治老年婦女膝痛良方，為家人收藏了！！

2斤麥麩。2斤醋。2兩花椒。2兩{100克} ,{藥店買(mǎi)}。一大把艾子。共5樣藥材。
首先用水把花椒，艾子，徐長(zhǎng)卿放些水{不要太多}煎一下，再把醋倒進(jìn)去燒開(kāi)，然后把麥麩放進(jìn)去拌勻。要不干不濕。
再準(zhǔn)備個(gè)棉布袋，把拌好的藥裝進(jìn)去。放到腿痛部位熱敷。為了防止散熱快。上面蓋上毯子保暖。好了。等藥涼了拿下來(lái)。你起來(lái)走走。就輕快多了。再用時(shí)，把布袋里的藥放在鍋里蒸一蒸，熱了可以再用。一直用下去。常蒸它也不壞。
每天一次或者兩次。天天熱敷一直到好

跪膝法

大道至簡(jiǎn)，跪膝有方。練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)外，還能讓身心有很多意想不到的收獲。

這是個(gè)引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。在一個(gè)不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動(dòng)，逐漸緩緩運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)適應(yīng)的，那時(shí)膝蓋也就不痛了。
人為什么會(huì)膝蓋痛？膝蓋為什么會(huì)磨損？積液和水腫是怎么來(lái)的？平白無(wú)故怎么會(huì)出現(xiàn)這些東西？膝蓋是一個(gè)關(guān)節(jié)，如果我們老做下蹲折疊的動(dòng)作，就跟軸承一樣 會(huì)產(chǎn)生磨損。而老年人氣血沒(méi)那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要?dú)庋@種潤(rùn)滑油，潤(rùn)滑油充足就沒(méi)事，潤(rùn)滑油一少就會(huì)干磨，就會(huì) 出現(xiàn)磨損的問(wèn)題了。這時(shí)寒氣再進(jìn)來(lái)，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來(lái)越疼的原因。
很多人說(shuō)鍛煉有好處，那得看是在什么情況下鍛煉。如果是在膝蓋已經(jīng)磨損的情況下去鍛煉，那只能是雪上加霜，越練越壞。膝陽(yáng)關(guān)穴雖然可以很好地緩解疼痛， 但怎么讓它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是讓它一開(kāi)始就不磨損，一開(kāi)始就讓新鮮血液潤(rùn)澤過(guò)來(lái)。而讓血液過(guò)來(lái)的最好方法就是跪膝法，跪著走。這么 一跪您就會(huì)發(fā)現(xiàn)氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來(lái)了，而且在跪著走時(shí)，會(huì)發(fā)覺(jué)腰也在扭動(dòng)，腎也跟著補(bǔ)了。跪著走兩三周后，您還會(huì)突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)老掉頭發(fā)的現(xiàn)象消失 了。
另一方面，中醫(yī)稱(chēng)膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補(bǔ)肝臟的方法，相當(dāng)于每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢(qián)，更不分什么體質(zhì)，效果還如此好。

有人說(shuō)："我跪不了，我去照片子了，醫(yī)生說(shuō)我這里有好多骨刺，這一跪肯定骨刺就扎著我，給我扎破了怎么辦？扎一個(gè)窟窿就麻煩了。"這是大家對(duì)骨刺的一種 誤解。骨刺是人體的一種自然現(xiàn)象，每個(gè)人到一定年齡都會(huì)有骨刺。骨刺本身不會(huì)讓人產(chǎn)生疼痛，疼痛是因?yàn)楣谴膛赃叺挠傺獕浩壬窠?jīng)造成的。把淤血驅(qū)散，膝蓋自 然就不疼了。但去照片子，卻發(fā)現(xiàn)骨刺一根沒(méi)少，還都在那兒立著呢。
現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多這個(gè)"刺靈"那個(gè)"消刺"的藥，其實(shí)它們消不了骨刺，只能把骨刺旁邊的淤血給化掉。所以說(shuō)骨刺消不消沒(méi)關(guān)系，并不妨礙我們?nèi)ュ憻挕Ｋ?，練跪膝法一點(diǎn)都不會(huì)對(duì)我們的身體有什么影響。
有人說(shuō)："我膝蓋已經(jīng)有點(diǎn)兒積水了，破損比較嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候怎么辦？"這個(gè)時(shí)候您要先推腿下邊的脾經(jīng)，先除濕，再揉膝陽(yáng)關(guān)穴，往下疏導(dǎo)，然后再跪膝，把氣血引過(guò)來(lái)，這樣做就沒(méi)問(wèn)題了。
有人說(shuō)："我這一跪還是有點(diǎn)兒痛，我有些擔(dān)心。"那您就把沙發(fā)靠墊或別的軟東西墊在膝下，先跪著別走，等跪兩三天適應(yīng)了，把墊拿走，再跪在床上，然后過(guò) 兩天再跪行。這個(gè)方法我曾給一個(gè)80多歲的鄰居老先生試過(guò)，他本來(lái)不能下蹲、不能正常上廁所，但照我所說(shuō)的兩周以后就沒(méi)問(wèn)題了?，F(xiàn)在他都快90歲了，膝蓋 一直沒(méi)有毛病。如果平時(shí)稍微有點(diǎn)兒痛，他馬上就到床上去跪膝，這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單有效。
對(duì)想減肥的男士和年輕女士來(lái)說(shuō)，跪膝法更是一個(gè)減肥秘法，比"敲帶脈"還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。要想檢驗(yàn)這個(gè)方法靈不靈，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然后每天跪20分鐘，3周以后再拿皮尺量，肯定讓您大喜過(guò)望。很多人都試過(guò)這個(gè)方法，效果非常明顯。
　　練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)外，還能讓您有很多額外的收獲。
我的一個(gè)同事，他練了兩周這個(gè)方法，還不是每天20分鐘，有時(shí)候就跪10分鐘，不久他去換眼鏡的時(shí)候度數(shù)下降了50度。他都30多歲了，為什么還有這樣的效果？因?yàn)榫毠蛳シB(yǎng)了肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會(huì)，肝開(kāi)竅于目，所以通著眼睛。
學(xué)習(xí)防 病的方法，一定要跟很多東西聯(lián)系起來(lái)，不能認(rèn)為跪膝法只是治膝蓋、頭上的穴位就只是治頭，要舉一反三，學(xué)一達(dá)百。有句話(huà)叫"飲半盞湖水，當(dāng)知江河之滋味； 拾一片落葉，盡享人間之秋涼"，講的就是這個(gè)道理。這樣我們學(xué)習(xí)起來(lái)就快了。您如果不能每天積沙成塔，那個(gè)塔就老也積不起來(lái)，您得有好的方法，學(xué)習(xí)最主要 的東西。其實(shí)最關(guān)鍵的方法就是聯(lián)想法，想想膝蓋還跟哪兒通著，還管什么事兒？您一聯(lián)想就行了。 

