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自清初（約在1670年之后）河南溫縣陳家溝陳王延創(chuàng)陳式太極拳以來，陳家溝陳氏世代傳習(xí)，代有名手，并積累了一套鍛煉方法，總結(jié)出一些鍛煉要領(lǐng)。經(jīng)五代傳至陳長(zhǎng)興（1771-1852）時(shí)，產(chǎn)生陳式新架，隨后又產(chǎn)生趙堡架。古陳氏太極拳又老架、小架、新架、趙堡之分。陳氏太極拳原有五路，至陳長(zhǎng)興時(shí)，已僅傳一路和二路（炮捶）。這時(shí)陳式拳家，已由博返約，專精于兩套拳和推手（原稱卡手、打手、扳跌）。傳至陳長(zhǎng)興之曾孫陳發(fā)科（1887-1957）時(shí)，應(yīng)邀去北京傳授陳氏太極拳第一路及第二路（原稱炮捶一路），時(shí)為1928年10月。
一、 一、二路的特點(diǎn)及其異同 第一路特點(diǎn)是：以柔為主，由松入柔，柔中寓剛；行氣運(yùn)勁，以纏絲勁的鍛煉為主，發(fā)勁為輔。質(zhì)量唯柔軟是求，柔軟是化勁的基礎(chǔ)，運(yùn)用柔軟以迎剛，可以化剛為烏有。初期動(dòng)作力求緩徐，一揣摩行氣運(yùn)勁，全身內(nèi)外，一動(dòng)全動(dòng)，使能處處保持平衡而不失其勢(shì)，練成隨遇平衡的技能。纏絲勁是粘化、牽動(dòng)、進(jìn)逼的核心，纏繞圓轉(zhuǎn)，功深后能達(dá)到即化即打，依著何處便從何處擊去的技術(shù)。發(fā)勁的運(yùn)用，原則上是沒有牽動(dòng)則不發(fā)。纏絲勁的鍛煉，能逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉穩(wěn)而又靈活善變的內(nèi)勁。陳鑫曾說：“一舉動(dòng)，輕重，剛?cè)峋惆l(fā)。” 可以說，陳式太極拳特點(diǎn)是：以纏絲勁為靈魂，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭，這是太極拳推手時(shí)具有威懾力量的基本條件。第一路是以身領(lǐng)手的動(dòng)作為主，足隨手運(yùn)，動(dòng)分（離心力）靜合（向心力），不斷變化，不斷調(diào)和。技擊性戰(zhàn)略原則，為一靜制動(dòng)，以柔克剛，后發(fā)先至。練拳速度快慢相間，以便于為20左右分鐘練完一套拳。運(yùn)動(dòng)量可以調(diào)節(jié)，架子分高中低三種，可以分別適應(yīng)于療病保健，曾強(qiáng)體質(zhì)，學(xué)習(xí)技擊的目的。 第二路（炮捶）的特點(diǎn)是：從松柔入手，剛中寓柔，以剛發(fā)為主。行氣運(yùn)勁，以纏絲勁鍛煉為主，而剛發(fā)的動(dòng)作較多。質(zhì)量以剛強(qiáng)是求，剛強(qiáng)是克制柔弱之道，而至剛亦能克剛，故以剛中有柔，為克柔勝剛之道。剛遇剛則剛壞，柔遇剛則摺，隙匾乃見，是為我順人背之關(guān)鍵。動(dòng)作以迅速占勢(shì)，占先。由迅速得以遇隙即擊不失其機(jī)，所謂“知機(jī)其神”。技擊性戰(zhàn)略原則為隙開則迅速占先，發(fā)則所當(dāng)必，必摧。第二路有“竄蹦跳躍，騰挪閃展”的動(dòng)作，又多發(fā)精，震足，故迅速疾快，一般約為三分鐘練完一套拳。由于速度快，爆發(fā)力強(qiáng)，原來不適宜于年老病弱者練習(xí)。近代改進(jìn)教學(xué)方法，對(duì)一般學(xué)習(xí)者，亦從松柔入手，以用意貫勁，代替發(fā)精，震足，速度稍放慢而又快慢相間．故不獨(dú)青少年愛習(xí)其拳，即老年愛好武技者亦能適應(yīng)。 