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11種催眠和擾眠的食物大盤點(diǎn)
古方養(yǎng)生堂 收錄于2011-04-28
2. 碳水化合物 碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中  色氨酸含量 睡前吃 碗燕麥粥 或喝杯牛奶、酸奶吃點(diǎn)餅干、面包、奶酪等都將是不錯(cuò)助睡方法應(yīng)該回避含糖量高全碳水化合物 因?yàn)橛纱硕鴣?img doc360img-src='http://image28.360doc.com/DownloadImg/2011/04/2821/11308100_2.png' src="http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif">血糖不穩(wěn)定自然會(huì)影響到香甜睡眠4. 漢堡包和薯?xiàng)l 研究證實(shí) 白天攝入脂肪含量越高晚上越難有平靜睡眠5. 咖啡因 毫無疑問 即使傍晚時(shí)喝杯咖啡也會(huì)影響到夜間睡眠不過含咖啡因食物可不僅有咖啡樣應(yīng)該警惕巧克力、可樂、茶、脫咖啡因咖啡等較隱蔽含咖啡因食物為保證夜間良好睡眠中午以后就應(yīng)該杜絕切含咖啡因食物6. 可能含有咖啡因 藥物許多藥物 不論是處方藥還是非處方藥如止疼藥、減肥藥、利尿藥和感冒藥等都含有一定咖啡因成分甚至比一杯咖啡中咖啡因含量還高服藥之前應(yīng)該看清楚說明書上是否標(biāo)明藥物會(huì)影響睡眠或者導(dǎo)致失眠7. 睡前飲料 酒精有著自相矛盾 一面它一方面可以幫你快速入睡另一方面卻會(huì)讓你一夜醒好幾次睡不踏實(shí)還會(huì)頭疼、盜汗、做噩夢(mèng)如果晚飯要喝酒別忘喝點(diǎn)水稀釋一下酒精含量8. 油膩、辛辣食物 睡前吃得太飽會(huì)睡得很不舒服 因?yàn)?img doc360img-src='http://image28.360doc.com/DownloadImg/2011/04/2821/11308100_12.png' src="http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif">睡眠過程中腸道活動(dòng)會(huì)變慢而辛辣食物則會(huì)導(dǎo)致燒心和胃食管反流病睡前4小時(shí)內(nèi)也不宜吃油膩食物9. 蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)作為 體白天必須消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)卻不適合夜間需要高蛋白食物比較難消化而熱牛奶和餅干等碳水化合物食物都是不錯(cuò)助睡佳品10. 液體 白天飲水充足很必要 但是睡前或者晚8點(diǎn)以后應(yīng)該限制飲水否則一趟趟上廁所肯定會(huì)讓你睡不踏實(shí)11. 香煙 尼古丁 刺激作用幾乎和咖啡因一樣睡前不要吸煙否則半夜會(huì)不自覺地醒過來 |
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