洪紹光教授健康講座(精典視頻) 

洪紹光教授健康講座

(1）．人的壽命最短１００歲，最長(zhǎng)１７５歲，公認(rèn)的人的壽命正常應(yīng)該是

１２０歲．
（2）．三個(gè)提前：提前生病，提前殘疾，提前死亡，一直是人類(lèi)社會(huì)尤其是

發(fā)展中國(guó)家的社會(huì)環(huán)境里的普遍現(xiàn)象

（3）．多心腦血管病，多腫瘤，多糖尿病的三多，并不是因?yàn)樯罡辉Ｔ斐傻?，而是缺乏健康知識(shí)產(chǎn)生的．美國(guó)經(jīng)驗(yàn)證明：白人比黑人錢(qián)多，生活好，但白人疾病比黑人要少，壽命更長(zhǎng)．美國(guó)白領(lǐng)人地位高，收入也高，可是他們各種疾病，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于藍(lán)領(lǐng)人，壽命也長(zhǎng)，說(shuō)明什么？因?yàn)榘最I(lǐng)人受到良好的健康教育，衛(wèi)生組織，自我保健意識(shí)高．
（4）．許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知．現(xiàn)在影響我們身體健康的第一位疾病是心血疾病，占整個(gè)總死亡的四分之一，是全球最大的疾?。?，世界衛(wèi)生組織總干事講過(guò)，只要采取預(yù)防措施能減少一半死亡；就是說(shuō)，有一半死亡是完全可以預(yù)防的．
（5）．秘密的三分鐘．三個(gè)半分鐘是一句話(huà)，不花一分錢(qián)，可以少死很多人．第一個(gè)半分鐘，醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘．第二個(gè)半分鐘，坐在床上休息半分鐘．第三個(gè)半分鐘，兩條腿下垂在床沿再等半分鐘．經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，不花一分錢(qián)，腦缺血沒(méi)有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗死，不必要的腦中風(fēng)．
（6）．秘密的三個(gè)半小時(shí)．第一，早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，跑跑步，最佳運(yùn)動(dòng)量在三公里左右．第二，午睡半小時(shí)．第三，晚上慢步行走半小時(shí)．老年人晚上睡的香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率．
（7）．預(yù)防可以管住很多重要的病．比如高血壓，一天一片藥，三毛錢(qián)就管住了．不吃藥不按照科學(xué)的辦法，結(jié)果花了９０萬(wàn)，人還死了．其實(shí)預(yù)防很簡(jiǎn)單，健康教育就是用很簡(jiǎn)單的方法，很管用．
（8）．觀念．各種疾病歸根到底就是生活方式不文明造成的
（9）．十六字決．合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心里平衡．這四句話(huà)，十六個(gè)字，能使高血壓減少５５％，腫瘤減少１／３，平均壽命延長(zhǎng)１０年以上，而且不花什么錢(qián)，可是健康方式很簡(jiǎn)單．
（10）．專(zhuān)家預(yù)算：只要心血管預(yù)防花上一元錢(qián)，醫(yī)療費(fèi)能省上１００元錢(qián)．１００倍！
（11）．生病主要有兩個(gè)原因，一個(gè)是內(nèi)因，一個(gè)叫外因．
（12）．內(nèi)因是遺傳基因，外因是環(huán)境因素．生病是內(nèi)因和外因交互作用．
（13）．內(nèi)因是一種遺傳，一種傾向．比如，父母均是高血壓，子女４５％是高血壓．父母其中一個(gè)是高血壓，子女２８％得高血壓．父母均正常，子女也還有３．５％的機(jī)會(huì)得高血壓．
（14）．內(nèi)因在慢性病中所占的作用只有２０％，８０％都是外因造成的．因此可以通過(guò)外因調(diào)控減少疾病，可見(jiàn)健康的鑰匙在自己手里．
（15）．健康第一大基石－－－合理膳食．合理膳食兩句話(huà)，十個(gè)字：第一句話(huà)叫作，一，二，三，四，五，第二句話(huà)叫作紅，黃，綠，白，黑．
（16）．什么是＂一＂？每天喝一袋牛奶．
（17）．什么是＂二＂？＂二＂是每天二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食。
（18）。什么是“三”？“三”是每天三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或一個(gè)雞蛋或二兩豆腐或二兩魚(yú)蝦或二兩雞和鴨或半兩黃豆。記住一天三份。
（19）。什么是“四”？是四句話(huà)。既“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，，七八分飽”。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，三，四，五頓是指每天吃的餐數(shù)。
（20）。什么是“五”？指５００克蔬菜和水果,相當(dāng)于八兩蔬菜,二兩水果,經(jīng)常吃預(yù)防癌.
