國(guó)慶黃金周，是個(gè)合家團(tuán)聚的日子。不少城里人都想沖出包圍圈，跑到郊區(qū)戶外或是異國(guó)他鄉(xiāng)呼吸新鮮空氣，順便帶上老人孩子看看鄉(xiāng)村的山水，觀賞城外的青松綠樹，山花野草。只是，當(dāng)你頭頂微雨或沐浴在陽光下呼吸著新鮮空氣時(shí)，別忘了做足防備功課：城里呆久了，人會(huì)變得敏感，碰下樹刮到草有時(shí)就會(huì)癢很久；細(xì)皮嫩肉的城里人最容易招蠅惹蚊；平日久坐不動(dòng)的你還可能暈車暈船；人在旅途，不加節(jié)欲還可能遭遇其他健康意外……

　　行前必備

　　【備藥篇】

　　出門旅游該帶點(diǎn)啥藥？

　　“十一”出游尋歡，一定不能少了小藥箱，除了要根據(jù)自己的病史帶上特需的藥，還應(yīng)帶上常備藥物：

　　●感冒咳嗽：感冒清熱沖劑、白加黑或速效傷風(fēng)膠囊，用于感冒、發(fā)熱、頭痛。六神丸用于急性扁桃體炎、咽炎、嗓子痛、喉干不適等情況。

　　●消化不良：乳酶生、嗎丁啉等。

　　●腹瀉：黃連素片、藿香正氣軟膠囊、喇叭丸等。

　　●上火：牛黃解毒丸或黃連上清丸。

　　●暈車暈船：暈車靈、乘暈寧等。

　　●過敏：息斯敏，用于“風(fēng)疹塊”、花粉過敏等。

　　●其他：創(chuàng)可貼，用于應(yīng)付意外受傷；紫藥水用于皮膚黏膜感染及潰瘍；清涼油，用于應(yīng)付蚊叮蟲咬、頭暈；眼藥水，如氧氟沙星和病毒唑滴眼液，用于游泳或泡溫泉后；活絡(luò)油，用于跌打損傷，風(fēng)濕骨痛。

　　【穿衣篇】

　　輕便寬松暖色彩

　　秋游怎么穿最合適？除了個(gè)人的愛好外，應(yīng)該把握以下幾個(gè)原則：

　　輕便：穿著過厚的衣服和帶過重的東西，易給旅游者造成負(fù)擔(dān)。身體出汗后，脫了厚厚的外套怕著涼，不脫又受不了。因此，出門旅游應(yīng)穿帶輕便、實(shí)用的衣物。

　　寬松：年輕人喜歡追求“曲線美”。從旅游保健的觀點(diǎn)來看，緊身衣褲不但妨礙關(guān)節(jié)和肢體活動(dòng)，而且會(huì)摩擦皮膚、有礙血液循環(huán)，也不利于汗液的蒸發(fā)，有損健康。

　　暖色彩：衣服的色彩直接影響到人們的姿態(tài)、情緒和旅游氣氛等。不但可使人與自然景色相輝映，拍出的紀(jì)念照效果好，還有利于同伴們尋找。

　　【飲食篇】

　　營(yíng)養(yǎng)均衡

　　旅途中四處奔波、體力消耗易造成身體疲勞。除應(yīng)保證充足的睡眠之外，千萬別忘了及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食品。

　　1.補(bǔ)充熱量。巧克力體積小便于攜帶，味道香濃，能及時(shí)補(bǔ)充能量。

　　2.補(bǔ)充水分。不要只喝礦泉水或普通茶水，應(yīng)多喝富含營(yíng)養(yǎng)的杏仁露、濃縮橙汁等飲料。如果每天能加喝一杯牛奶，則更為理想。

　　3.補(bǔ)充維生素?？啥喑孕┖S生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等。

　　4.補(bǔ)充蛋白質(zhì)。不管是自助游還是跟團(tuán)游，適當(dāng)進(jìn)食炒雞蛋、紅燒魚、牛奶配面包等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　【節(jié)欲篇】

