辦公一族：我們的頸椎很受傷
　　
　　30歲的人60歲的頸椎
　　
　　周一早上起來感到脖子有些僵，沒太在意就匆匆出門。近來公司里境況低迷，總經(jīng)理在例會上大發(fā)雷霆，我忐忑不安地坐了兩個多小時。會議結(jié)束，我想轉(zhuǎn)頭與同事交談，從脖子放射出一股火燒到肩膀，然后脖子就越來越酸痛。接下來的幾天，端坐在電腦前就像受刑，感覺脖子后面背了三座大山，工作效率降至低谷。
　　
　　在醫(yī)院的骨科，見到不少年輕女性與我“同是天涯淪落人”，聽George醫(yī)生說，我的情況僅僅是頸部酸痛，主要是肌肉和韌帶勞損，還不算糟糕透頂。再甚一步，如果壓迫到神經(jīng)，會連帶著肩部、上肢疼痛、僵硬，肌肉抽筋，活動受限；因為關(guān)節(jié)不靈活，頸椎還能發(fā)出咯叭叭響——聽到過潤滑不夠的鏈條之間的響聲吧？一樣的道理；繼而受牽連的部位上至頭頂，下至腿足，淺至皮膚，深至某些內(nèi)臟，都可能發(fā)生異常的癥狀——“開始你會覺得整個肩膀發(fā)硬，連回眸一笑都有些尷尬。漸漸地，你會不時發(fā)作頭暈、耳鳴，而一旦出現(xiàn)手指發(fā)麻，疼痛難忍癥狀，說明你已被傷的很深了。”
　　
　　掃了一眼候診椅上的年輕女性們，George醫(yī)生拋下一句：“30歲的人60歲的頸椎。”聽得我悚然心驚。
　　
　　頸椎關(guān)鍵詞
　　
　　頸椎由7塊椎骨組成，它保衛(wèi)著一條我們了解世界最重要得高速路——神經(jīng)傳導(dǎo)，當頸部感到不適的時候，中樞傳出的不適反射可以牽涉到頭、眼睛、耳朵、心臟，甚至上臂。連接上下椎骨的彈性纖維中間有一粒黃豆大小的果膠樣物質(zhì)，稱做椎間盤髓核。它含有豐富的水分，使椎骨間的活動更為靈活圓潤。當各種急性或者慢性損傷造成骨結(jié)構(gòu)變化時，椎間盤會繼發(fā)損傷變性，向周圍膨脹，一旦壓迫到神經(jīng)根，就會造成“神經(jīng)根型頸椎病”，它發(fā)病率最高，占頸椎病的60%。隨著壓迫部位不同，你的感覺也有差別：
　　
　　神經(jīng)根　　椎間盤　　癥狀
　　
　　頸3　　頸2~3　　頸背部皮膚麻木，耳后疼痛，近似于“落枕”
　　
　　頸4　　頸3~4　　頸背部皮膚麻木，耳后疼痛可一直放射到胸前
　　
　　頸5　　頸4~5　　肩部疼痛，有時可以放射到上臂，肩部肌肉可以萎縮，直臂上舉無力
　　
　　頸6　　頸5~6　　上臂疼痛，可以放射到前臂，甚至到拇指和食指指尖，拇指無力，上臂肌肉萎縮
　　
　　頸7　　頸6~7　　前臂中段疼痛，可以放射到中指和無名指指尖、伸腕和伸指無力
　　
　　頸8　　頸7~胸1　　前臂內(nèi)側(cè)疼痛，中指和無名指麻木，手部肌肉無力因何而起的頸椎痛？
　　
　　人類的頸部發(fā)病率遠遠高于其他動物，這是因為在我們直立行走的轉(zhuǎn)變過程中，頸部骨與軟組織的應(yīng)力發(fā)生了改變。不過除此之外，苦苦糾纏辦公室白領(lǐng)的頸椎綜合征。還是可以從我們自己身上找到一些原因。
　　
　　我們都是木頭人長期固定在一個姿勢，尤其是不良姿勢時（如頸部前屈超過20度或長期扭轉(zhuǎn)），頸部的壓力會成倍增加。肌肉的緊繃、強直狀態(tài)影響了局部血液循環(huán)，干擾了營養(yǎng)供應(yīng)，頸部耐力減低，變得容易疲勞，長此以往怎能不勞損。
　　
　　我們都是美女頎長的高跟鞋、碩大的裝飾耳環(huán)，頸間那些煩瑣的飾物，給了我們婀娜的美態(tài)，也在影響著頸部的生理曲度，它克服著來自各方面的阻力來展現(xiàn)我們微微揚起的下巴。
　　
　　或許我們都有些缺鈣缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松會加重頸椎癥狀，不考慮營養(yǎng)均衡地盲目節(jié)食，長時間缺乏鍛煉便會面臨缺鈣的困擾。
　　
　　頸椎綜合征之7宗罪
　　
　　1．驕傲：上司跟你打招呼，你不理，同事和你說話，你沒反應(yīng)。你有什么了不起？頸椎病已經(jīng)害得你視力模糊、眼睛脹痛、視野縮小，這可不是眼科耳科醫(yī)生所能解決的。
　　
　　2．貪吃：朋友聚餐你還敢去嗎？下顎卡住打不開，吃東西時有口難張，咀嚼使不上勁，還打嗝。生怕被別人笑是貪吃惹的禍。打嗝通常由橫隔膜痙攣引起，而人體的打嗝反射中樞位于頸部，頸椎病變時，會出現(xiàn)打嗝癥狀。
　　
