談及意拳站樁，先生常常這樣講父親姚宗勛先生說：“如果你明白了站樁之內(nèi)涵，意拳就弄懂一半了。”可見站樁實(shí)為踏入意拳殿堂之不二法門。
意拳站樁的重點(diǎn)應(yīng)為精神假借，意念誘導(dǎo)，即意念，因?yàn)槿魏稳梭w運(yùn)動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，肌肉收縮作用于骨骼的結(jié)果，而神經(jīng)系統(tǒng)受精神意志的控制，因此精神意志的影響是首要的，故意為拳術(shù)之魂，意念活動(dòng)水平的高低將直接與功夫成正比。但如果只重“意”而輕“形”，拳術(shù)則成了水月鏡花的空中樓閣，所以，正確的意念誘導(dǎo)結(jié)合嚴(yán)謹(jǐn)周密的姿勢間架，才是樁法之正軌，薌老所謂“但求神意足，不求形骸似”是對(duì)樁功高級(jí)階段的要求，初學(xué)者切莫盲目效仿。
意拳站樁在精神集中，周身放松，呼吸自然，三原則指導(dǎo)下，根據(jù)練習(xí)目的和作用可分為養(yǎng)生樁和技擊樁。
練習(xí)養(yǎng)生樁的主要目的是在良性意念誘導(dǎo)下，培養(yǎng)身心的放松（松而不懈），其作用主要有兩點(diǎn)：一是換勁：即去掉人體局部、僵緊、注血之力，為日后練習(xí)技擊樁的松緊轉(zhuǎn)換打下基礎(chǔ)；二是健身：身心松靜，大腦細(xì)胞得到充分休息調(diào)整，中樞神經(jīng)功能處于抑制狀態(tài)，增強(qiáng)了對(duì)內(nèi)環(huán)境的感受性，通過生物反饋對(duì)機(jī)體進(jìn)行調(diào)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，以達(dá)強(qiáng)身之目的。
在掌握了養(yǎng)生樁“松”的感覺之后，則要由養(yǎng)生樁向技擊樁“松緊”的轉(zhuǎn)換過渡。意拳認(rèn)為：“松、緊”是構(gòu)成人體運(yùn)動(dòng)的基本矛盾，諸如力量、速度、協(xié)調(diào)、耐力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)無不受人體肌肉松緊的制約意拳全部的訓(xùn)練內(nèi)容就是如何正確掌握和運(yùn)用“松、緊”的問題，所謂“松、緊”即是肌肉的松緊，又是精神，心理的松緊，而首先是精神的松緊。
技擊樁“松緊”轉(zhuǎn)換的目的就是培養(yǎng)爭力，即渾圓力，爭力的培養(yǎng)首先從自身開始，有一定基礎(chǔ)后再進(jìn)一步培養(yǎng)自身與外界之爭力，最后將自身與外界爭力溶為一體，達(dá)到精神與肢體，肢體與外界的高度協(xié)高統(tǒng)一，這個(gè)統(tǒng)一過程就是在技擊樁松緊轉(zhuǎn)換中由摸勁的形式來完成的。
所謂摸勁就是以舒適，協(xié)調(diào)，意力飽滿為原則，松、慢勻、去揣摩、體會(huì)站樁中松緊轉(zhuǎn)換的力量，并要隨時(shí)注意站樁時(shí)，松與緊都不要過度，過松則力懈，過緊則力僵，造成反應(yīng)遲鈍不靈活，發(fā)力不脆，人也容易疲勞。不同階段的模勁應(yīng)配以相應(yīng)水平的意念誘導(dǎo)，要突出意念誘導(dǎo)的真實(shí)性。
技擊樁摸勁的形式主要有：
1、前后、開合、上下摸勁，此為摸勁的初級(jí)階段，要遵循一定的程序，主要培養(yǎng)自身爭力，以小范圍意念假借入手。

2、打亂程序摸勁：此為摸勁的中級(jí)階段，沒有固定的摸勁方向與程序，在自身爭力建立的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)自身與外界相爭，此時(shí)意念應(yīng)逐步放大、放遠(yuǎn)，使身體與外物相連。
