簡易健美操 瘦腰瘦腿翹臀

愛美網(wǎng)  http://www.  [2009-07-09 15:49]  出處：愛美網(wǎng)論壇  責任編輯：san

　　沒事在家做做健美減肥操吧！跟著動起來吧！

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　　美腰動作

　　STEP　1

　　(左手放在頸后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈體。記住每次在做一組動作的時候盡自己的最大努力多做一些，每次15-20次重復，其間可以略微休息一下，然后連續(xù)四組)

　　Step  2

（同step1相反方向再做一個輪回，也是一次15-20次，做四組，這是對側(cè)腰非常好的緞練）

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　　Step3

　　(兩腿分開與肩同寬，雙手放在頸后，雙臂張開，彎腰。)

　　Step　4

　?。p手放在耳側(cè)，向前屈體的同時上身向左旋轉(zhuǎn)。注意，在鍛練的時候累流汗就會想要喝水，要小口分多次喝，最好是每隔十分鐘或十五分鐘喝一次鍛練前和鍛練后后都一樣）

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　　Step　5

　?。ㄍ?span lang=EN-US>STEP4,相反方向再做一組）

　　Setp　6

　　(向前屈體，十指交叉，掌心向外，雙臂伸直向前送。)

　　美腿美臀動作

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　　Step　1

　?。p手支地，右膝著地，左膝彎曲成90度上抬，右大腿與地面平行。）

　　Step　2

　　(雙腿分開與肩同寬，雙臂向前伸直與地面平行，保持上身直立，90度屈膝，保持大腿與地面平行，然后做蹲、起的動作，可以緞練大腿和臀部的肌肉，)

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　　Step　3

　　(雙臂向兩側(cè)伸直呈一字，身體直立，右腿向后彎曲，右小腿與地面平行)

　　Step 4

　　(雙臂伸直呈一字，右腿站立，左腿繃直后抬做提臀的動作)

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　　Step 5

　　(雙臂伸直支地，上身與地面平行，右膝著地，右腿繃上抬。電臀就是這樣練的哦，所以一定要多做)

　　Setp 6

　　(雙臂伸直支地，上身與地面平行，右膝著地，左腿繃直與右側(cè)伸展。說到這個動作，貓貓可是非常敬業(yè)的，超難，也超累，但為了讓大家更明白，還要做出笑的表情，還要等鏡頭定格得堅持好一陣，所以這個貼大家要不認真看也真是對不起我的敬業(yè)精神，呵呵！)

訓練后的放松

　　不論是訓練后也好，就算常坐電腦的女生也可以做以下的動作，可以伸展肌肉，拉伸放松，對于肩，頸部都有好處，不論在任何地方，只要有時間就可以多做肯定會受益的。

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　　Step 1

　?。ㄗ笫址鲱^，頭向左傾斜，拉伸右側(cè)頸部肌肉。這右邊的手怎么看怎么象小學生坐廣播體操來著，呵呵，真好玩，大家湊和看吧，只是別象貓貓這樣嚴肅就行。）

　　Step 2

　　( 右臂伸直放在胸前，右臂彎曲鉤住左臂，向后拉伸肩部肌肉。)

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　　Step 3

　　(右臂放身側(cè)，右臂向上方伸展，向左側(cè)彎腰拉伸腰部肌肉)

　　Step 4

　　(身體直立，左腿向后彎曲，右手拉住左腳，右手握拳右臂向前伸直。)