辦公室工作人員每天坐在辦公桌的電腦前工作7-8個小時，長時間低頭伏案，或抬頭對著電腦，使頸椎長時間處于屈位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進一步導(dǎo)致?lián)p傷，所以容易誘發(fā)頸椎病。由于缺乏運動而導(dǎo)致頸肌慢性勞損，成為辦公室人員得頸椎病的重要原因。因此，辦公室工作人員要學(xué)會自我按摩，預(yù)防頸椎疾病。

     中醫(yī)穴位按摩對預(yù)防和治療頸椎病有顯著的效果。通過穴位按摩，可以擴大椎間隙及椎間孔，使滑脫的椎體復(fù)位，恢復(fù)頸椎正常的生理曲線，緩解對神經(jīng)根的刺激與壓迫，舒筋通絡(luò)、活血散淤、消除腫脹，分離粘連，解除肌肉、血管的痙攣，改善血液循環(huán)，增強局部的血液供應(yīng)，促進病變組織的修復(fù)。中醫(yī)穴位按摩頸椎，簡單易學(xué)，可以自己操作，但對脊髓型頸椎病，按摩療法應(yīng)慎用。

     1、按揉肩貞穴。位置：在肩關(guān)節(jié)后下方，臂內(nèi)收時，腋后紋頭上l寸。按摩方法：兩手拇指指腹分別按揉對側(cè)肩貞穴，有酸脹感為宜，按摩50次。

     2、按揉列缺穴。位置：在前臂橈側(cè)緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，當(dāng)肱橈肌與拇長展肌腱之間。按摩方法：用兩手拇指指腹分別按揉對側(cè)列缺穴，有酸脹感為宜，按摩50次。

     3、按揉委中穴。位置：位于人體的腘橫紋中點，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。按摩方法：1）用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，做50次；2）兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊委中穴，做50次。

     4、按揉肩井穴。位置：位于肩上，前直乳中，大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。按摩方法：用兩手拇指指腹分別揉按對側(cè)肩井穴，有酸脹感為宜，按摩50次。

      辦公室工作人員平時要注意頸部的保暖，除了進行自我按摩預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生以外，還應(yīng)該在上班時保持正確的坐姿。座位應(yīng)盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，專業(yè)設(shè)計人員可調(diào)整工作臺傾斜10－30度。坐時腰部挺直，雙肩后展，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰，臀部要充分接觸椅面，習(xí)慣頭部偏左或偏右寫作的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”。工作間隙應(yīng)經(jīng)常做做提肩動作，每隔5－10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻。