失眠該怎么辦
一、不要補(bǔ)覺：要是你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。
二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，要是你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事務(wù)，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自身激動(dòng)的事務(wù)。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事務(wù)，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事務(wù)細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果自然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事務(wù)想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作單純地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放松自身中意睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
七、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。有兩個(gè)單純的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習(xí)可以在白天做，時(shí)間長(zhǎng)了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當(dāng)你想起不愉快的事務(wù)時(shí)，你要努力盡快想些輕松、愉快的事務(wù)沖淡這些不快。
八、晚間散步：長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好抉擇居家附近，間隔不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困倦想睡覺。
九、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來。
十、睡前做愛：對(duì)于許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。要是有些人對(duì)性行為感到不安或緊張就無須使用這一方法。

失眠普通是由氣血兩虧和神經(jīng)衰弱引起的，因此以調(diào)理為主，治療為輔，注意休息和飲食搭配，只有養(yǎng)精，才能蓄銳呀！

（1）治療失眠的10個(gè)妙方

一、睡前將白天的事務(wù)與衣服一起脫下

咱們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨害咱們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的提議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回想或者未來懸而未決的問題。清理自身的惱怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法

寧可他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過要是你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其余舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。要是這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不樂意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)體系。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，要是晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超出37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

六:要讓自身按時(shí)睡覺

要是能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w早已“知道”該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……

七:看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)咱們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)咱們一心致志時(shí)，咱們感覺不到疲勞。因此，專家提議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕早已打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，要是采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反響外，且有一定的催眠功效…?

十：培養(yǎng)睡意：譬如數(shù)數(shù)。。。。

（2）藥膳

1.酸棗仁粥
發(fā)源 《飲膳正要》
原料 酸棗仁末15克 粳米100克
制法 先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法 空腹食用。
功效 寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。
2.夜交藤粥
發(fā)源 民間方
原料 夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量
制法 取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
用法 每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。
功效 養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛
3.玫瑰花烤羊心
發(fā)源 《飲膳正要》
原料 鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量
制法 1.將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋中，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。2.將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在在明火上灸烤，烤熟即成。
用法 宜熱食，可邊烤邊食。
功效 補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂等癥。

另外，睡前喝一碗紅棗小米粥也可以寧氣安神，調(diào)理氣血，而且溫胃養(yǎng)胃。也是不錯(cuò)的抉擇

祝你早日康復(fù)??！
 1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?；工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。 3）失眠的預(yù)防與保健 主要應(yīng)做好以下幾方面： ①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。 ②參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。 ③生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 ④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因⒆ 失眠是指睡眠時(shí)間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種： (1)起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。 (2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢(mèng)，中年人消化不良的，常易發(fā)生這種情況。 (3)終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓，動(dòng)脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠。 由于失眠，使大腦興奮性加強(qiáng)，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢(mèng)早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時(shí)兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動(dòng)怒等癥狀。失眠又會(huì)引起心理推移，患者頗感身心包袱沉重。中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，認(rèn)為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)。神經(jīng)衰弱者多見此癥。 自療注意事項(xiàng) (1)自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。 (2)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。 (3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。 (4)睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)。 (5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?(6)忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。 (7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。 ( 睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。 (9)清早迎著太陽活動(dòng)，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。 自治療法 一、成藥自療法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(合適不易入睡者)。 (3)補(bǔ)中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。 (4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。 (5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用于喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內(nèi)生、舌苔厚黃、大便硬結(jié)、胸口悶脹、夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者。 (6)安神補(bǔ)心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。 (7)養(yǎng)血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。 二、驗(yàn)方自療法 (1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。 (3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用于年老失眠而大便硬結(jié)者。 (4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。 三、飲食自療法 (1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點(diǎn)心或煮粥食用。 (2)豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食。 (3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)蔥白8根、大棗15個(gè)、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時(shí)間，水涼再加熱水。同時(shí)服用此方，療效更好。 (6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢(mèng)。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。 (7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效。 四、外治自療法 (1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。 (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。要是結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點(diǎn)。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。 自療注意事項(xiàng) (1)自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。 (2)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。 (3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。 (4)睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)。 (5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?(6)忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。 (7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。 ( 睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。 (9)清早迎著太陽活動(dòng)，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。 自治療法 一、成藥自療法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(合適不易入睡者)。 (3)補(bǔ)中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。 (4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。 (5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用于喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內(nèi)生、舌苔厚黃、大便硬結(jié)、胸口悶脹、夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者。 (6)安神補(bǔ)心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。 (7)養(yǎng)血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。 二、驗(yàn)方自療法 (1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。 (3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用于年老失眠而大便硬結(jié)者。 (4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。 三、飲食自療法 (1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點(diǎn)心或煮粥食用。 (2)豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食。 (3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)蔥白8根、大棗15個(gè)、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時(shí)間，水涼再加熱水。同時(shí)服用此方，療效更好。 (6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢(mèng)。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。 (7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效。 四、外治自療法 (1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。 (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。要是結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點(diǎn)。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。黑眼圈

