謹(jǐn)呈：趙婉君 女士

卡號(hào)：1000 0209

日期：2011年4月06日

撰寫(xiě)：馬悅凌養(yǎng)生顧問(wèn)團(tuán)隊(duì)

第一章  健康狀況綜述

這次根據(jù)您最近身體的情況及季節(jié)的情況來(lái)做一下養(yǎng)生的調(diào)理，如下：

人“秉天地之氣而生，法四時(shí)而成”，所以首要注意的養(yǎng)生法則，叫做“順?biāo)臅r(shí)”。什么是順?biāo)臅r(shí)呢？就是按照四時(shí)的春溫、夏熱、秋涼、冬寒這個(gè)規(guī)律來(lái)養(yǎng)生，可以減少疾病在您身上的發(fā)生幾率。

現(xiàn)在春天到了，氣血從里面往外走，里面的氣血相對(duì)的不足了，這個(gè)時(shí)候人常常會(huì)有肝陰不足的狀況。中醫(yī)認(rèn)為，春氣與肝氣相通，中醫(yī)說(shuō)的肝，及時(shí)把人的氣血從里面往外調(diào)動(dòng)的主要臟器，而春天正是氣血生發(fā)的過(guò)程，所以說(shuō)春氣與肝氣相通。那么現(xiàn)在就應(yīng)該注意養(yǎng)肝。

人的陽(yáng)氣白天行于外，晚上歸于內(nèi)，歸于內(nèi)歸于哪呢？就是歸于肝。如果肝血非常充盈，陰陽(yáng)調(diào)和就能睡著，如果肝血不足，陽(yáng)氣就回不去，您就睡不好覺(jué)。而女性以肝為先天，春天養(yǎng)肝就顯的特別重要。

肝有調(diào)暢氣機(jī)、調(diào)動(dòng)血液量的作用。若肝失疏泄、氣機(jī)不暢，或見(jiàn)精神抑郁，愁容滿面；或見(jiàn)情緒亢奮，面紅耳赤。若肝血不足，則面色無(wú)華，若血流瘀滯郁積于面，則可引起面部各種色素的沉著。

女性以肝為先天，以血為本。

第二章    調(diào)理建議

綜合以上分析，根據(jù)您身體的情況已經(jīng)春季的養(yǎng)生特點(diǎn)提供一下調(diào)理建議供您參考。

我們針對(duì)您的情況，在飲食、經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)及生活習(xí)慣方面提供以下建議供您參考。這些建議僅作日常保健、養(yǎng)生之用，若有相關(guān)疾病、用藥等問(wèn)題，請(qǐng)您咨詢醫(yī)生或者到醫(yī)院治療。

一、飲食調(diào)理建議

你的三餐飲食基本是可以的，您可以根據(jù)您自己的情況繼續(xù)執(zhí)行，當(dāng)然當(dāng)?shù)禺?dāng)季的蔬菜（非性寒）的也是可以食用的。

生菜是大寒的不建議您食用，白蘿卜是泄氣的，不建議您食用，西紅柿建議您過(guò)幾天大量上市后再食用。

不建議您食用辛辣、上火的食物，“肝為剛臟，非柔潤(rùn)不能調(diào)和”，如果吃過(guò)多辛辣的食物容易傷陰，陰血不足會(huì)出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀。

早餐：

1．空腹前用白開(kāi)水沖雞蛋茸空腹喝，暫時(shí)不用加生姜和紅棗，直接用開(kāi)水沖就可，如果有腥味可以適當(dāng)加入點(diǎn)香油。

2．您可以適當(dāng)加一些辛溫升散的食物，像棗、花生等這類(lèi)食物溫而發(fā)散，與春季氣候相適應(yīng)，一定不能吃生冷粘滯的食物，以免傷害脾胃。

早餐：黑米糊（之前問(wèn)卷回復(fù)的方法加工熬制），花生粥（煮大米粥時(shí)加入花生），豬肝青菜粥，松子板栗粥等等，這些都可以做為早飯，您可以根據(jù)您的情況輪換食用，可補(bǔ)血養(yǎng)血。

中餐：

1.葷素比例可以是2：3，葷可以是牛肉、豬肉、雞肉、鱔魚(yú)，海蝦。素：青菜、土豆、白菜、包菜，及當(dāng)?shù)禺?dāng)季的非寒性蔬菜。

 2.每個(gè)星期吃3次泥鰍湯，適量泥鰍清洗干凈，放入油鍋中炸黃，加入姜、蔥、鹽等調(diào)料，并加入適當(dāng)水燒開(kāi)，喝湯吃肉?？膳⑽?，補(bǔ)氣虛。

加餐：

中間加餐：紅棗黑木耳糊、紅棗花生糊等都可以適當(dāng)吃，以滋陰養(yǎng)血（若腹瀉暫時(shí)不吃）。

晚餐：

1.晚餐適當(dāng)清淡一些，像青菜、白菜、土豆等，像熬得清淡的牛肉湯、牛筋湯、鱔魚(yú)湯等。

2.臨睡前吃一碗紅棗百合蓮子湯，百合10片，蓮子（去芯）10粒，紅棗（切片）8粒，蓮子泡軟后先煮，煮爛后加百合、紅棗，每晚吃一次，能補(bǔ)血潤(rùn)燥、安神。

平時(shí)：

用4粒枸杞加上4粒紅棗（切開(kāi)）當(dāng)茶喝，可以補(bǔ)氣血。

二、經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)建議（按時(shí)間循序）

早晨：

每天早上醒來(lái)后將手臂內(nèi)側(cè)的肺經(jīng)來(lái)回搓100下，再搓大腿上的胃經(jīng)和脾經(jīng)各50下，能有效促進(jìn)胃腸道的吸收，及時(shí)排出體內(nèi)毒素。

