減肥就是減體重

    肥胖癥患者進(jìn)行減肥治療時(shí)最常見的一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，就是把  “減肥”與“減輕體重”當(dāng)成一回事，在它們之間劃上一個(gè)等號(hào)。殊不知減肥并非簡(jiǎn)單的減輕體重，減肥的目的是為了要逐步去除體內(nèi)過多的脂肪，并防止脂肪在體內(nèi)的再次沉積。

　　人體體重中不僅包括了體內(nèi)的脂肪量，還包括有其他各種物質(zhì)如蛋白質(zhì)、水分和無機(jī)鹽等的重量，尤其是水分約占人體體重的60％左右。在肥胖者開始減肥治療的前一階段，體重的減輕主要是因?yàn)轶w內(nèi)水分的丟失和其他一些因素所引起的，與機(jī)體脂肪量的消耗關(guān)系不大。當(dāng)進(jìn)入到減肥治療的中期階段，患者體重的減輕才真正是以體內(nèi)脂肪的消耗為主。因此肥胖者在減肥治療的初期階段，發(fā)現(xiàn)自己體重有所減輕(有時(shí)甚至可能是快速、大幅下降)時(shí)不必過分歡喜，在減肥治療的中、后期階段也不必為體重下降與初期階段相比緩慢而過度憂心，因?yàn)檫@樣的變化過程是減肥治療中的正常表現(xiàn)。

減肥等于節(jié)食

　　事實(shí)上，不良飲食習(xí)慣和不平衡的膳食結(jié)構(gòu)才是誘發(fā)單純性肥胖的主要原因。因此，減肥并不意味著盲目刻意地進(jìn)行節(jié)食甚至絕食，而是要從根本上改變自身的不良飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)，奉行科學(xué)合理的飲食原則，包括健康的飲食結(jié)構(gòu)、必需的營(yíng)養(yǎng)攝入、規(guī)律的餐飲習(xí)慣和科學(xué)的烹調(diào)方法等。簡(jiǎn)而言之，就是“不是少吃，而是要吃得更合理”。

減肥茶、減肥咖啡……這些瘦身食品并非藥物，不會(huì)對(duì)健康帶來什么危害

    很多號(hào)稱具有瘦身效果的食品，以減肥為號(hào)召，卻又被列為管制較為不嚴(yán)的食品級(jí)，若是來路不明，一樣很容易吃出問題，許多類似的食品后來被證實(shí)含有違禁成分的新聞報(bào)道也時(shí)有發(fā)生。所以，朋友們?cè)谫?gòu)買這類的食品時(shí)，要看看清楚，以免達(dá)不到效果不說還傷了身體。朋友可以去本站的減肥產(chǎn)品欄目中看看，里面都是減肥產(chǎn)品排行榜的前幾位產(chǎn)品，都是通過國(guó)家衛(wèi)生局檢驗(yàn)的，安全有效，歡迎朋友們經(jīng)常來愛美麗吧看看，大家在一起聊聊，分享下自己的瘦身經(jīng)驗(yàn)。

油脂和肉類的熱量很高，為了減肥完全不能碰

     這樣想是錯(cuò)誤的—–人體還是需要從油脂當(dāng)中獲得必須的脂肪酸，再加上有些維生素必須依靠油脂才能被分解利用，如果所攝取的含量不足，最明顯的改變就是皮膚會(huì)變得很差，因此若是要減少油脂的攝取，最好能從其他地方像是魚類或是豆類中做補(bǔ)充。而肉類當(dāng)中也有很豐富的動(dòng)物性蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，只要選擇脂肪含量少的瘦肉，并且定量食用，并不需要完全刻意不吃。

    很多人相信只吃蔬菜和水果,熱量低又有營(yíng)養(yǎng),是減肥期間最好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高,但是不容易產(chǎn)生“飽”的感覺,不知不覺就吃多了,把胃口撐大了,一旦停止以蔬菜水果為主食,變大的胃口一定會(huì)成為你的體重殺手!

　　更重要的是只吃蔬菜水果會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。肥胖的原因不同,并不一定是單一的營(yíng)養(yǎng)積累,常常是缺乏將脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素。體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成能量的時(shí)候需要多種營(yíng)養(yǎng)的參與，如維生素B2、維生素B6及葉酸，缺乏這些物質(zhì)，脂肪不易產(chǎn)生能量，自然堆積在身體里。而富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如奶類、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等脂肪類食品，長(zhǎng)期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量轉(zhuǎn)化的動(dòng)力。

靠營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品來達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，是比吃熱量低食物強(qiáng)的好方法

    由于現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣不良，或是外食族的增加，造成許多人有營(yíng)養(yǎng)不均的問題，因此營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品的需求應(yīng)運(yùn)而生，但是這些商品雖然能快速方便補(bǔ)給身體所需的營(yíng)養(yǎng)，但還是不能忽略從天然石材中攝取的重要性，畢竟自然新鮮的食物才是最安全健康的。

營(yíng)養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖

    有些人之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養(yǎng)聚集，而是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)化為能量的營(yíng)養(yǎng)素。那么，體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢﹖這就需要眾多營(yíng)養(yǎng)，包括維生素Ｂ２、維生素Ｂ６及煙酸，而含有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉。

每天堅(jiān)持慢跑３０分鐘，可以有效減肥

    慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你的心臟。實(shí)踐證明：只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過大約４０分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被″動(dòng)員″起來為人體提供能量，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量最高可達(dá)總消耗量的８５％?？梢?，短于４０分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，大家加把勁，把慢跑進(jìn)行到底－－超過４０分鐘?

