1.推拿保健的作用　　

　　(1)疏通經(jīng)絡(luò)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“經(jīng)絡(luò)不通；病生于不仁，治之以按摩”，說(shuō)明按摩有疏通經(jīng)絡(luò)的作用。如按揉足三里，推脾經(jīng)可增加消化液的分泌功能等，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，按摩主要是通過(guò)刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)及組織間的代謝過(guò)程，以協(xié)調(diào)各組織、器官間的功能，使機(jī)能的新陳代謝水平有所提高?！　?br>
　　(2)調(diào)和氣血。明代養(yǎng)生家羅洪在《萬(wàn)壽仙書》里說(shuō)：“按摩法能疏通毛竅，能運(yùn)旋榮衛(wèi)”。這里的運(yùn)旋榮衛(wèi)，就是調(diào)和氣血之意。因?yàn)榘茨褪且匀彳?、輕和之力，循經(jīng)絡(luò)、按穴位，施術(shù)于人體，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)來(lái)調(diào)　　節(jié)全身，借以調(diào)和營(yíng)衛(wèi)氣血，增強(qiáng)機(jī)體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，推拿手法的機(jī)械刺激，通過(guò)將機(jī)械能轉(zhuǎn)化為熱能的綜合作用，以提高局部組織的溫度，促使毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善血液和淋巴循環(huán)，使血液粘滯性減低，降低周圍血管阻力，減輕心臟負(fù)擔(dān)，故可防治心血管疾病?！　?br>
　　(3)提高機(jī)體免疫能力。如小兒痢疾，經(jīng)推拿時(shí)癥狀減輕或消失；小兒肺部有干濕性羅音時(shí)，按揉小橫紋。掌心橫紋有效。有人曾在同齡組兒童中并列對(duì)照組進(jìn)行保健推拿，經(jīng)推拿的兒童組，發(fā)病率下降，身高、體重、食欲等皆高于對(duì)照組。以上臨床實(shí)踐及其他動(dòng)物實(shí)驗(yàn)皆證明，推拿按摩具有抗炎、退熱、提高免疫力的作用，可增強(qiáng)人體的抗病能力?！　?br>
　　也正是由于按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)。使氣血周流、保持機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對(duì)保證身體健康有重要作用?！　?br>
　　2.推拿保健的主要特點(diǎn)　　

　　推拿按摩經(jīng)濟(jì)簡(jiǎn)便，因?yàn)樗恍枰厥忉t(yī)療設(shè)備，也不受時(shí)間地點(diǎn)氣候條件的限制，隨時(shí)隨地都可實(shí)行；且平穩(wěn)可靠，易學(xué)易用，無(wú)任何副作用。正由于這些優(yōu)點(diǎn)，按摩成為深受廣大群眾喜愛(ài)的養(yǎng)生健身措施。對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，能增強(qiáng)人體的自然抗病能力，取得保健效果；對(duì)病人來(lái)說(shuō)，既可使局部癥狀消退，又可加速恢復(fù)患部的功能，從而收到良好的治療效果?！　?br>
　　3.注意事項(xiàng)　　

　　(1)身心放松。按摩時(shí)除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張，要求做到身心都放松?！　?br>
　　(2)取穴準(zhǔn)確。掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴準(zhǔn)確，手法正確。　　

　　(3)用力恰當(dāng)。因?yàn)檫^(guò)小起不到應(yīng)有的刺激作用，過(guò)大易產(chǎn)生疲勞，且易損傷皮膚。　　

　　(4)循序漸進(jìn)。推拿手法的次數(shù)要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加?！　?br>
　　(5)持之以恒。無(wú)論用按摩來(lái)保健或治療慢性病，都不是一兩天就有效的，常須積以時(shí)日，才逐漸顯出效果來(lái)，所以應(yīng)有信心、耐心和恒心?！　?br>
　　除上述注意事項(xiàng)外，還要掌握推拿保健的時(shí)間，每次以20分鐘為宜。最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。為了加強(qiáng)療效，防止皮膚破損，在施推拿術(shù)時(shí)可選用一定的藥物作潤(rùn)滑劑，如滑石粉、香油、按摩乳等。若局部皮膚破損、潰瘍、骨折、結(jié)核、腫瘤、出血等，禁止在此處作推拿保健。作自我推拿時(shí)，最好只穿背心短褲，操作時(shí)手法盡量直接接觸皮膚。推拿后有出汗現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)注意避風(fēng)，以免感冒。此外，在過(guò)饑、過(guò)飽、酗酒或過(guò)度疲勞時(shí)，也不要作保健推拿。
按摩的來(lái)歷

　　運(yùn)用手、指的技巧，在人體皮膚、肌肉組織上連續(xù)動(dòng)作來(lái)治病，這種方法，叫作按摩療法。

　　我國(guó)史記上記載秦代名醫(yī)扁鵲，曾用按摩療法，治療虢太子的尸厥癥。秦代到今已兩千多年，可見(jiàn)按摩在我國(guó)已有悠久的歷史了。我國(guó)最早的按摩專書，當(dāng)推《黃帝按摩經(jīng)》（十卷，見(jiàn)《漢書。藝文志》），可借早已亡佚。但在現(xiàn)存的古典醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，許多地方，談到按摩。如《血?dú)庑沃酒?#8220;形數(shù)驚恐，經(jīng)絡(luò)不通，病生于不仁。治之以按摩醪藥。”又《異法方宜論》：“中央者，其地平以濕，天地所以生萬(wàn)物也眾，其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱。其洽宜導(dǎo)引按蹺。”可見(jiàn)古代很早就已掌握用按摩療法來(lái)治療肢體麻痹不仁、痿癥、厥癥、濕癥和寒熱等癥。

