“7：30，起床，打開臺燈喝杯水；夜11點—凌晨1點，肝排毒，需在熟睡中進行……”

一則“世界上最健康的作息時間表”的帖子，近日在網(wǎng)上傳得沸沸揚揚。在搜搜里，就能搜索到約3590項相關(guān)信息。一些網(wǎng)友把它打印出來，當作“標準”來要求自己，也有人提出質(zhì)疑。

“世界上最健康的作息時間表”是否真的靠譜？本報記者為此咨詢了廣西中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院的專家，請他們逐條給讀者朋友做解答。

7：30

帖子原文：7：30，起床。英國威斯敏斯特大學研究人員發(fā)現(xiàn)，早上5：22—7：21起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此，7：21后起床對身體健康更有益。

“一醒來，就將燈打開，會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說，早上喝一杯清水，可以緩解缺水狀態(tài)。

廣西中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院健康體檢部主任醫(yī)師邱全：7：30起床是合理的。醫(yī)學病例證明，早晨心肌梗死和腦梗死較白天或其他時間段要高。自然界的生物鐘和大自然一樣，太陽升起，光線和溫度會讓人體感覺較舒服，這個時間自然醒來，對人體有益。

早上喝一杯清水，對身體有益。從晚上睡覺到早上起床，中間有8至10個小時，其間沒有水分注入，而呼吸道和皮膚都在正常進行工作，會喪失一些體液。很多人早上會感到口渴，這是機體缺水的一個明確信號，要及時補充水分。

7：30—8：00

帖子原文：7：30—8：00，早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

廣西中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師龍恩松：晚上睡覺后，很多細菌在繁殖。早上起來刷牙，可去除70%的細菌。但要這個時間段刷牙，不太合適中國人。因為這個時間段大多數(shù)人在上學或上班途中，早上7：00—7：30刷牙比較適合中國人的習慣。

嚴格來說，每次飯后漱口是最好的，可以保護牙齦、牙齒。例如牙齦炎、牙周炎、齲齒，都是食物殘渣滯留引起的。“刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層”，這話不準確，因為牙膏種類有很多，有的牙膏根本不含氟。

8：00—8：30

帖子原文：8：00—8：30，吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

主任醫(yī)師邱全：早餐必須吃。因為一夜長時間的機體機能沒有停止，早上人一般處于血糖較低狀態(tài)，不吃早餐，中午會感覺乏力頭暈。早餐要均衡營養(yǎng)，碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素等要因人而異、合理搭配。吃早餐還可以促進膽囊分泌和排空，防止膽汁在膽囊內(nèi)長時間存留，引發(fā)結(jié)石。

8：30—9：00

帖子原文：8：30—9：00，避免運動。布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間段的功能最弱。可步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比久坐不運動的人患感冒的概率低25%。

主任醫(yī)師邱全：不提倡過早運動，但可以因人而異地做一些適當運動，如慢跑、散步或做體操。早上剛起來不宜作激烈運動，那樣會耗氧過量而影響身體的健康。

9：30

帖子原文：9：30，開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心研究發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

主任醫(yī)師邱全：個人認為，這種說法的前提應該是有充足的睡眠。睡眠好，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。這還與早上正常進食早餐有關(guān)。營養(yǎng)物質(zhì)被分解吸收，處于發(fā)揮最有利的時候，血糖水平處在最有利的范圍，精力最充沛，最利于工作。

10：30

帖子原文：10：30，讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

主任醫(yī)師邱全：給眼睛休息時間不一定要在這個時間段。一般情況下，看書、看電視、看電腦一個小時左右，都應該讓眼睛休息幾分鐘。給眼睛做個按摩、熱敷，非常利于晶體恢復，不至于出現(xiàn)眼睛發(fā)澀的狀態(tài)，防止近視的發(fā)生或加重。

11：00

帖子原文：11：00，吃點水果。這是解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。 主任醫(yī)師邱全：因為工作了幾個小時，又還沒能進午餐，肚子餓了，血糖水平會下降。這時候補充水果、補充維生素，能避免血糖波動。但不一定要吃紅色水果，應因人而異。

13：00

帖子原文：13：00，在面包上加些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。主任醫(yī)師邱全：說法是對的，但在時間上不一定要受限制。因為有些人在這個時間段可能已經(jīng)午休了。另外，午餐應吃好一點，下午還要投入精力工作，需要消耗很多能量。

14：30-15：30

帖子原文：14：30—15：30，午休。雅典一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的概率會下降37%。

主任醫(yī)師邱全：午餐的量一般會比早餐多一些，大量的血液聚集到胃部，人會感覺比較困。這時候的工作效率較低，可適當休息，讓胃部消化食物。14：30—15：30，我們基本上已經(jīng)上班了?？梢晕绮秃笏胄r，睡太久容易困倦，影響下午的正常工作。但“心臟病死亡的概率會下降37%”的說法，有待研究。

16：00

帖子原文：16：00，喝杯酸奶?？煞€(wěn)定血糖水平。每天三餐間喝些酸奶，有利心臟健康。