂直上穿過頭成掌心向左的豎掌；左掌外轉(zhuǎn)回撤于右肘里側(cè)成掌心向左的豎掌，目平視體左側(cè)(圖4-1-17)。  要領(lǐng)：身體正直，兩腿挺立；右臂挺直，掌垂直于右肩；左上臂橫臥于胸前，前臂豎立于右肩前。 12.托天塌地掌 兩腿屈膝半蹲；左掌里旋坐腕，直肘展臂下按于右膝外，成掌尖向右的俯掌與膝平；右掌里旋坐腕，直肘展臂上托，成掌尖向左的仰掌高于頭；目視左側(cè)(圖4-1-18)。 要領(lǐng)：兩大腿接近水平，收胯，上體要直；兩臂接近直，力達(dá)掌心。 13.仆步平插掌 左腳向體左仆步；右腿屈膝全蹲，體左轉(zhuǎn)；左掌里旋順左腿仆步向左插成掌心向后的下立掌與胯平；右掌屈肘經(jīng)體前向下按于體右，成掌尖向前的俯掌與胸口平；目視左前方(圖4-1-19)。  要領(lǐng)：仆步腿要直，接近地面，腳尖微里合；支撐腿大小腿緊貼，胯尖接近地面；上體左傾，收后胯，頂頭。左臂挺直，力達(dá)掌尖；右臂弓形，力達(dá)掌根。 14.弓步撩掌 左腿向左弓步，右腿蹬直；左掌從下弧形向左上撩成掌心向后的下立掌，高于肩；右掌直肘展臂向右下掖成掌心向后的下豎掌與胯平(圖4-1-20)。 要領(lǐng)：弓步前腿膝胯平，小腿垂直或向前傾斜，腳尖微里合；后腿挺直，胯向下沉，腳尖外擺。上體直立微前傾，兩掌四指并緊，左臂挺直，力達(dá)掌尖；右臂弓形，力達(dá)掌根。  15.轉(zhuǎn)體穿掌 右腳經(jīng)左腳里側(cè)邁步，在左腳尖前外扣步，同時(shí)向左后轉(zhuǎn)體；右掌里旋直肘展臂，經(jīng)胸前從左肘下順左前臂穿成掌尖向前的仰掌；左掌外轉(zhuǎn)成仰掌，屈肘弓臂收于右肘上（圖4-1-21正、副）。  要領(lǐng)：扣步前腿先頂膝，五趾抓力，帶動(dòng)右腿提起向前邁步；扣步要低襠下勢(shì)，上體直立，轉(zhuǎn)體隨穿掌動(dòng)；左臂下壓力，右臂要有穿挑力。兩臂挺直，力達(dá)掌尖。 16.轉(zhuǎn)身雙挎掌 (1)左腳向體左后擺步，同時(shí)向左后轉(zhuǎn)體，面向圓心；兩掌里旋直肘弓臂，弧形左右下按于兩膝上方，成掌尖向前的俯掌(圖4-1-22)。 要領(lǐng)：左腿弓形，胯接近平，落步在轉(zhuǎn)圈線上；右腿屈膝半蹲，形成虎坐勢(shì)；上體正直，兩掌平行，掌尖向前，臂似弓形。(2)右腳經(jīng)左腳里側(cè)向前上步；兩掌外轉(zhuǎn)屈腕上勾，屈肘向體前上挎，成掌心向左右的豎掌與下頦平(圖4-1-23)。  要領(lǐng)：上步時(shí)上體穩(wěn)住不動(dòng)，膝胯接近平，體正身直；兩前臂豎直且和前臂接近重疊。 17.右鳳凰展翅 左腳經(jīng)右腳里側(cè)向前上步；兩掌從下頦分別向體左右前上方外轉(zhuǎn)，直肘展臂上托成掌尖斜向前的仰掌與頭平；兩腳交替行步，形成鳳凰展翅右行轉(zhuǎn)勢(shì)(圖4-1-24)： 要領(lǐng)：兩腿屈膝下勢(shì)，吸胯下坐，上體正直；兩臂弓形，前臂外擰，肘里合；兩掌接近平行，微向外下斜，力達(dá)掌心，面向圓心。  第二段 18.轉(zhuǎn)身蓋掌 (1)(上接鳳凰展翅右行勢(shì))當(dāng)右腳在前時(shí)，左腳經(jīng)右腳里側(cè)向體左掰步，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體；左掌里旋直肘展臂下按于體前，成掌尖向前的俯掌與肩平；右掌里旋直肘成掌心向上的仰掌于身后，稍高于頭；目視左掌(圖4-1-25)。(2)右腳從左腳后經(jīng)里側(cè)邁步，在左腳尖前正扣步；右掌經(jīng)頭上向體前蓋成掌尖向左的橫俯掌與下頦平；左掌里旋屈肘回帶至胸前，成掌尖向右的橫俯掌，置于右掌下方(圖4-1-26)。 