　　按摩的優(yōu)點(diǎn)

　　按摩的優(yōu)點(diǎn)很多，容易學(xué)習(xí)。操作簡(jiǎn)便，經(jīng)濟(jì)實(shí)用，還可代替藥物。比如有些病人使用按摩后，可使精神振奮，起到興奮劑的作用，也可使患者安靜下來(lái)，起到鎮(zhèn)靜劑的作用。

　　由于按摩有利于循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝，對(duì)于一般慢性病或身體過(guò)度虛弱的患者，是比較安全可靠的。對(duì)于不便吃藥的孩子，按摩可增強(qiáng)小兒體質(zhì)，起到預(yù)防保健作用。對(duì)于某些復(fù)雜疾病，還可配合針灸、藥物治療。但是，對(duì)于一些急性的或高燒的傳染病，或臟器有病變，如傷寒、肺炎、肺結(jié)核等，按摩只能起配合作用。如果患有腫瘤，急性化膿性闌尾炎、腸穿孔、膽道蛔蟲引起的膽囊炎等，發(fā)病兇急，速轉(zhuǎn)醫(yī)院急診，決不可應(yīng)用按摩而延誤病情。對(duì)于閉經(jīng)二月左右，突然發(fā)生下腹部劇烈疼痛的已婚婦女，為了確診是否有宮外孕或其他急性病發(fā)作的可能，也應(yīng)該急速送往醫(yī)院搶救，不要耽誤。

　　按摩的種類和手法

　　按摩療法，大致有如下兩種：

　　一種是主動(dòng)按摩，又叫自我按摩，是自己按摩自己的一種保健方法。另一種是被動(dòng)按摩，是由醫(yī)生掌握用于患者的醫(yī)療法，也就是本文所說(shuō)的按摩療法。按摩手法，并不一致，但歸納起來(lái)，常用手法可選如下八種：按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等法。應(yīng)該知道，上述八種手法，不是單純孤立地使用，常常是幾種手法相互配合進(jìn)行的。

　?。?）按法 ：利用指尖或指掌，在患者身體適當(dāng)部位，有節(jié)奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有單手按法、雙手按法。 臨床上，在兩肋下或腹部，通常應(yīng)用單手按法或雙手按法。背部或肌肉豐厚的地方，還可使用單手加壓按法。也就是左手在下，右手輕輕用力壓在左手指背上的一種方法；也可以右手在下，左手壓在右手指背上。

　?。?）摩法： 摩，就是撫摩的意思。用手指或手掌在患者身體的適當(dāng)部位，給以柔軟的撫摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用于上肢和肩端的單手摩法，和常用于胸部的雙手摩法。

　?。?）推法： 在前用力推動(dòng)叫推法。臨床常用的，有單手或雙手兩種推摩方法。因?yàn)橥婆c摩不能分開，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。象兩臂兩腿肌肉豐厚處，多用推摩。我們看的姿式，是用拇指與食指夾持胳膊肌肉，正在用推法中的單手推摩法。

　　手指是否可用推摩呢？可以的。不過(guò)手指面積太小，操作時(shí)，我們多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一個(gè)手指進(jìn)行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。中醫(yī)流傳下來(lái)的推拿小兒方法，實(shí)際上就是用的推摩法。 推摩的手法是多樣的。把兩手集中在一起，使拇指對(duì)拇指，食指對(duì)食指，兩手集中一起往前推動(dòng)，叫作雙手集中推摩法，這種方法，是推摩法中最得手的一種手法了。

　　（4）拿法： 用手把適當(dāng)部位的皮膚，稍微用力拿起來(lái)，叫作拿法。 臨床常用的有在腿部或肌肉豐厚處的單手拿法。如果患者因情緒緊張、惱怒，突然發(fā)生氣悶，胸中堵塞，出現(xiàn)類似昏厥的情況，可在鎖骨上方肩背相連的地方，用單手拿法，把肌肉抓起來(lái)放下，放下再抓起，以每秒鐘拿兩下的速度，連拿二十次，稍為休息，再連拿二十次，則胸中通暢，氣息自漸調(diào)和了。

　　（5）揉法： 醫(yī)生用手貼著患者皮膚，作輕微的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)的揉拿，叫作揉法。揉法分單手揉和雙手揉。象太陽(yáng)穴等面積小的地方，可用手指揉法，對(duì)于背部面積大的部位，可用手掌揉法。不有單手加壓揉法，比如揉小腿處，左手按在患者腿肚處，右手則加壓在左手背上，進(jìn)行單手加壓揉法。 肌肉豐厚的小腿肚上，則可使用下面的雙手揉法。揉法具有消瘀去積，調(diào)和血行的作用，對(duì)于局部痛點(diǎn)，使用揉法十分合適。

