降壓放松功，大多采用坐位姿勢(shì)，也可采用靠坐位、臥位，但不宜使用站位姿勢(shì)；放松功的意守部位，、多半選用臍部，也可采用腳底心的涌泉穴、大拇指的大敦穴、中指的中沖穴等，或意念某一景點(diǎn)。放松功的基本操作方法，可采用上海氣功療養(yǎng)所總結(jié)的三線放松法，一般每次練功可做兩個(gè)循環(huán)，安靜片刻后收功，每日可做2次。三線放松法，是將身體分成兩側(cè)，前面及后面三條線，每條線自上而下地進(jìn)行放松。第一條線，從頭部?jī)蓚?cè)開始→頸部?jī)蓚?cè)→肩部→上臂→肘關(guān)節(jié)→前臂→腕關(guān)節(jié)→兩手→至10個(gè)手指；第二條線，從面部開始→頸部→胸部→腹部→兩大腿→膝關(guān)節(jié)→兩小腿→兩腳→至10個(gè)腳趾；第三條線，從后腦部開始→后頸→背部→腰部→兩大腿后面→兩腿彎→兩小腿→兩腳后跟→至兩腳底。一般先從第一條線的頭部?jī)蓚?cè)開始，默念“松”，同時(shí)注意離開這個(gè)部位，再默念“松”，循序而下，放松完第一線，接著放松第二線，再放松第三線，每放松完一條線，在一定部位的“止息點(diǎn)’上輕輕意守一下。第一條線的止息點(diǎn)是中指（中沖穴），第二條線的止息點(diǎn)是大拇指（大敦穴），第三條線的止息點(diǎn)是腳心（涌泉穴），一般每處止息1～2分鐘即可。當(dāng)三條線一個(gè)循環(huán)放松完后，再把意念集中到臍部，輕輕地意守，并保持安靜狀態(tài)3～4分鐘。

三線放松法比較復(fù)雜，操作起來(lái)有一定的難度，故不同的肝火亢盛型和肝陽(yáng)上亢型高血壓患者，可采用以下不同的方法。

（1）分段放松法適用于對(duì)三線放松法因部位太多、記憶困難的老年人高血壓患者。本法把全身分為若干段，自上而下進(jìn)行放松，常用的有以下兩種：一種從頭部開始→肩臂手→胸部→腹部→兩腿→兩足；另一種從頭部開始→頸部→兩上肢→胸腹背腰→兩大腿→兩小腿→腳。注意，每一段，可默念“松”2―3遍。每日可練功2次，每次可放松3個(gè)循環(huán)，最后止息在臍部，輕輕地意守約2～3分鐘。

（2）整體放松法適用于對(duì)掌握三線放松、分段放松有困難的高血壓病患者。本法是將整個(gè)身體作為一個(gè)部位，默念放松，一般有以下三種方法：一種是從頭到腳籠統(tǒng)地、自流水般地向下默想“松”；另一種是，就整個(gè)身體籠統(tǒng)地向外默想“松”；再一種是，依據(jù)三線放松的三條線，兩側(cè)、前面、后面依次流水般地向下默想“松”。

（3）局部放松法本法適用于三線放松掌握得比較好而有明顯的病變部位需要放松者，如高血壓病引起明顯頭痛、目脹、肢體麻木等者。此法是在三線放松的基礎(chǔ)上，單獨(dú)就身體的某一病變部位或某一緊張點(diǎn)需要放松的，可在此點(diǎn)默念“松”20～30次。

（4）倒立放松法本法適用于肝腎兩虛等、以虛證為主的高血壓病患者。本法是將三線中的前后兩條線進(jìn)行倒的放松，一般的順序：一是從腳底起始→腳跟→小腿后面→兩腿彎→大腿后面→尾骨→腰部→背部→后頸→后腦→頭頂；二是從腳底起始→腳背→小腿→兩膝→大腿→腹部→胸部→頸部→面部→頭頂。