脊椎，向來是人體的重要部位，尤其以腰椎為重。其前丹田后命門，氣海，血海圍繞左右，重要性可想而知。現(xiàn)代人的疾病百分之八十，都是坐出來的，這個坐出來的病，實際上就是脊椎導致的。

　　脊椎之中，乃是人體的督脈，其統(tǒng)攝人體全身之陽氣，維系全身之陰氣。其重要性無以言表，今特整理李良根先生數(shù)十年整理出來的健脊八段錦，以饗朋友。

　　經(jīng)過我的推廣，此法健身果然奇妙，強直性脊柱炎的朋友有很多習練者，都達到了很好的效果。

　　李良根先生傳“健脊八段錦”

       李良根(1948～)

　　少林武術(shù)明家，俞派少林金剛門掌門人，國家武術(shù)一級裁判、一級拳師、武術(shù)八段，曾任江西中醫(yī)學院科技學院醫(yī)學部主任，擅長中醫(yī)推拿。尤其在治療脊椎脊柱疾病中，結(jié)合豐富的臨床經(jīng)驗，辨證施治，輔導患者練習此八段錦，取得非常滿意之臨床效果，不少很嚴重的頸椎病、腰椎病、腰椎間盤突出的患者得到了徹底的根治和康復。此套八段錦，針對性極強，將于脊椎有關的組織、韌帶等等都做到了健康尺度內(nèi)的最大限度編排，數(shù)十年的臨床治療總結(jié)出了此套功法，實踐效果良好。


　　注：本文檔動作解釋，皆按書中所寫，重新簡化編排，書中開篇，對脊椎的病理生理解剖做了詳盡的探討，每一式都有動作細節(jié)、動作要領、動作原理和功能主治有詳細的介紹，本講義，只保證令您使每一個動作的練法要領注意細節(jié)完全領會，字字不可刪減，認真閱讀，才可以很好的練習。若想更詳細受到指導，請盡快買到李先生的原書著作，當當網(wǎng)現(xiàn)已有售，定價８元。

    起勢

　　起勢之前，從立定姿勢向左跨半步。雙腳與肩同寬。頭正直上提，下頜微收，頸項自然松豎，兩肩松沉，軀干不可左右歪斜，前挺后凸。上體松活，下部穩(wěn)?。槐俏诤?。一下每式皆做６～８次，左右分開的話，分別做６～８次。每一式，都緩慢而微微停頓貫勁幾秒后，再做。

　　每式都要松靜自然，形意相隨，將思想意識集中在所要鍛煉的脊柱、韌帶、肌肉、經(jīng)筋上，內(nèi)外配合，比如按摩腰部時，要高度關注腰部相應軟組織，使之放松。手眼也要相隨，眼為心靈之窗。動靜配合，動中求思想靜，讓氣血流暢；靜中求相對動，每個靜式擺好后，主要注意所練動作的內(nèi)部筋骨、氣血等的屈曲旋轉(zhuǎn)的有力維持，不可松垮。不能偏廢醫(yī)學治療，要循序漸進。不要匆忙鍛煉，強迫呼吸，姿勢不要僵直。

    第一式 托天按地伸背脊

　　雙手自身旁抬起，吸氣，抬時，手尖向兩邊平伸。平伸一定要盡力，從手指離開大腿旁開始，就已經(jīng)在伸了。頭微微上頂。到了頭頂，手指插在一起，呼氣，同時向上盡力推，抬頭看手指，注意這個抬頭，要緩慢，將脊椎后面的肌肉都向上拉開。手也要向上盡力推，在上面停頓幾秒鐘。之后，手心下翻，向下按到腹前。這個下按的動作要緩慢，主要是為了配合頸椎向前的探伸，頭要盡力而緩慢的低頭看手，把脊椎向前一節(jié)一節(jié)緩慢拉伸。同樣，前面抬頭時，也是如此，頭向上微頂著向后仰，一節(jié)一節(jié)緩慢拉開。仰過去之后，前胸都會拉伸到。