　?。?）捏法： 在適當(dāng)部位，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來(lái)，叫做捏法。 捏法和拿法，有某些類似之處，但是拿法要用手的全力，捏法則著重在手指上。拿法用力要重些，捏法用力要輕些。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常與揉法配合進(jìn)行。 捏法，實(shí)際包括了指尖的擠壓作用，由于捏法輕微擠壓肌肉的結(jié)果，能使皮膚、肌腱活動(dòng)能力加強(qiáng)，能改善血液和淋巴循環(huán)。淺淺捏來(lái)，可去風(fēng)寒，可化瘀血，深深捏來(lái)，可以治療肌腱和關(guān)節(jié)囊內(nèi)部及周圍因風(fēng)寒濕而引起的肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛。

　?。?）顫法： 是一種振顫而抖動(dòng)的按摩手法。動(dòng)作要迅速而短促、均勻?yàn)楹线m。要求每秒鐘顫動(dòng)10次左右為宜，也就是一分鐘達(dá)到600次左右為宜。 顫法與"動(dòng)"分不開，所以又叫它顫動(dòng)手法。 將大拇指垂直地點(diǎn)在患者痛點(diǎn)，全腕用力顫動(dòng)，帶動(dòng)拇指產(chǎn)生震顫性的抖動(dòng)，叫單指顫動(dòng)法。用拇指與食指，或食指與中指，放在患者疼處或眉頭等處，利用腕力進(jìn)行顫動(dòng)叫雙指顫動(dòng)法。

　?。?）打法： 打法又叫叩擊法。臨床上多配合在按摩手術(shù)后來(lái)進(jìn)行。當(dāng)然，必要時(shí)也可單獨(dú)使用打法。打法手勁要輕重有準(zhǔn)，柔軟而靈活。手法合適，能給患者以輕松感，否則就是不得法。打法主要用的是雙手。常用手法有側(cè)掌切擊法，平掌拍擊法，橫拳叩擊法和豎拳叩擊法等：

　　側(cè)掌切擊法：把兩手掌側(cè)立，大拇指朝上，小指朝下，指與指間，要分開一厘米許，手掌落下時(shí)，手指合攏，抬手時(shí)又略有分開，一起一落，兩手交替進(jìn)行。

　　平掌拍擊法：兩手掌平放在肌肉上，一先一后在節(jié)奏地拍打。

　　橫拳叩擊法：兩手握拳，手背朝上，拇指與拇指相對(duì)，握拳時(shí)要輕松活潑，指與掌間略留空隙。兩拳交替橫叩。此法常用于肌肉豐厚處，如腰腿部及肩部。

　　豎拳叩擊法：兩手握拳，取豎立資式，大拇指在上，小拇指在下，兩拳相對(duì)。握拳同樣要輕松活潑，指與掌間要留出空隙。本法常用于背腰部。

　　以上四種打法，主要用子肌肉較豐厚的地方，如項(xiàng)、肩、背、腰、大腿、小腿等處。叩打的力量，應(yīng)該先輕后重，再由重而輕。當(dāng)然，這里所謂重，也不是用極重的力量，而是相對(duì)地稍稍加勁的意思?？傊?，要使患者有舒服感就算合適。在打法的速度上，一般是先慢而后快，慢時(shí)一秒鐘兩下，快時(shí)逐漸加到六下或八下。

　　應(yīng)該記住，無(wú)論使用那一種打法，開頭第一下都不能使大勁，應(yīng)當(dāng)軟中有硬，剛?cè)嵯酀?jì)，而后逐漸轉(zhuǎn)強(qiáng)。兩手掌落下時(shí)，既要有力，又要有彈性，使患者感覺(jué)舒服。叩打時(shí)間一般是1～2分鐘，或3分鐘就可以了。極個(gè)別情況下，根據(jù)病情，延長(zhǎng)一些時(shí)間，或縮短一些時(shí)間。這種手法，也可在按摩后來(lái)配合進(jìn)行，也可同按摩手法夾雜進(jìn)行。

　　按摩的適應(yīng)癥和禁忌癥

　?。?）適應(yīng)癥：扭傷，關(guān)節(jié)脫位，腰肌勞損，肌肉萎縮、偏頭痛，前頭后頭痛，三叉神經(jīng)痛，肋間神經(jīng)痛，股神經(jīng)痛，坐骨神經(jīng)痛，腰背神經(jīng)痛，四肢關(guān)節(jié)痛（包括肩、肘、腕、膝、踝、指（趾）關(guān)節(jié)疼痛）。顏面神經(jīng)麻痹，顏面肌肉痙攣，腓腸肌痙攣。因風(fēng)濕而引起的，如肩、背、腰、膝等部的肌肉疼痛。以及急性或慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)滑囊腫痛和關(guān)節(jié)強(qiáng)直等癥。

　　其他如神經(jīng)性嘔吐，消化不良癥，習(xí)慣性便秘，胃下垂，慢性胃炎，失眠，遺精，以及婦女痛經(jīng)與神經(jīng)官能癥等，都可考慮使用或配合使用按摩手法。

　?。?）禁忌癥：各種急性傳染病，急性骨髓炎，結(jié)核性關(guān)節(jié)炎，傳染性皮膚病，皮膚濕疹，水火燙傷，皮膚潰瘍，腫瘤，以及各種瘡瘍等癥。此外，婦女經(jīng)期，懷孕五個(gè)月以上的孕婦，急性腹膜炎、急性化膿性腹膜炎、急性闌尾炎患者。某些久病過(guò)分虛弱的、素有嚴(yán)重心血管病的或高齡體弱的患者，都是禁忌按摩的。