(21).什么是"紅"?"紅"是一天一個(gè)學(xué)會(huì)是一天一個(gè)西紅柿,尤其男人,若能堅(jiān)持則前列腺癌發(fā)病率可減少45%.熟的西紅柿更好,番茄是脂溶性的."紅"另解是 紅酒,一天不超過(guò)50至100毫升.也可預(yù)防動(dòng)脈硬化.自然界的紅色食品,大都是長(zhǎng)壽食品.紅薯是抗癌食物.
（22）。什么是'黃"?黃是指維生素A集中的地方。最多的是胡蘿卜，西瓜，紅薯，老玉米，南瓜，紅辣椒，或者干脆叫紅黃色蔬菜。 <BR>（23）。什么是“綠”？飲品茶最好，茶中'綠"最高。綠是綠茶，綠茶中有一種抗氧自由基的物質(zhì)。
（24）。什么是“白”？白是燕麥粉，燕麥片。燕麥也有真假，真正好的燕麥片是中國(guó)農(nóng)科院監(jiān)制的“世壯燕麥”，這個(gè)燕麥?zhǔn)菑闹袊?guó)900種燕麥中提煉出來(lái)的最好燕麥。

（25）。什么是“黑”？黑是黑木耳。黑木耳特別好，可以降血粘度。比如，一個(gè)偏方：10克黑木耳，1兩瘦肉，3片姜，5顆大棗，6碗水，文煲成2碗湯，加點(diǎn)味精，鹽，每天吃一回，45天，腦血栓都化了。故，黑豆，黑米，黑棗，黑芝麻，黑木耳都是保健食品。
（26）。健康的第二大基石－－－適量運(yùn)動(dòng)。
（27）。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。步行的最好方式是“三，五，七”。
（28）。什么是“三”？一次三公里三十分鐘以上。
（29）。什么叫“五”？一周最少運(yùn)動(dòng)五次。
（30）。什么叫“七”？運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170.
（31。動(dòng)脈硬化是可逆轉(zhuǎn)的，走路就是其中最有效的方法，只要堅(jiān)持一年以上，就可自動(dòng)消除，至少是部分消除。
（32）相對(duì)于了年人來(lái)說(shuō)，過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致猝死，但是適量運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓，膽固醇和體重都很好。
（33）。每天行走4.2公里的老人比每天不走路的老人冠心病，死亡率下降60％。
（34）。除了步行，太極拳也是好運(yùn)動(dòng)，最大用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)，平很功能好，腦子好，走路不摔跤，摔跤骨折減少50％。
（35）健康第三大基石－－－戒煙限酒。抽煙量多一 倍，危害明顯增多。
（36）。如果每天抽煙不超過(guò)5支，危害有限，超過(guò)5支，危害明顯增多。
（37）。健康第四大基石－－－心理平衡。這是我們保健的最主要措施。
（38）。一般人動(dòng)脈硬化，每年大約血管狹窄1％－2％左右，如果你抽煙，高血壓，高血脂可以每年狹窄3％－4％，如果著急生氣，一分鐘就可以達(dá)到100％，立即死亡。
（39）。人的心理狀態(tài)很重要，我們的疾病在很大程度上受 心理的影響，有的人容易得病，有的人不容易得病，有的人好的快，有的人好的慢。
（40）治療過(guò)程中的暗示作用非常大，給疼痛病人打生理鹽水，告訴他們是嗎啡，40％的人完全不疼了。
（41）癌癥康復(fù)病人的第一條全部都是心理狀態(tài)良好，心理平衡。第二條全部都是有一個(gè)和睦的家庭。這是主要的，藥是次要的。
（42）。一個(gè)人心理平衡生理就平衡，什么病也不得，得了病也好的快。這個(gè)力量非常強(qiáng)大，有時(shí)候強(qiáng)大得不可想象。
（43）。心理狀態(tài)對(duì)疾病的發(fā)生關(guān)系巨大，癌癥，冠心病，高血壓，糖尿病都有可能因情緒而發(fā)生。
（44）如何保持心態(tài)穩(wěn)定，三句話(huà)：正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)。
（45）。正確對(duì)待自己：就是心態(tài)要穩(wěn)定，把自己的人生坐標(biāo)定位準(zhǔn)確，不要越位也不要自卑。
（46）。正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)有種感激之心。
