年健康長(zhǎng)壽 一二三四五六
本帖最后由 喻德聲 于 2011-7-17 13:11 編輯
近些年來，國(guó)內(nèi)人們?nèi)兆颖纫酝^得好多了。特別是退離休人員,生活有了一定的保障。老人們?cè)谝黄?除了娛樂,就是議論怎么多活幾年 ,多享幾年清福。于是,健康長(zhǎng)壽 ,就成了老年人的熱門話題。下面是幾個(gè)老頭把七拚八湊的零碎經(jīng)驗(yàn)，七嘴八舌的議論，編成了順口溜。很簡(jiǎn)單，就叫做老年健康長(zhǎng)壽，一二三四五六。
一是“一心”，以健康長(zhǎng)壽為中心。就是說，老年人的一切生活活動(dòng)，都要圍繞健康長(zhǎng)壽這一中心進(jìn)行。時(shí)下，人們借用唐詩(shī)人李商隱的 “夕陽(yáng)無(wú)限好，只是近黃昏”詩(shī)句，把老年人的人生，定性為“夕陽(yáng)”、“黃昏”。中央電視臺(tái)還專辟個(gè)欄目叫“夕陽(yáng)紅”；老年人找老伴，也稱之為“黃昏戀”。人們把老年人的社會(huì)地位定為“退休”、“退養(yǎng)”，如“退休職工”、“退養(yǎng)人員”。這種定性定位是很恰當(dāng)?shù)?。人的老年期和青壯年期的最大區(qū)別在于，年青時(shí)身強(qiáng)力壯，精力充沛，目標(biāo)遠(yuǎn)大，雄心勃勃。屬于向上向前蓬勃發(fā)展階段，來日方長(zhǎng)，前程似錦，“數(shù)風(fēng)流人物，還看今朝”；而進(jìn)入老年，年老體衰，力不從心，正在走人生的下坡路。就象行將下山的太陽(yáng)，來日不多了。因而，老年人的晚年人生使命，就是從各個(gè)崗位上退下來后，不要戀棧，讓年輕人放心大膽去干，讓自己平靜過好日子，“頤養(yǎng)天年”。何謂“頤養(yǎng)天年”？按某些生命科學(xué)專家說法，每個(gè)人都有由各人的遺傳基因決定的生命最終期限，叫做 “天年”，也就是老天賜給的壽限。由于種種原因，古往今來，真正壽命達(dá)到天年的人并不多。老年人的前大半生在世界上摸爬滾打，苦掙苦斗，好不容易熬過了六十年，用中國(guó)話講，就是過了“花甲之年”，進(jìn)入了老年期。中國(guó)自古以來，對(duì)老年人如何度過來之不易剩下不多的日子，就有要注意“頤養(yǎng)天年”的說法，要想方設(shè)法把過去浪費(fèi)或丟失的天年撿回來，而不要繼續(xù)糟蹋。因此,要求老年人的一切生活活動(dòng)，都要以健康長(zhǎng)壽為中心，也就是為了“頤養(yǎng)天年”。對(duì)頤養(yǎng)天年有益的事，就想就做，否則就盡量不想不做。這是從實(shí)際出發(fā)，而不是意志衰退。中國(guó)把長(zhǎng)壽老人稱為“人瑞”，古代有的帝王還特意舉辦“千叟宴”，以彰顯天下太平，國(guó)泰民安。現(xiàn)今世界也把人的壽命長(zhǎng)短，列為一個(gè)國(guó)家文明昌盛的一項(xiàng)標(biāo)識(shí)。因此，老人健康長(zhǎng)壽不僅是老年人的個(gè)人事情，也是對(duì)國(guó)家對(duì)社會(huì)對(duì)人類的一種貢獻(xiàn)。
二是“二點(diǎn)”，即是把錢財(cái)看得淡薄點(diǎn)，讓日子過得輕松點(diǎn)。根據(jù)無(wú)數(shù)人的經(jīng)驗(yàn)表明，要真正做到以健康長(zhǎng)壽為中心，首先要有健康的心態(tài)。健康心態(tài)涉及范圍很廣，大家研究覺得，以下兩點(diǎn)，尤為重要。