本人膝蓋痛多年，后經(jīng)老中醫(yī)朋友介紹一方，用后效果很好，現(xiàn)已20年未犯。

 

其方為：生花椒2兩壓碎，鮮姜10中片切碎，蔥白6棵切碎（取蔥白3寸處），三種混在一起，裝豆包布內(nèi)攤平，將藥袋放膝痛處，藥袋上放一熱水袋，蓋上被子，熱敷30一40分鐘，每日兩次，早晚各一次。也可以膝痛處在上，藥袋在下。每袋用七天（一療程）。

三個(gè)屢用屢靈的特效療傷妙方

一:遇四肢遭扭挫傷時(shí).及時(shí)用手指按揉涌泉穴三分鐘.傷輕一次愈,傷重二至三次愈. 
方二:因扭挫傷至腰疼痛.不管多厲害,只要服下此藥酒, 止痛效果立竿見(jiàn)影.輕者一次愈,重者不過(guò)2日愈.另此藥外 用還可治療凍瘡.
附藥方及用法:大黃,白芷,肉桂各10克,樟腦2克.將此四味藥泡于好酒150毫升內(nèi)一日即可.服用時(shí)每日2次,每次10毫升,于飯后服用.

治 膝 蓋 痛 一 法
本人膝蓋痛多年，后經(jīng)老中醫(yī)朋友介紹一方，用后效果很好，現(xiàn)已20年未犯。

其方為：花椒2兩壓碎，鮮姜10片，蔥白6棵切碎，三種混在一起，裝豆包布內(nèi)，將藥袋放膝痛處藥袋上放一熱水袋，蓋上被子，熱敷30一40分鐘，每日兩次。也可以膝痛處在上，藥袋在下。

附：答讀者問(wèn)

本文發(fā)表后，信電較多，作復(fù)如下，恕不一一回信。

生花椒2兩壓破，鮮姜10中片切碎，大蔥6中棵，取蔥白3寸處）切碎。3種"藥"混合拌勻，裝豆包布內(nèi)攤平，置于熱水袋上。膝蓋放熱水袋上熱敷，早晚各一次。每袋用7天（一療程）。

膝關(guān)節(jié)疼痛的治療口訣

急性扭傷尋梁丘，關(guān)節(jié)積水犢鼻求，

膝蓋發(fā)涼找昆侖；膝痛中渚要常揉，

再加膽經(jīng)膝陽(yáng)關(guān)；手三里處病不留，

跪膝引血下行法；膝病肘治解憂(yōu)愁。 

    引起膝蓋疼痛的原因很多，大部分是因?yàn)楹芏嗝?xì)血管被瘀血堵住造成，通過(guò)按摩可以促進(jìn)血管循環(huán)從而達(dá)到緩解疼痛效果。在此簡(jiǎn)單的介紹一下幾種膝蓋疼痛的方法以供參考：

一、骨頭正常但是膝蓋左上方經(jīng)常隱隱作痛，走路走久了就會(huì)感覺(jué)很明顯的肉痛，有時(shí)候腿部還會(huì)突然失去知覺(jué)，這是勞損所導(dǎo)致的病痛。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨沒(méi)有血管、神經(jīng)及淋巴組織，修復(fù)能力有限。正常關(guān)節(jié)面有透明軟骨覆蓋，一旦損傷透明軟骨，會(huì)引起關(guān)節(jié)的疼痛、不穩(wěn)和僵硬，加速關(guān)節(jié)退變，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)勞損會(huì)造成關(guān)節(jié)的功能障礙，當(dāng)活動(dòng)量過(guò)大時(shí)，還可誘發(fā)急性創(chuàng)傷性滑膜炎，所以患了膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生癥后，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、不做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)。
2、堅(jiān)持做股四頭?。ù笸惹懊婕∪猓┲鲃?dòng)收縮動(dòng)作，每天4-5次，每次15下（一緊一松算一下）。
3、仰臥，屈膝，屈髖做向上的蹬自行車(chē)樣動(dòng)作，每天2次，每次30-50下。
4、不做下蹲和起立運(yùn)動(dòng)。
5、不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半板損傷。