（47）。什么叫幸福，幸福沒(méi)有絕對(duì)地標(biāo)準(zhǔn)，錢(qián)多，房子大，地位高都不一定幸福。
（48）。21世紀(jì)最寶貴的是健康，對(duì)健康最好的就是“養(yǎng)心八珍湯”。
（49）。第一味藥：慈愛(ài)心一片 。對(duì)世界充滿(mǎn)愛(ài)心，這個(gè)人對(duì)世界不充滿(mǎn)愛(ài)心，那這個(gè)人不能做人。
（50）。第二味藥:好肚腸二兩。人要善良，幫助人。
（51）。第三味藥：正氣三分。
（52）。第四味藥：寬容四錢(qián)。寬容比正氣要多，因?yàn)槿朔鞘ベt，多有不足，人必須大度，對(duì)他人寬容。
（53）。第五味藥：孝順常想。影響老人信幸福最主要的因素不是金錢(qián)，地位，而是有一個(gè)孝順的子女在身邊，不孝順的子女多了也沒(méi)用。
（54）。第六味藥：老實(shí)適量。人不能太老實(shí)，太老實(shí)變傻了也不行，但是不老實(shí)也不行，老實(shí)只能看情況，適量掌握。
（55）。第七味藥:奉獻(xiàn)不拘。愈多越好。
（56）。第八味藥：不求回報(bào)。
（57）。這八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒，不焦不燥，就是慢慢堅(jiān)持思考。
（58）。還要放在“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好，三思為末，清淡為引，做事要三思而行，還要淡泊寧?kù)o。
（59）。菩提子大小，和氣湯送下，清風(fēng)明月，早晚分服?？蓛艋撵`，升華人格，物我兩忘，寵辱不驚。
（60）。“養(yǎng)心八珍湯”六大功效：誠(chéng)實(shí)做人，認(rèn)真做事，奉獻(xiàn)社會(huì)，享受生活，延年益壽，消災(zāi)去禍。
（61）。不僅要奉獻(xiàn)，也要享受，只要有更多業(yè)余的愛(ài)好，心理就越容易平衡。
（62）。要堅(jiān)持自己三個(gè)正直愉快的心態(tài)，：第一助人為樂(lè)，第二知足常樂(lè)，第三自得其樂(lè)。
（63）。助人為樂(lè)是人生最大的快樂(lè)，助人的過(guò)程，凈化靈魂，升華人格。
（64）。事情都是一分為二的，他錢(qián)比你多，可他風(fēng)險(xiǎn)比你大，他地位比你高，可他壓力比你大，所以要知足。
（65）。自得其樂(lè)就是倒霉的時(shí)候也要保持快樂(lè)。人生是風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，本來(lái)這個(gè)世界上就沒(méi)有人永遠(yuǎn)走運(yùn)，也不會(huì)有人永遠(yuǎn)倒霉的。
（66）。健康的四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。
（67）。健康四原則：一個(gè)中心，兩個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意。
（68）。一個(gè)中心就是以健康為中心。
（69）。兩個(gè)基本點(diǎn)第一點(diǎn)就叫糊涂一點(diǎn)，真聰明的人，小事糊涂，但腦子一清二楚，他是裝糊涂。
（70）。兩個(gè)基本點(diǎn)的第二點(diǎn)就是瀟灑一點(diǎn)，肚量大一點(diǎn)，風(fēng)格高一點(diǎn)，站的高，望的遠(yuǎn)一點(diǎn)。
（71）。三大作風(fēng)就是助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)。
（72）。八項(xiàng)注意就是四大基石－－－合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡和四個(gè)最好－－－最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的鍛煉是步行，最好的心情是寧?kù)o。
（73）。健康四句話(huà)：天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。
（74）。正常人每天需要800毫克鈣，每天喝一袋牛奶正好補(bǔ)齊食物中的不足。
（75）。一天喝一袋奶的兒童比不喝奶的同齡兒童平均身高高2.8cm，一天喝兩袋奶的要高4.8cm.