　　切莫縱欲過度

　　年輕夫婦特別是新婚夫婦外出旅行，山水怡情，浪漫開心，一般性生活都比較頻繁。此時(shí)，應(yīng)注意節(jié)制欲望，避免女性感染尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎、子宮內(nèi)膜炎等蜜月病。除適當(dāng)節(jié)制性生活以外，還要注意性愛前后的衛(wèi)生，避開女方經(jīng)期。

　　從優(yōu)生優(yōu)育角度考慮，還要盡量避免旅途意外懷孕。因?yàn)槁猛局蟹蚱揠p方往往體力過度耗損，加之生活起居沒有規(guī)律，經(jīng)常睡眠不足，每日三餐的營(yíng)養(yǎng)也容易不均衡。因此，不僅會(huì)影響受精卵的質(zhì)量，還可能反射性引起子宮收縮，使胚胎的著床和生長(zhǎng)也受到影響，導(dǎo)致流產(chǎn)或先兆流產(chǎn)發(fā)生。

　　人在旅途

　　你可能遭遇的5大意外

　　●蚊叮蟲咬

　　回放：“嗡嗡嗡，嗡嗡嗡”，野外的蚊蟲慣于囂張地在我們頭頂纏繞，揮不去，趕不走，只待見縫插“針”……“啪”！一巴掌下去，把小蟲拍得汁液四濺，然后拎起來扔掉，是件非常有快感的事情。但去年國(guó)慶出游小林遭遇的小蟲好像挺厲害，被其汁液碰觸過的皮膚，灼熱刺痛，不久還長(zhǎng)出黃色的膿皰。

　　1.看清是什么蟲再打

　　據(jù)皮膚科專家介紹，有一種名為“隱翅蟲”的黑色小飛蟲，常棲息于潮濕的草地之中、亂石腐木之下。其身上充滿能腐蝕皮膚的汁液，一旦被打扁，體液噴出，流到哪皮膚會(huì)爛到哪，醫(yī)學(xué)上稱之為“隱翅蟲皮炎”。

　　對(duì)策：野外撒歡最好用長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲武裝自己，手癢想打蟲，要看清楚是什么蟲再下手打！一旦中招被咬：可用0.02%的PP粉（高錳酸鉀）溶液沖洗傷口。若是被普通的蚊子、跳蚤、螨蟲等咬傷引起的紅丘疹，可用清涼油、花露水止癢，嚴(yán)重時(shí)可服用開瑞坦、撲爾敏等抗過敏藥。

　　2.遭蜂“調(diào)戲”，別亂跑

　　蜂蜇傷是由蜂尾的毒刺或毒液進(jìn)入人皮膚后引起的局部或全身的過敏反應(yīng)。被蜂蜇到后癥狀出現(xiàn)很迅速，傷口紅腫、發(fā)燒、發(fā)痛。

　　對(duì)策：遇到蜂群“騷擾”應(yīng)快速穩(wěn)住，并用衣服包住頭部、手掌等身體裸露部位，不要一味跑。土蜂、黃蜂等最喜歡攻擊“不安分”的人。被蜂蜇后，若局部紅腫，應(yīng)立即檢查傷口內(nèi)有無毒刺遺留，如有，應(yīng)該小心將其拔出，吸出毒液，再用0.02%的PP粉（高錳酸鉀）溶液或5%的碳酸氫鈉水沖洗傷口。蜇傷后，還應(yīng)盡早阻止毒素吸收，如結(jié)扎止血。注意，止血帶每隔15-20分鐘應(yīng)放松1-2分鐘。若有嚴(yán)重反應(yīng)，如頭痛、顏面蒼白、呼吸困難甚至昏厥等過敏性休克癥狀或局部多處蜇傷，可以給傷者服用“蛇藥”（藥店有售），并盡快找醫(yī)生救治。

　　●拈花惹草

　　回放：阿玲從小皮膚敏感，不敢亂碰花花草草，去年回鄉(xiāng)探親旅游，中間要穿過一片山地。爬山出汗悶熱，阿玲把外套脫了下來，迎著涼爽山風(fēng)到了親戚家。沒想當(dāng)晚兩條胳膊上就出現(xiàn)了一團(tuán)團(tuán)的紅疹子，越抓越癢。