    第二式 仰觀彩虹頸肌松
  
　　本式注意頸轉(zhuǎn)時，要隨眼睛的轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)。先呼氣向右下方看，緩慢而行，向右下看時，可以拉到左肩胛一帶和左頸整條的肌肉，使他們向右下轉(zhuǎn)。放松、自然、緩慢，這樣才能真正拉到應拉的所有肌肉。然后吸氣，同時慢慢緩慢的大限度旋轉(zhuǎn)頸椎，眼睛看上方，然后依然隨眼睛目光，轉(zhuǎn)到左下方。

    第三式 犀牛望月舒項勢

　　本式，與上式相反，先吸氣（注意是吸氣，剛才是呼氣），向右上方看去，緩慢而沉，拉動了左側(cè)肌肉群，然后呼氣向前下旋轉(zhuǎn)，此旋轉(zhuǎn)也可稍稍彎腰，意有從腳尖滑過的感覺，再抬頭看左上方。本式與上式，是旋轉(zhuǎn)頸椎，后半，然后前半，不要自己改動，直接轉(zhuǎn)圈。動作看似簡單，但是必要緩慢深長，將意思注意到所鍛煉的肌肉群上，有意為之。與一般轉(zhuǎn)頭，完全不同。

    第四式 馬上拉弓頸項松

　　本式，主要在于食指，所以，單將食指一指伸直，頭上頂，肩放松，踏成馬步，向一側(cè)推出；頸部隨之旋轉(zhuǎn)，緩慢有力。推出時，肩肘松沉，彎臂一側(cè)，如同拉弓，向方向推開，配合直臂將食指至肩背整條經(jīng)筋拉開。手臂平推，挺胸收腹，手眼相隨，眼要正視食指尖，并配合呼氣以貫勁。

   第五式 青龍?zhí)阶D(zhuǎn)腰探

　　此式做法如圖，先將一腳外掰成90度，丁字。兩腳都要抓穩(wěn)地面。然后，呼氣向反方向旋轉(zhuǎn)脊椎，探手，高與胸齊，盡力旋轉(zhuǎn)脊椎，頭上頂，胯松，手亦向前探。停頓后，放松，連腳一起旋轉(zhuǎn)復回。然后做另一側(cè)。此式，腳尖外轉(zhuǎn)，手掌平伸，必要式要部充分旋轉(zhuǎn)，頭部上提，手掌要超出同側(cè)肩外。

    第六式 大鵬展翅氣勢雄

　　吸氣平舉，與第一式不同，手背朝上。頭上提。同時，呼氣，手分別坐腕上撐，下?lián)巍ｋS即旋轉(zhuǎn)頭部，仍有上提之勢（本套功法，一定注意頭上提）。呼氣時，配合用力上下?lián)?，手指伸直，然后，注意，此彎身，不是彎過去，而是將胯向另一邊頂，眼看腳面，頭在彎身時，依然有上頂之勢，閉氣配合。然后吸氣，將身轉(zhuǎn)正起身，做另一方向。上撐下按要盡力拉開。腰胯要盡力頂送。頭頂在看腳時，也要領起。

    第七式 雙手抱膝健腰腎

　　本式，吸氣配合，按于肚臍兩旁，兩掌沿腰部帶脈，分左右按壓至后腰。之后雙手翻掌握拳，兩拳背，緊抵要部，呼氣，圓形按揉：上身微后仰，微微前挺腰，繃直膝，這樣可將腰部放松。按揉完畢，翻轉(zhuǎn)變掌，吸氣配合向下推按骶椎、尾椎。然后順勢向前塌腰，手從身后依次按揉大腿后側(cè)，腘窩，小腿后側(cè)，腳跟，稍停，呼氣配合。不到位時，不要勉強，日久即可成功。然后，身體下蹲，雙臂如圖抱膝，吸氣，頭頸盡量向前下拔頂，兩肩上聳，提拔腰部。然后緩緩起來，同時，從身體前方大腿內(nèi)側(cè)，緩慢按揉回肚臍，低頭吸氣，低頭時，同樣要微抻拉脊椎向前。

    第八式 挺胸展臂收全功

　　然后，大開步站立，吸氣，兩臂伸直，向后展開，手心超前，頭向后仰，腰部放松。注意頸部不要死彎，整體脊椎向后彎曲，腰部充分放松后伸。然后手自上收回，身體隨之。然后手指交叉抱頭，腳跟緩緩離地，震動身軀，起吸落呼。下震要緩緩而有彈性，向上反彈身體，全身放松，不可著意用力。