要想知道自己是否屬于肥胖族，首先應(yīng)知道標(biāo)準(zhǔn)體重。成年人體重(公斤)為身高(厘米)--105，由于個(gè)體的差異，一般實(shí)際體重上下浮動(dòng)10％者均屬正常。實(shí)際體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)10％為超重，超過(guò)20％就為肥胖。

        合理飲食首先是控制熱量的攝入。飲食所含的熱量，必須控制在每日消耗量之下，也就是進(jìn)行科學(xué)的節(jié)食。根據(jù)你的身高、體重和工作強(qiáng)度，在醫(yī)生的指導(dǎo)下計(jì)算出每天需要的總熱量，然后根據(jù)科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)定出每天需要多少蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，不要單純地“餓”治，以免引起機(jī)體功能的失衡。但計(jì)算熱量的方法對(duì)有些人來(lái)說(shuō)過(guò)于麻煩，又由于我國(guó)大部分家庭還沒(méi)有分餐的習(xí)慣，很難確定自己一頓飯的進(jìn)食數(shù)量，所以采用控制晚餐的減肥方法更簡(jiǎn)單一些。每日食譜應(yīng)以高蛋白為主，限制脂肪和糖類(lèi)，保證足夠的維生素和礦物質(zhì)主要從蔬菜水果中獲得)．在此基礎(chǔ)上，晚餐是中餐的一半，或是只吃點(diǎn)小零食和水果。早餐和中餐可隨意一些。早餐不吃，一到中餐只吃一點(diǎn)的方法，會(huì)增強(qiáng)空腹感，晚上會(huì)吃得更多，這樣對(duì)減肥反而不利。如果不吃晚餐的話(huà)，中餐時(shí)間可推遲一點(diǎn)，晚上不要睡得太遲，以免增加饑餓感。控制晚餐是減肥的關(guān)鍵。另外，清炒冬瓜、蒜香萵筍、蝦仁黃瓜及鯉魚(yú)湯都是味道鮮美、熱量不高的理想減肥食譜。

        熱能消耗不足是肥胖的基礎(chǔ)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量減輕體重是減肥的關(guān)鍵步驟。運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)愛(ài)好、環(huán)境條件選擇，如跑步、步行、游泳及各種健美操等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下科學(xué)而合理地進(jìn)行鍛煉，循序漸進(jìn)，持之以恒。

        每日?qǐng)?jiān)持自我按摩腹部也有很好的效果。晨起或入睡前仰臥床上，用兩手重疊加壓，按順時(shí)針?lè)较虬慈喔共?，再適當(dāng)做提捏動(dòng)作，每次10分鐘，每日晨起和睡前各做一次。揉肚腹可以疏通腹氣，調(diào)節(jié)升降，同時(shí)能降低血液黏稠度，減輕饑餓感，消脂減肥。這種方法對(duì)那些想減掉腹部脂肪的人很有效果。

        上述方法如經(jīng)一段時(shí)間無(wú)效，才可以選擇藥物治療，若只是一味地依賴(lài)藥物的治療，而不注意節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)收到好的減肥結(jié)果。另外，西藥減肥有食欲抑制藥、代謝增強(qiáng)劑和抑制吸收藥三種，且不良反應(yīng)較多。