　　3．貪婪：明明心痛如絞，家人卻批我貪心過盛。心慌、氣短、胸痛，心電圖卻沒有明顯異常，看來要骨科會診了，因為有可能是“頸性心絞痛”。4．色欲：沒看見帥男也會心率異常，心電圖顯示竇性心動過速，藥物治療卻沒有明顯效果。5．嫉妒：胸部“偉大”的人走到哪里都是亮點，我嫉妒，嫉妒到胸部疼痛。支配胸部的神經(jīng)有部分來自頸部，頸椎受損可能引起乳房或胸大肌疼痛。
　　
　　6．懶惰：很久沒打球了，即使被拖去，老公美眉打網(wǎng)球，我和大樹相依靠。惱人的網(wǎng)球肘令我揮不得球拍！某些長時間、反復(fù)發(fā)作的頑固性網(wǎng)球肘，應(yīng)考慮與頸椎病有關(guān)。
　　
　　7．惱怒：在公司里遭受不平等待遇，拍案而起，然后，倒下了——腦中風。在急速、猛力扭轉(zhuǎn)脖子時，從頸椎穿越而過的椎動脈血管受到了牽拉和扭曲，使管道不通暢，減少了腦部供血量，很容易引發(fā)腦中風。
　　
　　頸椎疼痛全功略
　　
　　工作著不忘健康
　　
　　一忌所使用的電腦屏幕與身體不平行，需要長時間扭頭或歪頭工作；不靈活的鼠標迫使手臂，手腕頻繁運動，更加重了頸部、肩部的疲勞。
　　
　　二忌接聽電話時用脖子夾住聽筒，可考慮使用耳機式聽筒。
　　
　　三忌因視力不佳，不自覺地“探著脖子”看電腦屏幕。
　　
　　看一看，你是否有必要調(diào)整一下和電腦的距離：建議距離為50~70厘米水平距離，而屏幕應(yīng)略低于眼水平距離10~20厘米，擺成15~20度的下視角。
　　
　　睡覺也不忘健康
　　
　　一生中我們有1/4~1/3的時間在床上度過，健康的睡眠既可以預(yù)防頸椎綜合癥，又可以控制住它不去俞演俞烈。
　　
　　1床鋪：一半硬為佳，即木版床加厚墊，或較硬的彈簧床，這對維持脊椎生理彎曲度，減輕腰酸背痛很有幫助。國外已研制出根據(jù)人體各部位的不同負荷和人體曲線的特點，選用多種規(guī)格和彈性的彈簧合理排列的床墊。這樣的床墊放在床板上，可以維持人體生理曲線比較適合脊椎病患者。
　　
　　2枕頭：尺寸要夠大，長度至少是側(cè)睡是三個頭的寬度，這樣在入睡后變換姿勢時，頭部有足夠均衡的支撐，不會從枕頭上掉下去；高度相當于從頸交界處至肩膀外緣處，計算公式：（肩寬—頭寬）÷2，這樣在側(cè)臥時頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免脊椎側(cè)屈受傷。軟硬要適中，透氣良好。
　　
　　3睡眠體位：最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。使胸部腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈彎曲壯，此時全身肌肉即可放松，容易解除疲勞，調(diào)整好關(guān)節(jié)的生理狀態(tài)。
　　
　　最切實可行的方法——歇著不如動著
　　
　　適當?shù)念i部運動可以增進頸部肌肉力量，增大關(guān)節(jié)活動度，減輕疼痛，促進局部血流循環(huán)。每俯案一小時，應(yīng)盡量輕柔緩慢地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動5次，盡可能轉(zhuǎn)到極限。然后活動肩部，提肩堅持5秒，重復(fù)5次。還可以走到窗前，遠眺5分鐘。柔軟體操能夠使肌肉在運動中充分松弛。每周拿出一次時間，在健美教練的幫助下進行一些舍賓、瑜伽或者形體梳理的訓(xùn)練。另外，別忘了周末為頸步安排放松、娛樂項目——放風箏，或者打羽毛球，是日常“很受傷”的頸椎最喜歡的緩解和治療方式。
　　
　　家庭簡易治療DIY
　　
　　見過電影里那種受傷后架在脖子上的“頸托”嗎？事實上，那并非專為治療傷員用的，也可以用來緩解頸部疲勞和保健用。在大型藥房可以買到的家用頸部牽引器材，或稱“頸托”能夠解除肌肉抽筋，拉大頸椎間盤間距，以減少神經(jīng)壓迫。購買時請醫(yī)務(wù)人員協(xié)助你調(diào)整好角度、松緊度，你就可以在看電視時、看書時做簡易治療。
　　
　　你的按摩師在哪里？
　　
　　按摩能夠改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，以達到治療目的。不同的按摩師猶如武功的不同門派，手法、力度和治療思路各有不同。在日常保健按摩中，不妨多試試，親身體會治療師對你的頸椎是“呵護”，是“粗暴”，還是“全無感覺”。既不能盲目聽別人的推薦，也不能任由醫(yī)院指派。一旦選擇到適合自己的按摩師就輕易不要換，頻繁更換不同的手法對呢的病情有害無益。
　　
　　枕頭隨處用
　　
　　給自己多花一點心思。除了睡眠用的枕頭有講究之外，開車或是長途飛行是，不妨把小靠枕放在頸后依靠，讓頸部多一點放松。