　　按摩注意事項(xiàng)

　?。?）按摩前要修整指甲、熱水洗手，同時(shí)，將指環(huán)等有礙操作的物品，預(yù)先摘掉。

　?。?）態(tài)度要和藹，嚴(yán)肅細(xì)心，要耐心地向患者解釋病情，爭(zhēng)取患者合作。

　?。?）患者與醫(yī)生的位置要安排合適；特別是患者坐臥等姿式，要舒適而又便于操作。

　?。?）按摩手法要輕重合適，并隨時(shí)觀察病人表情，使患者有舒服感。

　?。?）按摩時(shí)間，每次以20～30分鐘為宜，按摩次數(shù)以十二次為一療程。

　?。?）患者在大怒、大喜、大恐、大悲等情緒激動(dòng)的情況下，不要立即按摩。

　?。?）飽食之后，不要急于按摩，一般應(yīng)在飯后二小時(shí)左右為宜。

　?。?）按摩時(shí)，有些患者容易入睡，應(yīng)取毛巾蓋好，以防著涼，注意室溫。當(dāng)風(fēng)之處，不要按摩。
　按摩在我國(guó)已流傳了2000多年，有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體抗病能力，舒筋活絡(luò)、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下：

　　1、浴頭

　　兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過(guò)頭頂，還復(fù)到前額，這算1次。
共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤(rùn)，減少皺紋。

　　2、扣攢竹

　　用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴（位于眉頭陷中），每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。

　　3、旋眼睛

　　端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對(duì)保護(hù)視力極有好處。

　　4、點(diǎn)睛明

　　以兩食指分別點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴（眼內(nèi)角內(nèi)上方0．1寸）15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。

　　5、揉眼皮

　　以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

　　6、按太陽(yáng)

　　用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。

　　7、叩牙齒

　　口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動(dòng)脫落，促進(jìn)消化功能的作用。

　　8、磨鼻背

　　用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒。

　　9、干洗面

　　兩手互相指并攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。

　　10、假梳頭

　　兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。

　　11、鳴天鼓

　　兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動(dòng)，再突然抬離，接連開閉放響10次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽力、預(yù)防耳病的作用。

　　12、揉胸脯

　　以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。

　　13、抓肩肌

　　以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進(jìn)行，各10次，有松肩去疲勞作用。

　　14、點(diǎn)膻中

　　以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點(diǎn)處（即膻中穴），約30秘后突然放開，如此重復(fù)5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。

　　15、蘇華蓋

　　端坐，心神寧?kù)o，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。

　　16、豁胸廊

　　兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，重復(fù)10～15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。

　　17、舒大腸

　　一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。

　　18、分陰陽(yáng)

　　以肚臍為中心，兩手虎口相對(duì)，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。

　　19、揉環(huán)跳

　　坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴（股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1／3處），再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各10次。有通經(jīng)活絡(luò)，壯筋強(qiáng)足作用。

　　20、搓腰眼

　　兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時(shí)進(jìn)行，共30次。有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。

　　21、甩雙手

　　兩臂自然下垂，向前向后甩動(dòng)30～50次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強(qiáng)手臂功能的作用。

　　22、捶兩肩

　　左右手握空拳，在對(duì)側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。

　　23、頂十指

　　兩手掌心相對(duì)，左右手指用力相頂共10次。有活動(dòng)指關(guān)節(jié)，促進(jìn)手部功能的作用。

　　24、捏虎口

　　以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進(jìn)手部功能，治療頭面部疾患的作用。

　　25、旋膝蓋

　　兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。

　　26、擦大腿

　　兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來(lái)回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腿肌，防止腿病等作用。

　　27、揉腓腸

　　以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)30次，有疏通氣血，加強(qiáng)肌力的作用。

　　28、掐跟腱

　　以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強(qiáng)腳力的作用。

　　29、搓腳心

　　兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。
在經(jīng)前后出現(xiàn)小腹疼痛，伴有腰痛、腹脹、乳房脹痛等癥狀，這就是女性的常見(jiàn)病-痛經(jīng)，許多未婚女性為此十分煩惱，中醫(yī)推拿治療痛經(jīng)，操作簡(jiǎn)便，收效快，不妨一試。

　　在此介紹對(duì)痛經(jīng)非常有效果的幾個(gè)穴位，分別是：

　　腎俞：在后腰，與肚臍相平，脊椎旁邊1.5寸，左右各一穴；

　　阿是穴：兩側(cè)腰部最痛的部位；

　　氣海：肚臍正下方1.5寸；

　　關(guān)元：肚臍正下方3寸處；

　　三陰交：內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨后緣處。

　　另外還有一個(gè)腰陽(yáng)關(guān)（以脊椎為縱坐標(biāo)，髖骨最高點(diǎn)為橫坐標(biāo)就可以找到），每個(gè)穴位按摩幾秒鐘。

　　有痛經(jīng)的女性平躺在床上，家人站在一旁幫她按摩，按摩時(shí)可以采用推法（用手掌根前后推），也可以用揉法（用手掌根作圓周運(yùn)動(dòng)），不論順時(shí)針倒時(shí)針，以達(dá)到發(fā)熱、酸脹感為宜。在月經(jīng)來(lái)潮前1周治療，每日1次，連續(xù)治療3個(gè)月為1個(gè)療程。