具體的治療方法可根據(jù)自己的實(shí)際情況參照以下第二和第四的介紹。

二、有的人膝關(guān)節(jié)平時(shí)不痛，盤(pán)腿或抻拉就痛，有可能是韌帶拉傷導(dǎo)致的疼痛?！凹毙耘麑ち呵稹本褪侵溉绻l(fā)生突然性的扭傷可馬上點(diǎn)按“梁丘”穴（膝蓋骨上方貼近股骨邊緣敏感之處），它是胃經(jīng)的“郄穴”。郄穴的特點(diǎn)是善于調(diào)治各種急性病，能最快的調(diào)節(jié)胃經(jīng)氣血的有余與不足狀態(tài)，不但能治療急性胃痛、胃酸、乳房痛、腸胃炎等本經(jīng)之病，還對(duì)急性腿痛、腳痛、膝蓋痛有手到病除之效（以上陳舊性疼痛除外）。

    對(duì)于陳舊性的膝蓋疼痛，口訣中說(shuō)的“膝痛中渚要常揉”就是讓您“下病上治”多按“中渚”穴（掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指與無(wú)名指根間下二厘米手背凹陷出,用力按壓,會(huì)有力量脫落的感覺(jué)），它是三焦經(jīng)的“俞穴”，這個(gè)在前面的《五俞穴的介紹》里已經(jīng)講過(guò)了，同時(shí)，它也是止痛的要穴?！峨y經(jīng)》上說(shuō)：“俞，主體重節(jié)痛”；膝蓋的疼痛正好也在它的主管范圍，由于這個(gè)穴位很好找，操作起來(lái)也不難，“中渚穴”敏感的患者朋友們平時(shí)可常按按它，對(duì)于緩解關(guān)節(jié)疼痛會(huì)有很好的效果。

三、老年人膝蓋疼痛；不能打彎晚上睡覺(jué)有時(shí)都會(huì)疼醒，走路時(shí)很痛，應(yīng)該是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。疼痛是“風(fēng)濕病的”主要癥狀，也是導(dǎo)致功能障礙的重要原因。在“風(fēng)濕病”中，對(duì)于關(guān)節(jié)及其附屬結(jié)構(gòu)的疼痛最為常見(jiàn)，如：關(guān)節(jié)痛、頸肩痛、腰背痛、足跟痛往往是風(fēng)濕病的主要表現(xiàn)，有時(shí)還伴有關(guān)節(jié)的腫脹?！邦?lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎”常有“對(duì)稱(chēng)性”的關(guān)節(jié)腫痛，在手指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)尤為明顯；強(qiáng)直性脊柱炎有腰背痛，休息時(shí)加重，可伴有足跟痛、紅眼；風(fēng)濕性多肌痛有頸肩痛、肢帶肌的疼痛及肌無(wú)力。這里我們做一下簡(jiǎn)單的介紹：

1、每天揉揉十個(gè)手指或腳趾關(guān)節(jié)可緩解“晨僵”的病癥?！俺拷币步小扒宄窟\(yùn)動(dòng)不能”，患者表現(xiàn)為早晨起床時(shí)癥狀加重，活動(dòng)困難。出現(xiàn)晨僵的原因是由于在睡眠或活動(dòng)減少時(shí)，使受累關(guān)節(jié)周?chē)M織滲液或充血水腫，引起關(guān)節(jié)周?chē)∪饨M織緊張，而使關(guān)節(jié)腫痛或僵硬不適，隨著按摩指（或趾）關(guān)節(jié)使肌肉得以收縮，水腫液被淋巴管和小靜脈所吸收，晨僵也隨之緩解。

2、口訣：“再加膽經(jīng)膝陽(yáng)關(guān)；手三里處病不留”，就是讓您多揉揉大腿膽經(jīng)上的“膝陽(yáng)關(guān)”穴（膝外側(cè)，當(dāng)股骨外側(cè)上方的凹陷處）?！跋フ?，膝關(guān)節(jié)也；陽(yáng)者，陽(yáng)氣也；關(guān)者，關(guān)卡也”，由此可看出它是膝關(guān)節(jié)氣血下行的必經(jīng)之地，常按摩此穴對(duì)緩解疼痛有很好的作用。另外，還要在大腸經(jīng)上刮刮痧或拔拔罐，著重按摩“手三里”穴（曲池穴下兩寸處），不僅能治療肘關(guān)節(jié)疼痛還對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛有特效，這就是“下病上治，膝病肘治”的治療方法。

3、看看膝蓋的痛點(diǎn)壓迫在哪條經(jīng)絡(luò)上，然后讓家人從此經(jīng)絡(luò)的大腿穴位開(kāi)始到踝骨附近的穴位做按摩，效果會(huì)很不錯(cuò)的哦！但是千萬(wàn)不要按摩關(guān)節(jié)的痛點(diǎn)，否則會(huì)起反作用，造成關(guān)節(jié)深度損傷或變形。

4、對(duì)于類(lèi)風(fēng)濕膝關(guān)節(jié)疼痛的患者“犢鼻、陽(yáng)陵泉、陰陵泉、委中、梁丘、豐隆、足三里等穴均可取之治療，哪個(gè)敏感就取哪個(gè)。

四、膝蓋出現(xiàn)充血腫脹或腫痛無(wú)力、酸漲、關(guān)節(jié)積液，活動(dòng)下蹲困難，功能受限等現(xiàn)象，有可能是“滑膜炎”。簡(jiǎn)單的可理解為：滑囊是一個(gè)儲(chǔ)油器，是為骨骼肌腱運(yùn)動(dòng)加油的，目地是為了增加潤(rùn)滑減少摩擦，如果有了積水，積水稀釋了滑液就起不到潤(rùn)滑作用了，此時(shí)劇烈活動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生骨骼摩擦，最終損傷骨骼。不過(guò)也不要緊張，“滑膜炎”屬無(wú)菌性炎癥，主要是微循環(huán)不通阻礙所致，所以治療應(yīng)以調(diào)理微循環(huán)系統(tǒng)為主，只要微循環(huán)暢通了，積水也就循環(huán)消失了，同樣炎癥也就解除了。

