而只要腰圍降下來，各種心血管病的患病風(fēng)險也會隨之下降。胡大一教授本身就是一個很好的例子。胡教授身高1.78米，原來體重90公斤，腰圍 110厘米，血脂、血糖水平都偏高，還有脂肪肝，后來經(jīng)過積極的生活調(diào)節(jié)和運動，將體重降到73公斤，腰圍88厘米，各項指標(biāo)也都正常了。胡教授自身的體 會，最好的運動就是堅持走路，他每天都堅持走一萬步，盡量快步走，每分鐘走100步左右。

    肥胖問題專家近日在京首次公布了中國成年人群適宜的腰圍數(shù)：男士為85厘米，女士為80厘米。調(diào)查表明，腰圍超標(biāo)者的心腦血管疾病危險將有明顯增加。

    國人的這一安全腰圍是中國肥胖問題專家組歷時9個月，在全國21個省市自治區(qū)的30萬成年人的腰上“量”出來的。

    調(diào)查顯示，腰圍的切點可以用于判斷腹部脂肪的集聚度，如果將腰圍控制在安全值之內(nèi)，約可減少60％的危險因素，即可防止54％高甘油三酯血癥和41％高血壓的發(fā)生。

    專家同時建議，將國人的體重指數(shù)，即體重（公斤）除以身高（米）的平方確定為24以內(nèi)，超此即為超重，將肥胖體重指數(shù)確定為28。

     在線測試腰圍： http://test.39.net/test/5717.html

　  問：為什么說腰圍的測量肯定是一個健康風(fēng)險的指標(biāo)呢？

答：腰圍也就是我們平常所說的腹圍，腹圍就是反映一個身體里邊的脂肪組織的含量。腰圍超標(biāo)當(dāng)然指的就是脂肪堆積過多。脂肪含量多了以后，就引起一系列的 健康問題，所以現(xiàn)在對腰圍非常重視，腰圍主要是反映的身體里邊脂肪的含量，和身體脂肪的分布，這是一個非常重要的指標(biāo)。

　　問：脂肪增多帶來的健康危險，主要體現(xiàn)在哪些方面？

　　答：脂肪如果增多了以后，它會引起一系列的疾病，比如說人胖了以后，走路就喘氣，另外一系列的不舒服的癥狀，最重要的是脂肪增多了會引起心腦血管病、糖尿病、膽囊炎、關(guān)節(jié)損傷等等一系列的疾病。

　　問：腰圍與年齡的關(guān)系？

答：腰圍就是反映腹部脂肪的含量。我們發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長腰圍就增長，在20到40歲的時候腰圍長的很快，到了40—60歲的時候，基本保持平穩(wěn)。男性 到40歲以后平穩(wěn)，女性要到50歲以后才能平穩(wěn)。如果大家想保持一個好的體形，保持一個健康的狀況，應(yīng)該是20—40歲之間多做運動。這是防止肥胖的一個 關(guān)鍵年齡段。

　　問：腰圍增大為什么導(dǎo)致血壓增高？

答：我們現(xiàn)在普通人群里邊，肥胖率是比較高的，好多人知道自己腰圍，但是跟健康到底什么關(guān)系，有的知道，有的不知道。為什么肥胖引起好多疾病，比如說高 血壓、糖尿病，膽囊炎等等，現(xiàn)在跟癌癥也有關(guān)系。那么為什么會引起高血壓呢，主要是通過一個血管床的增加以后，心臟的負(fù)擔(dān)增加了。脂肪多了供應(yīng)的血管也就 多了，血管多了以后它直徑就增加，直徑增加以后，需要的血流量就多。

    我們的心臟就要加緊的泵血才能保證供應(yīng)血液，心臟要使勁就引起心肌的肥厚，就像我們肌 肉天天運動的話，肌肉就會變厚一樣，心臟的肌肉也會變厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大壓力引起血壓增高。所以脂肪增加以后，會引 起高血壓。

　　問：腰圍和心腦血管疾病的關(guān)系是什么？

答：腰圍跟心腦血管病是成正比，也就是說我們心腦血管方面最重要的問題，就是動脈粥樣硬化，就是在動脈壁的上面，逐漸逐漸脂肪的沉積，引起粥樣的動脈脂 肪斑塊。脂肪斑塊如果出血，如果出血很急的話，會引起血液凝塊，很快就會把血管堵住。發(fā)生在心臟里面就是心肌梗死，發(fā)生在腦子里面就是腦梗死。

　　問：糖尿病和腰圍的關(guān)系？

　　答：腰圍跟糖尿病也是成正比關(guān)系，腰圍越大，人越胖，得糖尿病的機(jī)會越高，比如說我們來看這張圖，也是不同的腰圍，腰圍大于85公分的和小于85公分的相比，患病率要高三倍。然后我們再看，大于90公分和小于70公分的，糖尿病發(fā)病率可能會大于8.6倍。