少吃或不吃米飯或面食可以減肥

　　米飯和面食的主要成分碳水化合物，是人類日常所需能源的重要來源。碳水化合物的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥，這對(duì)健康有很大的威脅。

高脂肪、高蛋白質(zhì)食物易導(dǎo)致肥胖和各種心血管疾病

　　適當(dāng)攝入高脂肪、高蛋白質(zhì)食物對(duì)人體其實(shí)是利大于弊的。導(dǎo)致肥胖和心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)资求w內(nèi)將脂肪轉(zhuǎn)換成能量的營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，如維生素B2、維生素B6及煙酸。

局部減肥事半功倍

    人們常在廣告中看到″減腰″、″減臀″、″減腹″等令人心動(dòng)的字眼，那么，減肥真的可以局部減嗎﹖答案恐怕會(huì)令很多人失望。專家們分析說：第一，局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量小，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的脂肪。你看，有人運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，小腹不見有多大變化，臉頰卻消瘦了，其原因就在于運(yùn)動(dòng)消耗量大于攝入熱量，導(dǎo)致了全身脂肪的減少，而不會(huì)只減小腹，其他部位不變。

吃辛辣食物可以減肥

    有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油。確實(shí)，吃辣后容易流汗，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會(huì)使人有飽的感覺，這些加深了人們對(duì)于吃辣減肥的相信度。但是，你有沒有考慮過，長(zhǎng)期吃辣會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。還有，吃太多刺激性食品會(huì)使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得沙啞起來。

咖啡因會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松并對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有不良影響

　　咖啡因雖會(huì)增加鈣質(zhì)排泄，但并非造成骨質(zhì)疏松的高危險(xiǎn)因素，鈣質(zhì)的攝取不足才是主要原因，因此仍建議應(yīng)該注意鈣質(zhì)的充分?jǐn)z取。對(duì)大多數(shù)人來說，咖啡因不影響他們的注意力和其他高級(jí)智力功能，因此含咖啡因的飲料很適合在工作場(chǎng)所飲用。根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)報(bào)告顯示，每240毫升煮開的茶、咖啡、能量飲料，以及可口可樂中的咖啡因含量分別為：20-90毫克、65-120毫克、70-85毫克、23毫克。也就是說，一罐可樂中的咖啡因含量大致相當(dāng)于等量茶的1/2，等量咖啡的1/3。對(duì)于健康狀況良好的一般人來說，安全范圍內(nèi)的咖啡因攝入，即每日飲用幾杯咖啡或幾罐含咖啡因的可樂不會(huì)產(chǎn)生因咖啡因攝入而引起的健康問題。

補(bǔ)充水分還是白水的效果好

　　研究顯示孩子和成人在飲用自己喜歡的飲料時(shí)會(huì)多攝入45%-50%的水分，這就是為什么更多時(shí)候人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)選擇果汁或可樂來補(bǔ)充水分。這其實(shí)是有其理論依據(jù)的。

　　中國(guó)保健協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)賈亞光認(rèn)為，飲食健康的關(guān)鍵還是在于多和雜。人們?cè)谶x擇食物和軟飲料時(shí)不必過度擔(dān)憂健康問題，一聽到高蛋白、碳水化合物或者咖啡因就避之不及。只要注意保持飲食結(jié)構(gòu)的均衡和適量的體育運(yùn)動(dòng)，還是盡可以享用喜歡的食物和軟飲料的。

減肥可以速效 

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的確能夠強(qiáng)身塑體，但大運(yùn)動(dòng)量特別是突擊式的鍛煉并不可取，尤其是對(duì)于體質(zhì)原本就不好的人，不僅不利于減輕體重，反而會(huì)引起一些副作用。運(yùn)動(dòng)過度，超過了人體的正常負(fù)荷量，容易引起運(yùn)動(dòng)性損傷或產(chǎn)生疲勞感甚至疲勞綜合征。對(duì)于心臟功能不佳者，過量運(yùn)動(dòng)還會(huì)使心臟不堪重負(fù)，甚至因此引發(fā)心臟病。對(duì)于更多人來說，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng)，則容易導(dǎo)致體重反彈。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)展迅速，應(yīng)用非常廣泛，有很多的人在網(wǎng)絡(luò)上分享自身的瘦身經(jīng)驗(yàn)，多多的嘗試，總是會(huì)成功的

    萬萬不可聽信網(wǎng)絡(luò)上沒有根據(jù)的傳言，尤其是那些號(hào)稱能快速減肥的方法都是很偏激的，一不小心很可能會(huì)傷害健康并且造成反效果。每個(gè)人的肥胖原因與體質(zhì)都有所不同，征詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)建議，才能根據(jù)個(gè)人的需求真正安全健康解決肥胖。