“關(guān)節(jié)積水犢鼻求”說(shuō)的就是“犢鼻穴”（膝蓋外側(cè)有一個(gè)窩，也叫“膝眼”便是此穴）。“犢鼻者，小牛之鼻也?！?，俗話(huà)說(shuō)“牛氣沖天”，這個(gè)“氣”便是牛鼻子出來(lái)的氣，也有氣血之意，要如同牛一樣有使不完的勁，它是一個(gè)強(qiáng)身健體的穴位。

老年人因?yàn)闅庋酰詺庋悴蝗菀椎竭_(dá)腿部和足部，這樣便會(huì)影響到腿腳的微循環(huán)，使膝蓋缺少了潤(rùn)滑劑造成了膝蓋的硬性摩擦，從而產(chǎn)生疼痛。由于膝蓋是“諸筋之府”，練武的人都知道“腰力發(fā)于腿，腿力源于膝”這個(gè)道理，說(shuō)明了膝關(guān)節(jié)對(duì)于我們?nèi)粘Ｉ畹闹匾?。人們也常說(shuō)“人老先老腿”就是說(shuō)人老的時(shí)候氣血下不到腿部，就會(huì)頭重腳輕容易摔倒，這也是衰老的表現(xiàn)。

要想身體健康就必須要打通“犢鼻穴”，平時(shí)在家讓膝蓋少受些力，多按按此穴，多敲敲大腿的經(jīng)絡(luò)，時(shí)間長(zhǎng)了就一定有效果的。其實(shí)中里老師介紹的“引血下行三部曲”（推腹、跪膝、金雞獨(dú)立）是患者自治的最好良藥，只要堅(jiān)持下去，奇跡就會(huì)在您的身上產(chǎn)生。

專(zhuān)治關(guān)節(jié)炎的奇效秘方

秘方組成：朝天辣椒四兩，不含碘的工業(yè)鹽四兩，高度酒八兩；浸泡一周后即可使用擦拭患處。注意，只可外用，不可內(nèi)服.

運(yùn)動(dòng)適度，科學(xué)鍛煉，防治膝蓋損傷

一、膝關(guān)節(jié)疼痛的成因
不時(shí)聽(tīng)到一些參加戶(hù)外活動(dòng)較多的驢友反映自身膝關(guān)節(jié)會(huì)疼，原因不明，成為戶(hù)外活動(dòng)一大困擾。
個(gè)人總結(jié)，膝關(guān)節(jié)疼痛的成因可能有多種：
1、膝關(guān)節(jié)勞損。
易發(fā)人群：經(jīng)常大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，腿部動(dòng)作姿勢(shì)不正確的人。
應(yīng)對(duì)方法：
①修正腿部動(dòng)作姿勢(shì)
②加強(qiáng)鍛煉腿膝部相關(guān)肌肉，如：漢密爾頓膝部訓(xùn)練法
③減少運(yùn)動(dòng)量
2、風(fēng)濕。
易發(fā)人群：膝部曾受寒受“潮”，未注意保暖膝部的人。
應(yīng)對(duì)方法：平時(shí)多注意保暖膝部，戴護(hù)膝等。治療。
3、缺鈣。
易發(fā)人群：喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的多數(shù)成年人。
應(yīng)對(duì)方法：補(bǔ)鈣。 附：關(guān)于補(bǔ)鈣、關(guān)于補(bǔ)鈣2
4、痛風(fēng)。
易發(fā)人群：嗜海鮮酒肉者。
痛風(fēng)是一組嘌呤代謝紊亂所致的慢性代謝紊亂疾病。主要臨床特點(diǎn)是體內(nèi)尿酸產(chǎn)生過(guò)多或腎臟排泄尿酸減少，引起血中尿酸升高，形成高尿酸血癥以及反復(fù)發(fā)作的痛風(fēng)性急性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)石沉積、痛風(fēng)性慢性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)畸形等。
應(yīng)對(duì)方法：少吃高嘌呤含量食物。附：各種食物嘌呤含量比較
5、其它 ......
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二、認(rèn)識(shí)膝關(guān)節(jié)
人類(lèi)的平均壽命逐年地增加，但對(duì)保護(hù)雙膝的認(rèn)識(shí)及習(xí)慣，非但沒(méi)有增加及改善，反而在很多日常的動(dòng)作與習(xí)慣中，都嚴(yán)重地對(duì)雙膝，構(gòu)成損耗。例如，近年來(lái)，人 們注重健康的意識(shí)提高了，戶(hù)外活動(dòng)也跟著蓬勃地發(fā)展。每當(dāng)假日，到處都是人潮，遠(yuǎn)足、爬山、打球…。適度的「舒活筋骨」活動(dòng)固然有益身心，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，只有加速關(guān)節(jié)的老化，尤以只作周末假日運(yùn)動(dòng)者為甚。不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就如使用一輛末經(jīng)調(diào)較好的汽車(chē)，作長(zhǎng)期使用，公里數(shù)開(kāi)多了，零件、軸心也自然會(huì)加速磨損，更何況是我們的關(guān)節(jié)。所以，在我們脊醫(yī)診所中所見(jiàn)，由退化性膝關(guān)炎而引起的膝痛及腰痛越趨普遍。  
退化性膝關(guān)炎常常發(fā)生於四、五十歲以上的成年人身上，其中一個(gè)主要的成因與膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨被磨損有關(guān)，嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)軟骨磨損患者，膝上、下方關(guān)節(jié)的縫隙會(huì)變得狹窄，活動(dòng)時(shí)經(jīng)常引發(fā)疼痛反應(yīng)。  
軟骨用以吸收體重的沖力，并潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，軟骨沒(méi)有神經(jīng)。可是在軟骨被磨損下，骨頭及或關(guān)節(jié)其他組織的神經(jīng)末梢便容易受到刺激，走路時(shí)就會(huì)引起酸痛。  
退化性膝關(guān)節(jié)炎的輕重程度，可從普通正面及側(cè)面的X光片來(lái)診斷出來(lái)，若加上特殊膝蓋骨照射角度，可更清楚看出膝關(guān)節(jié)軟骨磨損情況。正常的狀況下，雙腳膝關(guān)節(jié)的上、下骨頭間存在著軟骨（關(guān)節(jié)面軟骨和半月板）【如圖】， 

因此，在X光片中可看到空隙存在。但退化性關(guān)節(jié)炎的患者，因軟骨被磨損，空隙可能變得狹窄，甚至密合起來(lái)造成膝蓋變形。  

 膝關(guān)節(jié)是人體中最大的關(guān)節(jié)【如圖】， 
也是最易老化的關(guān)節(jié)之一。如果體重既超重，又屬於閒不下來(lái)的人，特別是家庭主婦，經(jīng)常忙於打掃，整天站立與屈膝的時(shí)間都較長(zhǎng)，她們的膝關(guān)節(jié)往往會(huì)比一般人更易老化。六十歲以后，有的膝關(guān)節(jié)會(huì)逐漸內(nèi)翻，變成O型腿，膝部的疼痛，僵硬會(huì)逐日加重，終至無(wú)法行走。  
根據(jù)柯特肯普博士的研究︰膝關(guān)節(jié)彎曲卅度以上，膝蓋骨所承受的正面壓力即快速增加。如彎曲六十度則承受四倍之體重，蹲下的姿勢(shì)，則膝蓋骨承受八倍體重之壓 力；上、落樓梯時(shí)，膝蓋骨承受三點(diǎn)三倍的體重。以五十公斤體重來(lái)說(shuō)，每天蹲著洗衣服洗一小時(shí)，則膝蓋骨每天必須承受四百公斤的壓力有一小時(shí)之久。想想看， 小小的膝蓋骨承受四百公斤，時(shí)間久了，膝蓋內(nèi)裡的軟骨焉有不被磨損?。?nbsp; 
減肥運(yùn)動(dòng)，是目前流行的熱門(mén)話(huà)題。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)當(dāng)然有助於減肥，更可以促進(jìn)健康。但不管做任何運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身。尤其是要做伸展運(yùn)動(dòng)（拉筋）。否則運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作速度快，連平常靈活度尚可的筋腱往往亦會(huì)顯得欠缺彈性而導(dǎo)致筋腱的拉傷。  
預(yù)防勝於治療。如果您想擁有一雙強(qiáng)健的膝關(guān)節(jié)，平常就要注意保養(yǎng)?？刂颇捏w重，勿讓膝關(guān)節(jié)超載；控制您的運(yùn)動(dòng)量，勿讓它過(guò)度勞累；少作蹲、跪的姿勢(shì)，勿讓膝蓋骨受到大壓迫力；運(yùn)動(dòng)之前記得做一些拉筋，熱身運(yùn)動(dòng)。健康的雙膝，才能奔走千里。  
當(dāng)膝關(guān)節(jié)酸痛，行路時(shí)便會(huì)自然把重量放到另一隻腳，長(zhǎng)久下來(lái)，引致背部用力不平衡，終至脊骨移位及下背痛，故膝關(guān)節(jié)退化還是要早日找脊醫(yī)作適當(dāng)?shù)闹委煛?nbsp; 

體育鍛煉時(shí)，錯(cuò)誤的動(dòng)作、姿勢(shì)，不合理的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)周期反而會(huì)對(duì)身體造成損害。
鍛煉應(yīng)有規(guī)律及循序漸進(jìn)，平時(shí)缺乏鍛煉，只是一周一次的大運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體是不利的。大學(xué)體育課本里說(shuō)過(guò)體能的恢復(fù)期是48小時(shí)左右。所以鍛煉最好是隔天一練。
甚至我個(gè)人認(rèn)為，由于恢復(fù)手段缺乏、膳食不夠科學(xué)等因素，非運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)期應(yīng)該會(huì)更長(zhǎng)一些，一周保持2~3次體育鍛煉比較合適。 
人的承受能力是有限的，當(dāng)負(fù)載超過(guò)了極限，磨損程度可能是數(shù)量級(jí)別地增加。所以對(duì)于負(fù)重登山和高強(qiáng)度戶(hù)外活動(dòng)，建議還是要謹(jǐn)慎為之。也許你的心肺系統(tǒng)、肌肉能夠應(yīng)付高強(qiáng)度活動(dòng)，但關(guān)節(jié)已在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。
每個(gè)人的目標(biāo)不一樣，大家要明白自己希望得到的是健康還是強(qiáng)壯。

關(guān)于補(bǔ)鈣
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人如靠大把大把的吃鈣片來(lái)補(bǔ)鈣,這樣一旦有朝一日停止進(jìn)食鈣片,身體就會(huì)因大量缺鈣而立即出現(xiàn)問(wèn)題.
補(bǔ)鈣的關(guān)鍵是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣..18至49歲的正常人的鈣日需要量為800毫克,而50歲以上的中老年人鈣的日需要量為1000毫克!!
補(bǔ)鈣方法一:多喝牛奶或酸奶.(一般情況下100克牛奶可含鈣103——140毫克，也就是說(shuō)我們每天喝一支250毫升包裝的純牛奶可補(bǔ)充需要量30%——40%的鈣)；
補(bǔ)鈣方法二：多吃蝦皮（每100克的蝦皮的含鈣量一般為990毫克左右，也就是說(shuō)如果每餐菜里都放一些蝦皮來(lái)調(diào)味，那補(bǔ)鈣也就變的輕松容易了）
補(bǔ)鈣方法三：用泡蛋殼的醋用來(lái)炒菜或拌涼菜，含鈣量非常高，又容易吸收（值得注意的是此物比較難吃?。?
補(bǔ)鈣方法四：補(bǔ)鈣的同時(shí)不要忘記補(bǔ)維生素D，維生素會(huì)促進(jìn)鈣的吸收。補(bǔ)充維生素D非常簡(jiǎn)單，太陽(yáng)光照射皮膚可合成維生素D，所以對(duì)于搞戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人來(lái)講，偶爾將皮膚暴露于陽(yáng)光之下未必是壞事。。因驢子中不乏愛(ài)美人士，所以此方法可適當(dāng)選擇。。。 

左膝蓋骨疼痛難忍，經(jīng)醫(yī)院確診為骨質(zhì)增生。我的一位鄰居告訴我，她曾患骨質(zhì)增生，后用民間驗(yàn)方治愈。鮮苦參洗凈，與仙人掌一起搗成稀糊狀，敷在患處，用紗布包扎，外裹塑料袋或保鮮膜，每天早晚各換藥一次，半個(gè)月就可治好。

膝蓋疼痛-- 用這個(gè)方法效果驚人

材料：洋蔥2個(gè)，紅葡萄酒500毫升，1瓶普通紅葡萄酒配三個(gè)洋蔥。

制法：將洋蔥洗凈，去掉表面茶色外皮，切成八等份約半月形

將洋蔥裝入玻璃瓶?jī)?nèi)，加入紅葡萄酒，(將剝下來(lái)的外皮也一起加入效果更好

將玻璃瓶蓋好密封，在陰涼地方放置約2至8日。(筆者覺(jué)得一星期最好)

將玻璃瓶的洋蔥片，用濾網(wǎng)過(guò)濾后，洋蔥、酒分開(kāi)裝入瓶中，放置在冰箱中冷藏

飲用方法：
    一. 每日約一杯(50毫升)，年紀(jì)大的人每次20毫升左右；
    二. 每日飲一至兩次；
    三. 浸過(guò)酒的洋蔥片一起食用更好；
    四. 不喝酒的人，可用兩倍左右的開(kāi)水稀釋后飲用或每次倒入電鍋內(nèi)煮約4至5分鐘，蒸發(fā)酒精后飲用。
    五. 若然喜歡甜的，可加入一點(diǎn)蜂蜜。

    看到這里大家是否覺(jué)得很容易呢？究竟又可以治那些病呢？讓筆者告訴大家，其功效對(duì)膝蓋! 疼痛、白內(nèi)障、老人癡呆的效果相當(dāng)驚人，日本非常流行。

    一. 高血壓的患者，飲了之后血壓正常且安定，也會(huì)降低糖尿值，把血糖下降。
    二. 最妙的是對(duì)老花眼也有很大的改善，飲用之后不用戴眼鏡也可以閱讀一般的周刊、雜志。
    三. 每晚都要去幾次廁所的夜晚頻尿癥，喝了兩天之后，不可思議的完全恢復(fù)正常。
    四. 每天夜里醒來(lái)，一直到天亮都不能再入睡的，不食安眠藥不能入睡的不眠癥，飲用之后也會(huì)全消除。
    五. 眼睛疲勞和模糊不清，喝了之后第二天就沒(méi)有問(wèn)題了。
    六. 對(duì)幾乎無(wú)法治療的白尿癥，尿會(huì)混濁的喝了之后的也變得接近透明。
    七. 經(jīng)常肚子會(huì)脹，非常痛苦的便秘癥，喝了之后第二天便恢復(fù)正常排便。
以上這么多的功效，如果你的年齡在中年以上者一定適合，花錢(qián)不多，有益且功效顯著，不妨一試。
補(bǔ)充：
    討厭吃洋蔥嗎？看看下面的文章，即使它再不可口，為了身體好，也請(qǐng)多多食用。關(guān)心自己也關(guān)心家里的人喔！

    【洋蔥比骨質(zhì)酥松癥的藥有效】
    家庭主婦不愛(ài)用洋蔥做菜，處理時(shí)會(huì)讓人流眼淚，很多人也怕洋蔥味。除非是手藝高超的洋蔥料理，否則真的很難找到洋蔥的熱愛(ài)者。但是想要讓自己骨骼結(jié)實(shí)、身體長(zhǎng)得高、預(yù)防骨質(zhì)酥松癥的人，最好還是乖乖地捏著鼻子吃洋蔥吧。因?yàn)闄?quán)威期刊“自然”的最新研究報(bào)告指出，洋蔥是最能夠防止骨質(zhì)流失的一種蔬菜。洋蔥預(yù)防骨質(zhì)流失的效果，甚至比骨質(zhì)酥松癥治療藥品“calcitonin”還要好。
    研究人員讓雄性大白鼠每天吃一公克干洋蔥，連續(xù)四周后，公白鼠的骨質(zhì)平均增加了13.5-18%。另一組實(shí)驗(yàn)則發(fā)現(xiàn)，讓大白鼠食用含有洋蔥的混合蔬菜，也能夠減少骨質(zhì)流失問(wèn)題。第三組實(shí)驗(yàn)則是讓摘除卵巢的雌性大白鼠每天吃1.5公克的洋蔥，結(jié)果骨質(zhì)流失的速率減少了25%。更值得注意的是，洋蔥的保健功效在短短12小時(shí)內(nèi)就看得到了。
    研究人員認(rèn)為，洋蔥的效果可能來(lái)自于“預(yù)防骨質(zhì)流失”，因此想要利用洋蔥保健的人，每天可能要吃上200-300公克（10盎司）的洋蔥，才能夠預(yù)防骨質(zhì)酥松癥。
醫(yī)食同源，在我們?nèi)粘Ｊ澄镏?，有很多蔬菜水果都具有藥物般的療效。像西餐里少不了的配菜洋蔥，它對(duì)身體的好處簡(jiǎn)直超乎想像。
    洋蔥炒蛋，或洋蔥炒牛肉，都是美味無(wú)比的健康菜；而洋蔥還可以用來(lái)生吃或榨汁喝，根據(jù)醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)，它更能發(fā)揮多種神奇療效。

    【洋蔥可以預(yù)防膽固醇過(guò)高】
    據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多格爾威治博士指出，每天生吃半個(gè)洋蔥，或喝等量的洋蔥汁，平均可增加心臟病人約30%的HDL含量（HDL為高密度脂蛋白膽固醇，一種被認(rèn)為有助于預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化的膽固醇，也是一種的好的膽固醇。）
    每天生吃半個(gè)洋蔥，或喝等量的洋蔥汁，以保護(hù)心臟，這原是個(gè)民間偏方

    【洋蔥可以分解脂肪】
    克多博士在自己的診所里對(duì)病人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，證明洋蔥確有提升好膽固醇的療效，不過(guò)洋蔥煮得越熟，越不具效果?？硕嗖┦孔屧\所里的心臟病人每天吃洋蔥，結(jié)果發(fā)現(xiàn)洋蔥里所含的化合物也能阻止血小板凝結(jié)，并加速血液凝塊溶解。所以，當(dāng)你享用高脂肪食物時(shí)，最好能搭配些許洋蔥，將有助于抵銷(xiāo)高脂肪食物引起的血液凝塊；所以說(shuō)牛排通常搭配洋蔥一起吃，是很有道理的。

    【洋蔥可以預(yù)防胃癌】
    洋蔥和大蒜、大蔥、韭菜這些蔥屬蔬菜，因含有抗癌的化學(xué)物質(zhì)，研究人員在中國(guó)山東省一個(gè)胃癌罹患率很高的地方所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)洋蔥吃得越多，得胃癌的機(jī)率就越低。

    【洋蔥可以對(duì)抗哮喘】
    洋蔥含有至少三種抗發(fā)炎的天然化學(xué)物質(zhì)，可以治療哮喘。由于洋蔥可以抑制組織胺的活動(dòng)，而組織胺正是一種會(huì)引起哮喘過(guò)敏癥狀的化學(xué)物質(zhì)；據(jù)德國(guó)的研究，洋蔥可以使哮喘的發(fā)作機(jī)率降低一半左右。

    【洋蔥可以治療糖尿病】
    很久以前，洋蔥就被用來(lái)治療糖尿病，到了現(xiàn)代，醫(yī)學(xué)也證明洋蔥確實(shí)能夠降血糖；而且不論生食或熟食，都同樣有效果。原來(lái)洋蔥里有一種抗糖尿病的化合物，類(lèi)似常用的口服降血糖劑甲磺丁胺，具有刺激胰島素合成及釋放的作用。

    【洋蔥還有其他多種療效】
    洋蔥的妙用還不止上述這些，在日常生活中，洋蔥還可用來(lái)防治失眠：將切碎的洋蔥放置于枕邊，洋蔥特有的刺激成分，會(huì)發(fā)揮鎮(zhèn)靜神經(jīng)、誘人入眠的神奇功效。
    感冒的時(shí)候，喝加了洋蔥的熱味噌湯，很快就可發(fā)汗退燒。如果鼻塞，以一小片洋蔥抵住鼻孔，洋蔥的刺激氣味，會(huì)促使鼻子瞬間暢通起來(lái)。如果咳嗽，以紗布包裹切碎的洋蔥，覆蓋于喉嚨到胸口，也可以很快抑制咳嗽。

 

治 膝 蓋 痛 一 法

本人膝蓋痛多年，后經(jīng)老中醫(yī)朋友介紹一方，用后效果很好，現(xiàn)已20年未犯。

其方為：花椒2兩壓碎，鮮姜10片，蔥白6棵切碎，三種混在一起，裝豆包布內(nèi)，將藥袋放膝痛處藥袋上放一熱水袋，蓋上被子，熱敷30一40分鐘，每日兩次。也可以膝痛處在上，藥袋在下。

附：答讀者問(wèn)

本文發(fā)表后，信電較多，作復(fù)如下，恕不一一回信。

生花椒2兩壓破，鮮姜10中片切碎，大蔥6中棵，取蔥白3寸處）切碎。3種"藥"混合拌勻，裝豆包布內(nèi)攤平，置于熱水袋上。膝蓋放熱水袋上熱敷，早晚各一次。每袋用7天（一療程）。

跪膝法——膝蓋不好的人看過(guò)來(lái)

1跑步膝

跑步膝，學(xué)名髕股疼痛綜合征。

最典型的癥狀就是膝蓋內(nèi)側(cè)疼，或是你能明顯感覺(jué)到膝蓋和股骨接觸時(shí)摩擦的疼。

更“殘忍”一點(diǎn)的檢測(cè)方法是：把手按在膝蓋上，伸膝屈膝的時(shí)候疼痛加劇，在上下樓梯的時(shí)候疼痛更升級(jí)。

2半月板損傷

比較常見(jiàn)的半月板損傷，是內(nèi)側(cè)半月板撕裂。受傷之后，最明顯的癥狀就是卡頓，比如不能全蹲，屈曲膝關(guān)節(jié)的時(shí)候會(huì)在某一點(diǎn)有明顯被卡住的感覺(jué)。

因?yàn)榘朐掳暹B接著股骨和脛骨，且在膝關(guān)節(jié)完全伸直也就是完全鎖死的情況下受力是最小的，所以，半月板撕裂一般發(fā)生在膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)，比如急停變向的瞬間，或是跳起落地的瞬間。

3髕骨損傷

在運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常需要屈伸運(yùn)動(dòng)，髕骨關(guān)節(jié)面就會(huì)與股骨關(guān)節(jié)面長(zhǎng)期相互擠壓、摩擦。日積月累，就會(huì)造成髕骨軟骨損傷，如軟骨退變、軟化、碎裂、關(guān)節(jié)面不平滑等，引起膝蓋疼痛。

有很多人肯定都有過(guò)這種困擾，久坐之后，突然伸直膝蓋的時(shí)候，會(huì)聽(tīng)到“嘎嘣”一聲響；或是手放在膝關(guān)節(jié)上屈伸膝關(guān)節(jié)的時(shí)候，總感覺(jué)膝蓋里面有澀澀的感覺(jué)。偶爾有這種現(xiàn)象是正常的，但長(zhǎng)期的這種癥狀恰好是體現(xiàn)了髕骨不合槽的現(xiàn)象。

4髂脛束綜合征ITBS

髂脛束位于大腿外側(cè)，起自大腿外側(cè)臀部下，止點(diǎn)在膝關(guān)節(jié)外側(cè)小腿上。髂脛束存在的意義，在于減輕身體重量對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力。

大部分的跑友在認(rèn)識(shí)髂脛束綜合征時(shí)對(duì)其初始印象便是膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛。

二、針對(duì)性恢復(fù)訓(xùn)練

1針對(duì)跑步膝

（1）半蹲墻根

背部靠墻，雙腳位于身前。

慢慢地彎曲膝蓋，直至小于90度角。

保持膝蓋不超過(guò)你的腳趾，保持一段時(shí)間后，伸直膝蓋。

（2）單腿下蹲

把傷腿放在臺(tái)階上。

慢慢彎曲膝蓋，直至另外一條腿碰到地面，慢慢伸直膝蓋。

（3）單腿下跪

單腿下跪，收臀。

臀部向前移動(dòng)，直到感到一股力量作用在前面的大腿上。

不要前傾和扭曲臀部。

2針對(duì)半月板損傷

1、手術(shù)或保守治療

在膝蓋的結(jié)構(gòu)中，半月板的地位十分重要，而且一旦受傷，想要完全恢復(fù)十分不易。

一旦出現(xiàn)半月板損傷，視嚴(yán)重程度不同，可以進(jìn)行手術(shù)或保守治療。而無(wú)論是手術(shù)還是保守治療，最終半月板的恢復(fù)靠的是人體自身的血供和新陳代謝，所以半月板的損傷非常不容易康復(fù)，且不同人差別會(huì)很大。

最根本的原因在于：它的血供不是由主動(dòng)脈提供，而是靠外圍血管深入到半月板中心，而隨著年齡的增大半月板中心會(huì)自然退化為無(wú)血管組織，也就是說(shuō)年齡越大半月板血供越差，康復(fù)難度就越大。

2、預(yù)防

對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，發(fā)生急性半月板撕裂的可能性比較小，但并不是沒(méi)有這樣的先例。所以，在平時(shí)最好盡量避免在不平整的地面跑步，而且一定要加強(qiáng)對(duì)于髖膝踝三大下肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的提高，不要造成錯(cuò)誤力線(xiàn)的產(chǎn)生。

3針對(duì)髕骨損傷

治療髕骨損傷的根本方法，是保證股四頭肌內(nèi)外側(cè)肌力的平衡。

1、淺蹲

淺蹲，即小于60度的淺蹲。進(jìn)階的方法是在淺蹲的同時(shí)在兩膝中加一重物，一次90秒，一天5次。

2、按摩棒滾動(dòng)按摩

對(duì)于外側(cè)頭，我更希望大家注重的是放松。一般而言，把腿掰到身后牽拉大腿前側(cè)的那個(gè)動(dòng)作，只能牽拉到股四頭肌前群，而不是外側(cè)頭。平時(shí)個(gè)人簡(jiǎn)便的訓(xùn)練方法，可以用泡沫軸滾或是用按摩棒滾動(dòng)按摩。

4針對(duì)髂脛束綜合征

（1）髂脛束伸展

讓沒(méi)有受傷的腿，交叉置于受傷腿的前面。

身體向下彎，并嘗試接觸腳趾。

保持30秒，回到原來(lái)姿勢(shì)，并重復(fù)2次。

（2）站位小腿伸展

面向墻壁，雙手放于墻上，和雙眼同高。

沒(méi)有受傷的腿，放于受傷下肢前面約30-45厘米。

保持受傷下肢伸直，足跟緊貼地面。

慢慢彎曲前面的膝關(guān)節(jié)。向前傾斜上身，直至小腿感到拉緊。

保持30—60秒，回到原來(lái)姿勢(shì)，并重復(fù)3次。

（3）股內(nèi)側(cè)肌等長(zhǎng)訓(xùn)練

平躺在床上或地上，患肢向前伸直。

用力收緊股四頭肌（即大腿前方的肌肉），使膝關(guān)節(jié)后方向下壓，集中保持膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)肌肉的收緊。

保持5秒，回到原來(lái)姿勢(shì)，并重復(fù)20次。

小貼士：在膝下墊一條卷起的毛巾，可以讓膝關(guān)節(jié)更舒服。

（4）交叉腿

平躺，傷腿跨在另外一條腿上面。

用和傷腿相對(duì)的手，向肩膀方向拉傷腿膝蓋。

保持腳平放在地上，直至感到臀部外側(cè)被拉伸。