要領(lǐng)：擺扣步距要大，扣步兩腿半蹲，大腿平；兩腳踩實(shí)，收胯下坐，上體正直；轉(zhuǎn)體、扣步和蓋掌同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致，要快、猛，力達(dá)兩掌心。  19.轉(zhuǎn)身后插掌 左腳向體左（圈里）掰步，左轉(zhuǎn)體面向圓心；左掌屈腕下勾，經(jīng)左腋下向體左后插成掌心向后的下立掌，與肩平；右掌外轉(zhuǎn)屈肘收于右胸前成掌尖向左的仰掌，目平視圓心(圖4-1-27)。 要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體和背插掌要同時(shí)一致，動(dòng)作要快，要扣肩轉(zhuǎn)臂低襠下勢(shì)，插臂要直，力達(dá)掌尖。 20.左閃右穿掌 右腳提起在左腳心里側(cè)落成丁步；左掌外轉(zhuǎn)成掌心向右的立掌，屈肘收于右肘里側(cè)；右掌里旋，從右胸前經(jīng)左腕下向前上穿，成掌心向左的斜立掌與頭平(圖4-1-28)。  21.右閃左穿掌 右腳向體右前方開大步；左腳提起在右腳心里側(cè)落成丁步，體右轉(zhuǎn)；左掌里旋直肘屈臂經(jīng)右腕下向前上穿，成掌心向右的斜立掌與頭平；右掌屈肘回撤于左肘內(nèi)側(cè)，成掌尖向前的仰掌(圖4-1-29)。 22.左閃右穿掌 左腳向體左前方開步；右腳提起在左腳心里側(cè)落成丁步，體左轉(zhuǎn)；左掌屈肘回撤于右肘內(nèi)側(cè)，成掌心向右的仰掌；右掌里旋直肘展臂經(jīng)左腕下向前上穿，成掌心向左的斜立掌與頭平；目視右掌(圖4-1-30)。 要領(lǐng)：左右閃穿掌連續(xù)動(dòng)作，一氣呵成；穿掌點(diǎn)集中在一條直線上，身體左右閃動(dòng)，落腳點(diǎn)要成三角形路線；丁步時(shí)大腿平，小腿下垂，腳面繃直；要屈膝下蹲，拔腰挺胸；掌和前臂挺直斜向前上穿，力達(dá)掌尖。  23.反身右劈掌 左腿支撐，右腿提膝，上體從右向體后反身；右掌從體前扇形向體右后掄臂下劈，成掌心向前的橫立掌與肩平；左掌收于右肘處，成掌心向后的立掌；目視右掌(圖4-1-31)。 要領(lǐng)：左腳站穩(wěn)不動(dòng)，右膝提起與腰平，小腿下垂，腳尖向下；上體正直。右臂平直，左前臂臥于胸前，力達(dá)右掌外沿。 24.左鷂鷹鉆天 右腳向體后落成掰步，左腳順右腳里側(cè)向前上步，左轉(zhuǎn)體面向圓心；左掌外轉(zhuǎn)從右肘下順右前臂上穿成掌心向后的豎掌過頭；右掌外轉(zhuǎn)下插成掌心向前的下豎掌于左大腿外；右腳經(jīng)左腳里側(cè)向前上步，兩腳交替行步轉(zhuǎn)圈成鷂鷹鉆天左行勢(shì)（圖4-1-32）。 要領(lǐng)：上穿下插掌要同時(shí)一致，兩臂似弓形；下豎掌擰臂向前下插至最大，上體直立。一般走轉(zhuǎn)半圈。  25.轉(zhuǎn)身纏手掌 (1)(上接鷂鷹鉆天左轉(zhuǎn)勢(shì))當(dāng)右腳在前時(shí)，左腳經(jīng)右腳里側(cè)邁步，在右腳尖前外扣步，右后轉(zhuǎn)體；左掌外轉(zhuǎn)直肘展臂下落至體前，成掌尖向前的仰掌與肩平；右掌外轉(zhuǎn)，直肘弓臂從左腋下順左臂平穿至兩掌相交，成掌尖向前的仰掌，在左掌下(圖4-1-33)。(2)右腳經(jīng)左腳尖里側(cè)向體后擺步，右轉(zhuǎn)體面向圓心；左掌撤于右肘里側(cè)，右掌里翻轉(zhuǎn)；經(jīng)下弧形向右上纏臂成掌心向后的下立掌與肩平；目視右掌(圖4-1-34)。 要領(lǐng)：動(dòng)作連貫不停，步法到位；旋擺步要大，形成虎坐勢(shì)；前腿膝胯接近平，頭和上體挺直豎立；轉(zhuǎn)體不能搖擺；纏卷的直徑等于掌長(zhǎng)，要臂直，活肩，有前鉆之力。  26.