2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。繩子的長(zhǎng)度應(yīng)為個(gè)人腰計(jì)以下高度的兩倍。過長(zhǎng)或短的繩子都會(huì)使跳繩動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

　　3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板(如果媽媽允許，家里的走廊也可以哦)平實(shí)的泥土地等場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)。

　　4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

　　跳繩前后的準(zhǔn)備和結(jié)尾功夫：可以防止受傷和小腿變粗等，讓你躍出小腿優(yōu)美曲線。

　　1、要熱身。就是先把身體弄熱起來，可以簡(jiǎn)單地抬抬胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下。等到身體感覺開始有點(diǎn)微熱就可以了。要注意的是，在跳繩前要比做其他運(yùn)動(dòng)多做點(diǎn)腿部的準(zhǔn)備功夫，讓腿部的筋骨多點(diǎn)準(zhǔn)備，這樣可以防止運(yùn)動(dòng)時(shí)被扭傷，總共2——3分鐘就可以了。

　　2、開始下面的拉伸運(yùn)動(dòng)

　　人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地。身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉，堅(jiān)持8——12秒，換腿再做一次。

　　人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8——12秒，換腿再做一次。

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲。如果有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子，堅(jiān)持8——12秒，換腿再做一次。

　　一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10——12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸保持暢通。

　　3、開始按計(jì)劃跳繩，長(zhǎng)短自定，也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練。

　　4、跳繩后將身體盡量放松，做深呼吸5——10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15——30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動(dòng)作等等。 　　

　　5、再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常，現(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦。

　　結(jié)語(yǔ)：這樣子全套運(yùn)動(dòng)做下來，配合熱身和拉伸，長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看