睡前三小時(shí)鍛煉

　　要知道睡眠是身體疲勞的一種自然反應(yīng)，每天都常規(guī)地進(jìn)行鍛煉，可以增加你的深睡眠量。對中老年人來說，應(yīng)選擇瑜伽、太極拳、廣播體操、運(yùn)動量較小的球類活動、散步等；對青壯年人而言，可以選擇消耗較大的運(yùn)動項(xiàng)目，比如跑步、籃球、游泳、力量訓(xùn)練、爬樓梯等。不過鍛煉時(shí)間至少應(yīng)安排在就寢之前三個(gè)小時(shí)進(jìn)行。

　　多吃含鈣鎂的食物

　　記住，健康飲食是保證健康睡眠的基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)較少時(shí)，會導(dǎo)致失眠。所以平時(shí)應(yīng)多吃含葉綠素的食物，比如水芹、甘藍(lán)、花椰菜、韭菜、菠菜、芹菜、海帶、芝麻、杏仁、葵花子、南瓜子、小米、紫米、桃、香蕉、葡萄干等，也可吃一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑，比如鈣片等。

　　沖個(gè)溫水澡

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡前洗澡可以睡得更香。如果家里安裝有浴缸，那么可以在入睡之前在浴缸中泡一會兒，洗澡時(shí)間與浴溫因人而異，但對大多數(shù)人而言，浴溫43℃，沐浴10分鐘左右即可達(dá)到助眠作用。老年朋友在浴缸中浸泡的時(shí)間應(yīng)相對短一些，水溫可以略高一點(diǎn)。

　　溫水米醋泡腳

　　研究發(fā)現(xiàn)，用40℃～50℃的熱水洗腳具有消除疲勞，加深睡眠等功效，倘若能在溫?zé)崴屑有┟状讈砼菽_則能起到強(qiáng)身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用。原因是用醋泡腳可以協(xié)調(diào)交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，使陰陽平衡，長期堅(jiān)持下去，可以大大改變睡眠質(zhì)量。

　　聽聽熟悉的聲音

　　研究表明，如果入睡之前能聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲以及輕音樂，就能產(chǎn)生神奇的助眠效果。注意播放音樂時(shí)音量不宜過強(qiáng)、過高，另外不宜選用節(jié)奏過快、聲音嘈雜的陌生樂曲，否則會適得其反，更不利于睡眠。

　　揉揉頭部放松神經(jīng)

　　首先是指叩梳頭法，方法是雙手彎曲，除拇指外，其余4指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、頸部，左中右3行，每天3～5次，每次至少5分鐘，也可用梳子，方法同前。接著是揉捻耳垂法，方法是雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。最后是搓涌泉穴法，方法是在每晚臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

　　輕輕地咬牙

　　仰臥在床，輕輕叩齒，叩齒速度為每秒2次，叩齒的同時(shí)心中默數(shù)叩齒次數(shù)，由1數(shù)至10，再回頭從1數(shù)起。一般情況下，叩齒200~300次即可入睡。在叩齒情況下，基本上已睡意朦朧，叩齒和數(shù)數(shù)可不求吻合，也就是叩歸叩，數(shù)歸數(shù)。最后完全停止而進(jìn)入夢鄉(xiāng)。