《少林密傳易筋經(jīng)》

唯左右相反。
　　六、出爪亮翅式
　?。ㄒ唬┛谠E：挺身兼怒目，握手向當(dāng)前，用力收回處，功須七次全。
　?。ǘ﹦?dòng)作姿勢(shì)
　　1、握拳護(hù)腰由第一勢(shì)預(yù)備樁功，上身前俯，兩臂在身前松垂，兩手握拳，由身前緩緩提起，置于腰間，拳心朝上。同時(shí)配合順氣，身直胸展，舌尖輕抵上腭，青少年，年輕力壯或以增強(qiáng)力量為目的者，提起握緊拳。
　　2、兩拳變掌，緩緩向前推出，至終點(diǎn)時(shí)掌心朝前，坐腕屈指，高與肩平，兩眼平視指端，延展及遠(yuǎn)。
　　3、松腕，虛掌，十指微屈，屈肘，兩手緩緩向胸脅收回，勢(shì)落海水還潮，兩眼輕閉，舌尖輕抵上腭，配以緩緩吸氣。
　　七、九鬼拔馬刀勢(shì)
　?。ㄒ唬┛谠E：側(cè)道彎肱，抱頂及頸，自頭收回，弗嫌力猛，左右相*，身直氣靜。
　?。ǘ﹦?dòng)作姿勢(shì)
　　1、右手后背，掌心朝外，置于腰部。左手上舉過(guò)頭，屈肘貼枕部抱頭，手指壓拉右耳，左腋張開(kāi)。同時(shí)頭頸腰背擰轉(zhuǎn)向左后方，眼看右足跟。舌尖輕抵上腭，稍停片刻。
　　2、擰身復(fù)正，側(cè)頭上觀(guān)。兩眼延展及遠(yuǎn)。舌尖輕抵上腭，身直氣靜。兩手沿體前緩慢下落，恢復(fù)預(yù)備樁功。動(dòng)作3、4與1、2同，唯左右相反。
　　八、三盤(pán)落地勢(shì)
　?。ㄒ唬┛谠E：上腭堅(jiān)撐舌，張眸意注牙，足開(kāi)蹲似踞，手按猛如拿，兩掌各翻起，瞪睛兼閉口，起立足無(wú)斜。
　?。ǘ﹦?dòng)作姿勢(shì)
　　1、同第一式預(yù)備柱功，屈腰下蹲，同時(shí)兩掌分向身側(cè)胯旁，指尖朝向左右側(cè)方（微微偏前），虎口撐圓，眼看前方，延展及遠(yuǎn)。上虛下實(shí)，空胸實(shí)腹，松腰斂臀，氣蓄小腹。要做到頂平、肩平、心平氣靜。練虛靜功者可閉目斂神，銅鐘氣功即脫胎于比式，故亦可做單獨(dú)樁法練之。
　　兩腿伸直，翻掌托起，如托千斤。同時(shí)及氣，舌抵上腭，眼向前平視，全身放松。
俯掌屈膝下按（恢復(fù)馬步蹲按），配以呼吸，如此反復(fù)蹲起3次。年輕體裝者則宜全蹲，站起進(jìn)宜緩，同時(shí)握拳上提。
　　九、青龍?zhí)阶?shì)
　　（一）口訣：青龍?zhí)阶?，左從右出，修士效之，掌平氣?shí)，力周肩背，圍收過(guò)膝，兩目平注，息調(diào)必謐。
　?。ǘ﹦?dòng)作姿勢(shì)
　　上身微俯，兩手握拳，緩緩自身前提起，置于腰間，拳心朝上，同時(shí)配合吸氣。舌尖輕抵上腭。右拳以拳面抵于章門(mén)穴，左拳變掌上舉過(guò)頭，腰身緩緩屈向左側(cè)，使左腰充分收縮，右腰極度伸展。掌心朝下，舌尖輕抵上腭，自然呼吸，眼看左掌。
　　屈膝下蹲，左手翻轉(zhuǎn)掌心朝上，手背離地面少許，沿地面自左方，徑前方劃弧至左腳外側(cè)；右拳變掌落下，同時(shí)身體亦隨之轉(zhuǎn)正，兩握拳。直立，左掌同時(shí)提置左章門(mén)穴。右手動(dòng)作與左手動(dòng)作同，唯左右相反。
　　十、臥虎撲食勢(shì)
　?。ㄒ唬┛谠E：兩足分蹲身似傾，屈伸左腿相更，昂頭胸作探前勢(shì)，偃背腰還似砥平，息息調(diào)遠(yuǎn)均出入，指尖著地賴(lài)支撐，降龍伏虎神仙事，學(xué)得直形也衛(wèi)生。
　?。ǘ﹦?dòng)作姿勢(shì)
