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第十式 坐身圖說
前言 坐功圖式，在佛道兩家是一種最多最慣用的練功方式。一般坐勢有三種，曰天盤、人盤、地盤。天盤式是以兩腳交疊于兩大腿根部之上，腳心朝天，又名雙打膝。天盤式被認為是標(biāo)準(zhǔn)坐勢，佛門稱此坐勢為上兜率天（即欲界六天中第四天），能知足而生歡喜之心，入彌勒菩薩所。人盤式是以一腳抬于相反的大腿根部，腳心朝天，另一腳平放于下，也有墊起朝天腳的作用，因雙腳形成一上朝一下墊，類如“人”字，故名。又稱單打膝。此坐勢是坐天盤尚有困難，可以兩腳輪換天盤的過渡坐勢。地盤式即兩腳平地交疊盤坐，是初習(xí)練功人的坐式。上三種坐式是先由地盤始，待腿腳適宜再升人盤，最后階段升天盤。 但依仙學(xué)的傳統(tǒng)以及本質(zhì)內(nèi)涵而言，我們首先應(yīng)該知道，盤坐是人類從原始社會遺留下來的生活習(xí)慣。至今在北方燒炕的地方，人們?nèi)砸员P坐炕上為生活習(xí)慣。如果一個人從小就有盤坐而且是天盤坐的習(xí)慣，那他一生保持這個習(xí)慣就不成問題。佛道練功者不過是沿襲了這種習(xí)慣，而且強化了這種坐式的練功內(nèi)涵。知此，當(dāng)知盤坐并不神秘。其次，盤坐的姿勢并不在于盤坐的形式，而在于經(jīng)絡(luò)通暢、氣脈流通、天人合一的效果。能達此效果，無論天盤、地盤、人盤，皆可行之；不能達此效果，無論天盤、地盤、人盤，行之有害無益。所以說，打坐練功是在特定環(huán)境條件和階段下選擇的一種練功形式，而不是唯一形式。因為靜站之樁功和靜臥之睡功亦可達異曲同工之妙。相反，歷來佛道二門中亦多有不諳此理之士，枯坐空禪，坐相倒是滿正經(jīng)，但由于越坐經(jīng)絡(luò)越不暢，越坐氣脈越不活，坐之久久，兩腿坐變了形，坐成了殘疾?？芍?，力在坐心，功在活氣。非此不稱坐功也。 注：本式演示為散盤（地盤）坐式。 1、握固思神 散盤坐定后，雙手做環(huán)拱式；豎起脊梁，端正上體，下頦內(nèi)收，脖頸后靠，虛領(lǐng)頂勁；舌舐上腭，牙關(guān)扣閉，目光平視，心平氣和，任呼吸自然悠揚運行（見圖1）。 2、合掌跌跏 待身中覺有內(nèi)氣涌動，一而再，再而三，成呼之欲出之勢時，兩手分展上揚，合掌并于胸前（或指尖對照鼻尖）成獻杵勢（見圖2）。勢成后自然呼吸三口。 此式功在使神凝氣聚于五臟六腑。 注意：對呼吸可行“聽息”法。有意在而不著意。 3、雙手推門 坐式不變，雙掌行“出爪亮翅”勢，一如雙手推門（見圖3）。三推三收，呼吸三口。此式使氣會通百脈。 注意：“使氣會通百脈”是其目的和效果，并非強行使氣。 4、雙鳳朝陽 在上式三推三收完畢后，雙掌落位于臉旁肩胛兩側(cè)（見圖4），自然呼吸三口。 此式功在使氣以胸為中心，活潑流通，一團氤氳。 說明：此式兩掌排立，頭在中間，兩個大拇指好像兩個鳳頭，余四指如鳳尾，頭于中間似太陽，故名“雙鳳朝陽”。 5、伸肱理脈 坐姿不變，雙掌做“飛鷹展翅”狀，三展三收，呼吸三口（見圖5、6）。 此式作用在伸肱理氣，貫注百脈。 6、托天開胃 坐姿不變，雙掌平撐后向上舉托，如“雙手托塔”之狀（見圖7），呼吸三口。 此式功在使心胸舒展，胃氣開暢。 7、負重固腋 將托舉之雙掌以雙肘尖前旋使雙臂順直，然后緩緩下落，下落至頭頂上方時兩掌翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，與兩頰成順勢掌，落至與臉相照為定位（見圖8、9），猶如三峰峙立。兩肘緊夾兩腋，豎立之掌臂如負重物。勢成后自然呼吸三口。 8、右爪理肺 接前式做“龍?zhí)接易?#8221;勢（見圖10、11），勢成呼吸三口。 此式有調(diào)理肺氣之效。 9、左爪理肝 前式畢，兩臂翻轉(zhuǎn)接行“龍?zhí)阶笞?