這兩套拳都是從松柔入手，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)。從慢到快，快后復(fù)慢，而又都是快慢相間，所以能適應(yīng)推手時(shí)的急應(yīng)緩隨。都以纏絲勁為核心，以內(nèi)勁為統(tǒng)權(quán)為其共同特點(diǎn)。但一路是在中氣貫足下的基礎(chǔ)上，體現(xiàn)出柔纏中顯柔、緩、穩(wěn)的特點(diǎn)；而二路（炮捶）則在中氣貫足下的基礎(chǔ)上，體現(xiàn)出柔纏中顯剛、快、脆的特點(diǎn)。竄蹦跳躍，騰挪閃展的動(dòng)作比第一路為多，速度比第一路為快。因此，二路的剛快脆可與第一路的柔、緩、穩(wěn)互為補(bǔ)充，相輔相成。早先，河南溫縣陳家溝著名拳家，都是兼擅二路。凡欲練二路者，必須先有練三年第一路太極拳的基礎(chǔ)，方許學(xué)它。當(dāng)前，愛好學(xué)習(xí)陳式太極拳者，特別是青少年對(duì)第二路更為喜愛。我認(rèn)為可以在開頭以、二年內(nèi)，把二路的速度放慢些，帶動(dòng)作練正確，練的柔順以后，再逐漸加快速度，記住柔中寓剛，積柔成剛保持“柔中寓剛，剛中有柔”的特點(diǎn)。 二、鍛煉原則及練法 練意（心靜用意），練氣（腹式逆呼吸法，氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合），練身（武術(shù)攻防性動(dòng)作的拳勢(shì)）三者密切結(jié)合，是陳式太極拳的鍛煉原則。即使降低其運(yùn)動(dòng)量，以適應(yīng)年老、體弱、有病者的鍛煉，但仍須保持練意、練氣、練身三者結(jié)合的鍛煉原則，以期能達(dá)到弱為強(qiáng)，提高鍛煉效果的目的。 1．腹式逆呼吸 陳氏太極拳的拳勢(shì)呼吸用腹式逆呼吸法。呼氣時(shí)小腹內(nèi)收，膈肌上升，丹田氣上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然擴(kuò)張，加大肺活量。呼氣時(shí)小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之內(nèi)氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復(fù)。由于腰腎的左旋右轉(zhuǎn)，因而，氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是結(jié)合的。 拳勢(shì)呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動(dòng)作為吸氣。開、實(shí)、發(fā)、放、打的動(dòng)作為呼氣。這是在意識(shí)指導(dǎo)下，呼吸行氣與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，有著健強(qiáng)內(nèi)臟器官和機(jī)能，以及增強(qiáng)抗擊能力和加強(qiáng)爆發(fā)力量的作用，可以說是以內(nèi)壯為主的拳種。 再推手護(hù)衛(wèi)，試驗(yàn)發(fā)勁時(shí)，通常采用哼、哈、咳三種發(fā)音。哼音是用螺旋勁向上打放，使對(duì)方騰空擲出。哈音是用螺旋勁向前遠(yuǎn)打，意欲將對(duì)方拍透墻壁?？纫羰怯寐菪齽畔蛳麓?，意欲將對(duì)方打入地鐘。這種發(fā)勁試驗(yàn)都是用短促的一吸一呼來完成。 2．纏絲勁（弧形螺旋勁）的練法 纏絲勁（弧形螺旋勁）是太極拳的主要特點(diǎn)，它是在意識(shí)指導(dǎo)下內(nèi)勁作纏繞運(yùn)動(dòng)時(shí)，由意氣貫注而逐漸形成，并不斷提高其質(zhì)量，纏綿曲折，大都在上、中、下（上肢、軀干、下肢）三個(gè)橫向呈橢圓形的螺旋轉(zhuǎn)圈，兩個(gè)斜向（左手與右足，右手與左足）弧形螺旋轉(zhuǎn)圈，和一吸一呼是繞任、督二脈的立體圈，以及無數(shù)小螺旋的交織纏繞，進(jìn)退屈伸，形成復(fù)雜而又和諧的弧形螺旋的圓形動(dòng)作，這是太極拳練法特點(diǎn)的精華所在。