　　另外在按摩穴位的同時(shí)，可以在痛經(jīng)期配合用熱敷法，將1斤左右的粗鹽用鐵鍋炒熱，放在布袋里，敷在腹部痛的地方，一天一次。

　　這里需要強(qiáng)調(diào)的是，痛經(jīng)的女性平時(shí)在生活中要注意經(jīng)期保暖，不要過(guò)度疲勞。
平時(shí)我們長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)感到疲勞，這時(shí)不妨捶捶背，其實(shí)，捶背還可以作為一種常規(guī)的保健方法，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可以強(qiáng)身健體，還可防治某些疾病。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，背部有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，并有許多穴位，捶背能使背部氣竅暢通，促進(jìn)氣血運(yùn)行，達(dá)到調(diào)和五臟六腑功能、疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽(yáng)的目的。從現(xiàn)代西醫(yī)學(xué)的角度看，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織 ，促進(jìn)背部的血液循環(huán)，通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)而增強(qiáng)內(nèi)分泌及免疫系統(tǒng)的功能，由此便能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。疲勞時(shí)捶背可舒緩肌肉緊張，松弛神經(jīng)，可解乏消疲，醒腦提神。此外，腰肌勞損、胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的患者，捶背會(huì)取得一定的輔助治療效果。

　　捶背簡(jiǎn)單易行，但在捶打時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：一是應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢適中，動(dòng)作協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身震而不感到痛為宜。三是根據(jù)自身情況選擇不同的手法，如精神緊張、情緒激動(dòng)或患有氣虛的疾病，可用輕而緩的手法，此法能使肌肉、神經(jīng)產(chǎn)生抑制。如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。
張大爺老兩口已經(jīng)相伴走過(guò)了40多年的歲月。隨著時(shí)光流逝，他們不但感情越來(lái)越深厚，而且身體也越來(lái)越棒。每當(dāng)有人問(wèn)起他們健康的秘訣是什么時(shí)，他們都會(huì)笑著回答：“是捶背。”
　　
　　經(jīng)常捶背有益健康
　　
　　中醫(yī)認(rèn)為，人體的背部有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行，而且人體五臟六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。
　　
　　適當(dāng)捶打背部，可以振奮陽(yáng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。
　　
　　另外，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
　　
　　因此，捶背是一種很有益的保健方法，特別是對(duì)體弱多病的老年人，捶背可以防治多種慢性疾病，有益健康。>點(diǎn)擊下載>常捶背能健身
　　
　　捶背還能治失眠
　　
　　捶背簡(jiǎn)單易行，還不受時(shí)間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫(yī)治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機(jī)體免疫水平提高，有助于延年益壽。
　　
　　捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60—100下為宜，以不痛為度。每日1—2次，每次捶背時(shí)間以30分鐘為限。
　　
　　捶背要注意以下幾點(diǎn)：
　　
　　一是應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。
　　
　　二是捶打速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜。
　　
　　三是如精神緊張、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。
　　
　　四是對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要捶背，以防加重病情或引起意外。
　　
　　捶背需要每天堅(jiān)持
　　
　　捶背必須每天堅(jiān)持才能見(jiàn)效。長(zhǎng)期堅(jiān)持捶背有幾個(gè)方面的好處：
　　
　　一是改善局部營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。通過(guò)捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。
　　
　　二是舒筋活血，健身防病。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼和肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。
　　
　　三是寧心安神，振奮精神，當(dāng)人過(guò)度疲勞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過(guò)捶背帶來(lái)的良性刺激會(huì)使其逐漸安定下來(lái)，感到精神倍增。
　　
　　四是對(duì)于長(zhǎng)期臥床的老人來(lái)說(shuō)，每天捶背不但可以振動(dòng)呼吸器官幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積性肺炎的作用。對(duì)于有胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。
　　
　　捶背是舉手之勞，只要老人持之以恒，一定會(huì)達(dá)到健身的效果。
房事前按摩法，是指房事前，即性生活前的按摩法，是為了達(dá)到性喚起的按摩。西歐稱之為“性感集中按摩術(shù)”。尤其是性功能發(fā)生障礙的人，更應(yīng)采取房事前按摩。當(dāng)然，只限于夫妻之間進(jìn)行。這對(duì)增強(qiáng)夫妻感情，提高性生活質(zhì)量是有積極意義的。
　　
　　房事前按摩法，應(yīng)分兩個(gè)階段進(jìn)行。
　　
　　第一階段，夫妻之間，在安靜、無(wú)其他干擾的居室中，首先用含蓄、幽默的語(yǔ)言交流思想感情。切忌直接談及性的問(wèn)題，只能用暗示語(yǔ)言。然后，互相有意識(shí)地靠近肉體，作一些頭面部的關(guān)照動(dòng)作，接著撫摩四肢，使其感到輕松愉快，消除緊張情緒，進(jìn)而撫摩胸腹、腰背，然應(yīng)避免刺激"性感帶".在緊張情緒得以放松，并有親呢的好感表現(xiàn)時(shí)，方可轉(zhuǎn)入第二階段的按摩。
　　
　　第二階段的按摩，針對(duì)不同情況可選取如下三種不同方式。
　　
　?。?）接受按摩的一方為仰臥位。從按摩胸、腹部開始，然后觸及乳房。如無(wú)反應(yīng)，則逐步過(guò)渡到雙側(cè)乳房的按摩。然后沿雙側(cè)乳線拉長(zhǎng)撫摸距離，由乳房經(jīng)腹部撫摸下腹→腹股溝→大腿內(nèi)側(cè)→外生殖器與生殖器接觸。
　　
　?。?）被按摩者外側(cè)臥位。從撫摸腹部開始，同時(shí)以另一手撫摸背部。因被按摩的一方處于側(cè)臥位，按摩者可進(jìn)行前側(cè)和背側(cè)"挾摩".逐漸拉大撫摸幅度，前面按摩可由腹部→胸部→雙乳房→腹部→下腹→雙大腹內(nèi)側(cè)。以上過(guò)程，背側(cè)的手大致與前面的手處于同一水平，跟隨著撫摸。最后接觸外生殖器，并發(fā)展成生殖器之間相互接觸。
　　
　?。?）被按摩者處于俯臥位。從按摩腰背開始→腰部→胸背→頸部→頭部→再摩回胸腰→雙側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，如此上下往返按摩。按摩至胸背部時(shí)，雙手可繞至脅下，同時(shí)摸至雙側(cè)乳房，再回摩胸腰。最后酌情接觸外生殖器。
　　
　　事前按摩，要求開始不接觸外生殖器，最后可達(dá)到性喚起。
　　
　　這種按摩法能防治陽(yáng)痿、性功能衰退、性感缺乏、性冷感等多種疾病，對(duì)提高性生活的質(zhì)量和夫妻生活的情趣也是有作用的。
當(dāng)人們用腦過(guò)度精神疲憊的時(shí)候，往往會(huì)不由自主地按揉前額，或者用拳頭輕輕地鼓打，其實(shí)，這就是刺激頭部的兩個(gè)重要穴位“印堂”和“神庭”。
　　
　　印堂穴是人體經(jīng)外奇穴，《達(dá)摩秘功》中將此穴也列為“回春法”之一，可見(jiàn)其重要地位。
　　
　　神庭穴屬人體督脈，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有治療作用。按壓這兩個(gè)穴位對(duì)消除頭痛頭昏，恢復(fù)大腦的活力有異曲同工之妙。同時(shí)按摩，互相補(bǔ)益，則效果更佳。
　　
　　印堂穴在兩眉連線的正中間。按摩時(shí)將中指放在印堂穴上，用較強(qiáng)的力點(diǎn)按10次。然后再順時(shí)針揉動(dòng)20—30圈，逆時(shí)針揉動(dòng)20—30圈即可。
　　
　　神庭穴在印堂穴上面，發(fā)際正中直上半寸左右，按揉方法與印堂穴相同。
理發(fā)、桑拿、美容時(shí)讓服務(wù)生揉揉頸部，敲敲背，松懈一下全身……，保健按摩，已成為人們?nèi)粘Ｐ蓍e放松甚至治病防病的常見(jiàn)措施之一。為迎合此需要，不少洗浴城、健身房、美容院等場(chǎng)所都紛紛掛出了“保健按摩”的招牌。然而，記者對(duì)一些中小美容機(jī)構(gòu)和美發(fā)店按摩師的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，不少人連人中穴、足三里都不知，何談?wù)_按摩？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，按摩本身是一種有效的傳統(tǒng)療養(yǎng)方式，可是讓非經(jīng)過(guò)正規(guī)培訓(xùn)的人胡亂按摩存在種種隱患，輕則傷害皮膚、軟組織，重則傷到神經(jīng)、骨骼導(dǎo)致癱瘓甚至死亡。消費(fèi)者如果需要理療按摩，應(yīng)選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)。

