頭部按摩

        (1)先靜坐5分鐘，全身放松、集中思想，讓身心與四肢統(tǒng)一。
        (2)按摩舌頭。讓舌頭分別輕抵上下牙齦，先由左向右，再由右向左轉(zhuǎn)動(dòng)10次，并將口內(nèi)產(chǎn)生的津液緩緩?fù)滔隆?br>        (3)按摩牙齒。先上下輕叩牙齒，在左右摩擦牙齒。
        (4)面部按摩。用手掌從鼻部到耳部輕輕拍打面部，然后再由迎香按摩到睛明，緩慢摩擦印堂、太陽，再至雙耳部，摩擦雙耳緣至發(fā)熱。反復(fù)操作10次。
        (5)眼睛按摩。全身放松，雙眼平視前方，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次。然后用雙手手指按順時(shí)針、逆時(shí)針方向分別按摩眼眶周圍。
        (6)頭部按摩。將雙手張開成爪形，從前發(fā)際向后發(fā)際梳20次，左右手交替進(jìn)行。
        (7)耳部按摩。將雙手搓熱，然后將手掌分別放在耳孔上，停留30秒鐘。反復(fù)20次。然后，用手掌捂住耳孔，拇指按住腦部，其余四肢反復(fù)輕叩頭頂，操作20次。

胸腹部按摩

        (1)先從天突向劍突按摩，順序是先由上而下，再由下而上，反復(fù)10次。接著以擅中為中心，做圓圈狀運(yùn)動(dòng)，起到順氣的作用。
        (2)將雙手手掌貼于胸前肋骨，自上而下運(yùn)動(dòng)。
        (3)將雙手手掌搓熱，緊貼于前胸壁，堅(jiān)持3分鐘。
        (4)按摩小腹，方法是按同一方向做圓圈狀運(yùn)動(dòng)。

四肢按摩

        (1)四肢按摩。先用手掌揉捏手指、手背、手臂，然后再到胸部;接著由原徑路返回;雙手手掌自腰側(cè)同時(shí)開始由臀向下按摩大腿、小腿的外側(cè)，再按摩雙足的外踝至雙足背面，到外側(cè)足趾;最后，從足心開始沿內(nèi)踝到小腿、大腿、腹股溝、腹部進(jìn)行按摩。
        按上述順序反復(fù)按摩10次。
        (2)甩手蹬腳。（www.）將雙手手腕上下左右抖動(dòng)10次，然后向前、向后反復(fù)蹬腿，先左腳后右腳，各做10次。
        (3)按揉涌泉和勞宮。用手指反復(fù)刮擦對(duì)側(cè)手掌心，再將雙手擦熱，然后捂住對(duì)側(cè)腳心刮擦。
        (4)站立，用雙手分別拍打腹部丹田和腰部命門處各20次。

結(jié)束動(dòng)作

        雙手垂直放下，將身體站穩(wěn)，眼睛輕閉，吸氣提臀，做吸氣呼氣運(yùn)動(dòng)，集中思想，靜站3分鐘結(jié)束。 經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引養(yǎng)生操【穴位圖解】（脊梁網(wǎng)首發(fā)）