箭步平穿掌 右腳向前邁半步，五趾抓力，前頂膝；左腳提起前邁，全身躍起前躥，兩腳落地時(shí)左腳在右腳尖前；左掌同時(shí)順右前臂直肘展臂平穿，成掌心向右的立掌與胸口平；右掌外轉(zhuǎn)屈肘收于左肘里側(cè)，成掌心向左的立掌與胸口平(圖4-1-35)。 要領(lǐng)：前躥時(shí)上體和掌臂固定不動(dòng)，要達(dá)最遠(yuǎn)距離；后腳蹬踩力，使身體騰空；落步和前穿掌要協(xié)調(diào)一致，落步屈膝大腿接近平；上體正直，吸胯下坐。 27.轉(zhuǎn)身反背錘 右腳提起腳尖外擺，順左腳外向前倒步再向前掰步；左腳順碾步一周后踩實(shí)；上體從右經(jīng)后轉(zhuǎn)體一周；兩掌握成虎口向上的立錘，右錘經(jīng)左肘下順左前臂下隨轉(zhuǎn)體向右平掄于體右前與肩平；左錘屈肘回撤于右肘下(圖4-1-36)。  要領(lǐng)：動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，勢(shì)架不能上下起伏，保持上體正直旋轉(zhuǎn)，形成虎坐勢(shì)；沉肩墜肘，兩臂弓形，吸胯頂頭，力達(dá)右錘背。 28.扣步后撩掌 左腳經(jīng)右腳里側(cè)邁步，在右腳尖前里扣步；兩錘變立掌，左掌直肘屈臂從右肘下順右前臂前上穿過頭，成掌心向右的斜立掌；右掌屈肘向下，經(jīng)體右直肘展臂向后上撩成掌心向左的下立掌，高于胯；目視體后(圖4-1-37)。  要領(lǐng)：扣腳踩實(shí)，大腿接近平；支撐腿屈膝前跪，腳尖外擺；吸胯下坐，上體直立側(cè)擰；右肩前扣，兩臂要直；左掌上撩至最高，力達(dá)掌外沿。 29.回身繃腿 左腳跟提起碾步，踩實(shí)支撐，從右轉(zhuǎn)體向后，面向圓心，右腿向頭前繃與頭平；左掌外轉(zhuǎn)，順轉(zhuǎn)體從下直肘展臂上托成掌尖向前的仰掌與眉平；右掌里旋直肘展臂上托成掌尖向前的仰掌高于頭，目視圓心(圖4-1-38)。 要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體、繃腿、托掌要同時(shí)，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致；身體直立，支撐腿挺直；左掌向前上推托力，右掌先托再向后帶力；繃腿腳橫腿直，力達(dá)腳外沿。 30.丁步劈掌 右腳向體右下落成開步，左腳收在右腳心處成丁字步；左掌里旋屈腕下勾，從下經(jīng)里向前外轉(zhuǎn)臂一周，下劈成掌心向右的立掌與肩平；右掌外轉(zhuǎn)回撤收于左肘里側(cè)，成掌心向左的立掌與胸平；目視左掌(圖4-1-39)。 要領(lǐng)：丁步腳尖點(diǎn)地，膝胯接近平；支撐腿半蹲；胯不后凸，上體正直；沉肩頂頭，掌的四指并緊，大拇指回勾；右肘掩胸口，下劈時(shí)要直肘展臂，似直非直。  31.左獅子張口掌 左腳經(jīng)右腳面上過步，右腳跟提起順碾步，體右轉(zhuǎn)；左掌外轉(zhuǎn)向體前托成掌尖向左的仰掌，微高于肩；右掌里旋向頭前上帶成掌尖向左的俯掌高于頭，目視圓心；兩腳交替行步轉(zhuǎn)圈形成獅子張口掌左行轉(zhuǎn)勢(shì)(圖4-1-40)。  要領(lǐng)：左右轉(zhuǎn)體與穿、抱掌協(xié)調(diào)一致；上體直立，左扭上體最大；兩肩下沉，微前抱，右臂微屈，五指尖微屈內(nèi)扣；右臂弓形扣于頭前上，左掌五指分開，指尖微內(nèi)扣。 第三段 32.扣步切掌 （上接獅子張口掌左行轉(zhuǎn)勢(shì)）當(dāng)左腳在前時(shí)，右腳經(jīng)左腳里側(cè)邁步，在左腳尖前正扣步，體左轉(zhuǎn)；右掌外轉(zhuǎn)直肘弓臂下切，成掌心向左的立掌與肩平；左掌里旋成掌尖向右的俯掌與右掌平齊(圖4-1-41)。 