有些國(guó)家已經(jīng)通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，“心理療法”可以讓某些病癥不藥而愈，甚至可以成功抵抗癌細(xì)胞。如果在采用其他方法進(jìn)行減肥的過(guò)程中，同時(shí)輔以心理減肥療法，減肥效果一定會(huì)更加明顯。

　　臺(tái)灣女星林依晨為了讓自己上鏡的時(shí)候更好看，采用過(guò)很多女星都嘗試過(guò)的減肥方法，還獨(dú)創(chuàng)了一個(gè)減肥的絕招。她的同門師弟曾少宗透露，之前和林依晨拍戲時(shí)，發(fā)現(xiàn)她有空就會(huì)往筆記上寫些東西，起初他還以為那是她記錄的拍戲心得或日記，但后來(lái)發(fā)現(xiàn)，筆記里記錄的竟然都是食物的名字。原來(lái)，林依晨為了排解節(jié)食減肥帶來(lái)的“痛苦”，就把美食的名稱寫在筆記里，然后想象自己吃下了那些美食，林依晨還說(shuō)，那些食物就是她將來(lái)“復(fù)食”后想請(qǐng)媽媽煮給她吃的菜單。

　　這樣也能減肥嗎?不錯(cuò)，大家別不信，這種方法稱為“心理暗示療法”。其實(shí)減肥的心理療法還有很多，心理減肥療法是根據(jù)條件反射理論，糾正肥胖者由異常飲食習(xí)慣所造成的過(guò)食行為的一種方法。也就是運(yùn)用心理知識(shí)分析肥胖者過(guò)食行動(dòng)的行為特征，采取心理措施來(lái)糾正導(dǎo)致肥胖的行為，從而培養(yǎng)有利于減肥的飲食習(xí)慣。此外，使用這種方法也有利于堅(jiān)定肥胖者減肥的信心和意志。

　　除了上述的暗示法，常見(jiàn)的心理療法有：

　　想象法：許多運(yùn)動(dòng)員平時(shí)都進(jìn)行 “印象訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法就是反復(fù)想象自己成功時(shí)的情景，如“我要突破對(duì)方的防守攻入一球”，“我要連續(xù)攻破超難度技巧動(dòng)作”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現(xiàn)同樣場(chǎng)面時(shí)發(fā)揮積極作用。利用這一原理，減肥者可以在食欲大開的時(shí)候想一下，如果過(guò)量進(jìn)食就會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，而這會(huì)加大患心臟病、高血壓、據(jù)尿病等疾病的危險(xiǎn)。這樣一想，就會(huì)使得體內(nèi)消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過(guò)量飲食，最終達(dá)到節(jié)制飲食、減輕體重的目的。

　　厭惡法：運(yùn)用一些附加條件，使減肥者對(duì)自己肥胖的身材產(chǎn)生厭嚴(yán)感，從而達(dá)到抵制食欲的目的。比如，可以在冰箱上張貼自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴正欲狼吞虎咽時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲，避免進(jìn)食過(guò)量。提醒：看過(guò)瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對(duì)著照片的情景，那種對(duì)肥肉的憎恨表情非常寫實(shí)，而朋友不能光對(duì)著照片“憎恨”，還要積極樂(lè)觀尋找瘦身的最佳途徑。

　　獎(jiǎng)勵(lì)法：運(yùn)用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的方式多種多樣，其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就把一個(gè)硬幣丟進(jìn)存錢罐里，然后可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住，千萬(wàn)別獎(jiǎng)勵(lì)食物給自己。還可以標(biāo)新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉?？梢赃M(jìn)一步增強(qiáng)信心。

　　轉(zhuǎn)移法：研究者發(fā)現(xiàn)，有些人僅僅對(duì)食物的形象、氣味等進(jìn)行一下想象，都會(huì)引起強(qiáng)烈的食欲。那些“過(guò)度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見(jiàn)到或想到食物時(shí)就會(huì)提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來(lái)代替進(jìn)食，即心理轉(zhuǎn)移法。當(dāng)減肥者無(wú)法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí)，可以把注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動(dòng)上去，這常?？梢赃_(dá)到“拒食”的目的。比如做一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想象不能導(dǎo)致過(guò)多分泌胰島素為止。

　　減壓法：情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成為肥胖的后果。有時(shí)人們無(wú)法忍受挫折感，不知道如何適應(yīng)外界環(huán)境和應(yīng)對(duì)緊張的日常生活，就靠吃東西來(lái)緩解焦慮情緒。例如，與戀人分手、離婚、親人去世或失業(yè)的人會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫性進(jìn)食現(xiàn)象，而且無(wú)法自控。由俄亥俄州立大學(xué)凱瑟琳斯湯尼領(lǐng)導(dǎo)的研究小組發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人緊張或發(fā)怒時(shí)，脂肪像幽靈一樣在血管中游蕩。研究人員首先將動(dòng)物油或植物油注入心情平靜的人體內(nèi)，然后發(fā)現(xiàn)注入人體內(nèi)的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開血液，經(jīng)消化后排出體外。但當(dāng)研究人員讓所有試驗(yàn)對(duì)象發(fā)火時(shí)，體內(nèi)每分鐘排出的脂肪只有2.8%。

　　控制法：有研究表明，飽的感覺(jué)和就餐時(shí)間也有關(guān)系，那些狼吞虎咽的人吃的快，感到飽的感覺(jué)也比較弱，容易進(jìn)太多的食物。建議細(xì)嚼慢咽!控制飲食，包括控制進(jìn)食的速度、時(shí)間和地點(diǎn)。如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。因此，要想改變這種不良習(xí)慣，就應(yīng)在特定的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)食。另外，如果肥胖者學(xué)會(huì)了輕松緩慢地吃東西，他就會(huì)有時(shí)間對(duì)所吃的東西加以品嘗，并且到時(shí)間會(huì)自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會(huì)兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。

　　其他的方法還有請(qǐng)朋友監(jiān)督，請(qǐng)朋友及時(shí)給出忠告和建立，其實(shí)減肥者的家人也會(huì)起到這樣的作用，下定決心減肥建議把減肥計(jì)劃給家人和朋友說(shuō)出來(lái)，讓大家一起幫忙助你。