中醫(yī)講“人臥則血?dú)w于肝”“人動(dòng)則血運(yùn)于諸經(jīng)絡(luò)”起床時(shí)伸懶腰，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，周身肌肉都要用力，伸展時(shí)盡量吸氣，放松時(shí)，周身肌肉松弛下來(lái)，盡量呼氣。

中下午

中午的時(shí)候搓手臂內(nèi)側(cè)的心經(jīng)，慢慢來(lái)回上下100次，再在腰部腎俞穴搓100下，補(bǔ)腎強(qiáng)腎。

每天下午17:00-19:00點(diǎn)，在腎經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，輕輕按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘，能保養(yǎng)子宮和卵巢。

晚上

1、每晚臨睡前繼續(xù)用溫水泡腳，要用桶泡腳，泡到小腿的位置，泡至全身微微出汗，能讓全身的血液在熱力的作用下暢快的流動(dòng)，并通過(guò)出汗及時(shí)排出身體內(nèi)寒濕、燥熱。邊泡邊按摩是個(gè)腳趾，泡腳后搓腳心50下，降虛火，如果身體可以承受住可按摩子宮和卵巢反射區(qū)50~100下。

2、之后在手臂外側(cè)中間的三焦經(jīng)上下來(lái)回搓100下，能有效緩解全身的疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

3、之后做腋下的梳理。從腋下往腰間輕推，兩側(cè)各30-50下，能理疏肝理氣。

早晚各做一次

1、腹部按摩

每天入睡前和早晨起床的時(shí)候做腹部按摩，可以直接刺激我們的腸胃，增加胃腸蠕動(dòng)、改善臟器供血。具體的做法是：仰臥，雙膝彎曲全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針揉腹30~50下，再逆時(shí)針揉腹30~50下，用力要適度，由輕到重，緩慢進(jìn)行。

2、扭腰操

在每晚或早上醒來(lái)后，在床上做扭腰操100次，能有效地疏通腰骶椎以及小腹部的經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)。在硬板床上做效果更好。具體方法是：

①仰臥，雙手與肩成一字型，雙腿并攏伸直。

②雙腿抬起，屈膝，與床成90度角。

③上身不動(dòng)，雙腿向右側(cè)倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢復(fù)原狀，接著向左側(cè)倒，直至左腿碰到床。

    3、疏通經(jīng)絡(luò)、排毒

   在后背、兩側(cè)肩胛骨的位置用牛角梳輕輕梳理，兩側(cè)肩胛其實(shí)也是乳腺的反射區(qū)部位，可減輕乳腺增生引起的不適。

   4、腹部艾熏

這個(gè)月做1到2次腹部艾熏，每隔兩個(gè)星期做一次。

艾熏前喝上一杯生姜紅棗桂圓羹，然后在腹部肚臍以下貼上薄薄的姜片，把4根清艾條綁好，點(diǎn)燃，熏小腹20分鐘，不要燙傷自己，熏完后喝上一杯溫開(kāi)水，艾熏期間出現(xiàn)不適，馬上停掉艾熏。

注意事項(xiàng)：艾熏一定要注意保暖，艾熏的煙霧要注意處理好，以免聞多泄氣，熏后一定要補(bǔ)足氣血。艾熏過(guò)程中出現(xiàn)不適馬上停掉艾熏。

三、生活習(xí)慣建議

1、注意保暖

平時(shí)每時(shí)每刻都要注意保暖，避免受到寒涼?，F(xiàn)在雖然已經(jīng)是春季，但是天氣還是偏冷。這時(shí)一定要注意保暖，衣服要逐漸的減少，以免受到風(fēng)寒邪氣而引起身體不適。

2、夜臥早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講了，在這個(gè)季節(jié)，一定要記住要“夜臥早起，廣步于庭”。，就是早睡早起，這時(shí)因?yàn)榇禾狍w內(nèi)的氣血往外走，晚上早一點(diǎn)睡的話，有助于引起的閉藏，有利于氣血的恢復(fù)。

適當(dāng)?shù)绞彝馍⒉健?/span>

3、保持心態(tài)的平和

“肝喜條達(dá)、惡抑郁”。說(shuō)的是肝臟希望你非常高興，非常愉快，春天的時(shí)候一定不能郁悶，因?yàn)?/span> 你一郁悶，肝氣就要受影響，氣血就不能夠順暢的生發(fā)了。

每天要高高興興，不郁悶，是春天養(yǎng)生的法則。

 4、其他

每天晚上睡前用熱毛巾熱敷頸椎，促進(jìn)頭面部的血液循環(huán)，注意毛巾的溫度，不要燙傷自己。

1、    指甲上有白點(diǎn)可能是缺乏維生素，或者脾胃不好等。

2、    春天對(duì)應(yīng)的是肝臟，肝為剛臟，容易引起燥，不要吃辛辣上火的食物，也不要吃泄氣的食物，每天晚上泡腳，搓腳心，梳理腋下，可以去虛火，疏肝理氣。

3、    在疼痛的關(guān)節(jié)處可以用一根艾條艾熏5分鐘，因?yàn)槭窍轮灰瑫r(shí)間過(guò)久，以免泄氣。

也可以在這些關(guān)節(jié)包上生姜棉墊可以驅(qū)寒，把適量生姜榨成汁，取適量棉花放在其中浸泡，稍稍擠壓一下，不要擰，直接到太陽(yáng)底下曬涼，曬干為止，然后用布把棉墊包好縫起來(lái)。尤其適合天氣冷的時(shí)候。