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陳式太極拳十三樁是前輩所傳陳式太極拳法的重要組成部分,它不僅能促進(jìn)功力增長,有利于規(guī)范拳架,同時(shí)具有很好的養(yǎng)生保健效果。太極十三式是有太極宗師陳發(fā)科的嫡傳大弟子，太極大師雷慕尼總結(jié)修改而成的一份秘傳功法，極少外傳。 陳式太極拳十三樁不受場地大小限制,練習(xí)時(shí)間長短也可根據(jù)自身情況而自行掌握。既可單式分別練習(xí),也可組合連續(xù)演練。 預(yù)備式 身體自然站立,雙腳分開與肩同寬,兩腳尖朝前,意念頭頂百會(huì)穴輕輕上領(lǐng),下頦微內(nèi)收,舌尖頂上顎,兩手自然下垂在兩胯旁,兩膝微曲,兩腳十趾輕輕抓地,兩 日平視遠(yuǎn)方,注目于一處凝視片刻,排除雜念,目光緩緩收回。意念自眉間祖竅穴逐漸下移,經(jīng)中丹田至下丹田,由兩腿向下至涌泉穴,周身內(nèi)外松開,意念如同一 團(tuán)氣或一股水,自上而下經(jīng)體內(nèi)、體表,潺潺流淌至四梢。全身人靜如無物,無形無象,無聲無息,空空洞洞即無極之意。 第一樁 金剛搗碓樁 此樁同金剛搗碓勢。落地震腳,右手握拳,其中指輕輕扣住右手心的勞宮穴。右拳置于左手心勞宮穴之上,意注勞宮,兩腳五趾抓地。 功效:此樁有清心安神、涼血和胃之功效。意念貫注于肝經(jīng)太沖穴、脾經(jīng)穩(wěn)白穴、胃經(jīng)歷兌穴、膽經(jīng)足竅穴,有防治各經(jīng)病癥的作用。腳心虛空即涌泉穴空虛之意,有開竅寧神的功效。 第二樁 懶扎衣樁 此樁同懶扎衣勢,右腿為實(shí),左腿為虛,右膝與右腳跟的連線垂直于地面。左腿微曲,腳尖內(nèi)扣,立身中正,舒展大方,氣沉丹田,右手向左展開,意念大腸、小腸、三焦等肺腑之氣沿手三陽經(jīng)而貫于指梢,再收于心、肺、腎等。左手輕叉于腰部。 功效:可強(qiáng)腰壯,腎。 第三樁 雙推手樁 此樁同雙推手勢,松肩沉肘,松胯塌腰,周身完整,勁貫通于兩手,沿胸腹下推,意在指梢,導(dǎo)此任脈之氣運(yùn)行。 功效:防治腹脹、腰軟無力等癥。 第四樁 単鞭樁 此樁同單鞭勢。右腳尖內(nèi)扣,松胯屈膝,開襠成圓,立身中正,虛領(lǐng)頂勁。心與意合,氣與力合,筋與骨合。意念勁由丹田起,沿左腰催肩肘至左手中指端,放松下沉,起于指梢,回歸丹田。 功效:對肩周炎、頸椎病效果較好。 第五樁 拗步樁 此樁同拗步勢,開步展肢行氣,意念氣從命門流于陽經(jīng)而達(dá)四梢、命門,有培元固本、溫陽補(bǔ)腎、疏調(diào)經(jīng)氣之功。 功效:此樁對陽痿、早泄等頗有功效。 第六樁 護(hù)心樁 此樁同護(hù)心拳勢,下盤穩(wěn)固,松胯屈膝圓襠,立身中正,勁力外放,神意聚于兩目,意念氣流于兩眼周圍的睛明、承泣等穴。 功效:清熱、疏邪、明日。 第七樁 高探馬樁 此樁同高探馬勢,以腰為軸,勁先合后開,松胯開胸,沉肘松肩,勁貫于右掌,左掌在下腹部輕輕上托,意念氣注于三陰經(jīng)。 功效:此樁有健胃潤肺之功。 第八樁 金雞獨(dú)立樁 此樁分左右勢,同金雞獨(dú)立勢,獨(dú)立步穩(wěn),提膝,高度視個(gè)人身體情況而定。合勁不散,意注掌根。兩手交替舉過頭頂,意念氣通三陰經(jīng)。兩足交替提起,意念氣通足三經(jīng),下注涌泉,有頂天立地之勢。 功效:伸筋拔骨,對肢體麻木有效。 第九樁 七星樁 此樁神態(tài)安詳,意念氣由長強(qiáng)穴沿督脈上行至百會(huì)穴,再沿督脈下行至?xí)?再交于長強(qiáng),如此體內(nèi)陰陽二氣在任督二脈間動(dòng)轉(zhuǎn)。此樁勁貫于掌外側(cè),松肩沉肘,呼吸以下沉為主。 功效:調(diào)理十二正經(jīng)氣血。 第十樁 跨虎樁 此樁由退步跨虎成勢,虛實(shí)分明,輕重倒換,立身中正,虛領(lǐng)頂勁,意氣注于指梢,通手三陰經(jīng)。 功效:可防治肩周炎。 第十一樁 肘底捶樁 此樁同肘底看拳勢,左肘下沉與右拳相合,右拳微有上托之意,身法端正,有下墜之意,頭頂上拔,百會(huì)穴與長強(qiáng)穴有對拉之意。 功效:升陽固脫、清熱利濕。 第十二樁 亮翅樁 此樁同白鶴亮翅勢,勁由腰脊右轉(zhuǎn),重心移于右腿,意念勁上沖于兩肩,過肩肘貫于兩手,周身放松下沉,合勁歸于丹田。意念胸腹之氣向右轉(zhuǎn)一圈后下沉,打通沖脈。左腳點(diǎn)地,足趾端的隱白穴按于地。 功效:健脾開胃。 第十三樁 斜行樁 此樁姿勢為兩腳平行開立,兩膝微屈,兩目平視,含胸拔背,空胸實(shí)腹,右掌立于胸口,右手大拇指對著兩乳中間的膻中穴,左手成刁手,向后放于命門處。周身放松,氣歸丹田。 功效:宣肺降逆、寬胸化痰。 收勢 雙手心向里自然垂于兩胯外側(cè),雙臂隨吸氣同時(shí)升至頭頂,兩手心相對再向下按,呼氣,雙手經(jīng)面部、胸部下放到兩胯外側(cè),意念氣至兩足涌泉穴,周身放松。 |