　　對(duì)策：人在叢中過，難免“拈花惹草”?；ǚ圻^敏癥多由各種樹木、蒿類或其他植物花粉引起，多表現(xiàn)在呼吸道及眼部。此病常伴有鼻塞、流涕、打噴嚏、鼻腔以及全身發(fā)癢，癥狀與支氣管哮喘相似。有時(shí)皮膚上還生出一團(tuán)團(tuán)的風(fēng)疹塊，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)胸悶、憋氣等癥狀，令人痛苦不堪。有支氣管哮喘史的病人，患有急性病的病人，體質(zhì)比較弱的人，過敏體質(zhì)的人應(yīng)適當(dāng)遠(yuǎn)離植物，最好戴上口罩、手套等加以防護(hù)。有花粉過敏史的人，出游時(shí)發(fā)病可服用開瑞坦、撲爾敏等抗過敏的藥物。哮喘發(fā)作，可用哮喘噴劑救急。

　　●暈車暈船

　　回放：去年國(guó)慶黃金周，小朱舉家乘船前往臺(tái)灣游玩，出行路途顛簸，休息不足，不僅孩子暈船了，原來不暈車不暈船的小朱，在船上搖搖晃晃幾個(gè)小時(shí)后，也開始惡心嘔吐。

　　對(duì)策：出現(xiàn)暈車暈船癥狀，可以適當(dāng)用力按壓合谷穴(合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處)；用大拇指掐壓內(nèi)關(guān)穴也可以減輕暈車癥狀(內(nèi)關(guān)穴在腕關(guān)節(jié)掌側(cè)，腕橫紋正中上2寸，即腕橫紋上約兩橫指處，在兩筋之間)；系緊褲帶，防止內(nèi)臟晃動(dòng)。嘔吐后，讓暈車者喝些溫水，除去口中嘔吐物的味道。

　　●水土不服

　　回放：第一次去北京旅游，老羅和家人直奔故宮、頤和園，吃了北京烤鴨和重口味的燒餅、辣菜，晚上一到旅館就感覺頭昏無力，腸胃翻滾，一晚沒睡好，本來第二天去長(zhǎng)城的計(jì)劃只能臨時(shí)取消。

　　對(duì)策：新、舊兩地飲水和食物中元素不同，易得腹脹和腹瀉，如果再暴飲暴食，還易得胃腸炎。患了水土不服，需要多食水果，少吃油膩，還可服用一些多酶片和維生素B2。出現(xiàn)腹瀉，可以適量服用喇叭丸或黃連素等，有助于緩解癥狀。

　　●食物中毒

　　回放：每年國(guó)慶黃金周，栗先生一家人都會(huì)提前制定好出游計(jì)劃，前往風(fēng)景宜人的山水勝地呼吸新鮮空氣。大人們忙著準(zhǔn)備野餐食物，孩子們則在周邊跑著玩，其中最貪吃的虹虹吃了幾團(tuán)貌似細(xì)小葡萄串、鮮紅欲滴的小果子，沒多久便口唇發(fā)紫，不斷嘔吐。

　　對(duì)策：外出旅游，別吃不認(rèn)識(shí)的植物及其果實(shí)，少吃以前從未嘗試過的食物。

　　食物中毒后，一般會(huì)出現(xiàn)口唇發(fā)紫、腹痛惡心、嘔吐、手腳麻痹等癥狀。應(yīng)及時(shí)給中毒者喝一些溫水，用摳喉等方法人工催吐，反復(fù)幾次。口服黃連素2-5片或氟哌酸1-2片，每日3次；腹痛者可服顛茄片1-2片；可多飲水，最好是糖鹽水，多排尿。如果癥狀嚴(yán)重要及時(shí)送醫(yī)院急救。