內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的主要方法是：內(nèi)氣蓄于丹田，以意行氣，源動(dòng)腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫串地貫注與四梢（兩手兩足尖端）。上行為旋婉轉(zhuǎn)膀，形于手指；下行為旋科轉(zhuǎn)腿，達(dá)于趾端?；⌒温菪降乩p繞絞轉(zhuǎn)，從而形成為一系列無限延長(zhǎng)的復(fù)雜的空間螺旋運(yùn)動(dòng)。 手臂的纏繞勁有順纏、逆纏兩種。順纏是手外旋（掌心由內(nèi)外向外翻，順著時(shí)鐘方向）意氣貫注指尖，先拇指，依次至小指。逆纏是手內(nèi)旋（掌心由外向內(nèi)翻，逆著時(shí)鐘方向），意氣貫注指尖，先小指，依次至拇指。順纏、逆纏，始終“繃勁”（似柔非柔，似剛非剛的勁）不丟。太極拳名家洪均生有云：“太極是繃勁，動(dòng)作走螺旋”，概括地突出了太極拳練法上、技術(shù)上的特點(diǎn)。 腿的順纏（由里往外上而向下斜纏），以膝頭向襠外旋轉(zhuǎn)。丹田勁由腰隙經(jīng)大腿根里向上而外，經(jīng)環(huán)跳穴，再往里向下斜纏至足根（打鐘穴），分注足五趾肚。 腰的逆纏，以膝頭向襠內(nèi)旋轉(zhuǎn)，內(nèi)勁從五趾肚向上經(jīng)原路線斜纏至腰隙歸丹田。 凡攻擊的動(dòng)作，不論順纏或逆纏，為動(dòng)、為分、為離心力。丹田勁運(yùn)至四梢，肩催肘、肘催手；跨催膝，膝催足，呼氣、發(fā)勁（重心下沉，勁往前發(fā)）。謂之“丹田勁走四梢。” 凡防御的動(dòng)作，不論順纏或逆纏，為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回歸丹田，肩帶肘，肘帶手；跨帶膝，膝帶足，吸氣，蓄勁（氣聚胃部，蓄勢(shì)待發(fā)）。謂之“四梢勁歸丹田”。 纏絲勁練法能使全身內(nèi)外，“一動(dòng)無有不動(dòng)”，于同一時(shí)間內(nèi)，綜合性地完成神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統(tǒng)的鍛煉。一蓄一發(fā)，一吸一呼，通任、督，練帶、沖，內(nèi)外兼練，以內(nèi)壯為主。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度看，這種以意行氣的纏絲勁練法，是防病治病，延年益壽較好的運(yùn)動(dòng)方法。 太極拳纏絲勁的圓運(yùn)動(dòng)，是由曲線弧形螺旋式的動(dòng)作組成的。在劃圓圈時(shí)意氣（內(nèi)勁）的運(yùn)轉(zhuǎn)，像螺旋式的纏繞伸縮，可以譬喻為像地球在公轉(zhuǎn)時(shí)不斷地自轉(zhuǎn)。因此，它是分陰分陽而又陰陽互轉(zhuǎn)的。如果圓形運(yùn)動(dòng)沒有螺旋式貫串其中，就等于通常所說的月球環(huán)繞地球運(yùn)行，只有公轉(zhuǎn)而無自轉(zhuǎn)?；⌒温菪倪\(yùn)動(dòng)力學(xué)作用，能使對(duì)方直線來的勁力，成為我方動(dòng)作弧線上的切線。如果對(duì)方繼續(xù)加力，其勁力就會(huì)離開著力點(diǎn)而繼續(xù)前進(jìn)，影響其自身的平衡和穩(wěn)定，而不影響我的平衡和穩(wěn)定。亦即在我為引進(jìn)（弧形螺旋走化），對(duì)方為落空（直線前進(jìn)）。