舉手投足皆養(yǎng)生——自我養(yǎng)生推拿十八式（二）

10.鳴天鼓

操作方法：以兩掌掩雙耳，雙手十指自然伸直置于后枕部，食指疊按中指之上，以食指向下、中指向上的爆發(fā)力彈擊枕部“腦戶”穴處。雙手同時(shí)彈擊一次為一拍，可作四個(gè)八拍。

功效主治：聰耳明目，醒腦安神。可防治頭痛，頭暈，健忘，失眠。

注意事項(xiàng)：彈擊宜有力，務(wù)使耳中聲聞如鼓。

11.擦頸項(xiàng)

操作方法：頭略前傾，一手扶按頭頂，一手掌心置于頸項(xiàng)后橫擦之，可雙手互換操作。來回一次為一拍，可每側(cè)做兩個(gè)八拍，共做四個(gè)八拍，或以透熱為度。

功效主治：行氣活血，通絡(luò)養(yǎng)腦。可防治頸椎病、落枕及頸項(xiàng)強(qiáng)痛，并能改善腦部血液供應(yīng)，預(yù)防腦部各種缺血性疾病。

注意事項(xiàng)：頸項(xiàng)部有皮膚病或皮膚破損者不宜操作。

12.搖天柱

操作：先作頭部的前傾后仰和左右側(cè)轉(zhuǎn)，然后作頭部的左右側(cè)傾擺動(dòng)，隨之作順時(shí)針和逆時(shí)針方向的搖頭動(dòng)作。前傾后仰一次或左右側(cè)轉(zhuǎn)一次或左右側(cè)擺一次搖頭一周為一拍，每個(gè)動(dòng)作可做四個(gè)八拍，或以舒適為度。

功效主治：舒筋活血，行氣通絡(luò)?？煞乐晤i椎病，頸項(xiàng)強(qiáng)直，上肢麻木，頭痛，頭暈。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)的幅度應(yīng)由小到大至生理限度位，速度宜緩慢進(jìn)行。如出現(xiàn)眩暈等不適感，應(yīng)減小幅度，減慢速度，直至逐漸停止。有頸椎病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，椎動(dòng)脈型頸椎病、脊髓型頸椎病及其他嚴(yán)重顱腦或頸椎病變者禁用此法。

13.摩肚腹

操作方法：站位或坐位或臥位均可，左掌疊按于右掌之上置于腹部，雙手同時(shí)在腹部作順時(shí)針方向的緩緩摩腹動(dòng)作。循環(huán)一周為一拍，可做四個(gè)八拍，或次數(shù)不限，多多益善。

功效主治：健脾寬中，消食導(dǎo)滯?？煞乐胃姑?、腹痛、便秘、嘔吐、消化不良，還可用于減肥。

注意事項(xiàng)：寬衣解帶直接置于腹部摩之更佳，用于飯后助消化可邊散步邊摩腹，如用以治療便秘，在摩至左下腹時(shí)可稍加用力向下推動(dòng)。

14.運(yùn)膏肓

操作方法：頭略前傾，頸略上提，豎脊拔背，雙手握空拳置于兩脅，提雙肩向上并向前環(huán)轉(zhuǎn)。環(huán)轉(zhuǎn)一周為一拍，可做四個(gè)八拍，或次數(shù)不限，以舒適為度。

功效主治：寬胸行氣，活血怡神?？煞乐伪惩?、肩胛間區(qū)牽掣不適即胸部拘緊，預(yù)防咳嗽痰喘，還可消除疲勞，令人精神振奮。

注意事項(xiàng)：操作時(shí)應(yīng)緩緩而行，或先慢后快。該法的動(dòng)作要點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)肩胛骨部，不要僅僅作肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，使肩胛骨與胸廓之間形成相對運(yùn)動(dòng)，并使菱形肌等肩胛間區(qū)內(nèi)的肌群受到充分的牽引，還可通過擴(kuò)胸、聳肩等動(dòng)作作用于胸椎。操作時(shí)若感到肩胛骨下有彈響聲且伴有明顯的疼痛，為該區(qū)病變較重、病程較久的表現(xiàn)，更應(yīng)勤行此法。

15.捶腰背

操作方法：站立位，雙手握拳，兩臂交替有節(jié)奏地向后甩，以拳眼部捶擊腰背部中線，捶擊胸椎是用力宜重。每捶一下為一拍，共做四個(gè)八拍，或次數(shù)不限，多多益善。也可坐位操作，先左拳反捶左背八拳，再右拳反捶右背八拳，最后雙拳齊捶背部兩個(gè)八拳。

功效主治：行氣活血，宣肺益腎?？煞乐伪惩?、胸痛和肩周炎，還可宣肺化痰、補(bǔ)益腎氣。

注意事項(xiàng)：操作時(shí)應(yīng)由輕至重，能忍受為度，捶擊點(diǎn)應(yīng)由下至上，并盡可能地高，同時(shí)應(yīng)注意髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)配合。

16.摩腎堂

操作方法：去上衣或僅穿貼身內(nèi)衣取坐位或站位，先搓兩掌至極熱，然后于腰部兩側(cè)同時(shí)作上下直擦或由外向內(nèi)摩轉(zhuǎn)。每次為一拍，可做四個(gè)八拍，或次數(shù)不限，以透熱為度。

功效主治：補(bǔ)腎強(qiáng)腰，清熱利濕?？煞乐窝ニ彳浀妊燃不?，也可預(yù)防遺精、赤白帶下、小便頻數(shù)等泌尿、生殖系統(tǒng)疾病。

注意事項(xiàng)：本法中“腎堂”是指腰椎兩側(cè)、肋骨以下、髂嵴以上以“腎俞”穴為中心的較大區(qū)域，并不局限于一個(gè)點(diǎn)。操作時(shí)可配合收腹提肛動(dòng)作。

17.灑腿腳

操作方法：站立位，右手扶墻，左手自然下垂，左腳站立，右腳蹬踢并并前后擺動(dòng)，下肢前踢時(shí)用力，后擺時(shí)放松。前后擺動(dòng)一次為一拍，可做四個(gè)八拍，或次數(shù)不限，多多益善。也可在行走或仰臥位時(shí)做踢腿動(dòng)作。

功效主治：行氣通督，健利腰腳?？稍鰪?qiáng)體質(zhì)，還可用于老年退行性膝關(guān)節(jié)炎、下肢類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及中風(fēng)后遺癥的康復(fù)鍛煉。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作幅度應(yīng)由小漸大，并盡可能地增大，速度不應(yīng)過快，以防損傷。

18.擦涌泉

操作方法：坐位或仰臥位，以左右手小魚際或掌跟摩擦對側(cè)足底。每次為一拍，可雙足各做兩個(gè)八拍，或次數(shù)不限，以透熱為度。也可兩足相擦。

功效主治：滋腎固精，安神助眠?？蓮?qiáng)壯腰膝，增強(qiáng)體質(zhì)，有助于改善睡眠。

注意事項(xiàng)：臨睡前熱水洗腳后擦之更佳。