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1.拜日式:雙腳并攏,脊柱保持挺直,呼氣.雙手合十胸前大拇指相扣.吸氣手臂舉過頭頂.頭部后仰臋部向前推.呼氣,手臂帶動(dòng)身體向前向下.吸氣,右腳向后一在步腳背膝蓋著地.吸氣,抬頭.右腳尖點(diǎn)地左腳向右腳靠攏.展斜擺式,眼睛平視前方.呼氣身體慢慢向前推.額頭,鼻尖,下巴胸部一一著地.吸氣抬頭后仰.呼,額頭點(diǎn)地,腳尖點(diǎn)地吸氣起來.展頂風(fēng)式.注意腰背盡量向下壓腳根不要離地.吸氣右腳向前一大步吸氣抬頭.左腳尖點(diǎn)地向右腳靠攏.轉(zhuǎn)脊柱伸展.吸,手臂帶動(dòng)身體慢慢起來,后仰.做另一側(cè).
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