#8221;勢（見圖12），勢成呼吸三口。 此式有調(diào)理肝氣之效。  10、盤坐橫肱 前式畢，雙掌向上翻揚，向中下落，平端于頸下，與肩成“一”字狀；兩掌間距約一拳大小的位置（見圖13、14），勢成呼吸一口后，以肘帶臂向兩側(cè)盡力三撐（見圖15），撐擴胸吸氣，收時呼氣。 此式功在使氣回旋于四肢百骸。 11、叉掌平胸 在上式第三撐畢后，隨呼氣將兩掌叉指相合，平端于胸前，深勻綿長呼吸三口（見圖16）。 此式功在使氣凝聚于上焦而疏通調(diào)節(jié)上焦。 12、合掌下按 上式畢，將疊掌從胸前緩緩下按，隨下按緩緩呼氣（見圖17），勢成后深勻綿長呼吸三口。 此式功在使氣貫注下焦而疏通調(diào)節(jié)下焦。 13、平掌前推 接前式，將雙手叉掌打開，于腹前向兩側(cè)平旋內(nèi)收，收至兩脅處陰掌翻為陽掌，兩掌平端盡力向前推出（見圖18、19），勢成后呼吸三口。 14、兩掌分排 接前式，兩掌翻轉(zhuǎn)向下再向外向兩邊揮臂分排（如圖20），勢成后呼吸三口。 此式功在調(diào)理中焦之氣。 注意：分排時以兩掌根與腕部著力，勢成有力撐兩邊之勢。 15、扣掌背按 接前式，兩掌背于身后，十指交叉，手心朝上，盡力下頂，身體上挺（見圖21），做勢時稍憋氣一口，勢成后松氣，呼吸三口。 此式功在使氣由中焦又降至下焦。 16、叉掌前推 接前式，松開背后扣掌，挨身向身前平舉，舉與肩平時十指交叉成空心扣掌，然后以掌背用力向前推撐（如圖22），勢成后呼吸三口。 此式功在使氣由下焦翻上中焦。 17、翻掌前推 前式畢，將扣掌翻轉(zhuǎn)，掌心朝外，仍以掌背用力向前推撐（見圖23），勢成后呼吸三口。 此式功在使氣貫滿中焦。 18、排掌理中 前式畢，將翻掌打開，兩掌隨揮臂向兩邊分排，如推兩扇重門（見圖24），勢成后呼吸三口。 此式功在使氣散注于中焦。 19、陰掌刺空 前式畢，兩掌向腹前回旋而下，遂貼腹胸如同兩支利劍直插而上，以腕著力盡力向上伸撐（見圖25），勢成后呼吸三口。 此式功在使氣由中焦沖運上焦。 20、叉掌頂天 接前式，將兩陰掌內(nèi)旋相照，十指交叉，以扣掌盡力伸撐（見圖26），勢成后呼吸三口。 此式功在使輕清之氣升浮于上焦。  21、叉掌前推 接前式，將托舉之叉掌向前下放，落于肩平，以掌背盡力前推（見圖27），勢成后呼吸三口。 此式功在使純陽之氣歸結(jié)中焦。 22、翻掌前推 前式畢，將叉掌收退胸前，遂翻掌向外，向前盡力推頂（見圖28），勢成后呼吸三口。 此式功在使氣團聚充盈于中焦。 注意：勿論站坐之功，推掌時不能挺胸凹背，保持中正坐勢。 23、兩掌分排 接前式，松開推掌，兩掌隨揮臂向左右盡力分排（見圖29），勢成后呼吸三口。 此式功在使純陽之氣散注于中焦。 24、叉掌背撐 此式與第十五勢“扣掌背按”同（見圖30）。 25、左摘星斗 前式畢，右手握拳背于身后（叉腰亦可），左手向左上方揮揚，與左腿成直線，舉目仰望左手背（見圖31），勢成后呼吸三口。 此勢功在引氣左升。 26、左背拔力 接前式，將左舉之手臂下落，手于額前向頭右邊繞至左耳后變掌為拳，如同握住身后背著的刀柄；而右手則如握著刀鞘的下部，兩手握定后，左手作用力拔刀勢，右手則作捋鞘勢，兩手反向用力一撐（見圖32），勢成后呼吸三口。 此勢功在引氣左升后復(fù)導(dǎo)氣右旋。 27、左弓打蛋 接前式，左拳松開變掌，以虎口為領(lǐng)成側(cè)掌向右一揮，復(fù)轉(zhuǎn)掌向左側(cè)推撐；右拳同時松開成爪向胸前回旋，與左掌形成握弓和捏彈狀，隨左拳向左推出，右爪變握拳向右回拉。兩手成反向用力（見圖33），勢成后呼吸三口。 此式功在挽氣和肝。 28、右摘星斗 與25式“左摘星斗”要領(lǐng)同，惟姿勢相反（見圖34）。 此式功在引氣右升。 29、右背拔刀 與26式“左背拔刀”要領(lǐng)同，惟姿勢相反（見圖35）。 此式功在導(dǎo)氣左旋。 