三個半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。

三個半小時：就是早上起來運動半個小時；中午睡半小時；晚上6至7時慢步半小時。

兩句話：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。那么，什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優(yōu)點，但缺鈣，中國差不多99%缺鈣，缺鈣什么結(jié)果呢？三個結(jié)果：第一骨疼。缺鈣的人骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生、腰疼、腿疼、老年抑郁憂慮，反正渾身疼；第二龜背；第三骨折。牛奶什么時候喝好呢？睡覺前，因為孩子長個子，白天不長，晚上激素夜晨分泌，所以睡覺前喝牛奶加一片維生素C和復(fù)合維生素B，這個孩子不但身高、體重好，抵抗力強，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有。喝豆?jié){，可是要兩袋豆?jié){，因為豆?jié){鈣的含量是牛奶的一半，“二”是什么意思呢？“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食。這六兩至八兩不是固定的，有些女同志呢，胖胖的，工作量很輕松，二兩就夠了，調(diào)控主食可調(diào)控體重。飯前喝湯，苗條健康。飯后喝湯越喝越胖。“三”是什么意思？三分高蛋白。人不能光吃素，也不光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是十兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。一天三份，比如說我今天早上吃一個荷包蛋，中午我準(zhǔn)備吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份的蛋白不多也不少。魚類蛋白好。黃豆蛋白不但是健康食品，對婦女還特別好，減輕更年期綜合癥。四句話，即“有粗有細不甜不咸，三四五頓七八份飽。”精細搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些粗細搭配營養(yǎng)最合適。第一，吃飯七八飽。第二，步行。“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。就相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果。

“紅”是一天一個西紅柿，我看在坐的男同志比較多，特雖提醒男同志一天一個西紅柿，熟的西紅柿更好，因為西紅柿、紅薯是脂溶性的，第二個就是說如果健康人喝點紅葡萄酒也可以，但是酒千萬不要喝太多。

“黃”是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒，紅黃色的蔬菜維生素A多。缺鈣和缺少維生素A引起小孩感冒發(fā)燒，扁桃體炎；

“綠”是綠茶，綠茶有一促抗氧自由基地，減少老齡化，越喝越年輕。

“白”是燕麥粉、燕麥片。特別是對糖尿病，燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病、減肥特別好，特別是燕麥粥通大便。

“黑”是黑木耳。黑木耳這個東西特別好，它可以降血粘度。黑木耳5克到10克就行了。

適量運動。在古希臘山上巖石上刻了這樣的字說：“你想變得健康嗎？你就跑步吧；”你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧，這就是說跑步能使人健康，使人線條好。走路是世界上最好的運動。