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[轉(zhuǎn)載]正確的健身應該是圍繞脊柱鍛煉的
原文地址：正確的健身應該是圍繞脊柱鍛煉的作者：螭虎
隨著年齡的增長，越來越關(guān)注自身的健康，反復問自己：生命健康靠什么？我從小就諱疾忌醫(yī)，而且現(xiàn)在的醫(yī)藥環(huán)境這么差—藥價居高不下、假藥劣藥充斥、無良醫(yī)生越來越多，我們普通老百姓簡直是看不起病、不敢看?。毁I了保險又能怎么樣？那些解釋權(quán)在對方的格式條款和理賠規(guī)定，到出問題時能給你雪中送炭嗎？甚至是能給你雪中送件棉衣嗎？因此，自己的生命健康靠醫(yī)生、靠藥物、靠保險不行，只有靠自己，靠自己的免疫系統(tǒng)，這才是你的親密愛人和堅強后盾。 怎樣才能保證自己的免疫系統(tǒng)正常運作保持身體健康呢？靠健身、靠合理飲食、靠好的心態(tài)、靠正常的生活方式。這其中健身是尤為重要的。那怎樣才是健身，怎樣健身才是正確的呢？跑步、健美、打球等等不都是健身嗎？沒錯，生命在于運動,活動就比不動強,但是沒有掌握根本。 我經(jīng)過這么多年健身對自身產(chǎn)生的效果和對大部分健身方式的體認，以及對生命健康方面資訊的涉獵，深刻認識到正確的健身方式應該是以脊椎鍛煉為核心的。 脊椎是人體的支柱。它由7節(jié)頸椎、12節(jié)胸椎、5節(jié)腰椎和一個掌形的薦骨與尾骨聯(lián)合組成，每一椎骨間有纖維質(zhì)軟骨—椎間盤作為緩沖，可以吸收脊椎運動時所發(fā)生的作用力。脊柱的中間呈管狀，為脊椎神經(jīng)的通道。脊椎神經(jīng)經(jīng)由脊髓管內(nèi)發(fā)出，共31對（由上至下分成頸椎神經(jīng)8對，胸椎神經(jīng)12對，腰椎神經(jīng)5對，骶椎神經(jīng)5對，尾椎神經(jīng)1對），上通大腦，把大腦所發(fā)出的訊號傳遞到四肢百骸和五臟六腑。 脊椎與脊椎神經(jīng)有著密切的關(guān)系：人體的神經(jīng)系統(tǒng)若按分布區(qū)域，可分成軀體神經(jīng)及內(nèi)臟神經(jīng)兩大系統(tǒng)。軀體神經(jīng)分布于體表和運動系，如四肢及體表的肌肉；內(nèi)臟神經(jīng)由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)構(gòu)成，分布于全身的內(nèi)臟、血管、腺體。脊椎神經(jīng)與人體各器官功能是否正常，與身體健康狀況極為密切。人體的神經(jīng)孔道都是交織在骨骼之間，每節(jié)椎體中都有一脊椎神經(jīng)孔，因此只要有一條脊椎神經(jīng)受壓迫，不但會引起四肢體表疼痛，亦會引起內(nèi)臟等器官的癥狀出現(xiàn)。 身體中所有重要的功能是被我們的大腦、脊椎與神經(jīng)系統(tǒng)所支配，可以這樣比喻：大腦象CPU，脊椎神經(jīng)系統(tǒng)起著電路的作用，脊椎相當于管理電路傳輸訊號的主板。神經(jīng)系統(tǒng)可以通過對免疫系統(tǒng)的影響來調(diào)節(jié)人體抵抗疾病的能力，影響人體的健康。流行歐美的脊椎神經(jīng)醫(yī)學的鼻祖—美國的大衛(wèi)·帕爾默(D.D.Palmer)醫(yī)師（D.D.Palmer），在1895年，根據(jù)人體脊椎骨和神經(jīng)系統(tǒng)的原理，發(fā)現(xiàn)大部分慢性疾病、神經(jīng)官能癥與脊椎的關(guān)聯(lián)，創(chuàng)立了脊椎神經(jīng)醫(yī)學。他曾精辟地闡述：“……疾病，是因為神經(jīng)系統(tǒng)受到了干擾——主要點是在脊椎神經(jīng)出口的椎間孔，由于相鄰脊椎的輕度移位壓迫神經(jīng)所致”。 我們的大腦由頭蓋骨保護著，而二十四節(jié)可活動的脊椎骨僅是靠韌帶和肌肉拉伸固定的不穩(wěn)定的“軟立柱”結(jié)構(gòu)，它還必須保護由椎間孔所穿出并分布于全身的脊椎神經(jīng)系統(tǒng)。