下面七種運動有康復(fù)作用：
　?、儇?fù)重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，對大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長。
　　②仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅持10秒，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當(dāng)重量的沙袋進(jìn)行直抬腿訓(xùn)練。
　　③站樁練習(xí)：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時；馬步樁，曲膝、髖關(guān)節(jié)，但不得小于90度，作半蹲狀，堅持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。
　　④關(guān)節(jié)活動度練習(xí)：由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓(xùn)練很重要。取仰臥位，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)活動度。
　?、萦斡竞蜕⒉绞亲詈玫倪\動，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。
　?、扪雠P起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。
　　⑦等張、等速肌力訓(xùn)練：到醫(yī)院或康復(fù)中心用特殊器械進(jìn)行相應(yīng)部位肌肉等張抗阻肌力訓(xùn)練。有條件時，可以進(jìn)行等速肌力練習(xí)，可以更好更快地幫助恢復(fù)肌力。
　　針對性的肌肉鍛煉的確有幫助，但也只是“幫助”而已。
　　3．減少對膝蓋的損耗。正經(jīng)出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦法，但鍛煉時也損耗就太虧了；進(jìn)行有助于保護(hù)膝蓋的鍛煉，有的是培養(yǎng)肌肉力量和對稱，有的是某些伸展運動。
　　4．推拿按摩
　　腿部穴位按摩，對養(yǎng)護(hù)膝蓋很有好處。推拿按摩的重點穴位是鶴頂，內(nèi)、外膝眼穴，陽陵泉，陰陵泉，委中，承山，承筋，合陽，血海，三陰交，膝關(guān)，髖骨等穴位。
　　不通則痛，通則不痛，按摩腿上的痛點，是治療膝蓋痛的辦法。

鶴頂

　　位置：髕骨上緣正中凹陷中。
　　按摩方法：坐位，屈膝，用拇指螺紋面按于患側(cè)鶴頂穴，順時針方向按揉2~3分鐘，力量適中，以局部有明顯酸脹感為佳。
　　功效：治療鶴膝風(fēng)、下肢癱瘓、肌無力、肌萎縮、髕骨軟化、膝關(guān)節(jié)及其周圍軟組織疾患。

內(nèi)、外膝眼穴

　　位置：屈膝，髕骨下緣內(nèi)、外側(cè)凹陷中。
　　按摩方法：坐位，屈膝，雙手拇指點按患側(cè)內(nèi)、外膝眼穴廣分鐘，然后向外按揉2分鐘，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有酸脹感為度。
　　功效：治療膝關(guān)節(jié)酸痛。

曲泉穴

　　定位：在膝內(nèi)側(cè)，屈膝，當(dāng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)端，股骨內(nèi)側(cè)髁的后緣，半腱肌、半膜肌止端的前緣凹陷處。
　　功效：月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，白帶，陰挺，陰癢，產(chǎn)后腹痛，遺精，陽痿，疝氣，小便不利，頭痛，目眩，癲狂，膝臏腫痛，下肢痿痹。

委中

　　位置：腿部胭橫紋中央。委中屬足太陽膀胱經(jīng)，為膀胱經(jīng)之合穴，又稱郄中、血郄。
　　按摩方法：取坐位或立位，用中指或食指按于患側(cè)委中穴，拇指于髕骨外側(cè)或膝眼，由輕漸重地按揉 20~40次。
　　功效：治療一切腰背部疼痛、急性腰扭傷、腰酸腿疼、下肢腫脹、緩解全身疲勞、膝關(guān)節(jié)周圍疼痛、下肢痿痹、轉(zhuǎn)筋等。

掌揉髕骨和按揉膝關(guān)節(jié)兩側(cè)

　　掌揉髕骨：手掌心置于髕骨上進(jìn)行按揉，并沿髕骨周圍按揉，手法用力適中。局部有溫?zé)岣校⑾蜿P(guān)節(jié)內(nèi)透熱。
　　按揉膝關(guān)節(jié)兩側(cè)：用掌部按揉膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)，以痛側(cè)為主。手掌根部著力，力度適中。局部有明顯溫?zé)岣?，并向關(guān)節(jié)內(nèi)透熱。

承筋

　　位置：合陽與承山之間中點，腓腸肌肌腹中央；或俯臥或正坐垂足位，小腿后部肌肉的最高點。
　　按摩方法：取坐位，拇指按于患側(cè)承筋穴，順時針方向按揉2分鐘，由輕到重，以酸脹感為度。
　　功效：治療腰腿拘急、疼痛、痔瘡。

承山

　　位置：在腓腸肌兩側(cè)肌腹下方，當(dāng)伸直小腿時，在肌腹出現(xiàn)的人字紋正中。
　　按摩方法：取坐位，拇指按于患側(cè)承山穴，力量逐漸加重，一般按揉2~3分鐘，以有酸脹感為度。
　　功效：主治小腿肚抽筋、坐骨神經(jīng)痛、腰背痛、下肢癱瘓及痔瘡、脫肛、便秘等。