要領(lǐng)：切掌和轉(zhuǎn)體要同時(shí)，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致；兩腿要屈膝下勢(shì)，上體直立，微右擰力；兩臂弓形，接近平行；切掌隨外轉(zhuǎn)下切，力達(dá)掌外沿。  33.翻身掌 (1)左腳向體左掰步，體左轉(zhuǎn)；左掌里旋成掌心向前的橫下立掌與頭平，右掌外轉(zhuǎn)成掌尖向前的仰掌，隨左轉(zhuǎn)體向左掠帶微高于肩(圖4-1-42)。(2)右腳順左腳里側(cè)向前上步，兩腳跟提起向右碾步，上體從右向左翻成后仰勢(shì)；左掌里旋成掌尖向左的仰掌，在頭左略低于頭；右掌屈肘上托向外轉(zhuǎn)成掌尖向左的俯掌高于頭；目視左掌(圖4-1-43)。  要領(lǐng)：(1)(2)動(dòng)作連貫，一氣呵成。碾步成開步式，兩腳相距兩倍腳長(zhǎng)，腳尖平齊。兩腿前弓，上體后仰最低。兩臂接近平直，力達(dá)兩掌心。 34．倒步掠掌 左腳從右腳后向體后倒步，右腳跟提起順碾步，體左轉(zhuǎn)；右掌外轉(zhuǎn)，左掌內(nèi)旋屈肘從上弧形向左下帶掠成掌心分向左右的立掌，左掌在右肘里側(cè)，右掌與肩平；目視右掌(圖4-1-44)。 要領(lǐng)：倒步成龍蹲步，支撐腿屈膝半蹲，腳尖外擺；右腳尖直，腿弓，大腿接近平；上體微前傾，兩臂弓，力達(dá)掌心。  35.轉(zhuǎn)身穿掌 (1)左腳向體后掰步，右腳順碾步，從左向后轉(zhuǎn)體；左掌里旋，經(jīng)體左向后撞成掌心向左的下立掌與肩平；右掌外轉(zhuǎn)屈肘收于胸口前成掌尖向左的仰掌(圖4-1-45)。(2)右腳經(jīng)左腳里側(cè)邁步，在左腳尖前正扣步，體左轉(zhuǎn)；右掌直肘展臂從左腕下上穿成掌尖向前上的斜仰掌與頭平；左掌外轉(zhuǎn)屈肘收于右肘上成掌尖向前的仰掌；目視右掌(圖4-1-46)。  要領(lǐng)：(1)(2)動(dòng)作連貫快速，一氣呵成?？鄄匠啥∽?，相距一橫腳寬。兩腿接近半蹲,上體側(cè)立。右臂挺直，力達(dá)掌尖。 36.左磨身掌 (1)左腳經(jīng)右腳尖里側(cè)向體后旋步，體左轉(zhuǎn)；右掌里旋屈肘經(jīng)頭上向體前推成掌心向前的下立掌與頭平；左掌經(jīng)左腋下撤于體左后，再里旋屈肘成掌心向后的橫立掌，掌背貼于左后腰上(圖4-1-47)。(2)右腳從左腳后經(jīng)里側(cè)轉(zhuǎn)步，在左腳尖前外扣步；上體從左向后轉(zhuǎn)體(圖4-1-48)。(3)左腳經(jīng)右腳尖里側(cè)向體后掰步；右腿屈膝半蹲成虎坐勢(shì)；左掌弧形向體左撐成掌心向左的下豎掌與腰平；同時(shí)右掌里旋直肘弓臂向體右下掖塌成掌尖向左的俯掌與胯平；目平視左前方(圖4-1-49)。 要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體要快，擺扣步清楚到位；虎坐步前腿弓形后腿平，保持上體直立，原地轉(zhuǎn)一圈半。兩掌在轉(zhuǎn)體中掖塌，沉肩弓臂，吸胯下坐帶力，力達(dá)兩掌根。   37.左餓虎撲食 (1)右腳經(jīng)左腳里側(cè)邁步，在左腳尖前外扣步，體左轉(zhuǎn)；左掌外轉(zhuǎn)直肘展臂，成掌尖向前的仰掌與下頦平；右掌外轉(zhuǎn)直肘弓臂經(jīng)胸前從左肘下上穿至兩掌相交，成掌尖向前的仰掌(圖4-1-50)。(2)左腳向體左擺步，體左轉(zhuǎn)，面向圓心；兩掌里旋直肘弓臂向前擰撞成掌心向前的下立掌，與下頦平；兩腳交替行步轉(zhuǎn)圈形成餓虎撲食左行轉(zhuǎn)勢(shì)，目視圓心(圖4-1-51)。 要領(lǐng)：(1)(2)動(dòng)作連貫不停，上體正直，收胯。兩肩下沉，臂向左右成弓形。兩掌尖相對(duì)，相距一掌寬。掌要平，四指并緊，力達(dá)掌心。  38．