　　上身微俯，兩手握拳，緩緩自身前提起，徑腰間肘掌心朝上，身直胸展。不停，兩拳順著胸部向上伸至口手，拳心轉(zhuǎn)向里，同時(shí)屈膝、屈胯、微蹲蓄勢(shì)，配以深長(zhǎng)吸氣。
　　左腳踏前一步，順勢(shì)成左弓步，同時(shí)臂內(nèi)旋變掌向前下?lián)渖?，掌高與胸齊，眼視兩手。在撲伸的同時(shí)發(fā)"哈"聲吐氣。不停，身體前傾，腰部平直，將胸中余氣呼盡，順勢(shì)兩手分按至左腳兩側(cè)。頭向上略抬，兩眼平視及遠(yuǎn)。極目遠(yuǎn)眺。
　　前兩個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。兩腳不動(dòng)，起身后坐同時(shí)兩手握拳，沿左腿上提。其他動(dòng)作與前述之動(dòng)作同。如此共撲伸3次，左腳收回，右弓步動(dòng)作與左弓步同，唯左右相反。
　　十一、打躬?jiǎng)?span lang=EN-US>
　?。ㄒ唬┛谠E：兩手齊持腦，垂腰直膝間，頭唯探胯下，口更嚙牙關(guān)，掩耳聽(tīng)散寒，調(diào)元?dú)庾蚤e，舌尖還抵腰，力在肘雙彎。
　?。ǘ﹦?dòng)作姿勢(shì)
　　兩臂展直，自身側(cè)高舉過(guò)頭，仰面觀(guān)天，頭頸正直，屈肘兩手抱后腦，掌心掩耳，兩肘張開(kāi)，與肩平行。
　　上身前俯成打躬狀，頭部低垂，大約至兩膝前方。兩膝勿屈，微微呼吸，掌心掩耳。兩手以指（食、中、無(wú)名指）交替輕彈后腦（風(fēng)池穴附近）各36次。
　　緩緩伸腰站直，先左側(cè)擰腰側(cè)轉(zhuǎn)，再向右側(cè)擰腰側(cè)轉(zhuǎn)，往返7次，兩腳勿移，腰直目松，膝直不僵，舌尖自然放下，面帶微笑。
　　在身體轉(zhuǎn)至正中后，抬起腳跟，同時(shí)兩手自腦后高舉過(guò)頭，仰掌呈擎天狀，軀體充分舒展，并配合吸氣。
　　十二、掉尾勢(shì)
　　（一）口訣：膝直膀伸，推手自地。瞪目昂頭，凝神壹志，起而頓足，21次，左右伸腦，以七為志，更坐作功，盤(pán)膝重眥，口注于心，息調(diào)于鼻，定靜乃起，厥功準(zhǔn)備。
　?。ǘ﹦?dòng)作姿勢(shì)
　　兩手分別自身側(cè)高舉過(guò)頭。兩掌相合，提頂、伸腰、展臂、提起腳跟極力高舉。
　　腳跟落地，兩腳踏實(shí)，同時(shí)兩掌落至胸前。十指交叉翻轉(zhuǎn)，掌心朝外，兩臂也隨之前伸，展直。翻掌朝下，在身前徐徐下降至襠的部位后，彎腰前俯，繼續(xù)下按至地。膝不可屈，如有未達(dá)，不可勉強(qiáng)。下按至終點(diǎn)時(shí)，昂頭，舌抵上腭。如此俯仰躬身重復(fù)舉按3-5次。天長(zhǎng)日久，掌可逐漸靠近地面，則腰身柔若童子。
　　轉(zhuǎn)腰向左方，兩腳不移，僅左腳步變虛，右腿變實(shí)，右膝微屈。同時(shí)兩手保持交叉狀態(tài)，沿地面劃弧移至左腳外側(cè)。兩臂保持伸展，自左方高舉轉(zhuǎn)頭，掌心朝上，仰面觀(guān)天，擰腰180度轉(zhuǎn)向右方，徐徐彎腰右方俯身，下按至右腳步外側(cè)，如未達(dá)到，不可勉強(qiáng)，可繼續(xù)俯仰3-5次，以后逐漸靠近地面。
最后一次下按右腳外側(cè)時(shí)，伸舒腰身兩臂隨之高舉過(guò)頭。繼之?dāng)Q腰轉(zhuǎn)身至正前方。兩掌相合，徐徐降至胸前。兩掌緩緩分開(kāi)，十指相對(duì)，下按，兩手分開(kāi)，自然下垂于兩胯旁，恢復(fù)成預(yù)備樁功勢(shì)。兩腳跟起落頓地3-21次。