每天踮踮腳尖可預(yù)防靜脈曲張

   坐姿提踵：坐在椅子上，挺直腰背，雙腳放于椅前地上高約15厘米的書本上；吸氣，抬雙腳腳跟，盡量向上抬高；慢慢呼氣，腳下壓，直到小腿有被伸展的感覺；之后再抬起腳跟，如此往復(fù)，15次一組，做2組。

站姿提踵：.直立，腰部保持緊張；雙手各握一瓶礦泉水，人盡量感覺到在往上拔高；膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)；同時(shí)胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。

提踵勾腳：左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起；.腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換。15次一組，做2組。

這些動(dòng)作可預(yù)防小腿抽筋，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲線，還能預(yù)防靜脈曲張。每天做3—5次，保持小腿有輕微酸痛感最好。