　　問：腰圍和脂肪肝的關(guān)系？

　　答：由于大網(wǎng)膜跟肝臟很近，血液很快就流到肝臟里面，所以肝臟吸收大網(wǎng)膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝臟里面沉著，所以肝部會引起一定的程度的脂肪肝。

　　問：腹部脂肪增多了為什么容易引起打鼾？

答：現(xiàn)在這個情況越來越多了，我們醫(yī)學(xué)上面把它叫做睡眠呼吸暫停綜合癥，這個事情顧名思義，是睡眠里面發(fā)生的打鼾。怎么會引起這么個情況，我們常常發(fā)現(xiàn) 打鼾的人往往很胖，為什么原因呢，我們來看一張圖。這是人的頭，這是鼻腔，氣體經(jīng)過鼻腔以后，直接到氣管里面，到肺里面，這是我們的口腔，這是我們的舌 頭，吃了飯以后通過食管到我們的胃去，食管跟氣管是完全分吻合的，不能混在一起。我們看一下在我們的口腔上面一個上顎，上顎后面有一個軟的一個墊，我們軟 膜是活動的，所以我們在吸氣的時候，它可以往下走，氣道就通暢了。

　　問：健康的標(biāo)準(zhǔn)的腰圍有沒有一個參照值？

答：現(xiàn)在根據(jù)各種各樣的研究，我們發(fā)現(xiàn)不同的人種腰圍的正常值不太一樣。我們所謂的正常值在這個腰圍點以下的，得病的機(jī)會少，相對安全，在這個點以上的 得病比較多，相對比較危險。就拿我們中國人而言，女的是80厘米，也就是2.4尺，男的就是90厘米，也就是2.7尺，1市尺等于33.3公分，這是作為 所謂的正常的一個標(biāo)準(zhǔn)。

　　問：日常生活中有哪些習(xí)慣是導(dǎo)致腰圍增加危險的？

　　答：第一，就是吃飯?zhí)?，很容易就吃飽了，吃飽以后還使勁吃，就吃的過飽了，而且不消化，這是第一個。

　　第二，就是味重，就是食欲好，吃的香，吃的香以后跟我們的飲食中樞有關(guān)系，就是總想吃，所以就會超量。

第三，酒不能說算是非常高的能量，但是含有一定的能量，因為酒是糧食做的，糧食里面就含有葡萄糖，酒精里面是乙醇，乙醇在身體里代謝分解以后也產(chǎn)生熱 量，這個熱量給人吸收了以后，多余的熱量就變成脂肪。我們說啤酒是液體面包，所以酒就是糧食，所以不要多喝，少一點可以。

　　問：除了注意到剛才提到的若干不良生活習(xí)慣以外，還有哪些應(yīng)該特別強(qiáng)調(diào)的？

答：還有一點就是吃飯以后，一個就是睡覺，還有坐著不動，打電話，看電視，這也是不良的飲食習(xí)慣，特別是晚飯以后，你也有時間了，你應(yīng)該到外面去做適當(dāng) 的運動，沒有條件的走路也是非常好的運動，有條件的社區(qū)里面有運動器械的，可以做一些運動，運動可以消耗你的熱量，還可以使你的脂肪運轉(zhuǎn)的很快。

     測量腰圍　預(yù)測風(fēng)險

　　測量腰圍可預(yù)測您患糖尿病和心臟病的風(fēng)險。

　　測量腰圍的正確方法是：

　　1.脫掉外衣并松開皮帶。

　　2.用軟尺測量胸腔下和臍上中點位置的周長。

　　3.在呼氣時進(jìn)行測量。

　　4.記錄測量值。

　　如果您的腰圍數(shù)值已進(jìn)入“危險”范圍，提示您患糖尿病和心臟病的風(fēng)險增大。您應(yīng)當(dāng)及時向醫(yī)生咨詢，獲取適宜的建議。

　　腹內(nèi)脂肪比皮下脂肪危害大

　　根據(jù)分布的部位，人體脂肪可分為皮下脂肪和腹內(nèi)脂肪。這兩種脂肪對健康的影響有很大差別。

　　皮下脂肪是接近身體表面的緊貼皮膚之下的脂肪組織，主要作用為緩沖來自外界的物理刺激。

　　腹內(nèi)脂肪位于身體深部，是附著在身體器官周圍的脂肪組織。腹內(nèi)脂肪越多，患心臟病或糖尿病的風(fēng)險越大。

　　用數(shù)據(jù)說話

　　心臟病的危害有多大

　　心臟病每年奪走1700萬人的生命（占全球死亡率的1/3），其中80％在中低等收入國家。

　　每8名男性和每17名女性中，就各有1名在65歲之前死于心腦血管病。

　　有50％～80％的糖尿病患者死于心血管疾病。

　　腰圍超標(biāo)的危險是什么

　　能使心臟病的首發(fā)年齡提前4～8歲。

　　腰圍像血壓和膽固醇一樣，是容易被人們理解的一個數(shù)字。在我國，男性腰圍大于90cm（約2.7尺）、女性腰圍超過80cm（2.4尺）時，患心臟病和腦卒中的危險顯著增加。