一、把錢財(cái)看得淡薄點(diǎn)。意思是說，人老了，不要輕易動(dòng)錢財(cái)?shù)哪铑^，不要老想發(fā)財(cái)。中國(guó)人傳統(tǒng)的人生哲學(xué)講究升官發(fā)財(cái)，成名成家，出人頭地，光宗耀祖。許多人一生都在追求祿、名、利，祿是當(dāng)官，名是成名，利是發(fā)財(cái)。人老了，既已退休退養(yǎng)，按現(xiàn)行有關(guān)規(guī)定，升官已不可能。雖也有人不甘輕易放棄，還想重整旗鼓，大干一場(chǎng)，比如弄個(gè)什么會(huì)長(zhǎng)、秘書長(zhǎng)當(dāng)當(dāng)，繼續(xù)過過官癮；有的人抓住手中權(quán)不放，美其名曰“扶上馬，送一程”。這些都是少數(shù)人能辦到，多數(shù)人是辦不到的。有人明白求祿無(wú)望,不得已而思其次，就想圖名。打算拼老命著書立說，千古留名。可惜的是，精力不濟(jì)，除非以往已打下了基礎(chǔ)，企望現(xiàn)起爐灶新開場(chǎng)，已為時(shí)晚矣！求祿、圖名沒有條件，有些人就想發(fā)財(cái)。發(fā)大財(cái)沒有本錢，能發(fā)些小財(cái)也好。有的老人看到別人炒股發(fā)了財(cái)，也把多年積攢的一些“棺材本”，拿出來湊熱鬧，落得顆粒無(wú)收，有的甚至跳樓。有的看到投資有利可圖，也去湊份，結(jié)果賠了老本。最近中國(guó)湖南吉首，爆出大規(guī)模非法集資事件。許多人上當(dāng)受騙，其中就有老人。據(jù)報(bào)道，有位83歲的李老漢，把多年積攢的15萬(wàn)元錢，通通投了集資，上了大當(dāng)，血本無(wú)歸。老漢當(dāng)街哭訴：“這是我的養(yǎng)老錢呀！”因此，把錢財(cái)看得淡薄一些，不要看到別人發(fā)財(cái)，心里就發(fā)癢，躍躍欲試。
二、讓日子過得輕松點(diǎn)。意思是老年人過日子心情要放松點(diǎn)，盡量減輕精神壓力，不要老背著思想包袱。各人有各人的心事，不能一概而論。但也有一些共同的思想包袱，最好放下，盡量忘掉。首先是忘掉年齡。這點(diǎn)，年青人聽起來會(huì)覺得很可笑，對(duì)老年人卻很需要。許多老人老是惦記著自己的年齡，覺得一天天老了，時(shí)常有一種末日即將來臨的恐懼感；特別是看到周圍的老伙伴或聽到一些熟悉的同齡人，今天走了一個(gè)，明天走了一位，更有“兔死狐悲”的感覺。一些老人常講，“人過六十，過一天少一天。這句話應(yīng)改為：“人過六十，過一天賺一天。”抱積極樂觀的態(tài)度，豈不更好？這樣就不會(huì)天天在掐指頭算日子：“唉！又少了一天！”其次是忘掉過去。老人喜歡懷舊，對(duì)當(dāng)年的 “過五關(guān)斬六將”津津樂道；對(duì)過去的遭挫折受委曲念念不忘；對(duì)在人際相處中的怨恨耿耿于懷，常為這些背思想包袱，增添一些不必要的煩惱。說實(shí)在的，這些過去的陳谷爛芝麻，較之錢財(cái),更是身外之物，死了就了了。耿耿于懷，毫無(wú)益處，對(duì)身心健康都很有影響。所以，不要老記在心上。最后是忘掉老病。老年人生體器官退化，多數(shù)都是老病纏身，高血壓，氣管炎，心臟病，糖尿病，白內(nèi)障，青光眼等等，名目繁多。一旦罹患，很難治愈。所謂忘掉，不是不管，而是，該看病要及時(shí)去看，該服藥要按醫(yī)囑按時(shí)服藥，但不要老把它掛在心頭，一天到晚惦念，增添苦惱。不如“忘掉”。把這些忘掉，減少思想壓力，讓日子過得輕松些。對(duì)老人延年益壽大有好處。
三是“三少”，即少操閑心，少管閑事，少生閑氣。“三少”的關(guān)鍵是少生閑氣。生氣對(duì)身體非常有害，甚至?xí)拭Ｖ袊?guó)古典小說《三國(guó)演義》描述諸葛亮三氣周瑜，活活把周瑜氣死，就是一個(gè)例子。雖然是個(gè)故事，現(xiàn)實(shí)生活中并非沒有。中國(guó)人把發(fā)怒叫做“生氣”。中醫(yī)認(rèn)為，人一發(fā)怒，會(huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生“氣”。這種氣爆發(fā)出來就成了“發(fā)脾氣”；有氣不發(fā)，憋在心里，叫“生悶氣”；有氣不敢發(fā)作，窩在心里，叫“受窩囊氣”。不管什么氣，都非常傷身體：傷肝、傷肺、傷脾，抑郁日久甚至?xí)?dǎo)致身體某些器官癌變。有的中醫(yī)理論甚至宣稱：“生氣是慢性病最主要根源之一。”“生氣很可能是人類最主要的死亡原因之一。”（吳清忠：《人體使用手冊(cè)》）由于生氣會(huì)造**的身體許多問題，因此，不生氣就成了人的尤其是老年人的養(yǎng)生保健要?jiǎng)?wù)。