一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

清晨10分鐘運(yùn)動(dòng)

 謝邱焰 2011-08-24

STEP1. 躺著踏步,伸展臀腿肌

  a.以睡覺之姿平躺,先將左腳板向下踏,持續(xù)4秒。

  b.再換右腳向下踏,左右重 10次。

STEP2. 左右側(cè)躺,暖化腰腹肌

  a.平躺姿勢(shì)兩手微張,雙腳?懵:螅ネ淦稹 /p>

  b.上半身維持平躺,下半身雙腳同時(shí)倒向右側(cè)持續(xù)4秒,左右重復(fù)10次。

STEP3. 腰部回旋,放松骨盆肌

  雙手叉腰,頭肩固定不動(dòng),腰部以4秒一圈的速度往左邊轉(zhuǎn),再左右交替10次。

STEP4. 骨盆前后傾,靈活脊椎關(guān)節(jié)

  a.雙手叉腰、抬頭挺胸,臀部往后翹高、腹部用力,持續(xù)10秒種。

  b.雙手叉腰,從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎,臀部往內(nèi)夾,持續(xù)10秒種。

活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)

  頸部到肩膀部位經(jīng)過一夜睡眠很容易僵硬或緊繃,將頭部慢慢往右邊拉,拉到極限后固定4秒,再換拉左邊肩頸。

  Stretch核心運(yùn)動(dòng)

  以鍛 腰腹臀部位的核心肌群為主,利用肌肉與關(guān)節(jié)收縮的運(yùn)動(dòng),增肌身體柔軟度與肌力伸展,有助于讓身體曲線變的修長(zhǎng)勻稱,還能改善上班族常因久坐導(dǎo)致的腰酸背痛。

STEP1. 側(cè)腹扭轉(zhuǎn),甩掉腰后肉

  a.站立姿勢(shì)、抬頭挺胸,雙手交叉、輕放在后腦勺。

  b.上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn),右腳屈膝抬高,左手肘ƒ?量碰到右膝最佳,一邊維持4秒呼吸,左右交替各10次。

STEP2. 腹肌鍛煉,預(yù)防小腹

  a.雙腳屈膝合?閭芍衷諦厙敖徊媯芳縵蟶咸Ю氳孛嫖け付鰲 /p>

  b.腹部用力、上半身扭轉(zhuǎn)后抬離地面,以左手肘能碰到右的距離最佳,左右交替各10

STEP3. 背筋伸展,矯正彎腰駝背

  a.雙腳屈膝成跪姿,手腳張開與肩同寬,縮小腹,抬頭往前看,成預(yù)備姿勢(shì)。b.從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起,成圓背姿勢(shì)維持4秒,再回復(fù)動(dòng)作a,來回做10次。

 

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約

    類似文章 更多

    人妻中文一区二区三区| 国产一级性生活录像片| 国产精品午夜福利免费阅读| 亚洲精品福利视频你懂的| 中文字幕一区二区三区中文| 日韩精品视频免费观看| 日本福利写真在线观看| 亚洲国产四季欧美一区| 99久久国产亚洲综合精品| 国产亚洲午夜高清国产拍精品| 日韩一区二区三区在线日| 国产无摭挡又爽又色又刺激| 精品少妇人妻av免费看| 东北女人的逼操的舒服吗| 丝袜人妻夜夜爽一区二区三区| 国内精品一区二区欧美| 久久99爱爱视频视频| 日韩国产传媒在线精品| 国产亚洲神马午夜福利| 国产精品日韩欧美第一页| 午夜国产精品国自产拍av| 中文字幕高清免费日韩视频| 欧洲一区二区三区自拍天堂| 在线欧洲免费无线码二区免费| 国产精品久久精品毛片| 国产精品福利一级久久| 精品亚洲香蕉久久综合网| 日本人妻精品中文字幕不卡乱码| 热情的邻居在线中文字幕| 粗暴蹂躏中文一区二区三区| 激情综合网俺也狠狠地| 国产成人精品午夜福利av免费| 欧美日韩免费观看视频| 欧美日韩久久精品一区二区| 五月天丁香婷婷一区二区| 亚洲视频一级二级三级| 色偷偷偷拍视频在线观看| 男女一进一出午夜视频| 精品久久久一区二区三| 二区久久久国产av色| 少妇淫真视频一区二区|