3、六面力同時(shí)摸動(dòng)：此為摸勁之高級(jí)階段，已沒有任何程序，周身鼓蕩，松緊轉(zhuǎn)換頻率極快體內(nèi)產(chǎn)生高速極小的顫動(dòng)，已達(dá)“生生不已之動(dòng)”狀態(tài)，周身如高度旋轉(zhuǎn)的陀螺，以物擊之觸之即飛，精神意識(shí)高度集中，隨時(shí)控制全身各部神經(jīng)肌肉對(duì)來自不同方向的刺激皆應(yīng)感而發(fā)。此時(shí)意念周身與外界乃至整個(gè)宇宙溶為一體。姚宗勛先生曾精辟的描述為：“神游物外，力在自然，形以有無，意含宇宙。”
摸勁時(shí)應(yīng)注意的幾個(gè)問題是：
1、如感緊張或疲勞可暫時(shí)停止技擊意念，換以養(yǎng)生意念加以調(diào)整放松，緩解后可繼續(xù)進(jìn)行摸勁。
2、站樁時(shí)間長短要因人而異，一般情況，有基礎(chǔ)者可左右式各30分鐘，站樁時(shí)一定要求質(zhì)量，而后再逐漸求數(shù)量。
3、站樁時(shí)要求遵循舒適得力，均整協(xié)調(diào)，意力飽滿之原則，用意不用力，要細(xì)心和有規(guī)律的去體會(huì)摸勁的感覺，切忌浮燥，一帶而過，而影響練習(xí)效果。
技擊樁整個(gè)摸勁過程從有程序到打亂程序到最后無程序，在精神意識(shí)高度激發(fā)之下，就是要逐步適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)時(shí)隨機(jī)隨勢有感皆應(yīng)的狀態(tài)。
根據(jù)實(shí)戰(zhàn)時(shí)的各種情況，技擊樁訓(xùn)練的形式和側(cè)重點(diǎn)，也各不相同，如渾圓樁是技擊的基本預(yù)備姿勢，即準(zhǔn)備向前發(fā)力的蓄力階段，其手心向內(nèi)，形如抱物，力量撐三抱七以練習(xí)撐抱力為主：平抱樁手心向下，是由渾圓樁向前發(fā)力，手與前臂擰滾而發(fā)力時(shí)所形成的姿勢，，以練習(xí)下按外旋的力為主，撐托樁手向前上方，是正面發(fā)力最后落成的姿勢，其側(cè)重于推拉撐托之力的練習(xí)：勾掛樁側(cè)重于勾掛及前指勁力的練習(xí)；鳥難飛樁為技擊的高級(jí)樁法，其側(cè)重于松緊轉(zhuǎn)換的頻率反應(yīng)的練習(xí)；伏虎降龍等大式樁，一是為了強(qiáng)化腿部力量，二是為了應(yīng)付技擊中的特殊情況，經(jīng)過這種特殊練習(xí)，在步子大、姿勢低或拗步不順的情況下，同樣能做到步法靈活，發(fā)放自如；獨(dú)立樁主要是強(qiáng)化腿的發(fā)力，是腿法練習(xí)的基本功，坐式技擊樁也是在自身不得力的情況下，培養(yǎng)身法步法的舒適自如靈活多變。
以上樁法，初習(xí)應(yīng)以渾圓樁為基礎(chǔ)，在摸出渾圓力之后，可練習(xí)平抱、撐托及勾掛，鳥難飛等，練高式樁有了相當(dāng)基礎(chǔ)后，可進(jìn)行大式樁及獨(dú)立樁、坐式樁練習(xí)，每一種樁法都要適當(dāng)?shù)木氁痪?，以培養(yǎng)自身在各種情況下的應(yīng)變能力，但應(yīng)以一、二種樁法為主，兼習(xí)其它。
最后姚先生強(qiáng)調(diào)，意拳站樁就是在精神假借，意念誘導(dǎo)之下，通過松緊轉(zhuǎn)換的摸勁，來培養(yǎng)強(qiáng)化周身上下，左右，前后平衡均整的拳術(shù)的力量渾圓力（爭力），求取渾圓力是練習(xí)技擊樁的最終目的，渾圓力是意拳整個(gè)訓(xùn)練體系的核心。