轉(zhuǎn)身平穿掌 (1)(上接餓虎撲食左行轉(zhuǎn)勢(shì))當(dāng)右腳在前時(shí)，左腳經(jīng)右腳里側(cè)邁步，在右腳尖前正扣步；右腿屈膝下蹲，體右轉(zhuǎn)；左下立掌穿于右腕下，成兩掌心向前的交叉掌(圖4-1-52)。(2)右腳從左腳尖里側(cè)弧形向體后旋步，體右轉(zhuǎn)，左腿屈膝半蹲接近平；左下立掌順右前臂回穿于右肘下成掌心向右的下立掌；目視前方(圖4-1-53)。(3)左腳從右腳后經(jīng)里側(cè)邁步，在右腳尖前正扣步；右腿屈膝接近半蹲，體右轉(zhuǎn)；左掌外轉(zhuǎn)直肘展臂，順右前臂向前上穿成掌尖向前的斜仰掌與胸口平；右掌外轉(zhuǎn)屈肘撤于左前臂上，成掌尖向前的仰掌；目視左掌(圖4-1-54)。 要領(lǐng)：(1)(2)(3)動(dòng)作連貫、快速，一氣呵成。運(yùn)動(dòng)中腿要半蹲接近平，不起浮。扣步成丁字，旋步兩腳接近平行，腳尖相反。左掌往返穿掌不停，左臂挺直，力達(dá)掌尖。 39．背身下插掌 右腳向體右掰步；左腳屈膝支撐，右擰上體；右掌里旋伸腕，由右腋下向體右后下插，成掌心向后的下豎掌與胯平；左掌里旋屈肘插于胸前，成掌心向前的斜下立掌與下頦平，目視右掌(圖4-1-55)。   要領(lǐng)：動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，架勢(shì)盡量低下；上體側(cè)扭，上臂挺直，力達(dá)掌尖。 40.右滾身掌 (1)左腳經(jīng)右腳里側(cè)上步，在右腳尖前正扣步；右腿屈膝接近半蹲，體右轉(zhuǎn)；左掌直肘展臂從右肘下，順右前臂下穿成掌心向前的豎掌；右掌外轉(zhuǎn)屈肘弓臂回撤成掌心向右的下豎掌，與左掌相交于胸前(圖4-1-56)。(2)右腳向右前開步；上體從右經(jīng)上向左滾身成后仰勢(shì)；左掌外轉(zhuǎn)直肘展臂上托成掌尖向前的仰掌與肩平；右掌里旋直肘展臂滾于頭的右后側(cè)，成掌尖向后的仰掌與頭平，目視上方(圖4-1-57)。 要領(lǐng)：(1)(2)動(dòng)作連貫、協(xié)調(diào)；開步兩腳平行，腳尖一致；前腿屈膝前弓，上體后仰最低；兩臂挺直，力達(dá)掌心。  41.右鐵牛耕地 (1)左腿支撐腳站穩(wěn)，右腿提膝，體左轉(zhuǎn)，面向圓心；左掌屈肘弓臂里旋成掌尖向右的仰掌，上托高于頭；右掌屈臂掩肘于胸前成掌尖向前的仰掌與頭平(圖4-1-58)。(2)左掌里旋屈肘，上抬于頭前成掌尖向右的仰掌高于頭；右掌里旋直肘，從上向下插成掌心向右的斜下立掌與襠平(圖4-1-59)。(3)右腳向體前落步，左腿屈膝半蹲；右掌直肘展臂向身前下插與膝平；目視圓心，兩腳交替行步走直線，兩掌相互下插上提，形成鐵牛耕地(圖4-1-60～62)。 要領(lǐng)：(1)(2)(3)動(dòng)作連貫，落步距要大，腿成弓形，大腿接近平；右腿屈膝半蹲前跪，腳尖外擺。收胯不后凸，上體正直，頭頂項(xiàng)豎。右掌沉肩直臂，左臂弓形，掌尖斜向上，力達(dá)右掌尖。    42.反身劈掌 (1)當(dāng)右腳在前時(shí)，左腳經(jīng)右腳里側(cè)邁步，在右腳尖前正扣步；左掌里旋直肘展臂，順右前臂下穿成掌心向右的下豎掌低于膝；右掌上提于右肩前(圖4-1-63)。(2)左腿支撐腳站穩(wěn)，右腿提膝，上體從右向后反身，面向圓心；右掌從下經(jīng)上扇形向體后掄劈成掌心向左的立掌與肩平；左掌同時(shí)里旋，五指并攏屈腕成上勾手，上抬與胸口平，目視圓心(圖4-1-64)。  要領(lǐng)：左腿挺直，身體直立，提膝與胯平；小腿下垂，腳立于襠前；右臂微弓，掌與前臂要挺直，左掌盡量高抬；動(dòng)作要快，要狠猛；四指并緊，力達(dá)左掌外沿。 43.左引手掌 右腳向體右落步支撐，左腳向體右前上點(diǎn)腿；左掌外轉(zhuǎn)直肘展臂，經(jīng)右腕向體右方上穿成掌尖向前的仰掌；右掌同時(shí)里旋屈肘按于左肘上，目視左腳尖(圖4-1-65)。 