懸鐘穴

　　外踝尖上3寸，腓骨前緣。
　　功效：
　?、兕i項強(qiáng)痛，胸脅脹痛，下肢痿痹。
　?、诎V呆，中風(fēng)。
　　以及骨科疾病。

揉拿腓腸肌

　　摩腿肚：取坐位，將右手掌或指端放在腓腸肌痛處的上端，輕輕揉摩1分鐘，注意局部肌肉要放松，痙攣就可以慢慢緩解。

摩腿肚

　　摩腿肚：取坐位，將右手掌或指端放在腓腸肌痛處的上端，輕輕揉摩1分鐘，注意局部肌肉要放松，痙攣就可以慢慢緩解。

三陰交

　　位置：三陰交在內(nèi)踝尖上3寸〈4 橫指），脛骨內(nèi)側(cè)緣后面；絕骨在外踝尖上3寸，腓骨前緣。
　　按摩方法：取坐位，小腿放于對側(cè)大腿上，中指按于對側(cè)絕骨穴，拇指按于三陰交穴，同時用力按揉 20~30次，以酸脹感為度。
　　功效：治療足部皮膚粗糙、足背

太溪穴

　　位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。雙測對稱，也就是兩個。
　　【主治】頭痛目眩，咽喉腫痛，齒痛，耳聾，耳鳴，氣喘，胸痛咯血，消渴，月經(jīng)不調(diào)，失眠，健忘，遺精，陽痿，小便頻數(shù)，腰脊痛，下肢厥冷，內(nèi)踝腫痛。
　　泌尿生殖系統(tǒng)疾?。耗I炎，膀胱炎，遺精，遺尿；
　　呼吸系統(tǒng)疾?。悍螝饽[，支氣管炎，哮喘；
　　五官科系統(tǒng)疾?。郝院硌?，口腔炎，耳鳴；
　　運動系統(tǒng)疾?。合轮c瘓，足跟痛，腰肌勞損；
　　其它：心內(nèi)膜炎，神經(jīng)衰弱，乳腺炎，膈肌痙攣。
　　【配穴舉例】
　　配少澤，有滋腎陰，清虛熱的作用，主治咽喉炎，齒痛。
　　配飛揚，為原絡(luò)配穴法，有滋陰補(bǔ)腎的作用，主治頭痛目眩。
　　配腎俞、志室，有溫腎壯陽的作用，主治遺精。陽痿，腎虛腰痛 (《腧穴學(xué)》)。

光明

　　位置：外踝上5寸，小腿外側(cè)骨前緣。
　　按摩方法：仰靠將腿伸直，分別置于兩側(cè)光明穴處，先掐揉2分鐘，再點按半分鐘，以局部有酸脹感為度。
　　功效：治療各種眼疾，如眼睛疲勞、紅腫、沙眼、眼睛充血、視力下降、模糊、弱視等。

內(nèi)庭穴

　　在足背當(dāng)?shù)?、3跖骨結(jié)合部前方凹陷處。
　　主治：齒痛，咽喉腫病，口歪，鼻衄，胃病吐酸，腹脹，泄瀉，痢疾，便秘，熱病，足背腫痛。三叉神經(jīng)痛，急慢性腸炎，腸疝痛，腳氣。

血海

　　[位置] 膝蓋骨內(nèi)側(cè)上緣約3橫指寬處。
　　[按摩方法]取坐位，將雙手拇指指腹分別放在兩側(cè)血海穴上，用力按揉2分鐘，以局部有酸脹感為度。
　　[功效]治療面部粗糙晦暗、氣血不足、低血壓、貧血、頭暈眼花、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)、蕁麻疹、濕疹、皮膚粗糙、皮膚瘙癢、膝關(guān)節(jié)疼痛等。

足三里

　　位置：脛骨外側(cè)，在膝眼下方約3橫指寬處。
　　按摩方法：取坐位，用雙手拇指按于兩側(cè)足三里穴，其余4指附于小腿后側(cè)，順時針方向按揉2分鐘。
　　功效：足三里穴足陽明胃經(jīng)之合穴，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。治療痛經(jīng)伴有的腹瀉、腹痛、食欲不振、打嗝、嘔吐、貧血、低血壓等。

豐隆

　　位麗：在小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上8寸，距脛骨前緣2橫指。按摩方法：取坐位，用雙手拇指指腹按揉兩側(cè)豐隆穴2分鐘，以酸脹感為度。功效：本穴為胃經(jīng)的重要穴位，對人體各個部位的肥胖均有良好的治療效果。

地機(jī)