※※原因：
根據(jù)一九九二年法國洛昂醫(yī)師的報(bào)告，造成黑眼圈的原因包括下列：
(一) 先天遺傳或后本性眼皮色素沉著增加；
(二) 眼皮老化松散，皮膚皺在一起造成外觀膚色加深；
(三) 眼代出現(xiàn)造成陰影；
(四) 眼眶內(nèi)下側(cè)凹陷形成淚溝(naso-jugal groove)進(jìn)而形成陰影；
(五) 眼皮靜脈血流滯留造成皮膚眼色加深。
這些原因有的人可能會(huì)兼并發(fā)生。

※※防止黑眼圈產(chǎn)生

過度疲倦，暴曬或本身微血管功能弱，容易引起血液循環(huán)差，導(dǎo)致黑眼圈，充足的睡眠及休息才能對(duì)抗黑眼圈產(chǎn)生。
眼部肌膚老化，導(dǎo)致眼部產(chǎn)生皺紋，失去彈性，首先要注意—— 1、注意外出時(shí)擦適當(dāng)?shù)难鄄款U養(yǎng)品； 2、眼部清潔要干凈、徹底，以免留下污垢，使眼部長(zhǎng)期殘留化妝品而導(dǎo)致黑眼圈；清潔時(shí)，不要過度拉扯皮膚，以免眼睛提早老化。

※※小偏方

○○雞蛋銀戒指轉(zhuǎn)眼
先將蛋煮熟，去殼，用毛巾包住，再放純銀戒指。然后，閉上眼睛，在眼部四面轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，各約10次。 （解釋：熱力加按摩，可增加眼部血液循環(huán)。雞蛋及純銀的混合，作用神奇，能散瘀。）

○○馬蹄蓮藕渣敷眼
洗凈馬蹄蓮藕，馬蹄刮皮，然后將蓮藕馬蹄切碎。將材料放入榨汁機(jī)，再加2杯水?dāng)嚢琛?將水隔渣，然后敷眼10分鐘。
臨睡前敷效果最好，可以減低出現(xiàn)黑眼圈的機(jī)會(huì)。（解釋：蓮藕及馬蹄分別含鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)，有活血去瘀作用。）

○○土豆片敷眼
刮土豆皮，然后清洗，切厚片約2厘米。躺臥，將上豆片敷在眼上，等約5分鐘，再用清水洗凈。
1．夜晚敷，更有助消除眼睛疲勞。
2．土豆以大個(gè)的為佳，因?yàn)楦采w面較大。
3．有芽的土豆不要用，因?yàn)橛卸尽?解釋：土豆含粉質(zhì)，可補(bǔ)充眼部所缺。）

○○蜂粉、蜂王漿
蜂粉1茶匙十蜂皇漿1茶匙。 混和后在黑眼圈位置簿簿地敷上一層。1小時(shí)后以清水洗去，每天敷1次，1星期見效。（解釋：蜂有殺菌作用并具粘性，蜂皇漿含氨基酸，有漂白作用，且有增進(jìn)新陳代謝功效。）

※※按摩及眼部運(yùn)動(dòng)
1．做右眼時(shí)，將右手食指橫放眼袋上。左手食指從眼角開始。拍打右手食子至眼尾處。做憲1次，休息5一6秒，跟著由頭再做（左眼則用左手）。
2．用中指在眼袋位，由眼頭開始打圈按摩至眼尾（以5個(gè)圈為準(zhǔn)），每邊眼重復(fù)做一次。
3．將食指及中指輕按在眼袋位，輕拖到太陽穴并輕壓3秒。重復(fù)舉動(dòng)5次。

※※從生活習(xí)慣入手
1．戴即棄隱形眼鏡，因?yàn)榇鞣菕仐壭碗[形眼鏡透氣度低．容易使眼睛疲勞及血液循環(huán)不暢。
2.保持溫暖體溫，太冷的環(huán)境會(huì)令眼部血液不流通，產(chǎn)生黑眼圈的機(jī)會(huì)就高些。
3．多運(yùn)動(dòng)，多做有氧運(yùn)動(dòng)。如跑步、打球及游泳，增加身體血液循環(huán)。
4. 睡高枕頭，令血液不集中于眼部，減低患黑眼圈機(jī)會(huì)。
5．睡眠充足，睡眠時(shí)間以4-8小時(shí)最恰當(dāng)，因?yàn)樯眢w循環(huán)體系以4小時(shí)為一節(jié)，醫(yī)生說在晚上10：00至凌晨2：00處于熟睡狀態(tài)的話，血液循環(huán)體系會(huì)處于最佳狀態(tài)，但過了這段時(shí)間仍未睡，黑眼圈會(huì)變得很嚴(yán)重。
6．吸煙飲酒對(duì)血液循環(huán)及淋已循環(huán)帶來不良影響．因此應(yīng)盡量避免。
7．敷面膜時(shí)不要打電腦．涂乳液或敷面膜時(shí)打電腦、聽手提電話及太近看電腦都不宜，因?yàn)檩椛洳〞?huì)影響循環(huán)體系，令黑眼圈產(chǎn)生。