要領(lǐng)：右腿挺直，腳尖向體前踩實(shí)；左腿挺直，腳尖先回勾再前下點(diǎn)；上體保持正直，掌和腿同時(shí)動(dòng)作，速度急快。  44.轉(zhuǎn)身撞掌 (1)左腳回收，向體左旋步，體左轉(zhuǎn)；左掌里旋屈肘弓臂向體左撞成掌心向左的下立掌與下頦平；右掌坐腕屈肘弓臂成掌心向左的豎掌于左肘下(圖4-1-66)。(2)右腳經(jīng)左腳里側(cè)邁步，在左腳尖前正扣步，體左轉(zhuǎn)；右掌不動(dòng)，左掌隨轉(zhuǎn)體水平向體左撐撞擊，目視左掌(圖4-1-67)。 要領(lǐng)：(1)(2)動(dòng)作連續(xù)、一致，一氣呵成；保持上體正直，整體轉(zhuǎn)身；沉肩，兩臂弓形，左掌與肩平，力達(dá)掌心。  45.右引手掌 左腳向體左掰步，站穩(wěn)支撐；右腿提起向體左前上方點(diǎn)腿；右掌外轉(zhuǎn)經(jīng)左腕下向體左上穿成掌尖向前的仰掌與頭平；左掌外轉(zhuǎn)成掌尖向前的俯掌按于右肘上(圖4-1-68)。 要領(lǐng)：與43.左引手掌動(dòng)作相同，惟左右相反。  46.左白猿捧桃 (1)右腳向體右落步，兩腿屈膝半蹲，體右轉(zhuǎn)；兩掌里旋直肘展臂，分向體左右下按成掌尖向前的俯掌與腰平(圖4-1-69)。(2)左腳經(jīng)右腳里側(cè)上步；兩掌外轉(zhuǎn)屈肘經(jīng)體前外托，成掌心分向前左右的立掌捧于胸前；目視圓心，兩腳交替行步轉(zhuǎn)圈，形成白猿捧桃左行轉(zhuǎn)勢(shì)(圖4-1-70)。  要領(lǐng)：行步時(shí)兩腳平起平落，兩腿屈膝接近半蹲；邁步腿要繃直，步距要大；上體側(cè)立，沉肩弓臂，力達(dá)掌心。 第四段 47.扣步左壓掌 （上接白猿捧桃左行轉(zhuǎn)勢(shì)）當(dāng)左腳在前時(shí)，右外腳經(jīng)左腳里側(cè)邁步，在左腳尖前正扣步，體右轉(zhuǎn)，右掌外轉(zhuǎn)直肘弓臂經(jīng)上弧形向右下壓成掌尖向右前的仰掌與肩平；左掌外轉(zhuǎn)并于右前臂里側(cè)成掌尖向前的仰掌，目視右前方（圖4-1-71）。 要領(lǐng)：兩腿屈膝半蹲，收胯下坐，上體正直。右臂下弓掩肘，前臂外擰，掌向右下斜，肘對(duì)胸口，力達(dá)右掌背。 48.回身頂肘 左腳向體左掰步前弓，右腿下蹲，體左轉(zhuǎn)；兩掌里旋握成扣錘，屈肘收于體前分向體左右頂肘，左肘微高于肩，右肘微低于肩(圖4-1-72)。 要領(lǐng)：掰步形成半弓步，前大腿平，小腿直。后腿接近直，腳尖外擺。上體直向左傾斜，兩前臂橫于體前，兩錘面相對(duì)，力達(dá)肘尖。  49.轉(zhuǎn)身翻砸錘 右腳經(jīng)左腳里側(cè)邁步，在左腳尖前正扣步，上體經(jīng)后向右轉(zhuǎn)體；左錘經(jīng)上向體右掄，前臂下砸成仰錘與眉平（圖4-1-73正，副）。  要領(lǐng)：扣步、轉(zhuǎn)體、砸錘一致，兩腿屈膝半蹲；上體左擰砸錘快猛，與轉(zhuǎn)體協(xié)調(diào)一致，前臂與錘平直，力達(dá)錘背。 50.弓步側(cè)削掌 左腳提起向體左擺步，落步前弓成弓步，體左轉(zhuǎn)；右掌外轉(zhuǎn)經(jīng)下向體右后，再里旋經(jīng)頭上向體左前下削成掌尖向左的前下斜俯掌與腰平；左錘變掌里旋屈肘收于體前，成掌尖向右的橫掌與腰平，目視右掌(圖4-1-74)。  要領(lǐng)：弓步膝胯平，右腿蹬直，腳尖外掰。動(dòng)作要和削掌協(xié)調(diào)一致，右掌經(jīng)體后和頭上掄臂一周右下削；上體微前右傾斜，沉肩，弓臂，直腕，力達(dá)掌外沿。 51.