　　位置：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)內(nèi)踝尖與陰陵泉的連線上，陰陵泉下3寸。
　　按摩方法：將雙手拇指指端分別按于同側(cè)地機(jī)穴上，由輕到重，每穴按揉2分鐘，然后用力按住穴位不動，持續(xù)半分鐘。
　　功效：治療腹痛、腹脹、泄瀉、水腫、小便不利、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)。按摩本穴對痛經(jīng)患者有較好的即時止痛效果。

陰陵泉

　　位置：膝蓋內(nèi)下側(cè)，脛骨內(nèi)例突起的下緣凹陷中，
　　按摩方法：取坐位，用拇指指腹按在陰陵泉穴處，余四指搭在小腿內(nèi)側(cè)，順時針方向桉揉2分鐘，以局部有脧脹感為度。
　　功效:促進(jìn)水分代謝，治療肥胖.浮腫。腹脹。腹瀉。眼面或全身水腫。皮膚黃染。小便不利或失禁，膝痛。

上巨虛穴

　　[定位] 在犢鼻穴下6寸，足三里穴下3寸。
　　[取穴]在脛骨前肌中；有脛前動、靜脈；布有腓腸外側(cè)皮神經(jīng)及隱神經(jīng)的皮支，深層當(dāng)腓深神經(jīng)。
　　[主治病癥] ①腸鳴、腹痛、腹瀉、便秘、腸癰等腸胃疾患。
　　②下肢痿痹。

陽陵泉

　　位置：在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處。
　　按摩方法：取坐位，用拇指指端按于患側(cè)陽陵泉穴，其余4指附于小腿后側(cè)，向外揉按2~3分鐘。
　　功效：治療黃疸、脅痛、口苦、嘔吐、吞酸等肝膽犯胃病癥，膝腫痛、小兒驚風(fēng)。

條口

　　在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下8寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。
　　主治膝脛酸痛，兩足無力，腳氣，轉(zhuǎn)筋，腹痛，泄瀉，肩凝癥等。

委陽穴

　　[定位] 在腘橫紋外側(cè)端，當(dāng)股二頭肌腱的內(nèi)側(cè)。
　　[解剖] 在股二頭肌鍵內(nèi)側(cè)；有膝上外側(cè)動、靜脈；布有股后皮神經(jīng)，正當(dāng)腓總神經(jīng)處。
　　[主治] 腹?jié)M，小便不利，腰脊強(qiáng)痛，腿足攣痛。

殷門穴

　　[定位] 在大腿后面，當(dāng)承扶與委中的連線上，承扶下6寸。
　　[取穴] 俯臥位，當(dāng)承扶與委中的連線上，承扶下6寸處取穴。
　　[主治病癥]
　　1.精神神經(jīng)系統(tǒng)疾?。合轮舯裕巧窠?jīng)痛，下肢麻痹，小兒麻痹后遺癥;
　　2.其它：腰痛，腰背痛，股部炎癥等。
　　[按摩方法]
　?、倜撊ネ庖铝魞?nèi)衣，正坐床上或凳椅上，用兩手拇食指岔開，同時捏拿兩殷門各50下。
　　②兩手掌分按兩腿殷門，同時上下摩擦50下。
　　[功用] 舒筋活絡(luò)，強(qiáng)腰膝。

風(fēng)市

　　手自然下垂在身體兩側(cè)，中指指尖所指的地方。
　　按摩方法：用中指按于風(fēng)市穴，順時針方向按揉約2分鐘，兩腿交替進(jìn)行，以大腿感到酸脹為佳。
　　功效：促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，治療大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛、全身瘙癢等。

膝關(guān)穴

　　[定位] 在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)髁的后下方，陰陵泉后1寸，腓腸肌內(nèi)側(cè)頭的上部。
　　[主治] 膝臏腫痛，寒濕走注，歷節(jié)風(fēng)痛，下肢痿痹。

粱丘

　　位置：屈膝，髕骨外上緣上2寸處。
　　按摩方法取坐位，屈膝，用雙手拇指指尖壓迫約1分鐘能立止，如還不止，再向外按揉2分鐘。
　　功效：治療消化系統(tǒng)疾?。何腐d攣、胃炎、腹瀉、嘔吐；婦產(chǎn)科系統(tǒng)疾?。喝橄傺住⑼唇?jīng)；運動系統(tǒng)疾病：風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、髕上滑囊炎、髕骨軟化癥、膝關(guān)節(jié)病變。

髖骨穴

　　[定位] 在大腿前面下部，當(dāng)胃經(jīng)梁丘穴兩旁各1.5寸處，一側(cè)兩穴；正坐或仰臥取穴。
　　[主治] 膝關(guān)節(jié)痛，中風(fēng)偏癱，腿疼痛無力，膝部紅腫。
　　1）治膝關(guān)節(jié)炎∶髖骨穴，陽陵泉，足三里，犢鼻。
　　2）治下肢癱瘓∶髖骨穴，髀關(guān)，陽陵泉，足三里，懸鐘，太沖。

