減肥的三個誤區(qū)讓你效果減半（資料圖）

很多人不是在減肥的路上，就是在減肥的思想斗爭中，年復(fù)一年前赴后繼。雖然不減肥也未必一定“徒傷悲”，但可以肯定的是，減肥成功后的人們，一定會很輕松。

女人比男人更熱衷于減肥？

知道嗎？其實(shí)“女為悅己者容”這句話是很有道理的。女人愛美，就是可以讓喜歡自己的人更喜歡自己，讓還沒有喜歡自己的人注意到自己，并且開始喜歡自己。女人一肥胖就會給美麗打折扣，記得有個女明星說過“生命不息，減肥不止”，這足以見得女人對自己身材的執(zhí)著！

而有調(diào)查顯示，女人比男人更熱衷于減肥，這是為什么呢？因?yàn)閷δ行?，我們更多看他?#8220;財富和地位”，哪怕他大腹便便，卻并不妨礙這個男人得到眾多女性的青睞；而對女性，“外在的美麗”始終是她們難以逃脫的被形容詞匯，“婀娜多姿”表達(dá)的曲線美似乎總能令男人更為心動。此外，懷孕生育，自然形體的不斷變化等，都令女性對自己身體的關(guān)注遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過男性。

運(yùn)動飲食相得益彰

談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節(jié)食和運(yùn)動了。的確，運(yùn)動和飲食確實(shí)是很有效很實(shí)用的減肥方法，下面就從這兩方面談?wù)劀p肥的妙招。

運(yùn)動減肥：對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的有氧運(yùn)動，例如慢跑、爬山、打球、游泳等，每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動：慢跑30~50分鐘；騎腳踏車1小時~75分；步行1小時~l個半小時；游泳30~40分；打網(wǎng)球45分~1小時；跳繩30~40分。

食物減肥：飲食控制的好，減肥也當(dāng)然能起到很好的效果。需注意以下事項(xiàng)：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。5、熱量負(fù)平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

減肥之誤區(qū)：

運(yùn)動強(qiáng)度越大效果越好

瘦身人士的運(yùn)動應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動量過小無鍛煉作用，但過大的運(yùn)動量會引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，如突然加大運(yùn)動量或突然地中斷練習(xí)。只有掌握因人而異，循序漸進(jìn)的原則，才能在最短的時間內(nèi)收到最佳效果。

吃脂肪食物就會發(fā)胖

很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

服瘦身藥就能立竿見影

事實(shí)是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達(dá)到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速，還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。循序漸進(jìn)，以飲食控制，合理運(yùn)動為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實(shí)可行的。