　　特別的提醒　　給特別的你

　　●自駕一族

　　假期舉家自駕游到廣州市郊或鄰近地市呼吸新鮮空氣，相信會(huì)是很多有車族的選擇。自駕游雖然目的是放松，但心里也要繃緊健康這根弦，一旦在路途中病倒，缺醫(yī)少藥、人地兩疏，也很容易貽誤病情。

　　1.切忌疲勞駕駛

　　自駕游很容易出現(xiàn)疲勞駕駛的情況。尤其在高速公路或傍山公路上，疲勞駕駛極易引發(fā)嚴(yán)重的交通事故。司機(jī)每駕駛2小時(shí)就要下車休息一下，呼吸新鮮空氣，盡量避免夜間行車。

　　2.音樂別開得太大

　　許多駕車出游者喜歡在開車的途中聽廣播或音樂，認(rèn)為這樣有助于提高大腦興奮程度，減輕疲勞。專家提示，開車時(shí)最好不聽節(jié)奏過于強(qiáng)勁的搖滾樂，音量也不宜過大，因?yàn)檫@樣的音樂會(huì)導(dǎo)致行車者更易疲勞。

　　3.保持車內(nèi)空氣新鮮

　　自駕游一般是全家或朋友間相約出游，大家全都擠在車廂狹小的空間里，人體代謝產(chǎn)物增多，呼出的二氧化碳在車廂內(nèi)積聚，當(dāng)二氧化碳濃度達(dá)到0.5%時(shí)，人就會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適感。因此要適度通風(fēng)換氣。

　　4.租車自駕，小心檢閱保險(xiǎn)條款，也要檢查清楚車胎、安全帶、車燈及掣動(dòng)器等的狀態(tài)。

　　●出國(guó)游玩

　　1.出發(fā)前做好查詢?？上蚰愕穆眯猩纭⑨t(yī)生或港口衛(wèi)生處查詢是否需要注射疫苗。疫苗注射種類包括甲型及乙型肝炎、黃熱病 (進(jìn)入某些非洲和南美洲國(guó)家是需要出示國(guó)際預(yù)防黃熱病注射證明書)、腸熱病等。如有需要注射預(yù)防疫苗，請(qǐng)?jiān)谧⑸淝案嬖V你的醫(yī)生有否對(duì)藥物或食物敏感。

　　2.遠(yuǎn)離“經(jīng)濟(jì)艙癥候群”。國(guó)外已有多起因“經(jīng)濟(jì)艙癥候群”猝死的報(bào)道，這是由于長(zhǎng)時(shí)間處在高壓、低氧和干燥的機(jī)艙環(huán)境內(nèi)，如果久坐不動(dòng)，任何人都可能出現(xiàn)下肢僵硬、發(fā)麻、血流不暢、栓塞等癥狀，一旦血栓隨血液循環(huán)到心臟，就有致命危險(xiǎn)。為此，醫(yī)學(xué)界人士奉勸游客，6小時(shí)以上的飛行，最好每隔四五十分鐘起來走動(dòng)一下。深呼吸與簡(jiǎn)單的伸展操最適合長(zhǎng)途飛行的游客。

　　3.少吃沒見過的食物。隨著出國(guó)旅游越來越普及，“旅游腸胃病”患者也越來越多。最常見的旅游腹瀉為大腸桿菌感染，主要感染地多為東南亞地區(qū)。到中南美洲旅游，則須小心提防急性病毒性腹瀉。還有部分患者的腸胃癥狀為非感染性，僅僅是吃了以前不曾嘗試的食物，或是自己外出適應(yīng)不良或水土不服所引起的。這種腹瀉一般在抵達(dá)目的地后5天發(fā)生，一旦腹瀉，要禁食8-12小時(shí)，且不能喝牛奶，以1升水加4 湯匙糖補(bǔ)充水分及電解質(zhì)(或事先從藥店買些補(bǔ)液鹽帶上)?？蓞⒖忌鲜?#8220;水土不服”或“食物中毒”對(duì)策。

　　4.防日光引起的眼疾。部分地區(qū)氣溫高、日照強(qiáng)烈，容易對(duì)眼睛造成傷害。出游最好戴上有防紫外線功能的眼鏡。