膝關(guān)、委中、足三里祛風(fēng)溫膝

　　[方義]膝關(guān)屬于足厥陰肝經(jīng)之腧穴，主治膝臏腫痛，寒濕走注，歷節(jié)風(fēng)痛，下肢痿痹等。委中屬足太陽膀胱經(jīng)，為膀胱經(jīng)之合穴，又稱郄中、血郄。委中主治急性腰扭傷，腰背疼痛，下肢痿痹，轉(zhuǎn)筋等。足三里穴足陽明胃經(jīng)之合穴，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。三穴均居于膝部附近，膝關(guān)、委中相配，可貫通膝部之氣血，足三里補(bǔ)益后天，助兩穴通經(jīng)之力，又可疏通止痛，三穴共奏扶正祛邪，祛風(fēng)通絡(luò)止痛的療效。

髖骨、膝關(guān)消腫止痛方

　　[方義]髖骨為經(jīng)外奇穴，在大腿前面下部，當(dāng)梁丘穴兩旁各1.5寸，一側(cè)2穴，左右共4個穴位，具有疏風(fēng)祛邪，舒筋通絡(luò)的功效，主治下肢疾患，如腿痛，下肢癱瘓，鶴膝風(fēng)等、膝關(guān)屬于足厥陰肝經(jīng)之腧穴，主治膝臏腫痛，寒濕走注，歷節(jié)風(fēng)痛，下肢痿痹等；兩穴均為局部取穴，髖骨穴專治膝部之疾患，位于膝部之陽，膝關(guān)位于膝部之陰，共同取之，使經(jīng)氣貫穿膝之陰陽，調(diào)和局部氣血，通經(jīng)活絡(luò)，消腫止痛，對于鶴膝風(fēng)腫及腿痛者有良好的療效。

膝蓋病按摩治療

　　引起膝蓋疼痛的原因很多，如果是因為毛細(xì)血管被瘀血堵住造成，通過按摩可以促進(jìn)血管循環(huán)從而達(dá)到緩解疼痛效果。
　　急性扭傷尋梁丘，關(guān)節(jié)積水犢鼻求,
　　膝蓋發(fā)涼找昆侖：膝痛中渚要常揉,
　　再加膽經(jīng)膝陽關(guān)；手三里處病不留,
　　跪膝引血下行法：膝病肘治解憂愁。

犢鼻穴

　　犢鼻穴屬足陽明胃經(jīng)穴位，出自《靈樞·本輸》：“刺犢碧者，屈不能伸。”又名外外膝眼穴。該穴具有通經(jīng)活絡(luò)，疏風(fēng)散寒，理氣消腫止痛的作用。穴性屬土，在蜂針療法中，該穴應(yīng)用十分廣泛。
　　定位：屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側(cè)凹陷中。
　　主治：膝痛，下肢麻痹，屈伸不利，腳氣。
　　配穴： 配陽陵泉穴、足三里穴治膝痛。
　　配膝陽關(guān)、足三里、陽陵泉,有溫經(jīng)通絡(luò)的作用，主治膝及膝下病。
　　配梁丘、陽陵泉，有舒筋活絡(luò)的作用，主治膝關(guān)節(jié)炎。
　　配陽陵泉、委中、承山，有行氣活血的作用，主治髕骨脂肪墊勞損。

昆侖穴

　　膀胱經(jīng)經(jīng)穴，在外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
　　主治：
　?、俸箢^痛，項強(qiáng)，腰骶疼痛，足踝腫痛。
　?、诎d癇。
　?、蹨a(chǎn)。
　?、茏巧窠?jīng)痛、踝關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)性頭痛等。
　　配風(fēng)池、天柱、肩中俞、后溪治療項強(qiáng)；
　　配太溪、丘墟、三陰交治療足跟痛。

膝陽關(guān)

　　[定位] 在膝外側(cè)，當(dāng)股骨外上髁上方的凹陷處。
　　主治：膝臏腫痛，腘筋攣急，小腿麻木。
　　配環(huán)跳、承筋治脛痹不仁；
　　配血海、膝關(guān)、犢鼻、豐隆、曲池、合谷治膝關(guān)節(jié)炎。

膝痛中渚要常揉

中渚穴

　　
　　中渚穴尋找方法: 中渚穴掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指與無名指根間下二厘米手背凹陷處,用力按壓,會有力量脫落的感覺
　　主治：目眩,站力時頭昏眼花,耳鳴,肋間神經(jīng)痛,后頸沉重感.該穴位為人體手少陽三焦經(jīng)上的重要穴位之一.