行日趕月左行勢(shì) (l)右腳尖外擺，左腳尖里合，體右轉(zhuǎn)；右掌直肘展臂水平經(jīng)體右向后掖成掌心向后的下豎掌與腰平；左掌外轉(zhuǎn)直肘弓臂掩成掌尖向后的俯掌扣于右肩上(圖4-1-75)。(2)左腳順右腳向前行步；右腿屈膝下蹲；體左轉(zhuǎn)；左掌里旋直肘弓臂，向下經(jīng)體前和左，向體后掖成掌心向后的下立掌與腰平；右掌外轉(zhuǎn)屈肘弓臂，上舉經(jīng)頭上向體前推成掌心向前的下立掌與頭平；目視左后側(cè)，兩腳交替行步轉(zhuǎn)圈形成行日趕月左行勢(shì)(圖4-1-76)。 要領(lǐng)：(1)(2)動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成；前腿微弓，大腿接近平；支撐腿接近半蹲，膝向前頂跪；上體左側(cè)立，頭左扭；兩臂弓形，力達(dá)掌心。  52.左回身壓掌 （上接行日趕月左行勢(shì)）當(dāng)左腳在前時(shí)，右腳經(jīng)左腳里側(cè)邁步，在左腳尖前外扣步；左腳向體左擺步，右腿屈膝半蹲支撐，體左轉(zhuǎn)；左掌外轉(zhuǎn)從下弧形經(jīng)上向體左后壓成掌尖向左的仰掌與胸口平；右掌外轉(zhuǎn)屈肘收于胸口前成掌尖向前的仰掌，目視左掌(圖4-1-77)。 要領(lǐng)：動(dòng)作要連續(xù)協(xié)調(diào)，與壓掌要同時(shí)。擺步成虎步勢(shì)，大腿接近平；支撐腿下跪，腳尖外擺。上體直立左擰。兩臂弓形，左肘正對(duì)胸口，前臂外擰下壓力。  53．左轉(zhuǎn)身穿掌 (1)右腳從左腳后經(jīng)左腳里側(cè)轉(zhuǎn)步，在左腳尖前外扣步，體左轉(zhuǎn)，右掌托于左肘下(圖4-1-78)。(2)左腳順右腳里側(cè)向左后旋步，落步腳尖外擺，體左轉(zhuǎn)；右掌順左前臂平穿至兩掌相交(圖4-1-79)。(3)右腳經(jīng)左腳里側(cè)邁步，在左腳前正扣步，體左轉(zhuǎn)；右掌直肘展臂平穿與肩平；左掌屈肘撤于右肘上，目視右掌尖(圖4-1-80)。 要領(lǐng)：(1)(2)(3)動(dòng)作連貫，一氣呵成，要在原地形成左行穿掌轉(zhuǎn)圈；里腳落步腳尖外擺，外腳落步腳尖里合；要連續(xù)轉(zhuǎn)體，穿掌不停，最后形成丁字扣步；兩腿屈膝下蹲，上體直立；左臂挺直，力達(dá)掌尖。   54.右轉(zhuǎn)身穿掌 (1)左腳在右腳尖前正扣步，體右轉(zhuǎn)；左掌托于右肘下(圖4-1-81)。(2)右腳順左腳里側(cè)向右后旋步，落步腳尖外擺，體右轉(zhuǎn)；左掌順右前臂平穿至兩掌相交(圖4-1-82)。(3)左腳經(jīng)右腳里側(cè)向前上步，體右轉(zhuǎn)；左掌直肘展臂平穿與肩平；右掌屈肘收于左肘上，目視左掌尖(圖4-1-83)。 要領(lǐng)：與53.左轉(zhuǎn)身穿掌相同，惟左右相反。   55.回身下穿掌 (1)右腳向體右掰步，左腿屈膝半蹲，體右轉(zhuǎn)；右掌里旋，直肘展臂經(jīng)右肋順右后胯下插成掌心向后的下豎掌與腰平；左掌屈肘收于體前與腰平(圖4-1-84)。(2)左腳經(jīng)右腳里側(cè)邁步，在右腳尖前外扣步，體右轉(zhuǎn)；左掌經(jīng)體前從右肘下順右前臂下穿，成掌心向右的下豎掌與胯平(圖4-1-85)。  要領(lǐng)：扣擺步和兩掌下插穿要連續(xù)、協(xié)調(diào)；兩腿屈膝下勢(shì)，收胯；上體前俯側(cè)扭；兩臂挺立，兩掌左下右上。 56.右翻身掌 右腳提起外擺腳尖，向右側(cè)開步；兩腿屈膝下勢(shì)，上體從左經(jīng)上向右翻身；右掌隨翻身原地上抬，里旋成掌尖向后的仰掌于體后與肩平；左掌外轉(zhuǎn)成仰掌直肘展臂上托于體前與肩平，目視體后右掌(圖4-1-86)。 要領(lǐng)：開步兩腳平行，腳尖一致，兩腳相距三倍腳長(zhǎng)。兩腿前弓，上體后仰。