　　病例1　不當(dāng)按摩導(dǎo)致癱瘓

　　家住南京的趙先生去年被確診患有腰椎間盤突出，他跑遍南京和上海的大醫(yī)院進(jìn)行檢查，醫(yī)生都認(rèn)為他需要做手術(shù)。由于怕動(dòng)手術(shù)，他四處尋找非手術(shù)偏方。一聽說(shuō)當(dāng)?shù)啬潮＝“茨C(jī)構(gòu)能不開刀將其病治療好，趙先生每日都去做推拿和按摩，一開始他感覺(jué)自己的腰一點(diǎn)不疼了，于是干脆停止到醫(yī)院求醫(yī)。3個(gè)月后他躺在床上再也站不起來(lái)。

　　上海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)兼骨科主任張建明告訴記者，趙先生最終還是來(lái)滬實(shí)施了手術(shù)，但他依舊落下了下肢癱瘓和尿失禁的后遺癥。因?yàn)榻t(yī)生對(duì)他作了動(dòng)作很大的大推拿，而其椎間盤本身就處于病理狀態(tài)，大推拿時(shí)用力一扳其損壞狀態(tài)更重，同時(shí)可使椎間盤破裂突入椎管，壓迫其脊髓及馬尾神經(jīng)造成癱瘓。

