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　　本操根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)原理，經(jīng)過長(zhǎng)期實(shí)踐提煉而成，簡(jiǎn)單易學(xué)，無需器材，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制。十二節(jié)操先后順序也不必拘泥，也可因人制宜，任意挑選，持之以恒者，必收成效。­

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　　伸­

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　　以五指關(guān)節(jié)盡量伸展為要點(diǎn)。緊握拳，再伸展五指，共4×8次。­

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　　數(shù)­

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　　以拇指與食指形成環(huán)形為數(shù)“1”，然后拇指順著中指、無名指、小指用力來回?cái)?shù)。十指為經(jīng)絡(luò)之“十宣”，能疏通全身經(jīng)絡(luò)之功效，共4×8次。­

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　　彈­

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　　以拇指緊扣四指空握拳，然后將四指突然彈出。彈指要有爆發(fā)力，可提高指關(guān)節(jié)的勁度和力度。­

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　　頂­

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　　雙手張開，十指相對(duì)，用指尖部相互用力對(duì)頂，一緊一松為一次。­

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　　夾­

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　　雙手伸展，十指指縫緊緊交叉。十指指縫系“八邪”穴，經(jīng)常練習(xí)可防治關(guān)節(jié)炎、手指發(fā)麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。­

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　　拗­

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　　雙手十指交叉，手掌反向外，盡力向前伸展雙臂，形成拗勢(shì)，達(dá)到伸展手臂和鍛煉指關(guān)節(jié)的目的。一拗為一次，共4×8次。­

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　　轉(zhuǎn)­

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　　雙手十指相交抱拳，作順時(shí)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。掌根部乃人體經(jīng)絡(luò)之總匯。­

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　　拉­

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　　先用右手緊捏左手每一只手指，然后向后用力拉動(dòng)，再用左手拉右手手指，共4×8次。­

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　　揉­

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　　先用右手掌大魚際揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太淵、神門、大陵之要穴，又是生殖區(qū)之反射點(diǎn)，且上近內(nèi)關(guān)，共4×8次。­

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　　抖­

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　　雙手自然下垂于身體兩側(cè)，十指松開轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，使十指自然抖動(dòng)，共4×8次。­

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　　搓­

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　　雙手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心發(fā)熱，共4×8次。­

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　　拍­

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　　雙手在身前、身后輪流拍掌。拍手能震動(dòng)手掌的全部穴位，還能使人振奮。前后相拍，還可提高人的協(xié)調(diào)性和靈敏性。­

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