老年人生氣的主要原因，往往是在日常生活中操心太多。有些老人，特別是老太太，幾十年操心兒女成長(zhǎng)還不夠，還要操心孫輩；滿腦子老經(jīng)驗(yàn)舊框框，又愛自以為是，固執(zhí)己見。既然操心，自然就要管事。操心自家家務(wù)事還不夠，還要插手兒女家務(wù)事；管了屋里事還不夠，還要管屋外事。這也看不慣，那也不順心。不聽她的, 就要生氣。惹得別人不高興，自己也不開心，傷了身體。但是，幾十年養(yǎng)成的老習(xí)慣改也難。要求老年人什么心也不要操，什么事也不要管，也不可能辦到。但是，少操、少管一點(diǎn)，應(yīng)該是能做到的。總而言之，老年人做到“三少”，超脫一點(diǎn)，不要自尋煩惱，對(duì)身心健康，還是很重要的。
四是“四有”：有位老伴，有個(gè)老窩，有點(diǎn)余錢，有些朋友。這是當(dāng)代中國(guó)老人健康長(zhǎng)壽很重要的基本保證條件。如今，老人越來越多，養(yǎng)老越來越成為一項(xiàng)重要的社會(huì)問題。中國(guó)傳統(tǒng)是家庭養(yǎng)老，三代同堂、四代同堂、甚至五代同堂，傳為佳話。當(dāng)今時(shí)代不同了。西風(fēng)東漸，家庭小型化日益普遍。加上一胎化政策實(shí)施和人的壽命延長(zhǎng)，第二代年輕夫婦上面有四個(gè)老人，第三代年輕夫婦上面有十二位老人。靠幾代同堂方式實(shí)施家庭養(yǎng)老，很難辦到。兩人父母和成年子女在一起生活的很少，老年人多數(shù)是老夫妻住在一起，單身老人居住老年公寓，高齡老人住到老人屋，子孫們到公休節(jié)假日來探望老人或接回家小聚。在中國(guó)，沒那么多的老年公寓和老人屋，也不大可能繼續(xù)實(shí)行三代、四代同堂。因而，許多地方是父母和已成家子女分開生活，雙方有事時(shí)，喊去幫忙。有些地方，社區(qū)開展對(duì)老年人的服務(wù)，起些補(bǔ)充作用。在這種養(yǎng)老方式下，老年人有個(gè)老伴，雙方相互照應(yīng)，老年生活不孤單，的確可以延年益壽。許多老人都有此感受。但現(xiàn)在有兩個(gè)問題：一是雙方都健在的老夫妻，幾十年磕磕碰碰習(xí)以為常，老了還經(jīng)常頂撞生氣，不珍惜來之不易的老來伴，一但對(duì)方撒手西去，懊悔莫及。二是后輩對(duì)喪偶老人再婚不理解。這些問題隨著時(shí)光推移，會(huì)得到解決的。既然老年人單獨(dú)生活，自然需要有個(gè)老窩。即使是和兒女生活在一起者，若覺得不方便、不順心時(shí)，也有個(gè)退路。有點(diǎn)余錢，以防不備，特別是突然生病，手邊沒有點(diǎn)看病買藥的錢，也是很不好過關(guān)的。有的老人對(duì)兒孫幾十年疼愛慣了，有求必應(yīng)，那怕自己省吃儉用，也要把手頭所有的錢給他們。而到自己急需時(shí)，求告無(wú)門。時(shí)下啃老成風(fēng)，這類例子并不少見。因此，老人們千萬(wàn)不要大手大腳把錢都給了兒孫，不留余錢。除了上述“三有”外，結(jié)交幾位朋友，對(duì)老年人也很重要。人到老年，愛清靜、獨(dú)處，漸漸形成沉默寡言，思想閉塞，對(duì)身體十分不利。應(yīng)該有意識(shí)地結(jié)交幾個(gè)興趣投合的朋友，在一起說說、笑笑、玩玩。對(duì)老年生活很有好處。
五是“五快”：吃得快，睡得快，便得快，言語(yǔ)快，手腳快。這是反映老年人健康狀況的外觀標(biāo)識(shí)和自我觀察標(biāo)準(zhǔn)。吃得快，說明食欲佳，口齒沒什么大毛病。睡得快，說明神經(jīng)系統(tǒng)沒有什么大毛病，精神狀態(tài)良好。便得快，說明消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常，腸道暢通。語(yǔ)言快，說明思想敏捷，對(duì)外部事物反應(yīng)迅速。手腳快，說明行動(dòng)能力正常，日常生活可以自理。當(dāng)然這些只是表象，如發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)不正常情況，要及時(shí)去看醫(yī)生，切勿掉以輕心，小病拖成大病，耽誤治療。