 

失眠怎樣治療？

　　提醒：七種人失眠后不宜服用安眠藥

　　失眠的治療包括三方面：

　　病因治療，睡眠衛(wèi)生和認(rèn)知行為指導(dǎo)，以及藥物治療。

　?。?）病因治療：
　　即積極治療上述原發(fā)病，尤其需要指出的是抑郁癥、焦慮癥是失眠常見的原因，而慢性失眠也常常導(dǎo)致抑郁癥、焦慮癥，應(yīng)積極治療。

　?。?）睡眠衛(wèi)生教育和認(rèn)知行為療法：
　　睡眠衛(wèi)生教育包括養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，造就適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，注意飲食適量，避免咖啡因、尼古丁及酒等。認(rèn)知療法的內(nèi)容包括教育病人知道自身的睡眠需要，糾正他們對(duì)睡眠不切事實(shí)的期望，與病人討論其焦慮和恐懼的想法，如過分?jǐn)傂氖咚鶐淼奈：h(yuǎn)遠(yuǎn)大于失眠本身所產(chǎn)生的影響。
　　急性失眠多與社會(huì)應(yīng)激事件有密切的聯(lián)系，每個(gè)人都會(huì)遇到一些事，也會(huì)有身體不適之時(shí)，因而失眠是很正常的事，無須對(duì)短暫失眠緊張不安，即使是慢性失眠，也無須過度恐懼，許多患者就是因?yàn)閾?dān)心失眠而產(chǎn)生了失眠。

　　許多隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)已證實(shí)認(rèn)知行為療法對(duì)原發(fā)性失眠的療效，這些療法可縮短入睡潛伏期、延長(zhǎng)總睡眠時(shí)間，減少夜間的覺醒次數(shù)及縮短其持續(xù)時(shí)間。

　　（3）藥物治療：
　　同所有的慢性疾病一樣，慢性失眠的藥物治療可能是長(zhǎng)期的，要耐煩說服患者不要急于求成，當(dāng)一個(gè)患者有高血壓病或糖尿病時(shí)，他可以接受長(zhǎng)期治療，但對(duì)于失眠卻要求盡快治愈，這種觀念是不正確的。

　　近年來，國際上召開了3屆國際睡眠障礙專家研討會(huì)，會(huì)上提出了“按需治療”和“小劑量間斷”使用催眠藥物的治療原則，可避免產(chǎn)生藥物依賴和藥物耐受。

　　催眠藥物按需治療的具體策略是：

　　1、預(yù)期當(dāng)晚入睡困難時(shí)，于上床前15分鐘服藥；
　　2、或上床30分后仍不能入睡時(shí)，或比通常起床時(shí)間早5個(gè)小時(shí)醒來，無法再次入睡時(shí)服藥；
　　3、第2天白天有重要事務(wù)時(shí)，當(dāng)晚服藥。

　　治療失眠的藥物有三大類：

　　苯二氮卓類即安定類藥物、非苯二氮卓類（唑吡坦和佐匹克?。┖途哂墟?zhèn)靜作用的抗抑郁藥?，F(xiàn)倡導(dǎo)非苯二氮類催眠藥物可作為治療失眠的一線藥物，唑吡坦可作為原發(fā)性睡眠的首選藥物。慢性失眠者應(yīng)在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下用藥。

　　認(rèn)知行為療法的種類

　　刺激控制療法
　　只有在困了時(shí)才上床臥室只用來睡覺
　　15—20分鐘無法睡著時(shí)，到其余房間去讀書或進(jìn)行其余較平靜的活動(dòng)，當(dāng)困了時(shí)再上床
　　要是需要的話可重復(fù)上述活動(dòng)
　　無論睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，要在固定時(shí)間起床
　　避免白天小睡

　　睡眠限制療法
　　將在床上的時(shí)間減少至估計(jì)的總睡眠時(shí)間（最少5小時(shí)）
　　當(dāng)估計(jì)的睡眠效率（睡眠時(shí)間與在床上時(shí)間的比值）達(dá)到至少90%以上時(shí)，每周增加15分鐘在床上的時(shí)間

　　放松療法
　　體力部分的內(nèi)容：進(jìn)行肌肉放松、生物反饋
　　腦力部分的內(nèi)容：意念訓(xùn)練、冥想、催眠術(shù)

　　認(rèn)知療法
　　教育患者改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤觀念和態(tài)度

　　睡眠衛(wèi)生教育
　　糾正影響睡眠的外在因素，如環(huán)境干擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁，缺乏體育鍛煉或鍛煉時(shí)間間隔睡眠時(shí)間太近。