同時(shí)，我的弧形螺旋動(dòng)作已避實(shí)就虛地越過對(duì)方防線而粘隨進(jìn)逼或發(fā)勁。亦即在我為“屈中求直”，“蓄而后法”。我處處在螺旋，在變動(dòng)力點(diǎn)方向角度，才能“不丟不頂”，不犯雙重之病，取得“引進(jìn)落空合即出”的技巧。 纏絲勁的精煉與內(nèi)勁質(zhì)量的提高是成正比的。內(nèi)勁越是充足，越能顯出輕靈的作用，加強(qiáng)了“忽隱忽現(xiàn)”的作用，以至達(dá)到“人不知我，我獨(dú)知人”的技巧，推手時(shí)才能使對(duì)方不適，處處被動(dòng)，失去平衡。 3．抖勁 抖勁的基礎(chǔ)是纏絲勁和腰襠勁。抖勁是一種突如其來的爆發(fā)力。其特點(diǎn)是：快速、螺旋、氣足、力猛、勁長(zhǎng)、動(dòng)短、意遠(yuǎn)。久練推手，對(duì)纏絲勁、腰襠勁的體會(huì)也越來越深，“沾連粘隨不丟頂，引進(jìn)落空合即出”的技巧會(huì)愈練愈熟。 抖勁既須在推手中實(shí)踐，也須抽出拳套中幾個(gè)單式來反復(fù)練習(xí)。在推手中可先互“喂”，即一人被動(dòng)的聽?wèi){對(duì)方試驗(yàn)抖勁，并告知其不足之處。這樣互“喂”練習(xí)效果好，進(jìn)步快。 太極拳的抖勁練習(xí)，要求在內(nèi)外兼練，增加身體的抗擊力之后才練習(xí)抖勁，先練能化也能受擊，然后再練抖發(fā)。練拳和推手時(shí)“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”，主要是練任脈、督脈；塌腰落胯，氣象下沉，勁往前發(fā)，主要是連帶脈、沖脈。內(nèi)勁充沛氣勢(shì)騰挪，皆由此練出，功愈深而技愈精。內(nèi)外兼練，才能既增加身體的抗擊力，又能加強(qiáng)打擊性的爆發(fā)力。 散打發(fā)勁時(shí)，其技術(shù)特點(diǎn)：以柔克剛，應(yīng)用粘隨；出奇制勝，應(yīng)用抖截。手法有：碰、啄、劈、拿，分筋、錯(cuò)骨，點(diǎn)穴、閉產(chǎn)，按脈、截脈。運(yùn)勁有：粘隨抖截，犯者立仆。跌法有：手當(dāng)足用，足當(dāng)手用，一動(dòng)即進(jìn)，插襠管腳，擰腰變臉，橫直劈砍，應(yīng)手而跌。拿法有：沾連粘隨，乘勢(shì)借力，變化輕柔，隨人之動(dòng)而制之。 三、其他特點(diǎn)和應(yīng)用 1．炮捶發(fā)勁與推手的關(guān)系 陳式太極拳的推手是拿、跌、擲、打兼施并用，上邊在推手，下邊在推腳，雖重“沾連粘隨”的“懂勁”，使拿、跌、擲、打的技巧逐漸提高，但更重視速度快、爆發(fā)力強(qiáng)的發(fā)勁，使拿、跌、擲、打的技巧憑借強(qiáng)大的發(fā)勁威力，愈顯示出靈巧。因此，炮捶的發(fā)勁，不僅為了增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以提高推手發(fā)勁的技巧。 練太極拳不練推手，只能是作為一種體育鍛煉，不能真正體會(huì)到太極拳的精妙所在。但練推手而不重視發(fā)勁，就容易停留于知化而不知攻的階段。因此，練習(xí)炮捶，對(duì)提高推手技術(shù)是非常重要的。 2．震腳與發(fā)勁時(shí)吐氣發(fā)聲對(duì)健身和技擊的作用 陳式太極拳有震腳、發(fā)勁動(dòng)作，都結(jié)合腹式逆呼吸，當(dāng)震腳、發(fā)勁時(shí)吐氣發(fā)聲，是為了增強(qiáng)體質(zhì)和提高技擊能力。對(duì)于鍛煉的人來說，可以不發(fā)勁，部震腳，只要常練也可以收到很好的鍛煉和上功的效果. |
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