　　病例2　隨意踩背傷害脊椎

　　宋小姐是本市某人才中介機(jī)構(gòu)的咨詢員，長(zhǎng)期的辦公室工作使她患上了頸椎病。一次在某民辦減肥中心做瘦身時(shí)，營(yíng)業(yè)員向她推薦了可以防治頸椎病的保健按摩。經(jīng)過(guò)一番按摩，她感覺(jué)頸部舒服多了，按摩人員說(shuō)如果再做個(gè)踩背，效果會(huì)更好。

　　宋小姐半趴在按摩床上，腳穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋的小姑娘給她踩起了背。開始的時(shí)候，她感覺(jué)比較輕松。但小姑娘用力越來(lái)越重，她忍著痛堅(jiān)持。回家后一連幾天都感覺(jué)脊椎部位有點(diǎn)刺痛，到醫(yī)院一檢查，踩背人員用力不均勻傷到了脊椎。

　　上海東南醫(yī)院康復(fù)中心經(jīng)醫(yī)生指出，推拿按摩本是治療頸椎病的一種常見(jiàn)方法，但它并不是對(duì)每位頸椎病患者都適合。例如患了脊髓型頸椎病的病人，本來(lái)就因?yàn)轭i椎管的管徑變小而使脊髓受到壓迫，脊髓在椎管內(nèi)的緩沖間隙縮小。如果按摩手法不當(dāng)，就會(huì)使脊髓受到撞擊，這種情況會(huì)加重對(duì)頸椎的損傷。

　　踩背也是對(duì)骨、關(guān)節(jié)和軟組織進(jìn)行的施力，危險(xiǎn)性也更高，很可能傷害到神經(jīng)、骨骼與軟組織。許多按摩、踩背場(chǎng)所的人員大多沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)培訓(xùn)，有的只知道簡(jiǎn)單的常識(shí)，如果有人希望用按摩、踩背等方式治療某種疾病，最好去專業(yè)的醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)，選擇有專業(yè)證書、專業(yè)知識(shí)的服務(wù)人員。

　　問(wèn)題：部分按摩師無(wú)證上崗

　　據(jù)了解，按摩目前分為兩種，一種是醫(yī)療按摩，屬醫(yī)療性質(zhì)，主要在醫(yī)院從事治療。按摩醫(yī)生要具備醫(yī)學(xué)專科一定的學(xué)歷并經(jīng)考試獲執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格者。另一種就是由各種按摩院、賓館、美容院等場(chǎng)所提供的保健按摩，屬社會(huì)服務(wù)性質(zhì)。

　　上海中醫(yī)藥大學(xué)一位不愿透露姓名的專家指出，目前正規(guī)醫(yī)院內(nèi)開展的醫(yī)療性質(zhì)的按摩都很規(guī)范，按摩醫(yī)師基本上都通過(guò)了執(zhí)業(yè)資格認(rèn)證。而保健按摩市場(chǎng)則相對(duì)要復(fù)雜得多，按說(shuō)一個(gè)合格的保健按摩師需系統(tǒng)知識(shí)和專業(yè)按摩技能，并要掌握康復(fù)按摩知識(shí)，再經(jīng)嚴(yán)格考核后才能持證上崗，而一些小發(fā)廊、美容院等機(jī)構(gòu)，部分從業(yè)人員沒(méi)有經(jīng)過(guò)專門的職業(yè)培訓(xùn)，更不排除無(wú)證上崗現(xiàn)象。

　　該專家還指出，非專業(yè)人員在按摩時(shí)動(dòng)作粗暴，手法不當(dāng)，很容易造成被按摩者軟組織損傷，關(guān)節(jié)脫位。在使用酒類、酊類、藥膏等作按摩介質(zhì)時(shí)，如果掌握不好，往往容易引起皮膚燒傷、挫傷，嚴(yán)重的則會(huì)出現(xiàn)皮膚潰瘍。而對(duì)患有傳染病的人進(jìn)行按摩，有可能交叉?zhèn)魅尽?br>
　　上海漕寶路上的某大型小區(qū)內(nèi)有共計(jì)10幾家美容美發(fā)機(jī)構(gòu)，幾乎所有的店家都開設(shè)保健按摩服務(wù)。記者以要辦美容美發(fā)卡的名義光顧了其中的兩家?？吹接行∶迷诮o理完頭發(fā)的客人做肩部按摩，于是故作好奇地問(wèn)她“人中穴”在什么地方。小妹不解地看了一眼記者，記者隨即又重復(fù)了一遍，小妹似乎思考了一番，然后正告記者：“我不搞這些研究。”另外一家店惟恐失去了生意，做按摩的小妹慌忙叫來(lái)了里面正為客人做護(hù)理的美容師解圍。其實(shí)很多不學(xué)醫(yī)的人也都知道“掐人中”一說(shuō)。

　　同樣，記者又問(wèn)某足療中心的按摩員，足部最重要的穴位之一足三里在什么地方，結(jié)果也沒(méi)有得到準(zhǔn)確的回答。

　　對(duì)策：按摩業(yè)明令“四證”

　　據(jù)了解，從去年開始，市勞動(dòng)保障局等部門為加強(qiáng)對(duì)按摩業(yè)管理就出臺(tái)了相關(guān)規(guī)定，上海市從事按摩服務(wù)工作的人員必須四證齊全，其四證是：