六是“六到”，就是要求老年人生活做到：早睡早起，定時(shí)定量，戒煙限酒，飲食清淡，堅(jiān)持鍛煉，愛好廣泛。這是老年人健康長(zhǎng)壽自我保健很重要的六個(gè)基本做法。這些做法，報(bào)刊雜志、學(xué)者講座，宣傳很多，一看就明白，無(wú)需多做解釋。但這“六到”，看似簡(jiǎn)單，許多人很難做到。主要是不良習(xí)慣長(zhǎng)期形成，難改，需要有決心，有毅力，堅(jiān)持力行，方能奏效。特別是下面需要注意而又經(jīng)常被忽視的兩點(diǎn)：睡眠要早睡早起，飲食要定時(shí)定量，對(duì)老人身體健康尤為重要。
早睡早起，這是人類自古以來的生活習(xí)慣。日出而作，日沒而息，是從遠(yuǎn)古以來人類的標(biāo)準(zhǔn)作息時(shí)間。人們往往把這種習(xí)慣歸因于過去缺乏照明，不得不爾?，F(xiàn)在照明已不成問題。因而許多人隨心所欲，任意改變睡眠時(shí)間。其實(shí)，早睡早起，這是千百萬(wàn)年來，人體生長(zhǎng)和天道運(yùn)行相感應(yīng)而形成的人體內(nèi)部的一種規(guī)律性運(yùn)動(dòng)。是人體生物鐘的一個(gè)重要組成部分。隨意改變，對(duì)身體健康有很大影響。另外，最近一些學(xué)者研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠和人體造血功能密切相關(guān)。他說：“根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，人體造血的最佳時(shí)段，是從下午6點(diǎn)到午夜一點(diǎn)四十分，而且人體必須達(dá)到深度睡眠的狀態(tài)。”“睡眠時(shí)間不對(duì)是現(xiàn)代人生病的最主要原因之一。”此外，睡眠不正常對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)也有影響。老年人更要注意。因此，早睡早起并非小事。
定時(shí)定量是對(duì)老人飲食而言。老年人胃口不好，食欲不佳，容易形成飲食隨心所欲，想吃就吃，不想吃就不吃；餓了才吃，不餓不吃；對(duì)口味多吃，不對(duì)口味就少吃甚至不吃。這種飲飲食習(xí)慣對(duì)老年身體健康極其不利。人的消化系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)是有規(guī)律的。一天三餐是由人體消化運(yùn)動(dòng)規(guī)律所形成的飲食生活習(xí)慣。任意改變，就會(huì)造成消化系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)紊亂，是人體消化不良、便秘、腸道系統(tǒng)各種疾病產(chǎn)生的重要原因。故而，老年人保持飲食定時(shí)定量十分重要。此外，老年人飲食不需要刻意忌口，能吃什么就吃什么，要以身體能接受為原則?，F(xiàn)在報(bào)刊講座說法甚多，而且相互矛盾。比如，有的說，老年人要少吃肥肉，吃多了攝入脂肪過多，會(huì)得什么什么病等等；但有的又說，老年人要多吃肥肉，否則體內(nèi)熱量不夠，影響健康。有的說，老年人要少吃雞蛋，一周不能超過四只，否則就會(huì)造成膽固醇升高，血管動(dòng)脈硬化；最近報(bào)紙上又說，英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋營(yíng)養(yǎng)非常豐富，吃雞蛋對(duì)人體健康非常必要，并不會(huì)增加膽固醇，最好一天吃兩個(gè)。到底聽誰(shuí)的好？有個(gè)老人，一生直至老年，酷愛吃肥肉和雞蛋，一天都不能缺少。吃面條不放豬油就覺得不香。九十二歲安祥去世。就是個(gè)在老年飲食方面聽其自然的很好例子。
一二三四五六這條順口溜，涉及老年人 |
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