　　全世界有多少超重的人

　　全世界平均有39％到普通醫(yī)院就診的人超重或肥胖。

　　了解上述危險的醫(yī)生和病人知多少

　　全世界只有近2/3的醫(yī)生知曉腹部肥胖是心臟病的一個重要危險因素，僅有17％的患者知道腰圍超標(biāo)會使自己患心血管疾病的危險升高。多數(shù)人只在意自己的體重是多少，而不在意過多的脂肪堆積在身體的哪個部位。


　　您的體形是蘋果形　還是梨形

　　專家結(jié)論：蘋果形體形更有害健康。

　　重要提示：男性腰圍超過90cm，女性腰圍超過80cm，患心臟病和腦卒中的危險顯著增加。

　　改變生活方式　助您身材苗條

　　超重是因為您攝取的能量多于身體活動所消耗的能量。多余的熱量就以脂肪的形式儲存于體內(nèi)。因此要想減輕體重，您必須使攝入的熱量少于運動所消耗的熱量。

　　實際上，即使對生活方式進(jìn)行很小的改變，也能幫助您降低體重，但這種改變必須是長期的。

　　如果您是蘋果形體形，僅僅減少5％～10％的體重，就能為您帶來明顯的健康收益。

　　以下是一些行之有效的減肥生活方式：

　　飲食

　　●少吃或不吃方便食品。由于生活節(jié)奏加快，很多人喜歡享用方便食品。這些食品的味道和外觀相當(dāng)誘人，但通常含有過多的脂肪、鹽和糖。因此，請您盡量少吃或不吃。

　　●避免過度節(jié)食。實踐表明，過度節(jié)食者容易在節(jié)食后過度飲食，結(jié)果使體重反彈。因此，您在制定和實施減肥計劃時，首先需要調(diào)整自己的心態(tài)，打消急于求成的念頭，避免過度節(jié)食。

　　●遠(yuǎn)離高脂食物，增加粗纖維食物。少吃或不吃油炸的、富含奶油的食品，避免在炒菜時放入過多的食用油，多吃全麥?zhǔn)称?、五谷雜糧和新鮮蔬菜水果。這樣的飲食結(jié)構(gòu)不僅能使超重者填飽肚子，還能減少熱量攝入。

　　您最好每天記錄自己吃了什么、什么時候吃的。這種方法會幫助您了解自己每天攝入了多少熱量和什么時候吃得比較多，以便于調(diào)整飲食。

　　●保持一日三餐（固定時間），避免兩餐間隔時間太長。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，請不要不吃早餐。否則，您可能會在上午10點左右就感到饑餓，導(dǎo)致中午暴飲暴食。

　　如果您不習(xí)慣吃早餐，可以從只吃一點水果或面包開始，逐漸養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。此外，建議您每天至少喝6～8杯水。

　　體重指數(shù)（BMI）沒過時

　　盡管測量腰圍是一種更為準(zhǔn)確的預(yù)測糖尿病和心臟病發(fā)病風(fēng)險的方法，但BIM依然可用于提示心血管疾病的危險。

　　●成人BMI在25～29.9為超重

　　●成人BMI在30或以上為肥胖

　　小資料

　　關(guān)于世界心臟聯(lián)盟

世界心臟聯(lián)盟是一所非政府機(jī)構(gòu)，由來自亞洲太平洋地區(qū)、歐洲、美洲及非洲的100多個國家的心臟學(xué)會和心臟病組織的186位成員組成，總部設(shè)在瑞士的日 內(nèi)瓦。其主要致力于心臟病及中風(fēng)的預(yù)防與控制的宣傳，旨在幫助全世界人民擁有美好的生活。借今年世界心臟日之機(jī)，世界心臟聯(lián)盟再次發(fā)起心臟病防治知識教育 活動。本版相關(guān)文章由世界心臟聯(lián)盟中國組委會提供。

　　咨詢醫(yī)生

　　如果您的腰圍和體重數(shù)值屬于危險范圍，您就應(yīng)該與醫(yī)生一起設(shè)計新的生活方式，制定包括飲食、有規(guī)律的身體活動、參加健康教育活動等在內(nèi)的減肥計劃。

　　戒煙

　　吸煙者患腦卒中的風(fēng)險比不吸煙的人高4倍。因此，保護(hù)心臟需要戒煙。

　　運動

　　●走樓梯，不乘電梯。

　　●嘗試步行上班，而不是乘公共汽車。

　　●如果您開車上班，請您把車停在停車場的遠(yuǎn)端。

　　●在休閑時間里，進(jìn)行您喜歡的一項運動或活動，而不是看電視和上網(wǎng)沖浪。