健康就掌握在你手中

zymsj 2011-09-03

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健康就掌握在你手中-健康的四大基石

2007-07-12 08:18

       自1953年世界衛(wèi)生組織提出“健康就是金子”的口號(hào)，光陰已經(jīng)去過(guò)了半個(gè)世紀(jì)，在經(jīng)濟(jì)發(fā)展和人們生活水平得到了極大提高的今天，提前得病，提前死亡已成為當(dāng)今杜會(huì)令人憂慮的現(xiàn)象，甚至有許多中小學(xué)生都患有高血壓、脂肪肝和動(dòng)脈硬化等疾病，有人將其原因歸咎于物質(zhì)文明的提高，而洪昭光教授等很多著名營(yíng)養(yǎng)專家卻認(rèn)為，這主要是因?yàn)榫裎拿鞑蛔?，健康知識(shí)缺乏所造成的。
        據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，因缺乏科學(xué)的健康觀念而導(dǎo)致的個(gè)人不良生活方式是人們患病的主要原因，通過(guò)表格我們能清楚地看到，內(nèi)因即遺傳因素，只占人們健康因素的15%，社會(huì)因素只占人們健康因素的10%，醫(yī)療因素只占人們健康8%，氣候地理因素占人們健康因素的7%，而個(gè)人生活方式因素卻占到60%之多。
        要達(dá)到理想的健康，不單要從多方面入手，而且要全情投入，樂(lè)觀的心態(tài)，充足的休息，適量的運(yùn)動(dòng)和均衡的營(yíng)養(yǎng)，這4個(gè)因素對(duì)達(dá)到理想的健康極為重要，有助建立健康的生活方式——稱為四大基石。
        我們常會(huì)為自己最貴重的財(cái)產(chǎn)，比如房屋如汽車購(gòu)買保險(xiǎn)，但是，我們最重要的財(cái)產(chǎn)不是這些，而是我們的健康，因此，我們應(yīng)該自覺(jué)地改善飲食習(xí)慣和生活方式。
      健康第一大基石——樂(lè)觀的心態(tài)
        世界衛(wèi)生組織在1948年成立初就提出，生理、心理社會(huì)人際適應(yīng)的完滿狀態(tài)才是健康，首先要心理健康，生理才能健康，誰(shuí)掌握了心理平衡誰(shuí)就掌握了健康的金鑰匙，就掌握了自己生命的主動(dòng)權(quán)。
       疾病在很大程度上受心理因素的影響，美國(guó)科學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)實(shí)驗(yàn)，他們給高血壓患者用裝滿了淀粉的膠囊，卻告訴他們服用的是降壓藥，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，許多病人的血壓在下次檢測(cè)時(shí)都恢復(fù)了正常。大量研究都已證明，心理健康的人抵抗力強(qiáng)，少得病，即使生病也會(huì)很快痊愈。
      健康第二大基石——充足的休息
        休息有助于松馳神經(jīng)與恢復(fù)體力，對(duì)于達(dá)到理想的健康非常重要。試想像—間工廠日間的景象，到處擁擠熱鬧，忙忙碌碌，到處又臟又亂，原料需要補(bǔ)充，機(jī)器需要保養(yǎng)，當(dāng)晚上工人停工后，一切安靜下來(lái)，廠房會(huì)被打掃干凈新進(jìn)了原料，機(jī)器也得到維護(hù)，為第二天的生產(chǎn)作好準(zhǔn)備。要達(dá)到理想的健康也是同樣的道理，白天您的身體整日忙碌，在完成一天的工作后，您會(huì)變得疲憊勞累，需要恢復(fù)精力以應(yīng)付第二天的生活。睡覺(jué)的時(shí)候身體會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，使您可以精力充沛地迎接新的一天。有規(guī)律的睡眠及松馳習(xí)慣有助調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)食物的捎化、吸收及廢物的排泄。同時(shí)，由于保證了營(yíng)養(yǎng)和血液的供應(yīng)，睡眠也有助保持頭腦清醒。
      健康第三大基石——適量運(yùn)動(dòng)
        醫(yī)學(xué)之父希波克拉底在二千四百年說(shuō)，“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉”，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的重要性。如今，“全民健身”活動(dòng)已在全國(guó)逐步展開(kāi)，健康熱潮以各種形式席卷了神州大地。
        此時(shí)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題也同時(shí)擺在了我們面前。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)要適度，過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)健康無(wú)益，而且還會(huì)給機(jī)體帶來(lái)傷病甚至死亡(如運(yùn)動(dòng)性猝死)。因年齡、性別、遺傳以及運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等等一系列因素的差異，每個(gè)人具有不同的運(yùn)動(dòng)能力。因此，專家建議，每個(gè)人都要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，適量運(yùn)動(dòng)，建立科學(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
        運(yùn)動(dòng)最好的方式是八個(gè)字：“快走、慢跑、爬樓、騎車”，運(yùn)動(dòng)要掌握“三、五、七”的要訣。“三”是指每次步行三公里，時(shí)間超過(guò)三十分鐘；“五”是指一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次；“七”是指運(yùn)動(dòng)時(shí)“年齡+心跳”之和不要超過(guò)170。
      健康第四大基石——均衡的營(yíng)養(yǎng)
        均衡的營(yíng)養(yǎng)占個(gè)人生活方式的70%，均衡的營(yíng)養(yǎng)是實(shí)現(xiàn)理想健康的基本前提和保證。
        營(yíng)養(yǎng)是生命的源泉，萬(wàn)物的生長(zhǎng)都離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)。人體需要的營(yíng)養(yǎng)素有40多種，按其化學(xué)性質(zhì)或生理作用可分為五大類，即蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素。人體需要的營(yíng)養(yǎng)素也可分為宏量營(yíng)養(yǎng)素、微量營(yíng)養(yǎng)素和其他食物成分，宏量營(yíng)養(yǎng)素是指人體需要量較大的營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物；微量營(yíng)養(yǎng)素是指人體需要量較小的營(yíng)養(yǎng)素，包括礦物質(zhì)和維生素；其他食物成分包括膳食纖維、水等。
        人體所需營(yíng)養(yǎng)素主要通過(guò)食物來(lái)獲得，科學(xué)的膳食、良好的飲食習(xí)慣及生活方式，對(duì)于均衡營(yíng)養(yǎng)的獲得均有十分重要的影響。

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來(lái)自： zymsj > 《養(yǎng)生》

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