（76）。睡覺(jué)前給孩子喝一袋奶，加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B，孩子身高體重好，抵抗力強(qiáng)，不愛(ài)感冒發(fā)燒，不得扁桃體驗(yàn)，肺炎。
（77）如果喝奶體質(zhì)不適應(yīng)可以改喝酸奶和豆?jié){，但是喝豆?jié){喝兩袋。
（78）一句話(huà)減肥：飯前喝湯，苗條健康。飯前喝湯可以使食物中樞興奮下降，食量自動(dòng)減少1/3，而且吃飯變慢。
（79）。瘦人變胖，飯后喝湯，已經(jīng)吃飽了，再喝許多湯，把胃撐的很大，越吃越胖。
（80）。什么蛋白質(zhì)最好：魚(yú)類(lèi)的蛋白質(zhì)最好。吃魚(yú)越多動(dòng)脈越軟，冠心病，腦卒中越少。
（81）。植物蛋白以什么為最好：以黃豆為最好。特別是對(duì)婦女，豆類(lèi)中含有雌性激素，可以減少更年期綜合征。
（82）。延年益壽的兩句話(huà)：吃飯七八分飽，上樓走路慢跑。
（83）。七八分飽：就是我們說(shuō)的”低熱量膳食“，意思是當(dāng)你離開(kāi)飯桌時(shí)，感覺(jué)還有點(diǎn)餓，還想吃一點(diǎn)。
（84）。走里慢跑：平常出門(mén)走路，上樓不坐電梯，這是預(yù)防糖尿病，冠心病，高血壓的最好的辦法。
（85）。新鮮蔬菜和水果的一個(gè)特殊作用就是可以減少50％以上的癌癥發(fā)生幾率。
（86）紅辣椒可以改善情緒，如果情緒低落，紅辣椒可以減少你的焦慮情緒。
（87）。燕麥粥不但降低膽固醇，降低甘油三脂，特別是對(duì)糖尿病和減肥效果特別好。
（88）。黑木耳的吃法：一天5－10克，相當(dāng)于一斤黑木耳吃50天－100天，做湯做菜都可以。
（89）。平常不太活動(dòng)的人不能突然干重活，可以避免心肌梗死。
（90）。健康教育就是用一些很簡(jiǎn)單的辦法，可以預(yù)防得很多重要得病。而且高科技不可能使人恢復(fù)到原來(lái)沒(méi)有病的狀態(tài)。
（91）?？谇坏慕】悼梢詼p少很多病，如動(dòng)脈硬化，心臟病。在國(guó)外口腔健康被認(rèn)為是第一主要的，世界衛(wèi)生組織也非常重視口腔衛(wèi)生健康。
（92）。中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)普遍缺乏鈣和維生素A。
（93）。缺鈣的三個(gè)結(jié)果：第一是骨痛，缺鈣的人骨質(zhì)疏松，腰腿痛，老年抑郁癥。第二是龜背，歲數(shù)越大個(gè)子越小。第三是骨折，一摔骨頭就斷了。
（94).缺乏維生素A的表現(xiàn)：兒童感冒發(fā)燒，扁桃腺炎，中年人癌癥，動(dòng)脈硬化，老年人視力模糊。
（95）。人吃蛋白和谷物有個(gè)比例，還是以吃素為主，不能天天吃肉。
（96）少量酒是健康朋友，多量酒就是罪魁禍?zhǔn)?。沒(méi)有脂肪肝，沒(méi)有冠心病，喝少量的紅葡萄酒，紹興酒，米酒都是可以的，也可以預(yù)防動(dòng)脈硬化。
（97）調(diào)控主食可以調(diào)控體重，這是最好的辦法。一個(gè)病人，身高149cm，體重99kg,一天三兩主食，頭一個(gè)多月一天2.5兩，一年體重減輕33kg.
（98）。喝茶可以延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化，但是喝茶又不能過(guò)多，否則也會(huì)影響健康。
（99）。北京調(diào)查百歲以上健康老人，他們雖然生活習(xí)慣各異，但是具有兩大共同的特點(diǎn)，一是心胸開(kāi)闊，性格隨和，心地善良，二是愛(ài)勞動(dòng)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)。
（100）。以健康的方式生活，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，能使高血壓減少55％。腦卒中，冠心病減少75％，腫瘤減少一半，平均壽命延長(zhǎng)10年，而且不花什么錢(qián).