因此脊椎骨常常會由于坐、臥或工作姿勢不當，用力不當、外力作用等原因，造成某節(jié)或某段脊椎偏移、錯位、彎曲旋轉(zhuǎn)，使得脊椎神經(jīng)受到擠壓，導致腦部與身體某部的訊號傳導受阻，久而久之，所牽連的組織結(jié)構(gòu)與器官便會產(chǎn)生失調(diào)的現(xiàn)象，各種病痛便由此而生，而影響全身健康。如：頸椎的脊髓神經(jīng)障礙，能使面部器官異常、偏頭痛、上肢痛酸麻；胸椎骨位不正，會患心臟病、糖尿病、肺功能失調(diào)、胃腸會出毛?。谎倒峭怀?，就會發(fā)生腳、腿酸痛和生殖系統(tǒng)的問題；所謂“骨刺”，乃由于脊椎移位、扭曲、變形等原因?qū)е伦甸g盤突出或骨緣增生的結(jié)果；坐骨神經(jīng)痛，并非“坐骨”本身的病變，而是由于薦椎、尾椎、椎間盤的變形、移位、扭曲所引起。概括講，頭痛、脖子僵硬、肩胛酸痛、腰背酸痛、臂腿脹痛、手足麻木、關(guān)節(jié)痛、神經(jīng)炎，是脊椎異常的八大信號。 簡而言之，一個脊椎骨挺曲自然有優(yōu)美正常弧度的人，就能保證神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，使其保持正常傳遞訊息的功能到身體內(nèi)每一個系統(tǒng)、器官甚至於每個細胞，那麼依靠我們本身的免疫系統(tǒng)與自愈力，即能對抗大多數(shù)破壞健康的因子，擁有健康的體格—體力充沛、精神飽滿、儀度不凡，所謂“脊椎健康百病消”。 由此可知脊椎鍛煉的重要性。另外，人體的骨骼構(gòu)造可以看作是一個以脊椎為中心的卸力系統(tǒng)，可以很好的避免身體活動時產(chǎn)生的反作用力對身體的傷害。不妨把身體想象成由若干彈簧棒構(gòu)成的，如果彈簧過硬過脆或變形了，肯定就不能很好的減弱外力對關(guān)節(jié)和脊椎的傷害，所以人的柔韌性好就可以使身體順暢的發(fā)力和很好的受力從而避免身體的損害。所以身體的柔韌性也很重要。 認識到這些后，我把自己練過的健身方式中所有與脊椎和柔韌性鍛煉有關(guān)的動作總結(jié)出來，去粗取精，整理出了一套獨有的以脊椎鍛煉為核心的健身功法。我的這套功法是以意拳中的站樁和部分瑜珈動作為主干，加上佛家易筋經(jīng)和道家調(diào)吸術(shù)的部分功法，以及瑜珈中的幾個契合法構(gòu)成的，可以整套鍛煉也可以采用其中的個別功法有針對性的鍛煉。這套功法以靜功為主看似運動量很小---基本上沒有揮汗如雨和氣喘吁吁的時候，但實際上身體內(nèi)部的運動強度很大，說的玄一點它調(diào)動了全身的骨骼、所有肌肉纖維、細胞、血液參與運動，使得心肺、肌肉、骨骼、筋腱不鍛自煉，身體機能始終處于良性循環(huán)狀態(tài)。 現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，生存壓力大，現(xiàn)在還是男權(quán)社會，男性還是事業(yè)和家庭的棟梁，尤其三十多歲以上的男性為了家庭和事業(yè)常常是身心疲憊，沒有閑暇去關(guān)注自身的健康更不用說有意識的鍛煉了，而此時身體機能卻處于衰退期，生理和心理上會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，比如爬樓梯或干點重活就氣喘吁吁、偶爾鍛煉一次就感覺特累而且第二天恢復不過來、特別易怒、經(jīng)常便秘或拉稀、有口臭、經(jīng)常腰背疼痛、頸椎出問題、經(jīng)常頭痛、性生活質(zhì)量下降（審美疲勞是一方面，主要還是力不從心）、經(jīng)常腳跟疼、有時胃痛等等，這些都是身體發(fā)出的報警信號，如果此時不加以改變隨著年齡的增長、身體機能進一步下降，早晚可能會出大問題。 我的這套功法是針對30歲以上的男性設計的，不需要任何器材，可隨時隨地的鍛煉，功法的核心是圍繞脊椎和筋腱鍛煉，兼帶腿部和關(guān)節(jié)，再配合一些呼吸和私秘部位地鍛煉，功法的目的主要是保持和促進男性功能以及身體的其它機能，毋庸諱言也毋庸多言，男性生命力強弱的代表就是他的性功能（你可以不經(jīng)常使用但你不能虛弱）。可以說，只要堅持練上一段時間，你就會收到意想不到的效果，成為一個精力旺盛健康的男性。 |
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