這個動作也可以膝蓋彎著來做：

　　坐進(jìn)椅子一點，然后身體往下壓，用你的胸部去貼大腿，雙手垂放在雙腿兩側(cè)，盡量觸碰地面。

　　玉老師提示：這個動作能拉伸背部，同時有助于減肚子上的贅肉。

　　1、坐在椅子上，雙腿向前并攏伸直，腳背繃直，腰背挺直，雙手放在大腿上。

　　2、雙手向前伸展，手指張開。

　　3、呼氣，身體向前，再往下，用你的手去抓住你的腳踝，盡量讓你的背部拉直。

　　玉老師提示：腿不一定要伸直，因為這個動作主要是拉伸背部的。

　　船式

　　1、用手去扶住椅子兩側(cè)，身體往后靠，坐骨貼地，胸往前推，肩骨靠在椅背上。

　　2、收緊腹部，腿部用力，向上抬起你的雙腳。

　　玉老師提示：不必刻意將腿往前伸直（因為不容易伸直）。這個動作可以瘦腿和收腹。

　　側(cè)伸展

　　1、坐直，雙手抓住一側(cè)（如果有椅子側(cè)面有橫杠，可以抓橫杠），背輕輕貼住椅背，不是往后仰。

　　2、抬起你的右手臂貼住耳旁，眼睛看正前方。

　　3、呼氣，上身向左側(cè)伸展，停住約3-5秒，然后吸氣的時候起來回到原位。

　　4、然后抬起你的左手臂貼住耳旁，眼睛繼續(xù)看著前方。

　　5、呼氣，上身向右側(cè)伸展，吸氣起來回到坐姿。

　　玉老師提示：做這個動作的時候肩膀要放松，不要聳肩。這個伸展動作能有效瘦手臂，同時減掉側(cè)腰贅肉。

　　專家檔案

　　玉老師（左冰玉），2006年接觸瑜伽，曾跟隨國內(nèi)外知名瑜伽老師學(xué)習(xí)，精通瑜伽生理解剖學(xué)、運動營養(yǎng)學(xué)、瑜伽哲學(xué)，曾系統(tǒng)學(xué)過喜馬拉雅冥想調(diào)息法、瑜伽唱誦、古典哈他瑜伽、艾楊格生理解剖、阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽，現(xiàn)任教于廣州某私教瑜伽館。