　　●勞動(dòng)和社會(huì)保障部門核發(fā)的初級(jí)以上（含初級(jí)）保健按摩師職業(yè)資格證書；●公安部門核發(fā)的上海市特種行業(yè)和公共場(chǎng)所治安培訓(xùn)證書；●進(jìn)行健康檢查，取得加蓋衛(wèi)生培訓(xùn)考核合格章的健康合格證明；●凡在沐?。ㄗ阍。┓?wù)場(chǎng)所從事按摩服務(wù)的人員，須憑勞動(dòng)和社會(huì)保障部門核發(fā)的職業(yè)資格證書、公安部門核發(fā)的治安培訓(xùn)證書和衛(wèi)生部門核發(fā)的健康證明到上海市沐浴行業(yè)協(xié)會(huì)辦理上崗證（胸卡）。
 呃逆是指胃酸反流而引起的胸部脹氣、嗝酸、嘔吐等癥狀。大部份的人胸腔上半部都常會(huì)有脹氣的感覺(jué)，此乃胃酸分泌過(guò)多所引起胃神經(jīng)紊亂而造成嘔吐現(xiàn)象，患者常感覺(jué)到心窩有灼熱感，那是胃部的強(qiáng)酸逆流到食道，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成食道的灼傷。

　　呃逆自療保健法要按反射區(qū)：賁門（只按左腳）。

　　賁門：在左腳的腳底，大腳趾下方第一掌關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)角處。按摩時(shí)定點(diǎn)揉按。
俗話說(shuō)“牙痛不是病，痛起來(lái)要人命”，非親身體驗(yàn)者，不能感受這句話的真諦。

　　口腔炎、牙痛也可以用簡(jiǎn)單有效的足不按摩法來(lái)緩解。

　　按摩足部反射區(qū)：上下顎（左邊痛按右邊，右邊痛按左邊）、上身淋巴腺。

　　1.上下顎（反射區(qū)有交叉）：在雙腳腳背大拇趾關(guān)節(jié)處，關(guān)節(jié)上方是上顎，下方是下顎。按摩時(shí)按住關(guān)節(jié)下方或上方后，由外側(cè)往內(nèi)側(cè)扣按。

　　2.上身淋巴腺：位腳背雙腳內(nèi)側(cè)，踝關(guān)節(jié)上方，用手觸摸時(shí)有一凹陷的感覺(jué)。按摩時(shí)要從外側(cè)往內(nèi)側(cè)方向推。按摩上身淋巴腺對(duì)肚臍以上器官所有發(fā)炎現(xiàn)象均可達(dá)到消炎止痛效果。
對(duì)于高血壓病來(lái)說(shuō)，除注意情緒調(diào)節(jié)和藥物治療外，自我按摩保健也是一種很好的防治措施，現(xiàn)介紹幾種按摩方法：

　　推頭　　　用兩手大小魚際按住頭部?jī)蓚?cè)揉動(dòng)，由太陽(yáng)穴揉到風(fēng)池穴，然后改用兩手拇指揉風(fēng)池穴，以達(dá)到酸脹感為度。

　　抹前額　　取坐式，雙手食指彎曲，用食指的側(cè)面，從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽(yáng)穴處，至少10遍。

　　順氣　　　雙手平放在胸上，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手慢慢向下?lián)岬叫「共?，反?fù)做10遍。

　　浴腰　　　兩掌手指并攏，緊按腰背脊柱兩側(cè)，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。

　　捏手掌心　血壓急劇上升時(shí)，捏手掌心可作為緊急降壓措施。其方法：先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，并從手掌心一直向上按到指尖，然后，返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再照樣按左手掌。
頭痛、偏頭痛是常見(jiàn)的自覺(jué)癥狀，其病因很多。本文介紹的按摩自療方法，適用于感冒、中暑、神經(jīng)性或睡眠不足等非器質(zhì)性病理變化所引發(fā)的頭痛、偏頭痛。

　　一、雙手內(nèi)外相疊置于督脈之百會(huì)穴上，全掌置于經(jīng)外奇穴之四神聰穴上，正反方向各按揉一分鐘。百會(huì)穴在頭頂中線與兩耳尖連線之交點(diǎn)處。四神聰穴在百會(huì)穴之前后左右各旁開一寸（食指中節(jié)一橫指），共四穴。

　　二、用食指指腹先后按揉胃經(jīng)之頭維穴，經(jīng)外奇穴之印堂穴，肺經(jīng)之列缺穴，正反方向各按揉一分鐘。頭維穴在額角直上入發(fā)際五分處，可雙手同時(shí)按摩兩側(cè)穴位。印堂穴在兩眉頭連線中點(diǎn)處。取列缺穴：兩手虎口交叉，食指尖按到的另一手腕后高骨正中，有個(gè)小窩即是此穴。

　　三、用拇指指腹先后按揉經(jīng)外奇穴之太陽(yáng)穴，膽經(jīng)之風(fēng)池穴，大腸之經(jīng)合谷穴，正反方向各按揉一分鐘。太陽(yáng)穴在眉梢與外眼角連線中點(diǎn)外開一寸處凹陷中，雙手同時(shí)按摩兩側(cè)穴位。風(fēng)池穴在脖子后大筋（斜方?。﹥膳灶^發(fā)邊的凹窩中，雙手同時(shí)按摩兩側(cè)穴位。取合谷穴：一手虎口張開，以另一手拇指頭節(jié)橫紋壓在虎口上，拇指尖按到處即為此穴。