說明：易筋內(nèi)功運身十大式，功在全面疏通人體經(jīng)脈。如后升前降者，功在運行子午周天；如此左升右旋，右升左旋者，功在輪轉(zhuǎn)運行天盤清輕之氣，和中益上。25～30式原均名“摘星換斗”，意為從上焦改造人體乾坤。 30、右弓打蛋 此式與27式“左弓打蛋”要領(lǐng)相同，惟姿勢相反（見圖36）。 此式功在挽氣潤肺。 31、陰掌伸臂 接前式，放下開弓打蛋手勢，兩手以陰掌（掌心朝下）往兩邊揮臂如“一”字狀，盡力一伸（見圖32），勢成后呼吸三口。 此式功在通利中焦關(guān)竅。 32、雙手托天 接前式，兩掌上揚，盡力上伸，成“托塔頂天”之狀（見圖38），勢成后呼吸三口。 此式功在使氣通達上焦關(guān)竅。 33、按掌下氣 接前式，挨身放下托舉之掌，復(fù)將兩掌疊放于腹下丹田處（見圖39），平心靜氣，呼吸三口。 此式功在使氣由通達上焦轉(zhuǎn)而通達下焦。 34、雙手再托 前式畢，兩臂復(fù)舉，兩掌相交向上虛托，以掌盡力上撐（見圖40），勢成后呼吸三口。 此式功在使氣復(fù)由下焦通達上焦。 35、陽掌伸臂 接前式，虛托雙臂分向兩邊下放，變陽掌“一”字展臂，以肘窩、肩根盡力向兩邊一撐（見圖41），勢成后呼吸三口。 此式功在使氣復(fù)由上焦通達中焦。 36、合掌護丹 接前式，兩掌收于腹下丹田處，手掐太極訣（見圖42），勢成后呼吸三口。 此式功在使氣由中焦通達下焦關(guān)竅。  37、陰掌伸臂 此式與31式“陰掌伸臂”同（見圖43），功在使氣由下焦通達中焦。 38、收抱腹前 接前式，兩手掐太極訣收抱腹前（見圖44），然后將身上抬，復(fù)將身落坐，緩緩而行。抬身吸氣，坐身呼氣，三抬三坐，呼吸三口。 此式功在使三焦之氣各歸其位。 39、下手通關(guān) 接前式，松開掐訣手成陰掌（掌背朝外）于腹前十字交叉，然后向左右肩兩側(cè)盡力分開（見圖45）。 說明：此式為過渡動作，功在使氣斜開周身關(guān)竅，僅隨動作自然呼吸。 40、陰掌伸臂 接前式過渡動作，陰掌伸臂一字展開，兩陰掌盡力向兩邊一排（見圖46），勢成后呼吸三口。 此式功在使氣橫開周身關(guān)竅。 41、屈肱抱肩 接前式，兩臂向前收回，兩手屈肱抱肩，并有沉坐之意（見圖47），勢成后呼吸三口。 此式功在使氣通透周身關(guān)竅。 42、陽掌伸臂 接前式，將抱肩之兩掌保持原交叉勢下放胸前變?yōu)殛栒疲缓箨栒谱冚p握拳（或仍以陽掌）向各自兩邊盡力一排（見圖48），呼吸一口，復(fù)將兩臂向兩邊盡力一撐，勢成后呼吸三口。 此式功在橫向通達舒展周身關(guān)竅。 43、屈肱抱肩 此式與41式同（見圖49），左右臂放上放下均可。 44、陰掌伸臂 此式與37式同（見圖50）。 45、握拳伸臂 接前式，將陰掌變緊緊握拳盡力向兩邊一撐（見圖51），勢成后呼吸三口。 此式功在關(guān)閉周身關(guān)竅。 46、拳腰舒氣 接前式，將兩拳向胸前旋落而下，抵放于兩肋下胯骨處（見圖52），勢成后呼吸三口。 此式功在關(guān)閉周身關(guān)竅。 47、叉腰舒氣 接前式，將兩拳打開，改為拇指朝前，其余四指在后的叉腰姿勢（見圖53），勢成后呼吸三口。 此式功在關(guān)閉周身關(guān)竅。 48、收抱腹前 接前式，兩手掐太極訣攏放于腹下丹田處（見圖54），呼吸三口，以定神氣。 49、環(huán)拱正立 接前式，兩手端臂做環(huán)拱勢（見圖55），配合呼吸，導(dǎo)氣沿督任二脈后升前降，吸升呼降，行三遍。然后行自然呼吸不拘時間。待覺需要收功下座，即兩手搓摩使微熱，撫摩面部若干遍，待周身氣靜，腦目清醒，即可收功下座（見圖56）。 注意：若下座時腿腳麻木，可慢慢開展，先摩擦足心，再按摩腳面、腿部，待正常方可下座起身行動。  |
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