兩掌在體前后要挺直，力達(dá)掌尖。 57.馬步掩肘掌 兩腿屈膝半蹲成馬步勢(shì)，上體直立；右掌里旋屈肘經(jīng)體右向體前掩肘，成掌尖向前的仰掌與眉平；左掌里旋屈肘成下立掌向體左前帶掠與肩平，目視圓心(圖4-1-87)。  要領(lǐng)：馬步膝胯接近平，兩腳平行，腳尖向圓心，相距三倍腳長(zhǎng)；膝不超越腳尖，胯不后凸，上體正直，頭頂項(xiàng)豎；臂弓，右前臂外擰，力達(dá)肘部；左前臂里擰，力達(dá)左掌。 58．轉(zhuǎn)身插穿掌 (1)右腳向體后提步，右掌屈腕里勾，經(jīng)右肋側(cè)向體后插成掌尖向后的仰掌與胸口平(圖4-1-88)。(2)右腳向體后落擺步，左腳順右腳里側(cè)邁步，在右腳尖前正扣步，體右轉(zhuǎn)；左掌外轉(zhuǎn)直肘展臂，從右腋下順右臂向前穿成掌尖向前的仰掌與肩平；右掌外轉(zhuǎn)一周屈肘撤于左肘上，成掌尖向前的仰掌（圖4-1-89正、副）。 要領(lǐng)：(1)(2)動(dòng)作連貫，一氣呵成。兩腳直線順邁步，扣步成丁字形。兩腿屈膝接近半蹲，上體要直側(cè)立。左臂挺直，力達(dá)掌尖。   59.回身探掌 右腳經(jīng)左腳尖里側(cè)向右后掰步腿前弓成弓步，從前向右后轉(zhuǎn)體；左掌屈腕直肘展臂，從體后經(jīng)左肩上向前探成掌尖向前的俯掌與眉平；右掌屈肘收于右肋側(cè)，成掌尖向前的仰掌，目視左掌(圖4-1-90)。 要領(lǐng)：弓步、轉(zhuǎn)體和探掌要同時(shí)動(dòng)作，右弓步膝胯接近平；后腿蹬直，腳尖外擺；塌胯挺胸，上體要正，頭頂項(xiàng)直，拔腰長(zhǎng)勢(shì)；沉肩，左臂微屈，掌和前臂要平直，斜向前上探插，力達(dá)掌尖。 60.虛步上頂腕 右腳提起回撤半步，腳尖點(diǎn)地，成右虛步，左腿屈膝半蹲；右掌五指捏緊成下勾手，屈肘弓臂用腕部向體前上頂與頭平；左掌屈肘收于胸口前，成掌尖向前的仰掌（圖4-1-91）。 要領(lǐng)：右腿膝胯接近平，小腿下垂。左腿半蹲前跪，腳尖外擺踩實(shí)支撐。上體正直，頂頭，右前臂接近垂直，后臂與肩平直。  61.上步震掌 右腳向前上步，右勾手直肘展臂坐腕成掌心向前的豎掌，向體前震掌與眉平(圖4-1-92)。  要領(lǐng)：上步、震掌要同時(shí)一致，形成虎步勢(shì)。前腿弓形，大腿接近平；支撐腿前跪，腳尖外擺。上體正直，頂頭，拔腰長(zhǎng)勢(shì)。沉肩，左臂弓形，力達(dá)掌根。 62.吸胯掌左行轉(zhuǎn)勢(shì) (1)左腳順右腳里側(cè)向前上步，體右轉(zhuǎn)；左掌直肘弓臂穿于右腋下，成掌尖向后的仰掌(圖4-1-93)。(2)右腳順左腳里側(cè)邁步，體左轉(zhuǎn)；左掌順右臂下，向前上穿與右掌相交與頭平(圖4-1-94)。(3)左腳順右腳里側(cè)向前上步，上體左擰；兩掌里旋坐腕成掌心斜向前的豎掌，左掌尖與眉平，右掌撤于左肘下；日視左掌尖(圖4-1-95)。   要領(lǐng)：(1)(2)(3)動(dòng)作連貫，一氣呵成。步與掌動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，前腿弓形，大腿接近平，腳尖向前；支撐腿接近半蹲，腳尖外擺。上體側(cè)立，兩臂弓形，力達(dá)掌心。 63．收勢(shì) (1)(上接吸胯掌左行轉(zhuǎn)勢(shì))當(dāng)轉(zhuǎn)至圓圈中心時(shí)，右腳并于左腳里側(cè)，腳尖并齊，兩腿屈膝接近半蹲，上體保持正直；兩掌里旋收于體前，下按與腰平(圖4-1-96)。(2)兩腿直膝，腿直立，全身自然直立。兩掌直肘展臂下落于體左右側(cè)，成掌心貼大腿的下豎掌，目視正前方(圖4-1-97)。  |
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